Entschleunigen

Diese Zeit zehrt ziemlich an der Substanz und es ist wichtig, ambitioniert, proaktiv, optmimistisch, aber auch ausgeglichen und achtsam zu sein und zu bleiben. Den Blick nach vorn zu bewahren. Mein Lieblingswort aus dieser Zeit lautet entschleunigen. Der derzeitige Geschäftsbetrieb kommt heute auch mal ohne mich aus. Entschleunige, sammele und bewahre deine Kräfte. Zum Monatsabschluss ein 13 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld, der meine magere Monatsbilanz von jämmerlichen 180 KM zwar nicht mehr rettete, aber einen guten Ausblick auf den Wonnemonat Mai verheißt. The BEST is yet to come. Laufen 13 KM in 1:29h! Jiayou!

Angekommen

Mache ich es oder nicht? Das war heute die Frage, denn ein Blick aus dem Fenster bestätigte, dass die Wetterpognosen tatsächlich mal eingetroffen waren. Es regnete. Aber nur leicht. So ein sanfter, aber beständiger Nieselregen. Dazu duftete es herrlich nach Frühling. Wunderbare Luft. Also, nicht lange zögern. Ankommen im Club der "Hard Biker". Die neue Regenhose anziehen, die in Biel und im Thüringen Ultra erprobte Regenjacke überwerfen, Überzieher an und los geht es. Fuhr sich sogar super auf der regennassen Fahrbahn. Schön, die auf dem Tempelhofer Damm im Stau stehenden Autos zu überholen. 10 KM sind doch gar nichts. Und der Regen war wirklich harmlos. Freue mich schon auf die Rückfahrt heute Abend. Kein Risiko nehmen, denn auch heute brauche ich noch 600 Punkte... Der Wettbewerb mit T. läuft bis Freitag Abend. Die volle Punktzahl ist mein Anspruch!

Kniebeugen

Es gibt Übungen, die mag ich gar nicht gerne. Dazu gehören vor allem Kniebeugen. Letzte Woche habe ich meinen Fitnessplan noch einmal aktualisiert und vor allem verfeinert und mich schweren Herzens entschieden, diese für mich leidvolle, aber sehr effiziente Übung mit aufzunehmen und 2 x pro Woche auszuführen. Gestern machte ich erstmalig seit 2 Monaten wieder 5 Sätze a 10 mit nur 35 KG Gewicht. Ging fast geschmeidig. Heute morgen allerdings war ich kaum fähig, ein Bein vor das andere zu setzen. Dennoch wollte ich heute Mittag meine kleine Pausenrunde laufen. Einmal brauche ich die Wertung, um meine 600 Tagespunkte für den Apple Wettbewerb zu bekommen und dann ist heute vielleicht der letzte schöne Tag der Woche. Für die nächsten Tage ist Regen angesagt. Also...auf geht es! 5 KM Laufen im Tiergarten in 34:48 Minuten.

Wettbewerb

Wettbewerb motiviert oft zu Aktionen und durchaus zu mehr Anstrengungen. Wer kennt es nicht, z.B. aus Volksläufen? Hier schafft man es oft, 10% mehr Leistung abzurufen. Gegenwärtig hat mich wieder mein netter Kollege Thomas zu einem "Apple Watch" - Wettkampf herausgefordert. Jeden Tag werden die erbrachten Leistungen mit den beiden Kontrahenten abgeglichen, alle sportlichen Leistungen gepunktet und jeden Tag lassen sich maximal 600 Punkte verdienen. Der Wettbewerb geht dann eine Woche. Maximal 4200 Punkte sind möglich. Samstag und Sonntag waren easy für mich, denn alleine die beiden Läufe über je 15 KM erbrachten schon die entsprechenden Höchstpunktzahlen. Heute war ich so platt vom Wochenendsport, dass ich wahrscheinlich keinen Lauf gebracht hätte. Das hätte mich aber auf die Verliererstraße gebracht. Also schleppte ich mich in der Mittagspause in den Tiergarten und hüppelte 5 KM in knapp 38 Minuten vor mich hin. Mit den Radfahrten zum Markt und nach Hause und etwas Fitness müssten die 600 Punkte auch heute wieder machbar sein. Verlieren ist uncool, Sport ist cool...manchmal ist Sport auch Mord...bzw. Selbstmord, haha....

Es wird wieder

Gleiche Distanz wie gestern. 15 KM sollten es wieder werden, nur etwas schneller als gestern. Eine 6er Pace sollte drin sein. Ich lief also wieder die große und die kleine Runde auf dem Tempelhofer Feld. Meine langgezogene Schlussgerade über 3 KM war 2 x zu laufen...gegen den Wind. Da galt es richtig zu kämpfen. Zumindest habe ich es wieder drauf, eine Pace um 5.45 über 3 - 4 KM gegen den Wind zu laufen. Es wird langsam wieder. 15 KM in 1:29h!

Guter Auftakt

Mit kleinen Erfolgserlebnissen lässt sich gut in den Tag starten. Ausgeschlafen, gefrühstückt und dann entspannt 15 KM auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Bei leichtem Wind und angenehmen 11 Grad absolvierte ich die Strecke in 1:37h und lief damit einen 6.29er Schnitt.Auf geht es ... der Tag ist noch jung.

Tränen lügen nicht...

Dieser alte Song ging mir heute nicht aus dem Kopf, als ich auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrad das Tempelhofer Feld passierte und mir der heftige Wind Tränen in die Augen trieb. Mittags war es dann besser, als ich während meiner Mittagspause ein kurzes Läufchen im Tiergarten absolvierte. Laufen 5 KM in 35 Minuten.

Laborbedingungen

Nun, da übertreibe ich sicherlich, aber gemessen an den sonstigen Fahrbedingungen glaubte ich mich heute fast wie im Laborbetrieb. Für die 10 KM von der Wohnung zum Markt brauche ich im Regelfall knapp 35 Minuten. Unter anderem habe ich 10 Ampeln auf der Strecke und bin fast immer gezwungen, an mindestens 5 regelmäßig unfreiwillig zu verschnaufen. Das kostet Zeit. Heute Abend ging es dann erst zum Tempelhofer Feld und dort bin ich dann in Ruhe 10 KM ohne Unterbrechungen gefahren. Laborbedingungen gab es natürlich nicht, denn auf gut 3 KM ging es gegen den Wind, aber ampelfrei ist denn wirklich geil. Ich fuhr selbst mit meinem Citybike die 10 KM in 29 Minuten und musste mich dabei nicht einmal sehr anstrengen. Genug Sport für heute. Morgen stehen wieder Laufen und Fitness auf dem Programm.

Stachelbeermarmelade

Als 8 jähriges Kind verbrachte ich öfter mal ein paar Tage bei meiner lieben Oma. Zum Frühstück gab es dann oft Toastbrot mit Stachelbeermarmelade von Schwartau. Seitdem liebe ich diese Marmelade. Meist kaufe ich allerdings beim Discounter, wo es nur die üblichen Verdächtigen gibt (Erdbeer, Kirsch, Aprikose...). Schaffe ich es mal zu Rewe, Edeka oder Hit, dann kaufe ich gleich ein paar Gläser auf Vorrat. So auch heute nach Feierabend. Gönnte ich mir nach einem wirklich herrlichen Tag. 19 Grad, sonnig, mittags ging es raus in den Tiergarten. Gut, dass ich noch kurze Sportklamotten in der Firma hatte. Ich machte beswingt meine übliche Runde. 5 KM in 27:24 Minuten. Jiayou!

Thank you, Lady

9.00 Uhr Regen. 10.00 Uhr Regen. 11.00 Uhr Regen. Ab 14.00 Uhr sollte es laut Wetterbericht aufhören und trocken sein. Anyway. Ich guckte, um 11.30 Uhr aus dem Fenster und es sah gut aus. Um 12.00 Uhr gehe ich raus. Punkt. So war es. Und es war trocken. Super. Fühlte mich gut. 2 KM im 6.30er Pace eingelaufen und dann sukzessive das Tempo leicht erhöht. Ordentlich Läufer auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. Ich liebe das. Du kannst dich immer irgendwo anschließen. Ab KM 8 begleitete mich quasi eine flotte junge Dame. Scheinbar war ihr eine 5.40er Pace zu langsam, denn bei KM 10 überholte sie mich. Ich folgte ihr dann mit ca. 50 Meter Abstand. Bei KM 12 erhöhte ich das Tempo und näherte mich ihr wieder. Bei einer 5.14er Pace hatte ich sie erreicht und überholte sie schließlich bei KM 13. Machte Spaß, lief zeitweilig mit 4.50er Pace. Allerdings währte die Freude nicht lange, denn ich konnte das Tempo nicht halten und fiel auf eine 5.20er Pace ab. Bei KM 14.5 überholte mich die junge Frau dann und setzte sich jetzt deutlich ab. Machte nichts. Ich war mit dem "Rennverlauf" hochzufrieden. Endlich wieder ein Lauf, der mir richtig Spaß machte, mich forderte und der eine gute Basis für die weitere Laufsaison darstellen dürfte. Mein bester Lauf in 2020/2021. Thank you, Lady. Hast mich gut gezogen und mitgerissen. Das war toll und hat Spaß gemacht! Laufen 15 KM in 1:26h!

Wetterprognose

Die Wetterprognose für heute sah düster aus. Extrem hohe Regenwahrscheinlichkeit. Ich bleibe da mittlerweile ganz gelassen und warte einfach ab, was der Tag bringt. Auch heute blieb es trocken und so machte ich einen entspannten und lockeren 17 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld. Gemütliches 6.55er Tempo. Mal schauen, wie es morgen aussieht. Ich bin zuversichtlich.

Der Tristesse entkommen

Der Tristesse entkommen und sei es nur für ein paar Augenblicke. Corona und die entsprechenden Auswirkungen zerren an meinen Nerven. Wenn ich die geschäftliche Tristesse sehe, die daraus resultierenden Folgen und die Zeit, die wir brauchen werden, um den Markt wieder zu entwickeln und auf den alten Stand zu bringen, dann wird mir manchmal richtig schlecht. Dann tut es gut, sich langsam und bedächtig die Laufsachen anzuziehen und der Situation einfach mal für ein paar Augenblicke in Richtung Tiergartenpark zu entfliehen. Luft einatmen, vor sich hin trotten, gedankenleer zu sein, entspannen... 6 KM Laufen in 41 Minuten. Danach geht es besser.

Geimpft

Nun ist es endlich passiert. Gestern wurde ich geimpft. Astrazeneca. Hatte im Vorfeld ausschließlich positives über die Impfzentren gelesen, tolle und vor allem schnelle Organisation und Abwicklung. Da das Impfzentrum Tempelhof direkt zwischen Wohnung und Markt, am Tempelhofer Feld liegt, habe ich mich natürlich für das Heimspiel entschieden. Termin war 16.30 Uhr. Also früher Feierabend gemacht und zum Eingang 2 gebiked, der direkt vom Tempelhofer Feld zum Impfzentrum führt. Die Organisation war wirklich perfekt und Klasse. Du kommst an und wirst sofort in Empfang genommen und auch geleitet. Zielsicher zur Empfangsstelle gebracht. Dann kommst du an einen der vielen Schalter, wo die berühmten 6 Seiten ausgefüllt werden, die man aber ohnehin von jeder ärztlichen Untersuchung her gewöhnt ist. Dann weiter in einen Wartebereich und Weiterleitung zu einem impfenden Arzt innerhalb von wenigen Minuten. Ein sanfter Stich in den Oberarm, verbunden mit den netten Worten, dass man sich jetzt in den nächsten Stunden schonen und nicht mehr belasten sollte...und...das war es. Super! Nach 30 Minuten war die erste Impfung erledigt. Keine überflüssigen Wartezeiten, fast militärisch perfekt organisiert. Wirkte auf mich fast wie ein Dope. Machte abends dann natürlich noch ein 70 minütiges Krafttraining. Na ja, hatte schon bessere Ideen. Am Morgen war der linke Oberarm an der Einstichstelle etwas geschwollen (leider kein Muskelwachstum, hehe...) und ich fühlte mich etwas schlapp. Verzichtete dann auf den Morgenlauf... Vielleicht reicht es abends wieder zu einem kleinen Fitnesstraining? Mal sehen. Am 3.7. geht es dann zur zweiten Impfung. Ready to rumble!

5.45 Uhr

Endlich! Wie befreit! Wecker auf 5.30 Uhr gestellt und nicht wie während der letzten Monate üblich ausgestellt und weitergepennt, sondern um 5.45 Uhr aufgestanden. Kurz 2 Kaffee genossen und dann um 6.30 Uhr bei strahlendem Sonnenschein und blauem Himmel zum Tempelhofer Feld gejoggt. Es hätte ruhig ein paar Grad mehr haben können, aber ... es war trotzdem schön. Das erste Erfolgserlebnis so schön früh am Morgen. Laufen 8 KM in 46:53 Minuten (5.52er Pace). Später geht es mit dem Bike zur Arbeit. Wird nur ein halber Arbeitstag heute. Am Spätnachmittag bekomme ich meine erste Impfung gegen Covid 19. Habe natürlich das Impfzentrum am Tempelhofer Feld ausgewählt. Ist doch klar...

Du hast immer Reserven

Der gestrige Sporttag hat mich wieder ordentlich geschlaucht. Kam kaum aus dem Bett heraus. Immerhin schaffte ich es denn doch aufs Bike und fuhr die 10 KM zur Firma. Eigentlich war Regen angesagt, aber ich hatte Glück und es blieb trocken. Habe mir gestern bei Decathlon auch endlich eine Regenhose, einen Regenumhang und entsprechende Überzieher für die Schuhe bestellt. Die nächsten Tage bleibt es hoffentlich trocken. Mittags konnte ich mich erst wieder nicht zum Laufen aufraffen und wollte mir schon wieder einsuggerieren, wie gut mir jetzt eine Pause täte. Nun, ein lockerer Lauf ist ja erstens kein wirkliches Training und zweitens hält der Körper immer noch große Reserven parat, falls tatsächlich mal ein echter Ernstfall eintritt. Hier zehren wir letztlich auch von positiven Erfahrungen. 2019 bin ich die 100 KM von Biel in zugegebenerweise bescheidenen 15h gelaufen, konnte aber bereits am nächsten Tag wieder 5 KM in 29 Minuten laufen. Es geht also, wenn man es möchte. Also, gestern waren es nur 15 KM, gar kein Problem heute. Und es entspannt, zerstreut, lenkt ab. 5 KM durch den wunderbaren Tiergarten in 35 Minuten. Nutze die Reserven!

Cooler Jog

Lief doch ganz gut heute. Bei angenehmen 15 Grad mit dem Bike zum Tempelhofer Feld und mich lockere 13.5 KM eingefahren. Danach lief ich die für heute geplanten 15 KM. Ziel war mindestens eine 6er Pace. War auch heute sehr zufrieden mit mir. Tat mich zwar anfangs wieder schwer, wurde dann aber zunehmend lockerer. Befriedigend vor allem, dass ich nach 10 KM noch etwas zulegen konnte und mir das auch nicht wirklich schwerfiel. Laufen 15 KM in 1:25:40h (5.42er Pace). Danach setzte ich mich wieder zur Erholung auf mein Bike und fuhr noch einmal 20.5 KM. Das Tempelhofer Feld war bereits um die Mittagszeit super frequentiert. Gerade auf dem Bike musst du dann höllisch aufpassen. Läuferisch war ich in dieser Woche vom Umfang eher bescheiden unterwegs. Bin nur 2 x gelaufen mit insgesamt 20 KM Umfang. Die Läufe waren aber okay bis aufbauend. Dafür habe ich knapp 230 Radkilometer absolviert und fast 6h Fitness trainiert. Eine ordentliche Woche! Jiayou!

Mach mal Pause

Eine wirklich sportliche Woche neigt sich dem Ende entgegen. Zumindest was Cycling, Indoorcycling und Fitness anbelangt. Hier habe ich alle Ziele klar und deutlich übertroffen. Anders beim Laufen. Hier hatte ich absolut keinen Bock. Setzte 5 Tage lang aus. Anfangs hatte ich ein schlechtes Gewissen, dann fand ich es okay und heute konnte ich mich mal wieder dafür begeistern. 9 Grad, bewölkt, bedeckt, trübe, zumindest trocken. Joggte 5 KM relaxed in 32 Minuten durch den Tiergarten. Wonderful life, selbst in tristen Tagen.

Ich brauche das noch einmal

Muss ich das denn wirklich haben? Das dachte ich mir morgens, als es nach 1 KM Fahrradfahrt wieder zu schneien anfing. Es hielt sich aber nur kurz. Nach 10 KM kam ich recht wohlbehalten im Markt an. Am späten Nachmittag fuhr ich dann wieder nach Hause und drehte noch eine Extrarunde auf dem Tempelhofer Feld. Fast 3 KM gab es einen wirklich brutalen Gegenwind. Es ist herb, wenn deine Augen zu tränen beginnen und du den Arsch aus dem Sattel hebst und extreme Power investierst, einfach...um nicht stehen zu bleiben. Auf den letzten 3 Kilometern der Runde fühlst du dich dann wieder super. Ich fahre im schnellsten Gang meines Citybikes und bewege mich quasi am Tempolimit, hehe. Und dann die Entscheidung, sozusagen an der Zielgeraden. Abfahren oder machst du es noch einmal? Ich konnte nicht anders. Ich habe es noch 2 x gemacht. Es macht einfach Spaß, sich selbst herauszufordern und manchmal auch zu quälen. Nach 31 KM war ich zuhause. Etwas durchgefroren aber guter Dinge. Kurz eine Pizza gegessen und dann noch ein 70 minütiges Hanteltraining absolviert. Es wird...langsam. Persistence is the key, sagte schon Ray Kroc!

Schneeritt

Ach du Scheiße, dachte ich gegen 16.30 Uhr, als ich an meinem Bürofenster stand und das wilde Schneegestöber draußen beobachtete. Ich bin doch wieder mit dem Fahrrad da. Dann beruhigte sich die Situation wieder ... bis...ja, bis ich kurz nach 18 Uhr losfuhr. Ich saß kaum 200 Meter auf dem Rad und dann wurde es heftig. Nur die Harten kommen in den Garten...blöder Spruch. Klamotten waren schnell nass, inklusive Schuhe und Handschuhe. Macht dann noch weniger Freude, wenn die Handschuhe nass und klamm werden. Eklig, wenn Schneegraupel in die Augen fliegen. Nach 10 KM war ich schon gut durch. Trotzdem, hast du es geschafft, stellt sich wieder Wohlgefühl ein. Dennoch. Zuhause erst mal warm geduscht. Fröstelte immer noch. Also noch einmal für 20 KM auf mein Ergometer gesetzt. Morgen wird wieder gelaufen und ein Fitnesstraining absolviert. So, erst einmal sehen, wie sich Dortmund heute bei ManCity schlägt.

Home Gym & Accountant

Heute sah das Wetter recht ungemütlich aus. Machte mir früher nichts aus. Vielleicht bin ich mittlerweile ein Weichei geworden oder ich habe halt einfach mal vernünftige Alternativen, wenn ich tasächlich mal keinen Bock auf Outdoor habe. Meine 10 Qm Home Gym im kleinen Zimmer 3 reichen mir völlig aus. Rauf aufs Ergometer und vorher noch meinen Lieblingsfilm "The Accountant" mit Ben Affleck in den Bluray Player gelegt und dann 2 Stunden in die Pedalen getreten bis der Schweiß lief. War auch richtig geil. Abends kam dann noch eine 90 minütige Fitnesseinheit dazu. Get ready to rumble. Langsam wieder mehr Gewicht draufpacken, langsam endlich steigern. Noch so ein weiter Weg bis zum Zielbild.

Leichtes Frösteln

Gestern Abend bekam ich ein leichtes Frösteln und dann lief die Nase für ein paar Minuten. Erst dachte ich, dass ich krank werde, aber dann wurde mir schnell klar, dass das einfach eine kurze vorübergehende Schwäche ist, die einfach mit dem Sport zu tun hat. Hatte ich schon öfter, wenn ich es mal wieder übertrieben habe. 15 KM laufen, 15 KM Rad und noch 60 Minuten Krafttraining war scheinbar am Limit.Heute morgen war alles wieder ok. Gut, dass ich heute familiäre Verpflichtungen habe, so dass ich nur Zeit für einen morgendlichen Lauf auf dem Tempelhofer Feld hatte. 12 KM standen an. 10 davon in 6er Pace und 2 etwas flotter. KM 11 in 5:14 Minuten und KM 12 in 5:01 Minuten. Es geht wieder voran.

14 + 1 + 15

Fast wie Urlaub, so ein freier Brückentag. Entspannt und ausgeschlafen bin ich gegen 9 Uhr mit dem Bike zum Tempelhofer Feld gefahren. Abgestellt und angeschlossen und dann 2 Runden gelaufen. Fühlte mich wirklich gut und denke, dass ich läuferisch wieder kleine Fortschritte mache. Ich kann mir ohnehin nicht erklären, was da mit mir los war. Konnte mich fast 15 Monate hinweg kaum zum Laufen motivieren, machte es zwar, aber halt auch wirklich langsam. Hatte fast Schwierigkeiten 1 KM in einer 6er Pace hinzubekommen bzw. 10 KM in einer Stunde zu laufen. Das war auch heute nicht das Ziel. Heute freute ich mich darüber, dass ich 14 KM sehr locker in 1:27h (6.13er Pace) lief und die letzten 5 KM in 5.50er Pace absolvierte. Danach machte ich 10 Minuten Pause und lief dann noch 1 Extrakilometer in 4:59 Minuten etwas flotter. Es wäre sogar mehr drin gewesen, aber auf den letzten 300 Metern lief ich gegen den Wind. Anyway...war sehr zufrieden damit. Zur Entspannung fuhr ich dann die 2 Runden und den Heimweg mit dem Rad (15 KM in 48 Minuten). Mal gucken, ob heute auch noch ein Fitnesstraining folgt. Jiayou!

Warum tue ich mir das an?

Wunderbarer Tag. Lauffrei. Bis 8 Uhr ausgeschlafen und nach 2 Kaffee ein 90 minütiges Fitnessprogramm absolviert. Anschließend fuhr ich recht entspannt und flott mit dem Bike die 8 KM zu meiner Mutter nach Grossziethen. Am späten Nachmittag fuhr ich auf Umwegen zurück. Insgesamt 18 KM von Grossziethen nach Kleinziethen, Lichtenrade, Mariendorf zurück nach Neukölln. 12 KM tough gegen den Wind. Hoher Energieaufwand bei wenig Output an Geschwindigkeit. Da fragst du dich manchmal schon, weshalb du dein Auto in der Garage lässt, hehe. Warum und wozu? Hinterher war ich allerdings so gut drauf, dass ich noch einmal eine Fitnesseinheit von 45 Minuten machte. Wonderful. Jetzt sind Couch, "Der Alte" und Wein angesagt....