Aufwärts

Heute habe ich eine andere Strecke gewählt. Wer sich nicht auskennt, ist gut beraten, es einfach zu halten. Bloß nicht morgens verlaufen. Also nahm ich die lange Gerade in Richtung Autobahn. Nachteil: Es ging 2.5 KM nur bergauf. Vorteil: Anschließend konnte ich 2.5 KM wieder bergab laufen. Hinauf in 8.15er Pace, runter in sub 6er Tempo. Körperlich - gesundheitlich bin ich noch weit von guter Verfassung entfernt. Es wird aber langsam wieder besser. Step by Step. Geduldig bleiben. 5 KM in 35 Minuten. 

Immer im Kreis

Derzeit bin ich in Fulda, um an einem Seminar teilzunehmen. Obwohl ich momentan nicht fit bin, habe ich mich morgens zu einem kleinen Lauf aufgerafft. Einfachheitshalber ging ich einfach in den kleinen Park gegenüber vom Hotel. Eine Runde auf verschneitem Boden hatte etwa 400 Meter. Die wenigen Parkbesucher guckten etwas seltsam, denn ich drehte eine Runde nach der anderen. 5 KM in langsamen 42 Minuten. 8.30er Pace. Auch nicht mit Unwohlsein und verschneitem Boden erklärbar… Egal. Selbst ein Spaziergang ist gut. Dranbleiben ist die Devise. Morgen früh geht es weiter. 

Mühsam voran

Ruhig und langsam gehe ich mein Comeback an. Manchmal eben auch mühsam. Heute brachte ich meine Frau zur Arbeit und machte dann meine kleine Runde in Wannsee. Die Strecke ist ziemlich anspruchsvoll für einen Flachland - Tiroler. Einige kleine Anstiege garnieren die Runde, die um Waldgebiet herumführt und teilweise am Wannsee entlang geht. Insgesamt ging es recht gut. Nach 3 KM kommt ein recht deftiger Anstieg, der mich erst einmal stark verlangsamen ließ. Die letzten 2 KM geht es aber abwärts und so lässt sich gut wieder aufholen. 7.5 KM in 50:34 Minuten. Weiter geht es.

10

Gestern hätte die Headline wohl "16" geheißen, frei nach meiner magischen 16 Minuten Regel. Ich hatte überhaupt keine Lust zu laufen. Dann sagte ich zu mir selbst, hey, komm, geh raus und laufe, selbst wenn du nur einen Kilometer machst. Sich selbst zu überwinden ist meistens der entscheidende Punkt. Irgendwann packte ich es dann. Schließlich wurden es doch 5 KM in 6.50er Pace. Heute nun wollte ich endlich mal wieder 10 KM laufen und vor allem auch das Tempelhofer Feld wiedersehen. Du merkst, dass du in schlechter Verfassung bist, wenn dir 10 KM wie ein gefühlter Marathon vorkommen. Das ist aber in Ordnung. Es geht wieder los. Letztlich ging es heute doch ganz gut. 10 KM in 1:07h. Einfach dranbleiben.

Muskelkater

Nach doch recht langer Pause kommen mir kurze Läufe schon wie ein Marathon vor. Der VO2 Max. Wert ist von 48 auf 40 gesunken, die Beine wirken vom Muskelkater wie gelähmt und es geht nur langsam voran. Dennoch war ein Tag Pause richtig und heute absolvierte ich meinen 5 KM Lauf doch schon etwas flotter. Immerhin lief ich heute zumindest mal eine 6.25er Pace pro KM. Schwer atmend, schwitzend...aller Anfang ist wirklich schwer. Dranbleiben!

Neue Ziele

Heute folgte mein zweiter Lauf nach der langen, zweimonatigen Pause. Meine Beine waren schwer wie Blei. Die ersten 1000 Meter waren ätzend, danach ging es besser, aber auch nicht schneller. Nun gut, das wird wieder kommen. Laufen ist mir nach wie vor wichtig, aber nur noch gleichauf mit Fitness. Mir machen lange Läufe derzeit einfach keinen Spaß mehr. Schon der Gedanke daran nervt mich. Deshalb habe ich meine Zielsetzung geändert. In Richtung kurz und knackig. Mein Ziel geht in die Richtung, noch einmal einen flotteren 5 oder 10 KM Lauf zu machen. Konkreter werde ich dann, wenn ich wieder eine vernünftige Trainingskonstanz aufgebaut habe. Momentan ist eine 7.25er Pace meine traurige Realität. Heute lief ich 6 KM in 44:35 Minuten, also genau die angesprochene 7.25er Pace. Täglich grüßt das Murmeltier. Gewichtsabbau ist eine wichtige Priorität, schließlich will ich im März in meinen Anzug passen. Let`s go.