Blasser Monat

Irgendwie passt dieser 29.02. zum Verlauf des bisherigen "Laufmonats". Total blass und fast etwas enttäuschend. Hatte mir 200 KM als Ziel gesetzt und habe 177 KM geschafft. Heute fühlte ich mich müde....morgens.... mittags.... abends steht Fitness an. Manchmal ist aber weniger mehr. Heute deshalb Pause und dann ab in den März. Im März steht in Sachen Laufen und Fitness das Motto "getting it done" im Vordergrund. 300 KM Laufen sind angesagt, denn jetzt startet die Vorbereitung auf Biel. Die Umfänge sind zunehmend wichtiger, die Zeit steht zunächst nicht im Fokus. Den Bienwald - Halbmarathon werde ich so schnell es geht absolvieren. Keine unrealistische Wunschzeit. Ich gebe einfach, was immer ich kann und drauf habe. Beim Fitness will ich mindestens 15 Trainings nach Workout - Plan absolvieren. Nach zwischenzeitlicher Stagnation gehe ich hier die 100 KG beim klassischen Bankdrücken erneut an und lege minimal mehr Gewicht bei den einzelnen Übungen auf. Durch gezielte Ernährung werde ich ein Gewichtsziel von 85 KG anstreben. Hier gilt das verfluchte Motto "Getting it done" besonders. Ich bin guter Dinge, denn ich war noch nie so entschlossen und bin auf einem verdammt guten Weg. Let's get Ready to Rumble and GET IT DONE!

Haribo 2 - gut, dass er frei hat...

Es ist nicht einfach, gegen seine eigenen Gewohnheiten anzugehen. Mehrere Male war ich heute auf dem Weg zum Büro des Teamleiters, aber Stand jetzt habe ich immer noch im letzten Moment die Kurve bekommen bzw. genommen. War heute insoweit leichter, dass der Bursche seinen freien Tag hatte. Mal schauen, wie ich das morgen hinbekomme. Lustig ist auch, dass ich je mehr Appetit auf Süßigkeiten bekomme, desto mehr ich mich seinem Büro nähere. Haha, habe mir ein paar mehr Äpfel als sonst gekauft, um einen adäquaten Ersatz zu haben. Sieht aber gut aus. Ich schaffe das! Trinke dann am Sonntag lieber ein Glas Wein mehr. Ansonsten lud das Wetter wirklich dazu ein, einen Pausenlauf im Tiergarten zu machen. 8 Grad, Sonne, ein paar Wolken, aber fast frühlingshaft. Wunderbare Luft. 8 KM in genau 54 Minuten. Langsam, aber genussvoll. Nur noch 4 Stunden, die es gilt standhaft zu bleiben. Es geht auch ohne euch, fucking Gummi Bears....

Haribo

Seit Juni 2019 bin ich für den Markt am Leipziger Platz verantwortlich. Eine kleine liebevolle "Unart" ist es, dass sich im Büro des Teamleiters für Braune und Weiße Ware immer mehrere Container mit Haribo Süßigkeiten befinden. Ich stelle da auch sehr oft etwas hin und bediene mich quasi auch jeden Tag daran. Es gibt immer gute Gründe dort vorbeizukommen und zuzugreifen. Auf der einen Seite herrlich, auf der anderen Seite nervt mich aber auch meine permanente Disziplinlosigkeit, zumal sich die Kalorien da ziemlich schnell aufsummieren. Völlig unnötige Kalorien. Gestern habe ich es zum ersten Mal geschafft zu widerstehen. Und nicht nur das. Ich habe selber 2 Container gebracht, nichts davon angerührt und diesen Platz 3 x im Laufe des Tages frequentiert ohne zuzugreifen. Respekt. So wird es doch noch etwas mit dem Wunschgewicht. Heute habe ich schon wieder anderweitig geschwächelt. Morgens keinen Lauf zustande gebracht. Mittags muss ich jetzt irgendetwas um 8 KM schaffen. Mal schauen. Und....wieder den verdammten Gummitierchen widerstehen. Auf geht es.

Jeder Meter zählt...

Jeder Meter zählt auf dem Weg zur Zielerreichung und es war heute eher zu wenig. Wie man früher beim Fleischer sagte...darf es noch mehr sein... War einfach platt von gestern und morgens nicht fit genug. Mittags war ich zwar frisch, aber in der Pause fehlt die Zeit für einen längeren Lauf. Egal, wie die Headline sagt. Jeder Meter zählt. Heute 5 KM in 29:01 Minuten. Es bleiben noch 2 Tage. Jetzt zählt es.

L E B

Vor mehr als 10 Jahren nahm ich an einem von der Firma Polar veranstalteten Seminar teil. Ein Professor für Sportmedizin hielt dieses Seminar ab, selbst ein echter Ultraläufer, der schon einige Male die 100 KM von Biel erfolgreich absolviert hatte. Er ging sehr stark auf das Polar - Programm und die Herzfrequenz als Grundlage des Lauftrainings ein, aber seine einfache Formel für ein ausbalanciertes Leben habe ich nie mehr vergessen. Ach was, sagte er mit einem Lächeln. Ultra muss nicht sein. LEB. Lebensweise, Ernährungsweise, Bewegungsweise. Schlafe genug, möglichst mehr als 6 - 7 Stunden, rauche nicht, möglichst wenig Alkohol und andere Rauschmittel, nur so viel Tabletten, wie vom Arzt verschrieben. Einigermaßen gesund ernähren, viel Eiweiß und Proteine, Gemüse und Obst, ja, Sport, klar, immer gut, aber wichtiger, bewege dich, wo und wann immer es geht. Nimm die Treppen und nicht Aufzug oder Rolltreppen, sitzt du am Schreibtisch, dann arbeite 50 - 55 Minuten und fülle bis zur vollen Stunde mit leichter Gymnastik auf. Lasse das Auto für kleine Distanzen stehen und laufe stattdessen oder nimm das Fahrrad. Wenn du dich darauf „programmierst“, dann ist das irgendwann ganz tief drin und du praktizierst es bei jeder Gelegenheit.

Lauf Forrest lauf

Oh, was für ein schöner Tag, dachte ich am heutigen Morgen, als ich an meinem freien Tag um 7.30 Uhr aufwachte und mich schon auf meinen etwas längeren Lauf freute.Will ich mein Monatsziel noch schaffen, bzw. eine kleine realistische Chance darauf haben, dann musste ich heute mindestens 20 KM schaffen. Meine aufgelaufene Leistung lag bei 143 KM so weit. Na ja, man macht sich ein Ziel selten auf der Zielgeraden kaputt, sondern vorher. Zu viele Ruhetage bzw. kurze Distanzen bisher. Dann kommt der Druck zur Deadline hin auf. Das Ziel nicht erreichen? Ja, es gibt schlimmeres, aber nein, so lange eine kleine realistische Chance besteht, ist Aufgabe keine Option. Zumindest nicht, wenn ausschließlich ich und keine andere Person für den Erfolg verantwortlich ist. Oh shit, was für ein Scheißtag, entfuhr mir, als ich vor die Haustür trat. Kalt, feucht, leichter Nieselregen und Wind. Ich ging noch einmal nach oben und tauschte meine dünne Laufjacke gegen meine Bielerprobte Regenjacke. Keinen Bock mehr auf das ursprünglich als Laufrevier ausgemachte Tempelhofer Feld. Freies Feld, mehrere Runden, nee Danke. Lieber die lange Runde von Neukölln nach Lichtenrade und dann über Buckow zurück. Meine Lust nahm immer mehr ab, denn es kühlte sich auf 3 - 4 Grad ab und es kamen regelrechte Schneeschauer herunter. Was für ein Wetter. Ich überlegte fortwährend, ob ich nicht eine Abkürzung nehmen sollte, aber dann erinnerte ich mich an Forrest Gump. Laufen, Forrest, laufen...nicht denken, einfach nur laufen. So machte ich es. 21 KM in 2:26h (6.59). Jetzt liege ich bei 164 KM diesen Monat. Noch 36 KM. Hart, aber machbar... Lauf Forrest lauf!

Wenn ich etwas wirklich will...

Ja, wenn ich etwas w i r k l i c h will, dann tue ich es. Dann gibt es keine Entschuldigung, keine Hinderungsgründe, dann tust du es, um nahezu jeden Preis. Wenn ich diesen Monat die 200 KM knacken will, dann muss ich heute wenigstens 10 KM am Morgen schaffen, so sagte ich es mir heute morgen nach dem Aufstehen. Ich fühlte mich mental superfrisch und fit, ausgeruht und munter, körperlich gut drauf, aber irgendwie war da so ein leichtes Schwindelgefühl. Dennoch, raus an die frische Luft, tolles Wetter, 8 Grad, leichter Wind, trocken, auf geht es. Die klassische 12er Runde angehen. Nach ca. 4 KM kam das leichte Schwindelgefühl wieder, die Beine wurden so ein bisschen zu Pudding, ok, Pace herausnehmen, 5.50er Schnitt ist nicht wichtig, heute zählt nur die Distanz. Ca. 5 KM im 6.30er Schnitt gemacht, dann ging es wieder besser. Ich weiß nicht einzuschätzen, was da los war, denn mental bin ich super drauf und absolut frisch und ausgeschlafen. Sei es drum! 12 KM in 1:13:04h (6:06). Auf in den Markt!

Lauffrei

Uff, ich muss in 6 Tagen gut 70 KM absolvieren, um meinen Monatsplan von 200 KM noch erfüllen zu können. Dennoch habe ich mir für heute lauffrei genommen, denn der gestrige Regenlauf hat ordentlich Kraft gekostet. Morgen früh werde ich dann einen 10er oder 12er absolvieren und Mittwoch nehme ich mir frei und versuche mich wieder mal am Halbmarathon. Dann sollte das klappen, yeah. Heute Abend folgt noch mein Fitnessprogramm. Hier schwanke ich immer etwas und bin nicht richtig zufrieden. Dann schaue ich mir einige Bilder genauer an und gebe zu, doch, es sind Unterschiede sichtbar. Ich habe schon deutliche Fortschritte erzielt. Noch drei Monate harten Trainings, dann wird das noch offensichtlicher.

Rain, rain, rain

Gestern hatte ich noch hin und her überlegt, ob ich wieder mal ein Monatsabo bei DAZN ziehe, um den Schwergewichtskracher zwischen Fury und Wilder zu gucken, verwarf es aber, weil ich keinen Bock hatte, um 3 Uhr morgens aufzustehen.Na ja. um 3.30 Uhr wurde ich zufällig wach, zog das Ticket und schaute mir den Kampf an, der dann erst gegen 6 Uhr morgens startete. Starke Leistung von Fury, völlig enttäuschende von Wilder. Anschließend döste ich noch zwei Stunden auf der Couch. Ein Blick aus dem Fenster zeigte dann, dass das Wetter auch nicht ideal zum Laufen war. Egal, gegen 11 Uhr raffte ich mich schließlich doch auf. 6 - 8 Grad, leichter Wind und ständiger Nieselregen. Spaß machte es nicht wirklich. Der Himmel trüb, passend zu meiner Stimmung. Nach 3 KM war ich bereits komplett durchnässt. Hatte den Regen unterschätzt und die Regenjacke zuhause gelassen...genau deshalb war es so wichtig, dass ich heute gelaufen bin, mich trotz des Wetters aufgemacht habe. Mir bewiesen habe, es geht doch. Von daher ein sehr guter Lauf. Habe darauf verzichtet, die Halbmarathondistanz zu laufen und eine 16 KM Strecke gewählt, die mich von Neukölln über Tempelhof, Mariendorf, Buckow, Britz zurück nach Neukölln führte. 16 KM in 1:35:06h, mein Ziel erreicht und wieder eine sub 6er Pace abgeliefert. Diese Woche bin ich nur 45 KM gelaufen. Noch 6 Tage Zeit, um die 200 KM Monatsleistung zu vollbringen. Das wird knapp, ist aber noch machbar.

Zwei von drei

Mittags tatsächlich einen kurzen Lauf absolviert. 6 KM bei frühlingshaften Bedingungen. Nur der Wind ist wirklich langsam nervig. 34:56 Minuten (5.50er Pace). Heute Abend noch einmal 30 - 45 Minuten Fitness, dann passt das!

Chancenlos

Der härteste Moment im Leben ist für mich immer, wenn du erkennen musst, dass ein Plan bzw. ein großes Ziel nicht erreicht werden kann. Wenn du alles gegeben und investiert hast und es geht nicht. Du hast keine Chance mehr. Traurig vor allem, wenn andere zu diesem Ziel hätten beitragen können, vielleicht müssen, es aber aus verschiedenen Gründen nicht haben tun können. Aber irgendwann heißt es trotzdem, so brutal es auch ist, sieh der Wirklichkeit ins Auge und …. gib dein Ziel auf. Es macht keinen Sinn mehr, es ist hoffnungslos. Ein bitterer Moment. Dann heißt es loslassen, sich irgendwie von den Gedanken trennen, die einen doch immer wieder einholen, Berührungspunkte möglichst reduzieren, Gedanken auf andere Dinge ausrichten. Leicht gesagt, schwer getan. Je größer das Vorhaben, desto brutaler die Erkenntnis. Anyway. Life goes on. Damit ich auch meine sportlichen Ziele nicht aufgeben muss, habe ich mich heute aus dem Tal der Tränen herausgezogen und die Kurve bekommen. 70 Minuten Workout nach Plan vor der Arbeit. Mittags folgt ein 6 - 8 KM Lauf im ruhigeren Tempo und dank des schlechten TV - Programms und meiner "Katerstimmung" ein weiterer Workout nach Plan nach der Arbeit am Abend. Lass dich nicht hängen, Alter, das Leben geht weiter und das ist auch wunderbar.

10 Sekunden über par

Natürlich ließ mich die gestrige Erfahrung bzw. das gestrige Ergebnis nicht ruhen. Es war einfach zu schwach, wobei ich mittlerweile glaube, dass das GPS im Tiergarten - Park nicht optimal funktioniert. Ich lief wieder sehr ruhig und entspannt und ohne Zeitmessung in den Park. Die Wetter-, Witterungs - und Windbedingungen waren vergleichbar mit denen von gestern. Wartete dann das Signal ab und los ging es. Trotz entsprechend hohen Speeds zeigte die Uhr nach 500 Metern eine Durchschnittspace von 5.40 Minuten pro Km an. Eher unwahrscheinlich. Das enttäuschende Zwischenergebnis führte natürlich zu einer fast panikartigen Beschleunigung. Obwohl ich dieses Mal in weiser Voraussicht nicht vorher gegessen habe, stellten sich kurz Seitenstiche ein. Ließen aber nach einigen Sekunden nach. Es wurde wieder nichts. Nach 15:10 Minuten stoppte ich. Immerhin deutlich schneller als gestern. Nächster Versuch folgt in der nächsten Woche. Jiayou! Feuer frei.

45 Sekunden über par

Ich habe quasi schon vor längerem diesen Golf - Begriff übernommen. Ich nehme mir etwas vor, definiere dieses Ziel und messe mich daran. Heute bin ich etwa 5 KM gelaufen. 2 davon waren ein - und auslaufen und wurden von mir nicht erfasst. In Ruhe zum Tiergarten gelaufen, ohne die Zeit zu erfassen, dito zurück. Im Tiergarten wollte ich jetzt Vollgas geben und einen 5er Schnitt pro KM unterbieten. 3 KM unter 15 Minuten. Na ja, man muss noch Ziele haben. Das ging völlig in die Hose. Lag es daran, dass ich kurz vorher gegessen hatte? Lag es am leichten Gegenwind? Keine Ahnung. Ich konnte nicht schnell genug die richtige Pace aufnehmen, dann hatte ich endlich einen 4.45er Schnitt und dann brach ich selbst auf dieser Minidistanz ein. 3 KM in 15:45 Minuten. Etwas enttäuschend. Egal, morgen folgt ein längerer, aber langsamerer Lauf und Samstag gehe ich dieses kleine Projekt noch einmal an.... Jiayou! Feuer frei.

Platt war gestern

Trifft es wirklich. Gestern kräftemäßig völlig daneben, dazu Sony Roadshow, Meeting am Alex und dann hektisch zum Markt. Abends platt. Kein Sport. Einen ganzen Tag lang. Gar nichts. Heute morgen dann zumindest mal wieder 50 Minuten Krafttraining. Kam langsam in die Puschen, ging dann aber immer besser und danach fühlte ich mich munter. Mittags will ich nur gut 5 KM laufen. 1 KM jeweils ein und auslaufen, dies quasi ohne Wertung und 3 KM im 5er Pace. Mal sehen, ob das so klappt, wie ich es mir wünsche. Abends folgt dann noch eine weitere kurze Krafteinheit. Platt war gestern, heute bin ich wieder voller Power.

Angeträumt und aufgewacht

Irgendwie eine verdammt kurze Nacht, aber keinesfalls schlecht. War nach dem gestrigen Fitnesstraining noch ziemlich aufgekratzt und bin erst gegen 0.20 Uhr ins Bett. Gleich tief und fest eingeschlafen, habe geträumt und war dann gegen 4 Uhr wach. Welche Ausrede würde ich dieses Mal haben, um nicht rauszumüssen und stattdessen lieber wieder meine Muskulatur zu malträtieren? Regen vielleicht? Neeee. 10% Regenwahrscheinlichkeit und trocken. Ziemlich windig? Zählt nicht als Ausrede.... Raus mit dir. Mindestens 10 KM stehen heute im Plan und das Motto der Woche lautet „zurück in die Erfolgsspur“ und „getting it done“. Ein toller Lauf. Hatte viel Spaß... Mission accomplished. 12 KM in 1:10:28h (5.53 Min. pro KM).

Time of my Life

Abends noch ein kurzes, aber feines Fitnessprogramm absolviert. Meine mentale Power kehrt zurück, Fitness macht mich definitiv körperlich und mental stärker. Jetzt wieder mehr lesen...and that's it. 50 Minuten Krafttraining!

Mach es, just do it!

Schon geil. Komme sonst montags nicht aus dem Bett, weil ich vom langen Lauf am Sonntag so platt bin. Dieses Mal hatte Fitness mit höheren Gewichten den gleichen Effekt. Mittags hatte ich durch den Tag Abstinenz aber absolut Lust zu laufen, zumal mein Plan einen kurzen 5 KM Lauf vorsah. Das wichtigste Ziel diese Woche besteht darin, am Plan zu kleben, ihn definitiv vollständig zu erfüllen, sowohl in Sachen "Laufen" als auch im Hinblick auf "Fitness" und Job sowieso. Heute fiel es mir bei 10 Grad und freundlichen Wetter sehr leicht. 5 KM in 27:37 Minuten (5.31 Minuten pro KM). Morgen wird es schwieriger, denn da steht ein 10 KM Lauf an und den kann ich nicht in der Mittagspause machen.... Heute Abend aber ist noch etwas Fitness angesagt! Jiayou! Feuer frei!

Übersichtlich, aber schön

Seit ich mich dazu entschlossen habe, die Öffentlichkeit einzuschränken, führe ich die Blogs wirklich wie ein Tagebuch, d.h. der Sportblog wird von bis zu 10 Leuten gelesen, anfänglich sogar nur 3 - 4 und der Gedichteblog schwankt zwischen 1 und 2. Früher hatte ich im Schnitt 30 - 100 Leser oder besser, "Freunde", die mir bei Facebook ein Like gegeben haben. Das Intime finde ich viel schöner, denn ich schreibe ja letztlich auch nur für mich. Wie eine Selbstmotivation und Anfeuerung. Das werde ich nicht nur beibehalten, sondern insoweit ausbauen, dass ich gestern alle Posts auf Facebook gelöscht habe, die ich jemals für den Sport - und Gedichteblog gemacht habe. Kein Hinweis mehr. Wer die Seite nicht kennt, der kann sie nur noch zufällig finden. Flaschenpost halt.

Getting it done

90 Minuten hart an der Grenze trainiert, d.h. diverse Übungen mit neuen Gewichten durchgeführt, mich völlig ausgepowert. Hat richtig gut getan. Fitness läuft wirklich gut, auch wenn ich noch nicht 100% zufrieden bin, aber wann bin ich das mal. Laufen muss ich wirklich forcieren, aber will ich es derzeit? Mal schauen, muss ich durchdenken, sonst werde ich meine Ziele ändern müssen, aber das will ich nicht. Vielleicht heute aussetzen und ab der nächsten Woche richtig Gas geben. Trotzdem werde ich den nächsten Laufplan für die kommende Woche sehr realistisch halten. Mein Ziel muss es sein, mir nur vorzunehmen, was ich auch einhalten kann und vor allem W I L L!!!! Getting it done.

Mistwetter

Gestern habe ich meinen guten Vorsatz, dieses Jahr bis auf 5 definierte Ausnahmen, alkoholfrei zu bleiben, zu den Akten gelegt. Ich mag einfach ab und an einen guten Wein trinken. Hat dabei geholfen, sehr gut zu schlafen. Heute morgen herrschte richtiges Mistwetter. Ich bin irgendwie aus dem Alter raus, wo ich dann trotzdem unbedingt einen Lauf machen muss. Keinen Bock. Werde erst einmal mein Fitnessprogramm absolvieren und dann hoffen, dass das Wetter wie im Wetterbericht versprochen, dann besser ist, es zumindest regenfrei bleibt. So, ran an die Eisen und später will ich auch noch zumindest einen 10 KM Lauf unterbekommen...

Traumwetter

Was für ein Wetter... Traumhaft. Leider nur 8 Grad, aber sonnig und freundlich. Viele Touristen unterwegs und leider auch im Tiergarten, wo ich mittags gerne laufe. Trotzdem schön. Heute war ich zwar nicht topfit, fühlte mich aber gut genug für einen Lauf. Mein Problem ist derzeit, dass ich mich mental nicht 1000% fit fühle, d.h. ich kann mich manchmal einfach nicht richtig aufraffen. Letztlich gelingt es mir dann aber doch, einfach loszumarschieren bzw. loszulegen und bin ich mal dabei, dann wird es auch ganz gut. So wie heute. 5 KM in 28:13 Minuten (5.38er Pace). So, Arbeit ruft. Weiter geht es!

Tough

Gestern wirklich bereits nach Soko Leipzig ins Bett. Weder "Heute" noch die "Heute Show" gepackt. Morgens wieder raus und wirklich schlapp. Nicht nur lustlos, sondern körperlich schlapp. Was ist da los? Ich kränkele doch nicht etwa? Nach längerer Anlaufphase habe ich mich doch aufgerafft und ein 60 minütiges Fitnesstraining absolviert. Schon beim Aufwärmprogramm irritierte mich die viel zu hohe Herzfrequenz. Hinzu kam, dass meine Tochter in dem Raum die Heizung voll aufgedreht hatte. Wie Sauna. Das Training war dann letztlich okay. Manchmal muss nicht das Letzte aus dem Körper herausgeholt werden. So, auf in den Markt, mittags noch kurz laufen und abends, mal schauen. Vielleicht Einheit Nr.2. Gucken wie ich drauf bin. Und mal schauen, wann ich heute Feierabend mache? Vielleicht schon um 18.00 Uhr????

Verloren

Mal musst du auch wirklich relaxen können. Nur auf der Couch sitzen, entspannen, ausruhen, fernsehen, früh ins Bett gehen und morgen früh, ja, morgen früh, da knall ich wieder rein...

Lieblingsserien gegen Sport

Gestern 2 x 1 h Fitness gemacht....mit dem üblichen Resultat. kam morgens nicht mehr aus dem Bett. Mittags dann einen kurzen 6 KM Lauf gemacht. 4 Grad, leichter Wind und nasskalt. Der Tag sowieso eher bedeckt bis depressiv machend. Aber Stimmungen erzeugst du ja bekanntlich selbst. Sonne macht zwar vieles leichter, aber come on...life goes on and is really Beautiful... lockere 6 KM in 35:34 Minuten im Tiergarten absolviert. Lockere 5.56 pro Minute. Noch etwas schlechter dargestellt, weil ich etwas Zeit verloren habe, als ich einer Radfahrerin wieder auf die Beine geholfen habe. Nahe der Siegessäule überholte mich eine ca. 40 jährige Radfahrerin relativ knapp und scharf, schaute mich dann an, bemerkte dadurch nicht, dass sich der Belag von Asphalt auf Sand geändert hatte... bauz... da lag sie nun....ich half ihr hoch... sie schaute mich an, als trüge ich die Verantwortung für ihren Sturz, managte es aber zumindest, kurz Danke zu sagen... Heute Abend wollte ich noch eine Stunde Fitness nach Feierabend machen... "Der Staatsanwalt" und "Soko Leipzig" sind meine Lieblingsserien … und in Sachen Fitness habe ich die geplanten 5 Wochenstunden schon realisiert...mal schauen...

Gesündigt.....

Schoko und Instagram.... heute war GF - Tagung am Alex. Ich war quasi wieder an meinem Lieblingsplatz hier in Berlin. Zwischen Weltzeituhr und Fernsehturm. Das inspirierte mich dann wieder zu einem kleinen Insta - Filmchen. Anyway, ich habe ja auch von der einen oder anderen Ausnahme gesprochen. Die Unterlassung bezieht sich vor allem auf das Fitnesstraining, wo ich nicht täglich immer wieder gleiche Bilder und Filmchen einstellen möchte. Erst wenn ich einen für mich erkennbaren Fortschritt im Sinne von Muskelzuwachs erzielt habe oder ein besonderes Gewicht geschafft habe. So lässt sich auch deutlich besser auf das Training fokussieren. Bei der Tagung gelang es mir wunderbar, mich zu disziplinieren und auf Süßigkeiten, Nachtisch und später Kuchen zu verzichten. Gegen 18 Uhr war Schluss und ich mächtig stolz. Dann sind wir noch für 30 Minuten im kleineren Kreis mit unserem Marketingausschuss zusammengekommen und ich habe erst mal ein Mars und ein Bounty schnabuliert. Völlig überflüssig. Mann habe ich mich geärgert, too late. Kaum zuhause habe ich mich wutentbrannt noch einmal für 60 Minuten an die Eisen begeben. Hat aber Spaß gemacht und fiel mir deutlich leichter als das Training am Morgen. Ready to rumble. Where there is a will there is a fucking way. No excuse.

An guten schlechten Tagen

„An guten Tagen“ - so lautet der Titel eines meiner Lieblingssongs. Johannes Oerding. Irgendwie ist ja jeder Tag auf seine Weise schön und gut, aber manche sind eben besser. Bin gestern schon um 21.45 Uhr schlafen gegangen und wachte heute um 6.30 Uhr völlig ausgeruht und entspannt auf. Trotzdem war ich irgendwie träge und faul. Ursprünglich war ein hartes und 90 minütiges Training angedacht, aber dazu war ich nicht im Stande. An solchen Tagen ist es dann trotzdem stark, wenn du irgendwann den Absprung schaffst und doch startest. es wurden zumindest 60 Minuten. Darauf bin ich dann stolz und fühle mich richtig gut. Weniger ist manchmal mehr und langsam manchmal sogar schnell. So, genug philosophiert für heute. 60 Minuten Fitnesstraining reichen, um durch einen konstruktiven Tagungstag am Alex zu kommen. Ready to rumble.

Intime Öffentlichkeit

Irgendwann 2007 fing ich aus sportlichen Motiven mit meinem Sportblog an. Wie ein Tagebuch. Nur für mich und einen kleinen Kreis von Leuten bestimmt, die meinen Weg mitverfolgten und Lust hatten, mit mir zu leiden, sich zu freuen, zu quälen, mich anzufeuern und sich dann selber aufrafften, etwas mehr für sich zu tun. Dahin wollte ich wieder zurück. Einige Leute hatten mich angeschrieben, dass sie meine Beiträge vermissen werden. Meist die, die nur Hinweise über Facebook bekommen hatten. Das wird es nicht mehr geben. Facebook ist nur passiv gestellt, bei Insta werde ich ab März mal wieder Beiträge einstellen, wenn ich den Eindruck habe, es gibt einen Anlass, eine Entwicklung, etwas über das es zu berichten gibt oder etwas, was aus meiner Sicht bemerkenswert ist. Meine Kunstfiguren Matty und Tatty werden bei Insta sicher öfter ihre Weisheiten zum Besten geben. Meine Blogs kehren zum Ursprung zurück....eine Flaschenpost, die irgendeinen oder auch keinen erreichen wird. Wichtig für mich? Nein, denn ich schreibe ähnlich wie mein Tagebuch nur für mich...

Die kleine Innovation

Sonst spricht man immer nur über die großen Entwicklungen und Innovationen. Ich finde es echt schon beachtlich, dass ich gestern eine Personenwaage gekauft habe, die keine Batterie braucht und nicht mit Solarenergie betrieben werden muss. Basis ist ein ganz kleiner Dynamo, kaum Legosteingroß. Den tippst du 3 x mit dem Fuß an und schon funktioniert das Gerät. Auch heute habe ich den Tag mit einem 80 minütigen Fitnessprogramm begonnen. Gestern schmerzten die Arme und abends hatte ich dann auf ein zweites Training verzichtet. Das war gut, denn heute früh war die Muskulatur wieder erholt und ich konnte Gas geben. Es ist wichtig, jetzt dranzubleiben. Ich weiß, dass ich noch ganz viel erreichen kann, wenn ich fokussiert bin und bleibe.

Auszeit

Und sozusagen unter Ausschluss der Öffentlichkeit. Ich habe alle meine Blogs auf privat gestellt. Klar, toll wenn du dann immer zwischen 20 und bis zu 100 Leser hast, je nach Thema, schmeichelt schon, aber doch faktisch nur mit Facebook - Unterstützung. Einfach nur einen Beitrag auf dem Blog veröffentlicht führt zu einer Resonanz zwischen 5 und 10. Ich schreibe jetzt nur für mich, wie ein Tagebuch. In einigen Wochen lasse ich dann wieder Leser zu, aber ohne es an die große "Facebook - Glocke" zu hängen. Heute habe ich mich mittags zu meinem geplanten 6 KM Lauf aufgerafft. Hatte fast Schwierigkeiten die gewünschte 6er Pace zu bringen. Auf den ersten 3 KM wegen des kräftigen Gegenwindes und dann auf dem Rückweg ließ ich bereits bei 5.55er Pace angekommen austrudeln und auf einmal war das GPS weg und es wurden einige Meter nicht richtig erfasst. Ich kam nach 6 KM wirklich genau bei 36:00 Minuten und einer 6er Pace heraus.

Geiler Muskelkater

Muskelkater per se ist ja nichts ungewöhnliches und auch nichts schlechtes. Es ist einfach ein Zeichen dafür, dass du die Muskulatur ordentlich bzw. mehr als sonst üblich gefordert hast. Habe ich gestern Abend gemacht. Morgens schmerzten dann tatsächlich die Oberarme, aber auch die Nackenmuskeln. Hinderte mich aber nicht daran, morgens wieder eine Stunde zu trainieren. Im Wesentlichen Übungen für den „Grundumsatz“. Abends geht es dann weiter. Ich schreibe jetzt eine Weile unter Ausschluss der Öffentlichkeit und ziehe mich endlich tatsächlich bei Insta und Facebook zurück. Mindestens bis Ende Februar bzw. bis ich ein weiteres Zwischenziel erreicht habe, z.B. die 85 KG Marke. Kann also dauern....

Einer geht noch....

Mann, ich war so fertig von gestern. 20 KM im ordentlichen Tempo und dann noch 70 Minuten Workout später. Du kriegst das zunächst nicht mit. Irgendwie übermotiviert, leichte Schmerzen ignoriert. Heute morgen kam ich kaum noch aus dem Bett raus, total platt. Keinen Sport zunächst und mittags auch keinen Pausenlauf gemacht. Immerhin 50 Liegestütz habe ich gepackt. Abends fiel mir aber dann doch noch ein, dass ich ein großes sportliches Ziel habe. Project 60 - Best Shape ever. Kein Pardon, keine Ausrede. Ich will das Ergebnis spätestens im Sommer im Spiegel sehen können. Von allein passiert leider nichts. Nach anfänglichen Schwierigkeiten ging es richtig gut. 90 Minuten Fitness. Ready to rumble.