Flugmodus

Manchmal machst du etwas seit vielen Jahren und blickst trotzdem nicht richtig durch. Seit jeher ärgere ich mich bei meinen iPhones darüber, dass der Akku meistens bestenfalls einen Tag reicht. Mein Ersatzgerät, ein iPhone 5S, liegt überwiegend herum und der Akku verbraucht sich dann nach 2 Tagen. Dann habe ich es neu aufgeladen und einfach mal auf Flugmodus gesetzt. Nach 4 Tagen ist es immer noch bei 90% Akkuladung. Jetzt habe ich erstmalig begriffen, wie viel Energie dieses verdammte GPS schluckt und auch mein iPhone 12 Mini, wann immer es geht, auf Flugmodus gesetzt. Insbesondere immer dann, wenn es auf ein WLan zugreifen kann, verzichte ich auf nichts und habe länger was vom Gerät. Coole Sache. Der Lauf heute gehörte in die gleiche Kategorie, wie der gestrige. Listen to your body und laufe so schnell, wie es dir das Wohlfühlgefühl erlaubt. 10 KM in 1:04 Stunden.

Lauf wie du kannst

Genau das ist derzeit meine Devise. Vielleicht habe ich mich bei meinem letzten Halbmarathon etwas übernommen und nicht ausreichend regeneriert. Ich quäle mich daher auch nicht ernsthaft, sondern laufe einfach nach Lust. Höre dabei auf meinen Körper und meine Laune. Das gibt mir definitiv ein gutes Gefühl. Heute früh standen 10 KM auf dem Tempelhofer Feld an. Ich lief wirklich so richtig nach Wohlfühlgefühl. Kam in einen guten gleichmäßigen Trott. Lief erst 2 KM in 6.50er Pace und den Rest dann irgendwo zwischen 6.10 und 6.25 Minuten pro Kilometer. Total entspannt und locker. Ging mir wirklich gut dabei. 10 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld in 1:03:49h (6.23er Pace).

Befreiungsschlag mit 4 E + 1 P

Extrem schlecht geschlafen letzte Nacht. Lag es an der Hitze? Lag es an den Möwen, die ein Konzert in den Morgenstunden gaben? Lag es an den Tauben, die fröhlich vor sich hin gurrten? Lag es an den Kneipengängern, die feuchtfröhlich in der Nacht nach Hause kamen? An den Freaks, die durch die verkehrsberuhigte Straße donnern? An den Typen, die gerne lautstark Musik im Auto hören und extra die Scheiben runterlassen, damit alle mithören und mitsingen können? Nee, es lag wohl eher an den Gründen, die ich lieber für mich selbst behalte. Anyway. Ich war um 5 Uhr wach, schlecht ausgeschlafen, aber nach 2 Kaffee bereit, loszulaufen. Die ersten Kilometer passten so zu meiner Laufform der letzten 5 Wochen und zu meiner schlaflosen Nacht. Ich lief in knapp 8er Pace. Trottete leblos und schlaff vor mich hin. Hey, akzeptiere deinen Gemütszustand und auch deine jetzige Form und Verfassung.Lauf halt langsam und so, wie du dich derzeit fühlst. Dann dachte ich an die vielen lehrreichen Bücher von Covey, Welch und Robbins, die ich im Laufe der letzten Jahrzehnte studiert hatte und die meine Lebenseinstellung ziemlich geprägt haben. Lass ich mich jetzt herunterziehen? Nein. Glaube ich an mich? Ja. Bin ich ein Spielball anderer? Nein. Dann fiel mir die von Jack Welch mal ins Spiel gebrachte 4 E 1 P Formel ein und ich mussste herzhaft lachen.Ich wurde deutlich schneller. Es wirkte wie ein Befreiungsschlag. Jeder Kilometer fiel mir leichter. 15 Kilometer in 1:36:12 h (6.24er Pace). Back on Track.

Gegen den Schweinehund

Heute war es wie gestern. Extrem schwere Beine. 2 Runden auf dem Tempelhofer Feld gedreht. Insgesamt 12 Kilometer. Nach der ersten Runde lag die Durchschnittspace bei 7.30 Minuten. Danach ging es etwas besser. Blieb aber schwerfällig, obwohl ich wenigstens am Ende noch auf einen 6.50er Schnitt kam. Immerhin konnte der innere Schweinehund mal wieder bezwungen werden. 12 KM in 1:22:05 h.

Ampeln

Heute hatte ich einfach keine Lust auf das Tempelhofer Feld und lief stattdessen eine meiner sonstigen Hausstrecken, die mich von Neukölln nach Tempelhof, schließlich nach Mariendorf bringt und dann am Britzer Garten vorbeiführt, bis es wieder nach Neukölln zurück geht. Eine wirklich angenehme Strecke, aber typisch Stadt befinden sich dennoch mindestens 10 Ampeln auf dem Weg. Diese Stopps sorgen zwar für kurze Verschnaufpausen, bringen einen aber dennoch etwas aus dem Takt und mndern schließlich auch die gelaufene Durchschnittspace. Es handelt sich sozusagen um Pausen, die keiner braucht. Laufen 12 KM in 1:22:40 h (6.53er Pace).

112 Seiten und kein Ende

Schon crazy. Wenn mir mal einer erzählt hätte, dass ich mehr als ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte schreiben würde, dann hätte ich herzhaft gelacht. Spaß hatte ich am Schreiben immer schon und, ... definitiv nicht falsch verstehen..., es ist ein Hobby. Ich habe ja nicht die Erwartung, davon leben zu können. It is just a lot of fun. Vor einigen Wochen brachte mich der Extremläufer und Abenteurer Norman Bücher auf diese Idee, wenn er auch mehr meinte, dass man seine Exkusionen als Buch bzw. Bilderband zusammenfassen und veröffentlichen könnte. 42 Seiten dafür seien durchaus ausreichend, also 42 Bilder mit etwas spannendem Text. Nun, ich hatte vor, lieber einen Roman mit autobiographischem Background zu schreiben. Laufen, Lebensweisheiten und Erfahrungen, ein bisschen Liebe und die Beschreibung vieler schöner Läufe und Landschaften. Eines Sonntags fing ich abends beim "Tatort" und "Anne Will" an. Beide Sendungen waren vorbei, ich hatte nichts mitbekommen, aber gerade mal 4 Seiten geschrieben. Da merkte ich erst, dass ich das Thema unterschätzt hatte. Aber egal, was du tust. Brennst du dafür, dann kommst du in den Flow, dann bist du nicht zu halten, kannst es nicht erwarten, weiterzumachen. So geht es mir. 112 DIN A 4 Seiten und ganz viele Storys weiter, glaube ich jetzt daran, dass ich den "roten Faden" um meine Kernstory herum nicht verlieren werde und sich das ganze zum Ende hin sogar ganz geil lesen wird. 200 Seiten werde ich kurzweilig füllen können, bevor man weiß, ob es dem Hauptdarsteller gelingen wird, den Berlin - Marathon in weniger als 4 Stunden zu laufen. Besonders geil finde ich, dass ich noch viele Ideen für weitere Projekte habe. Einen Gedichteband beispielsweise, den Folgeband, der vom Marathon zu den Western States oder den Hardrock 100 führt und dann naürlich einen Liebesroman mit dem Titel "Nur 39 Jahre - die größte Liebe seines Lebens". Gibt es noch mehr verkappte Schriftsteller unter uns? Wer hat nicht schon alles mit diesem Gedanken gespielt und ihn dann verworfen? Klavier oder Gitarre spielen? Eine Sportart angehen? Töpfern, malen, zeichnen? Es gibt so viele Möglichkeiten. Was wolltest du schon immer und...beginnst du jetzt endlich damit?

Der neue Tony

Was für ein geiler Typ? Was für ein geiles Buch? Life Force by Tony Robbins! Ich bin schon seit vielen Jahren absoluter Tony Robbins Fan. Ein so motivierender, inspirierender und mitreißender Typ. Angefangen als 17 jähriger Junge hat er auch mit 62 nichts von seiner atemberaubenden Power verloren. Extrem gutaussehend, 2 Meter, 128 KG Muskelmassse, imponierend. Eine faszinierende und ausdrucksstarke Stimme. NLP - Experte. In seinem aktuellen Buch erzählt er seine Lebensgeschichte und erläutert darin seine Glaubenssätze und wie er es schafft, diese geballte Energie immer wieder zu erneuern und einzusetzen. Er erklärt, wie er sich wissenschaftliche Ansätze zunutze macht und nimmt dich mit auf seine Reise, die auch zu Deiner wird. Faszinierender Mensch. Egal, ob auf Insta, Facebook und vor allem YouTube. Schau ihn Dir an und lass Dich mitreißen. Selbst wenn Du nicht Englisch sprichst und verstehst. Die Stimme ist einmalig und selbst die deutschen Untertitel wert. Selbst in schwierigen Phasen, Tony hat mich noch immer aufgeweckt. Mich daran erinnert, dass man sich nie hängen lässt, sondern sein Leben proaktiv gestaltet. Dieses Buch ist der Hammer" Sehr zu empfehlen. In den letzten Jahren dachte ich tatsächlich, hey, selbst Tony bringt nichts Neues mehr, weit gefehlt! Lest Euch ein! Es macht Sinn! Heute stand nur ein 7 KM Lauf an, möglichst früh, denn ich wollte nicht wieder in der Vormittagshitze laufen. Gestern musste ich deshalb nach 8 KM abbrechen und an meinem eigentlich lauffreien Tag galt es nun, den Plan von gestern halt heute zu erfüllen. War auch cool. War mit 45 Minuten auf 7 KM nur unwesentlich schneller als gestern, dafür aber lockerer und entspannter unterwegs. Rechtzeitig vor der großen Hitze.

Zu heiß für alte Männer

Oh, was für ein Ärger. Ich brauchte für meinen neuen Laptop ein neues Office. Hatte zwar das vom PC installiert, aber leider haben die doch gemerkt, dass es nur für ein Gerät lizensiert war. Nach 4 Wochen war der Spaß vorbei und ich musste ein neues Paket kaufen. Seit 6 Uhr war ich damit zugange und ärgerte mich darüber, dass der Amazon Service wirklich nicht ganz so einfach zu erreichen ist. Vielleicht war es auch einfach noch zu früh...für die...und für mich. Irgendwann raffte ich dann, dass ich erst einmal das alte Office komplett deinstallieren musste, bevor ich das Neue installieren konnte. Anyway. Die Aktion kostete mich alles in allem gut 2.5 Stunden und in der Zwischenzeit war die Temperatur von 16 auf 25 Grad gestiegen. Gestern schlapp, heute schlapp. Na ja, etwas flüssiger lief es schon, aber nach 8 KM hatte ich schlicht keinen Bock mehr. Summer in the City. Laufen 8 KM auf dem Tempelhofer Feld in 52:02 Minuten.

Quälen ist gut

Manchmal zumindestens. Lauftrainer Andreas Butz schrieb darüber in seinem letzten Blogbeitrag. Er bereitet sich auf sein Projekt vor, an 21 Tagen hintereinander einen Marathon zu laufen, das er in Kürze starten will. Für die Vorbereitung läuft er viele Kilometer und letztens schrieb er, dass er sich zuweilen müde und kraftlos fühle und doch aufraffe. Klar, dass sollte nicht zur Regel werden, aber für etwas Tolles und Einmaliges darf es denn schon mal sein. Außerdem kann der Körper immer mehr leisten, als der Geist glaubt. Nach dem gestrigen 25 KM Lauf fühlte ich mich auch noch sehr müde und matt, aber ich hatte für heute 15 KM geplant, also raffte ich mich auf. Jeder Meter fiel mir heute schwer und ab und an machte ich sogar Gehpausen. Egal, ich habe geliefert und allein das gab mir heute bereits ein gutes Gefühl.

25 KM

Kurzer langer Lauf. Gute Bedingungen zum Laufen und trotzdem kam ich nicht richtig in die Gänge. Fühlte mich schon relativ früh erschöpft und zog mein Pensum trotzdem durch. Frisch geht anders. Nächste Woche wird 5 x die 15er Distanz getrabt. Ganz ruhig und ohne Eile. Laufen auf dem Tempelhofer Feld, 25 KM in 3:04 Stunden.

Regen - Pimpel

Was für ein Tag. Du schaust morgens aus dem Fenster und es regnet heftig. Eigentlich wollte ich laufen gehen, aber nass werden? Noch mal ein Kaffee, noch mal ein Blick. Mann, bin ich verpimpelt geworden. Ein richtiges Weichei. Laufklamotten an, Laufschuhe an, Windjacke mit leichter Kapuze an. Raus. Wie früher. Nach ein paar Tropfen...Sonne! Alles richtig gemacht. Laufen 6 KM in 38 Minuten quer durch Neukölln. 

Test bestanden. Tolle Arbeit!

Heute stand nur ein kurzer und langsamer Lauf an. Dafür nehme ich natürlich normalerweise keine superleichten Rennschuhe, mit denen schnelle Wettkämpfe bestritten werden. Ich wollte aber unbedingt herausfinden, ob die Schuhmacherin meine Saucony Endorphin einfach nur optisch gut hergerichtet hatte oder ob die Schuhe wirklich wieder eingesetzt werden konnten. Dies ließ sich natürlich nur durch einen Praxistest herausfinden. Also los. Heute wurde es nur eine kurze 6 KM Runde durch meinen Neuköllner Kiez. Die Schuhe sind wirklich federleicht und absolut ungedämpft. Du spürst jeden Schritt, also würdest Du barfuß laufen. Gerade auf Asphalt. Machte aber dennoch Spaß und vor allem, die Schuhe sind wie neu. Es ließ sich gut darin laufen und die Verarbeitung einfach Klasse. Sehr empfehlenswert. Laufen 6 KM in genau 41 Minuten.

Saucony Endorphin

Menschen machen Märkte und vor allem den Unterschied.Ich habe einen recht teuren Laufschuh (270,-€), superleicht und auch super empfindlich. Nur 300 KM mit gerannt. Beide Schuhe waren auf Grund des empfindlichen Materials x - mal gerissen und zerschlissen. Ich wollte sie nicht wegschmeißen und einem Impuls folgend brachte ich sie zu Jacks Schlüsseldienst und Schuhbar in die Neuköllner Boddinstraße. Der dortige Mitarbeiter schüttelte den Kopf und verwies mich an die tolle Mitarbeiterin in der Karl Marx Straße, die auf dem Gebiet zaubern könnte. Er glaube zwar nicht, dass bei diesem Schuh noch irgendetwas zu retten sei, aber wenn es eine schaffen könnte, dann diese Frau. Nun, ich machte mich auf den Weg. Ich kann es versuchen, sagte mir die Lady, machte mir aber auch nicht zu viel Mut. Anyway, ich hatte nichts zu verlieren. Es kostete mich 60,-€ und eine Woche Zeit, aber diese begnadete Fee hat ein wirkliches Meisterstück vollbracht und den Schuh fast wieder wie neu entstehen lassen. Er wirkt stabiler als im Neuzustand und sie achtete bei der Wahl des Garns sogar darauf, dass die Farbe fast komplett getroffen wurde. Unglaublich toll. Vielen herzlichen Dank und weiter so!Ich bin echt begeistert und freue mich schon auf den Premierenlauf.

Faszienrolle

Langsam wieder herantasten. Schon gestern hatte ich meinen Oberschenkel umfassend mit der Faszienrolle bearbeitet und es fühlte sich tatsächlich besser an. Heute lief ich trotzdem noch sehr vorsichtig und völlig beschwerdefrei war ich auch nach wie vor nicht. Es geht sehr langsam voran. Die Faszienrolle wird heute wieder einige Male zum Einsatz kommen, wobei ich festgestellt habe, dass es generell wirklich gut tut und entspannt. 10 KM Lauf in 1:08:20 (6.50er Pace).

Erinnerungen. Ja, schau zurück.

Heute nervte mich wieder meine schlaue Laufuhr mit dem Hinweis darauf, dass mein Training unproduktiv sei. Außerdem strafte sie mich mit einem weiterhin reduzierten VO2MAX - Wert ab. Nun ja. Ich bin zwar mittlerweile ein großer Fan dieser Garmin 935 und der fantastischen Auswertungsmöglichkeiten, die sie bietet, aber das Programm kann natürlich nicht wissen, dass ich gerade eine Zerrung überstanden habe und mich nach ein paar Tagen Pause wieder Zug um Zug ins Training zurückkämpfe. Heute lief es wieder bescheiden. Reichte wirklich nur zu einer 7.15er Pace. Egal, wichtigste Erkenntnis, ich konnte 10 KM problemlos durchlaufen. Wenn auch langsam. Morgen steht ein läuferischer Ruhetag an. Vier Lauftage pro Woche reichen absolut. Gerade wenn du eine schwierige Phase durchlebst, sind Erinnerungen wichtig. Nicht falsch verstehen. Ich mag den Spruch, schau nur zurück, um zu sehen, wie weit du gekommen bist und ich lebe bewusst in der Gegenwart. Dennoch ist es schön, ab und an zurückzuschauen. Wenn man Motivation braucht. Ich bin mit meinem Buch immerhin schon bei Seite 80. Hätte ich mir echt nie zugetraut. Arbeite gerade die Zeit in China auf. Schon irre, wenn ich an die dortigen Laufleistungen zurückdenke. Schanghai Marathon 2011 und Große Mauer Marathon 2012. Ich war echt in bestechender Form. Schön, wenn man das sogar in seinen Tagebüchern nachlesen kann. Haha, 2017 war mit drei 100 KM Läufen auch nicht schlecht. Vielleicht habe ich deshalb heute mein Bieler Finisher Shirt 2017 angezogen? Woran erinnert ihr euch gerne, wenn ihr mal nicht obenauf, sondern auf der Suche nach Motivation seid?

Test - Test - Test

Gestern mal nichts in Sachen Sport unternommen und stattdessen im Stasi - Museum gewesen und etwas für die Bildung getan. War sehr interessant und aufschlussreich. Hatte die Größe der Ausstellung unterschätzt. Gut 4 Stunden dagewesen. Die 5 Tage Laufpause haben mir sicher sehr gut getan. Heute erfolgte ein vorsichtiger Testlauf. Konnte meinen Oberschenkel nicht wirklich einschätzen. Hatte zwar große Lust zu laufen, aber ein durchwachsenes Gefühl. Anyway. Der Oberschenkel hiel. War auch sehr vorsichtig unterwegs. Ging aber gut. 5 KM Laufen in 34:55 Minuten. Test scheint gelungen zu sein.

Mach das Beste daraus

Schon 3 Tage Laufpause. Auch heute war es besser nicht zu laufen, um das angeschlagene Bein zu schonen. Geht zwar Dank Voltaren schon etwas besser, aber ich möchte nicht das Risiko eingehen, dass die Zerrung wieder aufbricht. Alles ist für etwas gut und so habe ich mich endlich wieder aufgerafft, die Hanteln und Kettlebells intensiv zu schwingen und den Spaß daran wiederzufinden. Morgen werde ich dann wieder versuchen, einen ruhigen und kurzen 5 KM Lauf zu machen, um zu sehen, ob es wieder geht. Wenn nicht, dann wird halt ein Spaziergang daraus. Manchmal ist eine Pause gut. Lieber jetzt als später.

Sei vernünftig und lauf mal nicht

Zugegeben, das fällt mir etwas schwer. Irgendwie sitzt es tief in meinem Kopf, dass ich möglichst täglich laufen muss. Allerdings bin ich vor einiger Zeit zu einem effektiven Trainingsansatz gekommen und der hat meine Sinne dafür geschärft, wann ein Training effektiv ist und wann nicht. Klar, es ist schön, an die frische Luft zu kommen, sicher auch gesund, aber für ein gezieltes Training ist es oft nicht weiter förderlich. Gestern Abend hatte ich dann ein weiteres Schlüsselerlebnis diesbezüglich, als ich zum Zahnarzt spazierte und feststellte, dass ich die Strecke etwas unterschätzt hatte und im Begriff war zu spät zu kommen. Es waren halt nicht 4 KM sondern fast 5. Auf den letzten 1000 Metern verfiel ich also in einen leichten Trab und das reichte bereits, um mir zu verdeutlichen, dass ich eine kurze Laufpause brauche. Oberschenkel und Gesäß waren scheinbar leicht gezerrt. Selbst angestrengte Läufe im Schneckentempo generieren bestenfalls ein paar Kilometer für die eigene Laufstatistik, bringen aber überhaupt keinen Trainingseffekt. Sie verlängern nur verletzungsbedingt die unproduktive Zeit. Also werde ich heute und vielleicht sogar morgen pausieren. Je nachdem, wie schnell Voltaren forte und das originale chinesische Tiger Balm helfen können und ich mich wiederhergestellt fühle. Die lauffreien Morgenstunden nutzte ich denn für mein Buch. Irgendwie auch wie ein Marathon oder besser gesagt, wie ein 100 KM Lauf. Erst denkst du, dass es ganz leicht sei, so ein Projekt anzugehen, dann brauchst du schon für die ersten 2 Seiten fast 2 Stunden und es kommt dir mühselig und unmöglich vor. Später kommst du in eine Art von Schreibflow und bist beflügelt, alles scheint easy und dann folgt oftmals wieder Stagnation, verbunden mit dem Gefühl, das schaffst du nie. Ähnlich sieht es beim 100 KM Lauf aus, wenn du glaubst, es beinahe gepackt zu haben, und bei KM 80 am Ende einer kleinen Ortschaft an einer Abbiegung stehst und die nächste, nicht mehr erwartete steile Steigung siehst. Immerhin, gut 70 Seiten habe ich bereits für mich geschrieben und noch lange nicht alles abgearbeitet, was mir auf der Seele brennt. Bis Ende Oktober will ich fertig sein. Dann bin ich den entscheidenden Marathon gelaufen und habe hoffentlich auch berufliche die Perspektive gefunden, die mich weiter treiben wird. Letztlich fragte mich ein guter Bekannter, wer sich denn für das halbwegs autobiographische Werk eines Gelegenheitsläufers (Verlegenheitsläufers?) interessieren würde und lachte mich fast mitleidig an. Ich lachte locker zurück. Das ist mir egal, entgegnete ich. Es ist nur für mich, aber ich denke, so ein paar Leute sind durchaus daran interessiert. Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg, vielleicht ein Drittel ist gerade mal geschafft. Was mich in der Tat an die 100 Kilometer von Biel erinnert? Nun, auch da schwächelte ich bei jedem meiner Läufe und war doch sicher, dass ich es schaffen werde. Wichtig ist, immer an sich selbst zu glauben. Der Bonus ergibt sich, wenn du merkst, dass auch andere an dich glauben. Get ready to rumble. Das Beste kommt noch. Du musst nicht bis zum Schluss warten, hehe.

Aus der Not eine Tugend machen

Hört sich nach einer guten Idee an, war es aber wahrscheinlich nicht, denn heute wäre es besser gewesen, auf einen Lauf zu verzichten. Schon beim Verlassen der Wohnung und den ersten Schritten merkte ich, dass Gesäßmuskel und Oberschenkel sehr angespannt waren. Ich überlegte tatsächlich umzukehren, aber nun war ich unterwegs. Fast ärgerte ich mich über mich selbst. Solche Spaziergänge sind aus Trainingssicht eher brotlose Kunst. Geplant war ein flotter Steigerungslauf, stattdessen schlurfte ich so vor mich hin. Unproduktiv, wie mir meine Garmin später erzählen sollte, hehe. Ich machte auch nur 7 KM. Zumindest mal an der frischen Luft gewesen. Besser als nichts. 7 KM in 54:12 Minuten (7.45er Pace).

Luna Sandals und die erste Blase

Harter 5 KM Lauf am frühen Morgen. Läuft derzeit nicht optimal. Beim Powerlauf wieder nicht richtig in Schwung gekommen. Hatte sogar mal wieder meine extraleichten Saucony Endorphin reaktiviert und genau das schien auch das Problem zu sein. Mein linker Oberschenkel machte im hinteren Bereich wieder dicht und so erreichte ich kaum eine vernünftige Pace. Geplant waren auf 5 KM jeweils 600 Meter zwischen 5.30 und 6 Minuten pro KM und dann 400 Meter in 5 bis 5.20 Minuten pro KM. Lahmte eher und zog das Bein dann mehr hinter mir her. Insgesamt 5 KM in 29:04 Minuten. Außerdem sind die Endorphin ziemlich eingerissen an vielen Stellen und haben wohl so langsam aber sicher ausgedient, oder? Gesamtleistung vielleicht 450 Kilometer. Ausgabe vor langer Zeit mal um die 250,-€. Zu allem Unglück stieß ich dann auch noch mit meiner Garmin an einen Metallpfahl und zog mir eine kleine Schliere ein. Na ja, aber der Kiez ist halt irgendwie auch cool. Ich googelte Schuhmacherei und Handyshop, dann zog ich meine Luna Sandals an und spazierte 8 KM durch den Kiez. Die ersten 3 Handyshops hatten keine passenden Folien, der vierte kleine Laden hatte sie, polierte meine Uhr so gut es ging und machte eine Folie drauf. 10,- € der Spaß. Ähnlich war es mit der Schuhmacherei. Die dritte Anlaufstelle. Eine ältere Dame betrachtete meine ausgefransten Schuhe, nahm mir 30,-€ ab und machte sich an die Arbeit. Abholung in ein paar Tagen. Noch größer war die Odyssee, um eine neue Sodastream - Kartusche zu bekommen. Bei Lidl ausverkauft, bei Rewe nicht vorhanden, bei DM ebenfalls nicht. Bei Netto erhaschte ich eine der letzten Kartuschen. Meine Füße haben sich zwar etwas an die Luna Sandals gewöhnt, aber nach spätestens 5 KM fing der Spießrutenlauf an. Die ersten zwei Blasen seit ewigen Zeiten. Die letzte hatte ich beim Thüringen Ultra bei KM 90 vor 5 Jahren...

Einfach weiter

Der Motor stottert? Mach einfach weiter. Gestern lauffrei. Dennoch fühlten sich meine Muskeln heute noch träge. Macht nichts. Stand nur ein leichterer Steigerungslauf an, der mir dennoch eher schwerfiel. Die einzige Tempoeinheit ließ ich ausfallen. 10 KM in 59:22 Minuten. Morgen stehen Intervalleinheiten an, Gesamtdistanz 5 KM, also sehr erträglich. Nur noch 3 Monate bis zum Berlin - Marathon und nur noch 6 Wochen bis zu den 100 Meilen.

Tour de Neukölln

Gestern war nahezu sportfrei. Es ging nur wenige Kilometer mit dem Fahrrad quer durch Neukölln. Ein kurzer Trip zum Britzer Schloss, wo das alljährliche Schlossfest stattfand. Ein sehr schöne Anlage, die ich bisher noch gar nicht kannte. Danach ging es weiter zum Britzer Garten. Eigentlich wollte ich nur die Rosenblüte bestaunen und wunderte mich darüber, dass es so voll dort war. Ich hatte ganz vergessen, dass dort großes Pokemon - Treffen war. Menschenscharen kamen mir entgegen, Handy in der Hand, nichts mehr von ihrer Umwelt mitbekommend. Ein Bild für Götter. Schön mit anzusehen, wie Menschen wirklich in andere Welten abtauchen können... Anschließend fuhr ich weiter zum Körnerpark, um mir die Ausstellung anzuschauen und abends die Live - Musik im Park anzusehen. Echt cool. Kiezpower Neukölln.

Jog and Walk

Hör auf deinen Körper und mach langsam, so lautete heute meine Devise. Der Steigerungslauf gestern hatte mich ziemlich viel Körner gekostet und so beschloss ich, heute einen Jog & Walk über 25 KM zu machen. Ich lief gemütlich los und pegelte mich auf eine 7.15er Pace ein. Nach ca. 3 KM machte ich eine längere Gehpause und der Schnitt hob sich auf 7.45 Minuten pro KM. Dann lief ich wieder in 7.15er Pace, pausierte erneut und so setzte sich das Spielchen fort. Richtschnur waren immer diese 7.45 Minuten pro KM. Sehr angenehmes und erholsames Joggen. 25 KM in 3:12:58 Stunden.

Steigerungslauf

Derzeit kämpfe ich etwas mit der Form. Heute wollte ich ein paar Steigerungen laufen. Lief anfangs auch wieder nicht rund. 3 Km entspannt in 6:57er Pace eingelaufen. Ich fühlte mich wieder etwas schlapp. Ging da heute nicht mehr? Einfach machen. Danach folgten 3 KM in 5:33er Pace. Kurze Pause bis die Herzfrequenz wieder unter 90 lag. Es folgten 2 KM in 5:29er Pace. Wieder kurze Beruhigungspause und dann kamen wieder 2 KM, dieses Mal in 5:30er Pace. Wieder kurz beruhigen und noch einmal 1 KM laufen, jetzt immerhin in 5:08er Pace. Es wird langsam wieder. Insgesamt 11 KM heute.