Boris - nur das nackte Ergebnis zählt

Irgendwie ein ereignisreicher und unterhaltsamer Tag. Ich war kaum ein paar Meter mit dem Bike gefahren, als ich sah, was dir im Neuköllner Kiez in den engen Nebenstraßen passieren kann, wenn du dein Auto unvorschriftsmäßig parkst, z.B. im Kreuzungsbereich. Ein Sattelzug mit Anhänger versuchte, die Kurve zu nehmen. Ein Transporter stand etwas unglücklich und falsch im Kreuzungsbereich. Erst knackte es, weil der linke Spiegel abbrach und der Rest hörte sich mehr nach Schrottpresse an...

Im Markt sah ich dann nach 4 Wochen meinen Lieblingsmitarbeiter der Fa. Apple, Boris, wieder und mich traf fast der Schlag. Früher sah er ähnlich aus wie ich. Recht athletisch, aber auch noch minimale Fettpolster an den Seiten und den Hauch von Bauchansatz. Alles weg. Six Pack. Unglaublich. Wie gemacht? Intervall - Fasten. 16:8 oder sogar 18 : 6. Unwichtig. Nur darauf achten, dass nicht mehr nach 18 Uhr gegessen wird. Viel Wasser trinken. Obst und  Gemüseanteile erhöhen. So easy.

Ich schaute etwas Banane. Da kann ich predigen, was ich will, analysieren, was ich will....frei nach Tony Robbins...nur das Ergebnis zählt. Let' s go. Just do it. Getting it done. Ab morgen....nein...the power is in NOW!

   

Mittags absolvierte ich dann wieder meinen Pausenlauf. Heute stand ein lockeres Jogging an. 30 Minuten im moderaten Herzfrequenzbereich. Fiel mir unglaublich schwer. Trotz Sportverzichts am gestrigen Sonntag waren meine Schritte schwer. Staunte dann schlecht über den unglaublich guten Running Index von 57. Laufen 5 KM in 32:25 Minuten (6.29 Minuten pro KM).

Das Alter

Heute steht neben einem lockeren 4 stündigen Arbeitstag auch noch ein hoffentlich netter privater Termin an. Deshalb war ich happy, dass ich mich morgens noch zu einem ruhigen 5 KM Lauf aufraffen konnte, obwohl ich etwas verspätet aufgestanden bin. Reichte aber alles noch und ich fühlte mich hinterher auch deutlich besser. 5 KM in 35 Minuten. Der Tag startet zumindest wettermäßig brillant. Schon mehr als 20 Grad, blauer Himmel, Sonne pur. Klasse. Gegen 9 Uhr setzte ich mich dann aufs Bike, um die 10 KM zur Arbeit zu fahren. Der erste Kilometer führt mich dann immer zu einem brückenmäßigen Fußgängerüberweg. Dieser beinhaltet eine kleine Steigung. Willst du die souverän bewältigen, dann heißt es, Arsch aus dem Sattel und sehr kräftig treten. Davor geht es erst einmal 300 Meter durch den Park. Hier fuhr ein Mann vor mir, den ich auf etwa 65 Jahre schätzte und der ein ähnliches Bike fuhr wie ich. Als ich ihn überholte, legte er sich mächtig ins Zeug, um mich daran zu hindern bzw. möglichst mitzuhalten. Dann kamen wir zu diesem Überweg und ich nahm den Hintern hoch und trat in die Pedalen. Den vielleicht untrainierten leicht älteren Mann holte die Realität ein. Ein kurzer Versuch, dann schüttelte er ungläubig den Kopf, fluchte kurz, stieg  ab und schob sein Fahrrad hoch. Wenn mir das eines Tages passiert, dann bin ich auch alt geworden.    

Das große Donnern

Das große Donnern blieb letztlich aus. Für heute waren schwere Gewitter angesagt. Irgendwo in Berlin hat es sicher ordentlich gekracht und es dürfte auch einiges an Wasser heruntergekommen sein. Nur nicht im Tiergarten. Bin mittags um 14 Uhr losgelaufen, heute stand ein sehr leichtes Training im Polar - Plan. 35 Minuten lockeres Laufen im unteren Frequenzbereich. Die einzige Schwierigkeit waren die 29 Grad bei drückender Schwüle. 5.3 KM in 35:10 Minuten (6.39 Minuten pro KM). Es blieb bei vereinzeltem grummeln und einigen verirrten leichten Tröpfchen.

Abgeliefert

Nach wie vor eine eher schwache Performance. Liegt es am Alter, dass ich nicht mehr besser laufe? Vielleicht, aber letztlich laufe ich auch geringere Umfänge. Anyway. Bin heute wieder die Wege zum Markt und zurück mit dem Bike gefahren. Etwas wenig Sport. Habe mich dann abends doch noch dazu aufgerafft, wenigstens 5 KM zu laufen. Bei 28 Grad teilweise etwas happig. Wollte aber unbedingt wenigstens eine 6er Pace bringen. Ging letztlich. 5 KM in 29:30 Minuten (5.54). Jiayou!

Zu heiß für das Tempelhofer Feld...

Gestern fuhr ich wie so häufig morgens um 9 Uhr mit dem Bike zur Arbeit. Die ersten Kilometer führen mich dann über das Tempelhofer Feld, wo ich bereits ziemlich viele Läufer bemerkte. Einige taten sich sehr schwer und ich dachte, dass es bereits zu warm ist, denn auf dem Feld läufst du quasi in der prallen Sonne. Heute mache ich frei und wollte auch wieder auf dem Tempelhofer Feld laufen. Ich wollte es besser machen, war aber auch erst um 8.30 Uhr laufbereit. Schon zu spät...zumindest für den angedachten Intervalllauf. 22 Grad im Schatten, blauer Himmel, lachende Sonne. Irre schön. Ich wollte 10 KM zumindest in 6er Pace machen, ehrlich gesagt plante ich, etwas schneller unterwegs zu sein. Klappte heute nicht. Die ersten 2 KM lief ich mich in 6.15er Pace ein, dann folgten 2 KM in 5.25er Pace und dann begann bereits das "große abkacken".... Letztendlich war ich zufrieden, dass ich die 10 KM in 59:40 Minuten lief und ganz knapp meine 5.58er Pace halten konnte. Morgen versuche ich mal früher auf dem Tempelhofer Feld zu sein. Macht ja schon um 6 Uhr auf. Ja, ja...wer zu spät kommt, den bestraft das Leben! 

Frisch gemähtes Gras und volles Programm.

Schreibe schon einmal die Headline und dann richte danach dein Programm aus. Dieser alte Grundsatz hat sich auch heute wieder bewährt. Biking, Jogging, Fitness. So sollte es heute sein und ich habe alles geschafft.

Morgens war die Fahrt mit dem Bike zur Arbeit schon herrlich. 22 Grad, blauer Himmel, ein wundervoller Wind und der Duft von frisch gemähtem Gras auf dem Tempelhofer Feld. Mittags dann 5 KM Jogging in lockeren 32 Minuten. Abends ging es dann wieder mit dem Fahrrad zurück. War auch insgesamt gut drauf und hatte noch Lust auf 45 Minuten Krafttraining. Good job today. 

Wasserfontäne

Morgens bin ich wieder 10 KM mit dem Rad zur Arbeit. Ist auch gut, um über sich und die Welt nachzudenken. Macht bei über 20 Grad auch Spaß. Mittags bin ich dann 6 KM gelaufen. Heute stand ein sehr lockeres Jogging im untertourigen Bereich an. Kam mir sehr entgegen, denn mir geht derzeit wieder ganz viel durch den Kopf. Das Entschleunigen tut wirklich gut, auch wenn ich den Entzug noch gar nicht hinbekommen habe. Kein hektisches Öffnen von Twitter, Facebook, Finya oder Instagram mehr. Keine Fotos mehr für irgendwelche Storys mehr, nehme das iPad ganz selten noch zur Hand, das Handy auch nicht mehr mit, wenn ich laufen gehe...meine Storys wird keiner mehr lesen, weil ich den Link nicht mehr per Facebook oder Twitter poste...alles viel ruhiger und entspannter. Nur das Löschen von WhatsApp habe ich rückgängig gemacht...das war wirklich gar keine gute Idee... Laufen fiel mir mittags trotz des sehr langsamen Laufes etwas schwer, denn mittags hatten wir mittlerweile gut 27 Grad. Der Tiergarten wird an einigen Stellen derzeit bewässert. Herrlich wenn du dann bei den Temperaturen kräftig erfrischt wirst, lief gerade unter der Fontäne durch. Ein paar Minuten später bist du dann wieder trocken. Laufen 6 KM in 41:52 Minuten (6:59).  

Walking für die Seele

Der Countdown läuft. Nur noch wenige Stunden bis zum Beginn meiner persönlichen Entschleunigung und Neuausrichtung. Ein probates Mittel habe ich schon gestern Abend wiederentdeckt: Den flotten Spaziergang. Nach meiner speziellen Situation / Begebenheit ging ich die 6 KM zu Fuß nach Hause und merkte, wie gut es mir tut. Ich habe vergessen und verdrängt, wie man beim "Running" oder "Jogging" so etwas tut. Irgendwie bin ich dann doch immer noch zu schnell und ich kann dabei nicht denken und durchdenken. Gelingt mir beim Gehen bzw. Spazieren ungemein gut. Hat mir gestern Nacht so geholfen, dass ich heute vor dem verkaufsoffenen Sonntag in Ruhe mit der BVG zum Alex fuhr und anschließend dann die 3 KM zu Fuß zum Leipziger Platz marschierte. Walking für die Seele. So, mein letzter Post, der über Facebook läuft. Jetzt werde ich wieder zum Entertainer, der vor leerer Kulisse spielt.

Ich bin dann mal weg

Gestern habe ich wieder ein Erlebnis produziert, dass klar aufzeigt, dass ich in persönlichen Dingen vorsichtig ausgedrückt einfach unrund laufe. Darüber habe ich beim Sonntagslauf auf dem Tempelhofer Feld sehr gründlich nachgedacht. Zeit, sich zu besinnen, zu refokussieren, neu auszurichten und aufzurichten. Gestern habe ich bereits die letzten Verbindungen zu allen Dating - Portalen geschlossen, heute Abend nach einem hoffentlich brutal erfolgreichen verkaufsoffenen Sonntag entschleunige ich dann endgültig, in dem ich auf unbestimmte Zeit mich bei WhatsApp, Facebook und Instagram ausklinke. Mehr Zeit für Bücher und mich selbst finde, auf weniger ablenkende Signale von außen achte und nicht darauf eingehe. Ich erinnerte mich beim heutigen Lauf an meine tolle Zeit bei Home Depot in Atlanta und Toronto. Da brauchte ich auch weder Facebook noch Insta noch ähnlichen Quatsch. Ich muss und werde erst mal wieder zu mir selbst zurückkehren, nur noch die wesentlichsten Kommunikationsmittel nutzen und Sachen mal nicht erzwingen wollen, sondern auf mich zukommen lassen. Just do it. 12 KM entspanntes Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 1:20:25h! Jiayou!

Die durch die Hölle fahren

Haha, die Headline ist sicher übertrieben, but it was Biking at it's best. Ein echter Kampf heute die 10 KM Fahrt, vor allem auf dem offenen Tempelhofer Feld war es hart, permanent gegen den Wind anzukämpfen. Doch das macht andererseits auch den Reiz des Outdoorsports und der Outdooractivities aus. Du fährst im Schnitt 5 Km/h langsamer, der Wind peitscht dir ins Gesicht und die Augen füllen sich mit Tränen. Du fluchst vor dich hin und verbrauchst gleich ein paar Kalorien mehr. Fantastico. It's a beautiful day.

Trocken geblieben

Gar kein Regen. Hat mich wieder darin bestätigt, einfach mit Sport zu starten. Notfalls wäre ich nass geworden. Hätte mich viel mehr geärgert, wenn ich auf Grund der Wetterprognosen nicht das Rad, sondern das Auto genommen hätte. Alles richtig gemacht. 20 KM Rad, 5 KM Laufen, 45 Minuten Fitnesstraining heute. Sehr okay.

35 Minuten entschleunigen

Etwas stressig heute der Arbeitstag. Ich spielte wieder mit dem Gedanken, nicht zu laufen. Andererseits ist es gerade an stressigen Tagen so wichtig, eine Pause einzulegen und diese sinnvoll zu verbringen, z.B. mit Sport. Es ist an solchen Tagen auch gar nicht gut, schnell zu laufen. Einfach raus, ab in den Tiergarten, Gedanken sacken lassen, Luft in die Lunge bekommen, entschleunigen. Neue Kräfte sammeln. Laufen 5 KM in 34:40 Minuten. By the way...die Wetterprognosen haben sich verändert...Regen erst ab 19 Uhr...Habe ich Glück und es fängt erst ab 20 Uhr an????

Gegen die Prognose

Meine Erfahrung sagt mir, dass ich mich zwar halbwegs auf Wetterprognosen verlassen kann, aber der Sport immer noch dazwischen passt. Irgendwie klappt das immer. Und ein paar Tropfen Regen würden nicht schaden. Ab 16 Uhr soll es heute regnen und dies könnte bis 21 Uhr anhalten. Trotzdem gilt...bereut habe ich nur die Einheiten, die ich nicht gemacht habe... Die 10 KM mit dem Rad habe ich schon einmal intus. Sollte es abends regnen, dann bleibt immer noch die BVG... Für leichten Regen habe ich aber Sporthose und Regenjacke dabei. Mal schauen. Bin gespannt.

Hartes Training bei 27 Grad

Weniger ist mehr. Derzeit fehlt mir die Lust auf ewig lange Läufe. Warum nicht auf meine innere Stimme hören? Ich fahre Rad, mache ab und zu Fitness, bewege mich, wo immer ich kann. Manchmal muss man auf die innere Stimme hören und sie nicht mit dem inneren Schweinehund verwechseln. Also Umfänge herunterplanen. Heute stand trotzdem ein 45 minütiges Polar - Training an. Auch noch ein Intervalltraining. Da fehlte mir bei 27 Grad im Schatten zwar die Lust, aber ich absolvierte es as good as possible. 12 Minuten bei einer Herzfrequenz bis max. 139 einlaufen. Dann 1 Einheit von 4 Minuten bei einer Herzfrequenz von 140 - 170. Danach 3 Minuten um 130. Insgesamt 4 x wiederholte sich das Spielchen. Anschließend entspannt auslaufen. Laufen 10 KM in 59:14 Minuten (5.56 Minuten pro KM).   

4 x 30 Minuten

Heute stand quasi das Minimum an Sport an, aber ich wollte das unbedingt durchziehen. Morgens 10 KM mit dem Rad zur Arbeit fahren, dauert meist 30 - 35 Minuten. Dito am Abend. Nach der Arbeit kam ich nach Hause, ruhte mich 10 Minuten auf der Couch aus und dann ging es noch einmal raus, um wenigstens 5 KM im ruhigen Tempo zu absolvieren. Klappte ganz gut, auch wenn es bei 26 Grad recht drückend war. 33:45 Minuten brauchte ich, also eine lockere 6.45er Pace. Danach wieder 5 Minuten ausruhen und wenigstens noch einmal 30 Minuten Krafttraining machen. Alles geschafft. Duschen, schlafen, wieder von vorn...

Ganz langsam strengt an

Heute stand ein sehr gemächliches Polar - Training an. 1 Stunde laufen in einer Herzfrequenz zwischen 89 und 122. Das bedeutet für mich so eine 7.30er Pace. Immer wenn du mehr machst, dann piepst die Uhr. Nervig, so langsam zu laufen. Ich habe es dennoch versucht und tatsächlich durchgehalten. 1 Stunde in der Form laufen bedeutete 8 absolvierte Kilometer und einen Running Index von 55. Danach lief ich noch einmal 5 KM in 27 Minuten. Machte deutlich mehr Spaß. Running Index immerhin 52. Insgesamt heute 13 KM. muss auch mal reichen.

Regen gehört dazu

Wechselbad der Gefühle. Morgens bei 23 Grad mit dem Rad zur Arbeit gefahren. 10 KM in unter 30 Minuten. Sauber durchgekommen. So gut wie kein Verkehr. Dann kam das große Gewitter. Ich bin natürlich davor bereits gelaufen. Hatte die Pause möglichst lange hinausgezögert. Hoffte, dass das Gewitter bereits vorbeigezogen wäre, es sich abgekühlt hätte. Na ja, lief dann 5 KM bei 32 Grad, ziemlich schwül. Ziemliche Quälerei. Brauchte 34:39 Minuten (6.50er Pace). Danach knallte es dann heftig und regnete sich ein. Mittlerweile hatten wir auch nur noch 18 Grad. Egal. Wieder so gut wie kein Verkehr. Ich wurde nass, nasser, ganz nass, nasser geht es nicht. Zuhause erst mal heiß geduscht. Trotzdem war es herrlich, denn das macht den Outdoor - Sport aus. Regen, Sonne, Winde, unterschiedliche Temperaturen und Jahreszeiten...

Kurze Pause

Gestern wieder geschwächelt. Bis auf 20 KM biken nichts gewuppt. Heute sah es ähnlich aus. Bin dann aber mittags doch raus und hatte richtig Bock auf Tiergarten und laufen. Grundsätzlich schön und erholsam, aber heute waren es 26 Grad und vor allem war es auch etwas schwül und drückend. Machte trotzdem Spaß und machte mich wieder richtig munter. 5.3 KM in 30:12 Minuten (5.45er Pace). Radfahren fällt mir auch zunehmend leichter. Das Fahrrad gibt aber nicht viel her. 21 Gänge Shimano. Fahre mittlerweile fast nur im stärksten Gang. Auf ebener Fläche bekomme ich da auch nur 30 KmH hin. Ärgert mich immer wieder,dass so viele Leute an mir vorbeifahren....

Wunderläufer

Heute eine entspannte Runde auf dem Tempelhofer Feld gedreht. Einzige Vorgabe war, dass ich die 10 KM in weniger als einer Stunde laufe. Die ersten 2 KM bewusst ruhig einlaufen, dann die Basis für den angestrebten Schnitt herstellen und schließlich wieder locker auslaufen lassen. Zwischendurch überholten mich 2 Läufer just in dem Moment, wo ich mich innerlich über leichten Gegenwind aufzuregen begann. Ein schwarzer Wunderläufer glitt im Stile einer Gazelle elegant an mir vorbei. Irre beeindruckend, sub 4er Pace. Unglaublich. Trainer bei Kieser. Danach kam ein anderer junger Mann, der nicht ganz so elegant vorbei galoppierte, aber auch ne beeindruckende 4.30er Pace drauf hatte. Große Klasse. Ich war auch zufrieden mit meiner heutigen Leistung. 10 KM in 57:48 Minuten (5.47er Pace).

Geh einfach...

Derzeit habe ich wirklich einen sportlichen Hänger. Muss mich aufraffen und zwingen. Ich schiebe auch auf. Procrastination oder zu deutsch Aufschieberitis. Ich...., der zu dem Thema wissenschaftliche Abhandlungen schreiben und halten könnte. Gestern war ich nicht fähig, abends noch kurz zu laufen oder etwas Fitness zu machen. Zeit war da und in Umkehrung des bekannten Zitates...der Geist ist schwach, das Fleisch wäre willig. Früh ins Bett, genug Schlaf und trotzdem am Morgen...müde. Wenigstens bin ich mit dem Rad zur Arbeit. Mittags ertappte ich mich wieder beim Ausreden suchen. Das Gute an mir ist, dass ich mich letztlich doch immer wieder an die Kandare nehmen kann. Keine langen Selbstdialoge, wenn es darauf ankommt, sondern einfach...geh jetzt, zieh dich um, geh... Endlich wieder in meinem Revier...im Tiergarten... 5 KM in 28:50 Minuten (5.46 Min. pro KM). Das war unglaublich wichtig für mich, dass ich das heute gepackt habe. Und...es war so schön. Apropos Heute wurde auch endlich mein neuer Haarschneider geliefert. Ein Panasonic ER 1611. Hightec. Hätte nie gedacht, dass ich einen so scheinbar uncoolen Artikel mal so sexy finden würde. Kann es gar nicht erwarten, ihn heute Abend auszuprobieren.

Ausgestreakt

Etwas früher Feierabend gemacht und dann einer guten Freundin geholfen, bei Ebay gekaufte Kleinmöbel abzuholen und zu transportieren. Später habe ich ihr dann noch beim Umbau geholfen. War danach etwas platt. Ausgebrannt. Na ja, 1 Meile hätte ich bestimmt laufen können, aber ich hatte einfach keine Lust mehr. Höre auf meinen Körper. Morgen kommt dann das volle Sport - und Arbeitsprogramm. Hehe.

Asphaltverbot

Heute las ich in einer Facebook - Laufgruppe einen interessanten Beitrag eines Läufers, der auf Grund von Problemen im Bein ein Laufverbot für den harten Asphalt auf dem Tempelhofer Feld von seiner Ärztin bekommen hat. Ich habe mittlerweile gut 23 Jahre Lauferfahrungen gesammelt und bin nahezu komplett verletzungsfrei geblieben. 1997 wog ich quasi genauso viel wie jetzt, nur verteilte sich das Gewicht etwas anders. Als ich startete brauchte ich extrem schwere und gedämpfte Schuhe. Heute lauf ich mit möglichst harten und leichten Schuhen. Ich denke einfach, dass es auf die richtige Beinmuskulatur ankommt, auf die richtige Laufbewegung. Natürlich spielt das Körpergewicht auch eine Rolle, aber letztlich hängt das alles auch zusammen. Das Zusammenspiel der Kräfte sozusagen, hehe. Ich habe derzeit einfach keinen richtigen Bock auf extrem lange Läufe. Mir fehlt die Zeit und die innere Ruhe, die Bereitschaft dazu. Ich werde dem in der Planung auch Rechnung tragen. Weniger ist dann wirklich mehr. Heute hatte ich Bock darauf, maximal 12 KM in sub 6er Pace zu laufen. Das machte mir auch wirklich unglaublich viel Spaß. 2 KM in 6.15er Pace einlaufen, dann etwas flotter, um auf den gewünschten Schnitt zu kommen und dann 1 KM auslaufen. Auf dem Tempelhofer Feld "biss" ich mich dazu in einem dicklichen Läufer fest, der mich überholte und einen wirklich langen Lauf vorzuhaben schien. Zumindest ließ sein mit Getränken gespickter Laufgürtel darauf schließen. Der Typ war nicht wirklich dick, hatte aber sehr wahrnehmbare Speckringe um die Hüften. Anyway, beurteile die Leistungsfähigkeit eines Anderen nicht nach Äußerlichkeiten. Der Typ ließ mir keine Chance. 5 KM lang versuchte ich seine schnell herausgelaufenen 50 Meter Vorsprung wieder einzuholen...no way. Keine Chance. Ich verneigte mich gedanklich vor ihm und hechelte mich sozusagen vom Acker...sprich vom Tempelhofer Feld. Laufen 12 KM in 1:07:41h (5.38er Schnitt).

Timeslots und Ärsche

Mittlerweile werden die Wetterberichte immer verlässlicher. Wachte morgens auf, sah aus dem Fenster und - shit - Regen. Ein Blick in die Wetter - App beruhigte mich wieder. Ab 9.00 Uhr bleibt es trocken. So war es auch. Nur der Wind blieb unangenehm. Nun ja, aber gerade diese Bedingungen sind ja das angenehm Herausfordernde... A propos Herausforderung. Nichts nervt mich auf dem Fahrrad mehr, als wenn ich bei Tempo 25 hinter einem Typen herfahre und mir fortwährend seinen unappetitlichen, weil aus der Jeanshose heraushängenden Arsch ansehen muss. Blöd, weil ich nicht an ihm vorbeikomme und noch blöder, weil ich die Augen nicht schließen oder einfach weggucken kann.... So, heute mache ich recht früh Feierabend und ...jogge nach Hause zurück. Bisher 10 KM Biking!

So eine Frechheit!

War etwas müde heute früh. Fahrrad war aber im Markt und ich wollte mir nicht die Blöße geben, doch mit dem Auto zu fahren. Also doch Laufsachen an und los. Ging dann auch ganz gut, Temperatur schon um 20 Grad und etwas drückend. Über das Tempelhofer Feld, durch den Volkspark Hasenheide ging es dann zur Urbanstraße. Irgendein Fahrradfahrer klingelte plötzlich ständig hinter mir. Hörte überhaupt nicht auf. So eine Frechheit. Ey, dachte ich, was geht ab, bin doch hier auf dem Bürgersteig. Dann war die Fahrradfahrerin auf gleicher Höhe. Ich musste lachen, meine chinesische Bekannte war auch auf dem Weg zur Arbeit und begleitete mich einen guten Kilometer. Haben uns kurz ubgedated, dann lief ich allein weiter. 8 KM in 50:23 Minuten (6.18er Pace). Zurück geht es abends mit dem Bike. Läuft.

Knapp geschafft

Der sportliche Tag verlief nicht ganz so wie geplant, weil der berufliche Ablauf mich heute ziemlich auspowerte. 2 Einstellungsgesprächen mit möglichen Azubis, alle noch in Kurzarbeit befindlichen Mitarbeiter angerufen und auf den neuesten Stand gebracht, 3 Einzelgespräche wegen laufender Projekte, da blieb irgendwie kaum Luft zu atmen. Morgens war ich mit dem Fahrrad die 10 KM zur Arbeit gefahren, mittags keine Pause gemacht, da stand mein Monatsstreak schon zur Disposition. Das darf nicht sein. Also habe ich das Fahrrad stehen lassen und bin stattdessen nach Hause gelaufen. Laufen 7.5 KM in 48:15 Minuten (6.26). Fiel mir sehr schwer. 26 Grad und relativ schwül. Gegen 20 Uhr zuhause eingetroffen, Sachen abgeworfen und erst einmal noch das Minimum von 31 Minuten Fitness trainiert. Streak fortgesetzt, noch 27 Tage ... Duschen, essen, schlafen...

Streak on !

Entspannter Arbeitstag heute. Mit dem Fahrrad bei traumhaft schönem Wetter zum Markt hin und auch wieder zurückgefahren. Habe etwas früher Feierabend gemacht. Ja, ich habe mich ja zum doppelten Streak verpflichtet. Jeden Tag im Juni werde ich wenigstens 1 Meile laufen und 16 Minuten Fitness machen. So sollte es sein. Bike abgestellt, kurze Laufklamotten angezogen und eine kurze Runde gedreht. Es durfte auch etwas mehr sein. 3 KM in 17:12 Minuten (5.44er Pace). Kurz verschnauft, telefoniert und dann noch 35 Minuten Fitness absolviert. Geschafft. Get into the Flow. Streak, Selbstverpflichtung, get it done. Just do it.

Mach dich frei

Mach dich frei von dem Gedanken, schnell laufen zu müssen. Jeder Beinmuskel tat mir heute vom gestrigen Lauf weh, leicht übersäuert, aber weiterlaufen ist angesagt. Angemessen, leicht und locker. Kein Tempo. Notfalls traben oder sogar gehen. Muss doch nicht immer irgendein Tempo vor Augen haben. Es geht nur um Laufen als gesunde Form der Fortbewegung. Keep it easy but do it. Let us go.... So war es auch...die ersten Schritte waren ungelenk und taten etwas weh, aber oft ist es nur der Verstand, der denkt, dass es nicht geht. Mit zunehmendem Lauf wurde es immer besser. Anfänglich im 7.30er Pace, was ok war, denn ich hatte mir ja keine Zwänge auferlegt, wurde es dann flotter. Liegt es am Alter, dass ich zunehmend diese sonnigen und wonnigen Tage mehr zu genießen weiß? Wunderbar auf dem Tempelhofer Feld. Um 9.30 Uhr noch so um die 15 Grad, sonnig, blauer Himmel, noch nicht so voll, einfach schön...10 KM in 1:03:09h (6.19 Minuten pro KM).