Nach dem Salat ist vor dem Lauf

Dauerzustand der letzten Monate. Morgens müde und schläfrig. Keinen Bock auf Sport. Immerhin recht flott mit dem Bike zur Arbeit. Gut 10 KM gefahren. Abends besuche ich Freunde, da kommen noch weitere 10 Radkilometer zusammen und dann will ich ja noch nach Hause, das sind dann weitere 10 KM. Sehr schön. Mittags aß ich also schon träge meinen Salat und wollte auf den Lauf verzichten. Doch dann gab es plötzlich eine Art von Urknall und ich hatte richtig Lust auf einen kurzen Lauf. Der erste KM war etwas holprig, unmittelbar nach der Mahlzeit, aber dann ging es ganz gut. Laufen 5 KM in 29:30 Minuten. Das sind die ganz kleinen Erfolge, die mich immer wieder inspirieren und anschieben. Jiayou!

In den Wahnsinn treiben & Abschied

Gestern war ich mit einem guten Freund in Berlin unterwegs, sozusagen Privatstudien und Weiterbildung zum Thema Einzelhandel. Es war hochinteressant und die Zeit mit ihm ein echter Genuss. Fast die gesamte Zeit. Wir waren mit seinem Touareg unterwegs und er neigt zum sehr, sehr vorsichtigen fahren. Um es ganz vorsichtig zu sagen, er trieb mich mit seiner umsichtig, vorsichtigen Fahrweise an den Rand des Wahnsinns bzw. psychischen Zusammenbruchs. Auf dem Stadtring tuckerte er so mit 50 - 55 Km/h. Man überholte uns links ...und rechts... Meinen freundlich vorgetragenen Hinweis, man könne hier durchaus auch 80 fahren, nahm er wohlwollend zur Kenntnis, während wir gerade von einem LKW überholt wurden. Später fuhr er dann auf den "normalen" Straßen 30 - 40....auch den hier liebevoll vorgetragenen Hinweis, es handele sich nicht um Tempo 30 Zonen oder Spielstraßen quittierte er mit einem Lächeln... Ich war echt erleichtert, als ich am Kudamm aussteigen durfte... Heute lief ich mittags in der Pause wieder entspannt und auch langsam durch den Tiergarten. Hier hieß es Abschied nehmen. Seit 2016 habe ich meine Saucony Breakthrough. Insgesamt gut 1400 Laufkilometer haben wir gemeinsam absolviert und sie sehen noch ganz ordentlich aus. Heute stand also der Abschiedslauf an. Laufen 7 KM in 50:35 Minuten (7:14). Jiayou!

Bau auf

...wenn es nicht so läuft. Bleibe einfach am Ball und aktiv. Sonntag einen langsamen Lauf über 9 KM absolviert, gestern 5 KM und heute war ich im Tiergarten unterwegs und bin 7 KM in 6.38er Pace gelaufen. 27 Grad im Schatten. Es wird wieder besser, d.h. die Läufe im ruhigen Tempo fallen mir wieder leichter und ich steigere Step by Step meine Form. Ich mache das genauso weiter und höre vor allem auf meinen Körper. Kommen hier die richtigen Signale, dann steigere ich die Umfänge wieder und fange auch wieder an, das Tempo zu erhöhen. Ein wichtiger Indikator wird auch die Bereitschaft sein, mal wieder morgens in die Gänge zu kommen. Diese Bereitschaft fehlt mir derzeit völlig.... Ich bin aber guter Dinge, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Bis zum Thüringen Ultra 2021 ist es ja noch ein gutes Stück hin...

Die 5 KM brauche ich

Polar M430 zuhause vergessen. Mist, der Tag startet schon gut. Macht nichts. Habe ja den Polar OH1. Starke Erfindung. Sensor, der am Oberarm befestigt wird, per Bluetooth mit dem Smartphone verbunden ist und zack.... läufst du wie gehabt und erfasst Pace und Herzfrequenz über die Polar Beat App. War sogar aufgeladen und startklar. Haderte dann wie so oft zuletzt mit mir selbst, aber wenn ich auch nur den Hauch einer Chance haben wollte, mein Wochenziel zu erreichen, ok, dann brauchte ich wenigstens 5 KM heute. Also, ab in den Tiergarten und bei recht schwülen 25 Grad loslaufen. Heute wenigstens mal wieder eine zuletzt rar gewordene 6er Pace packen. Ging am Anfang recht träge und wurde mit zunehmenden Lauf dann leichter. Lustiges und leider reales Fazit. Es fiel mir nicht schwer, aber leider auch nicht leicht. Es bleibt noch viel zu tun, bis ich wieder halbwegs an frühere Leistungen anknüpfen kann. 5 KM Laufen in 29:34 Minuten (5.55)

Sightjogging Berlin

Es ist einfach schon unglaublich, was du per Sightjogging auf 7 KM alles von Berlin - City zu sehen bekommst. Ich wollte heute mal etwas anders laufen. Von der Mall of Berlin ging es am Holocaust Denkmal vorbei zum Brandenburger Tor. Auf der zur Siegessäule zugewandten Seite standen dicht gedrängt auf 1.5 KM Länge ganz viele LKW Brummis, die eine Demo abhielten, auf der dem Fernsehturm zugewandten Seite fühlte sich ein nahezu nackter Typ wie Jesus und baumelte an einem improvisierten Kreuz. Gegen die Stasimethoden der GroKo demonstrierte er, was auch immer er damit meinte. Ich lief etwas irritiert aber aber auch erheitert weiter zum Reichstag und weiter zur Philharmonie. Schließlich näherte ich mich der Siegessäule mal von einer anderen Seite, bevor ich dann durch den Tiergarten zurück zur Mall of Berlin lief. Pause beendet. Just a bit work. Laufen 7 KM in 46:50 Minuten (6.42). Jiayou!

Minimalist

Derzeit bin ich aus sportlicher Sicht zwar minimalistisch unterwegs, aber ich habe gelernt, auf meinen Körper zu achten. Letztens schrieb jemand von meinen Instafreunden "I am old but sexy and I know it". Ich habe mich echt schlapp gelacht. Auf mich trifft derzeit eher zu ...I am old and fat and I know it". Da ich tatsächlich weiß, was bei mir wirkt und was nicht und es nur anwenden muss ("nur" hört sich einfach an, ist aber in der Praxis nicht immer leicht), gerate ich auch nicht in Panik und habe nur ein paar Feinjustierungen vorgenommen. Sportlich ist es einfach wichtig, dranzubleiben und mich zu bewegen. Mindestens eine Aktivität am Tag.Wer rastet, der rostet. Läuferisch will ich diese Woche den geplanten Umfang von 50 KM wieder packen. Letzte Woche waren es 48.5 KM, knapp gescheitert. Mit neuen persönlichen und geschäftlichen Ideen im Hinterkopf kehrt auch der alte Schwung wieder zurück und die große Lust auf Sport, vor allem aufs Laufen. Heute 6 KM Lauf im Tiergarten bei 23 Grad und in 39:48 Minuten (6:38). Jiayou!

Der mit dem Pony tanzt

Herrlich. Das war gestern mal eine ganz neue Erfahrung. Nicht nur, dass ich es schaffte mal 2 komplette Tage völlig fernsehfrei zu bleiben, nein, ich begleitete ein Pony bzw. das Pony begleitete mich. Meine Freundin hat ein Isländer Pony und der Hof befindet sich in Falkensee. Also machte ich mal einen Jog der besonderen Art durch die Falkenseeer Lande. 7.5 KM in 1:09 h. Das hört sich zwar extrem langsam an und das war es auch phasenweise, aber wenn der kleine Kerl dann mal galoppierte, lief ich hechelnd hinterher und brauchte auch ein paar Minuten anschließend zur Erholung. Heute war ich dann wieder auf quasi heimischen Terrain im Tiergarten unterwegs. Nach wie vor eher ruhig und langsam, 5.5 KM in 38:54 Minuten (7.05).

Kiezrunde

Hatte heute mal keinen Bock auf das Tempelhofer Feld. Lief erst gegen 11 Uhr los und da herrschten bereits 26 Grad im Schatten und auf dem Tempelhofer Feld gibt es keinen Schatten, sondern nur viel Feld und noch mehr Sonne. Also entschloss ich mich dazu, durch meinen Kiez zu laufen. Durch Neukölln, Tempelhof, Mariendorf und Britz. Gute 17 KM in 2:09h. Sehr gemütlich im 7.38er Pace. Diverse Fotopausen, die diese langsame Zeit "möglich" machten. War aber schön. Viele Gedanken gingen mir durch den Kopf. Meinen Wochenplan habe ich nicht ganz erfüllt. 48.5 KM zu Plan 50 KM. 100 KM Rad standen aber auch noch auf der Habenseite und nur ein Fitnesstraining. Wird schon wieder.

Spaziergang

Unglaublich. Ich bekomme kein Tempo hin und gräme mich auch nicht. Wichtig für mich, dass ich mich jeden Tag 1 Stunde lang sportlich betätige, mich proaktiv bewege. Im Sommer ist das ohnehin superleicht, weil ich meist mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre. Auch diese Woche bin ich dann 100 KM auf dem Fahrrad unterwegs gewesen. Beim Laufen ist mir nur wichtig, dass ich dran bleibe, nicht aufhöre. 26 Grad, bewölkt, etwas schwül. Trotzdem in der Mittagspause ab in den Tiergarten. Mein derzeitiges Tempo erinnert wirklich eher an einen Spaziergang. Egal. Ich lief kreuz und quer. Kein vorgegebener Weg. Route sah lustig aus. In jedem Fall kam ich entspannt und gut gelaunt zurück. Laufen 5 KM in 35:26 Minuten (7:04).

Lass ihn gehen

Für mich ist derzeit nur wichtig, dass ich laufe. Tempo ist völlig schnurz. Lief heute in meiner Arbeitspause wieder 6 KM im Tiergarten. Kurz vor dem Regen. Einfach schön. An den Teichen und Denkmälern vorbei. Beobachtete ca. 12 Enten, die in einem der größeren Teiche eine sehr eigenwillige und interessante Formation bildeten. Nach 4 KM schoss ein etwa gleichaltriger Mann in 5er Pace an mir vorbei. Normalerweise hätte mich das Jagsfieber gepackt. Irgendwie fehlt mir zumindest dafür derzeit die Power und die Energie. Ich lächelte, warf noch einmal einen Blick auf die Enten und schlurfte dann weiter. Lass ihn gehen und mach dein Ding. Laufen 6 KM in 42:59 Minuten.

Über die Ausdauer...

Heute habe ich einen freien Tag eingelegt und hatte doch bis zum Spätnachmittag extrem viel zu tun. Gegen 17 Uhr lief ich bei leichtem Nieselregen zum Tempelhofer Feld. Danach hörte der Regen auf. Der Vorteil bei Regen: Du läufst fast allein. Nur ganz wenige Läufer und Radfahrer unterwegs. Wunderschön. Ich lief im gemütlichen Tempo von 7 Minuten pro Kilometer so vor mich hin und hing so meinen Gedanken nach. Tempo ist derzeit nicht wichtig für mich. Ausdauer und zunehmende Laufumfänge standen und stehen im Vordergrund. Laufen als mentaler Ausgleich. Das Tempo kommt dann irgendwann wieder von allein. Gewichtsabbau ist auch noch vonnöten. Also viel zu tun. Lustig ist dann auch, wenn dir 1000 verschiedene Dinge durch den Kopf gehen und du den Eindruck hast, der Lauf fiele dir schwer und du schleppst dich durch die Gegend und später schaust du dir die Werte an....Running Index 58 und durchschnittliche Herzfrequenz von 117. Gefühle täuschen manchmal. Laufen 10 KM in 1:09h. Jiayou!

Mein alter Freund

Wieder einmal hadere ich mit meiner Figur. Bin unzufrieden. Weiß, dass ich gut bin, aber eben nicht exzellent. Über 90 Kilo Gewicht. Mehr statt weniger. Wiege jetzt mehr, als mein alter Freund P., der von mehr als 105 KG kam. Das nehme ich jetzt - positiv - persönlich. Disziplin. Fokus. Umsetzungskraft. Los geht es! Ich weiß letztlich alles. Ich brauche nicht mal einen Plan. Weiß, was funktioniert und was nicht. Aufhören zu palavern. Einfach TUN! Apropos Disziplin. Konnte mich auch heute zu einem kurzen Läufchen aufraffen. 5.5 KM im Tiergarten in gemütlichen 39:30 Minuten (7.11). Let us go! Jiayou!

Laufanfänger und Burnout

Keine Sorge, habe natürlich keinen Burnout. Habe ja öfter darüber gesprochen bzw. geschrieben, dass mir ab und an die Lust am Laufen verlorengegangen ist. Insbesondere die ganz langen Läufe machen mir seit gut ein bis zwei Jahren keinen echten Spaß mehr. Mag an der Großstadthektik liegen und vielleicht auch daran, dass der Großraum Mannheim einfach diesbezüglich attraktiver war. Ich ging aus der Haustür und hatte ein Dutzend attraktiver Laufmöglichkeiten. Heute habe ich 1500 unattraktive Stadtmeter bis zum Tempelhofer Feld. Nicht falsch verstehen. Ich mag das T'hofer Feld, aber eine Runde beinhaltet knapp 7 KM... Dennoch...früher lief ich im Schnitt 50 - 100 KM pro Woche. Im Regelfall lief ich mindestens 10 KM. Weniger stellte die absolute Ausnahme dar, war für mich gar kein echter Lauf. Jetzt ist die weiter "abgehalfterte" Ausnahme die Regel. Mein langer Lauf gestern bestand aus 10 KM. Heute war ich stolz, dass ich mich endlich wieder zu einem 5 KM Lauf in der Mittagspause aufraffen konnte, den ich in langsamen 34:35 Minuten (6:56) absolvierte. Langsam wieder aufbauen. Umfang und Tempo.... Let us go!

Couchpotato und Freunde

Eijeijei...hing heute wirklich auf der Couch fest...Kaffee...noch einen Kaffee...noch einen...bin derzeit echt schwach. Was ist los? Diesen Monat bislang 22 KM gelaufen, geplant habe ich mindestens 200. Irgendwann erwähnte eine Insta - Freundin auf WhatsApp, dass sie mich für meine Sportlichkeit bewundere. Ich musste herzhaft lachen und dann gab ich mir einen Ruck. Auf zum Tempelhofer Feld. War mittlerweile schon 12 Uhr. Los geht es. Wenigstens 10 KM. 6er Pace. Fiel mir sauschwer. Wo ist meine Form? Wo ist meine Lust? Herrliches Wetter. 18 Grad, leichter Wind, bewölkt, ein Hauch von Sonnenschein. Ging dann halbwegs. 10 KM in 59:44 Minuten. Und was die Monatsleistung anbelangt. Ich kann jeden Tag damit beginnen, ein Held zu werden und das alles noch aufholen... Just do it! Zeit wird es.

Party und Heimfahrt

Was für eine Party?! Rampenfest. 2/3 der Belegschaft feierte in unserer Warenannahme zusammen. Primitiver Grill, Würste, Wein, Bier und Co., sowie Musik. Was für eine geile Stimmung. Ich nahm mich zwar zusammen, aber eine Flasche Wein hatte ich bis Mitternacht dennoch getrunken und fuck....ich vertrage nicht sehr viel. Die Heimfahrt mit dem Rad über knapp 10 KM verlief dann recht beschwingt und irgendwie inspiriert.... Gute sportliche Leistung...alles zu vertreten...., aber viel mehr Alkohol hätte es auch nicht sein dürfen, lalalalalalalalllllllll...

Lauffaul und verunfallt

Gestern hatte ich wieder einmal mein persönliches Waterloo - Erlebnis. Ich predige immer, jede Handlung achtsam durchzuführen, mich also ausschließlich 100% auf das zu konzentrieren, was ich gerade tue. Meistens klappt es, manchmal nicht. Gestern Abend fuhr ich wieder mit dem Rad nach Hause. Es hatte einige Zeit vorher geregnet, so dass der Straßenbelag noch nass war. Ich hatte meine 10 KM bereits absolviert und musste nur noch in meine "Heimatstraße" einbiegen. Einbahnstraße. Darfst du laut StVO als Radfahrer auch "verkehrtherum" reinfahren. Natürlich extrem aufmerksam, da diese Regelung auch viele Autofahrer nicht kennen. Ich hatte aber sicher noch mindestens 15 Km/h drauf und war zudem damit beschäftigt, schon mal meine Sportuhr mit dem Handy zu synchronisieren.... Als ich Sekundenbruchteile später hochguckte, kam ein anderer Radfahrer mir aus der Einbahnstraße entgegen. Regennasse Fahrbahn, noch ein etwas höheres Tempo, einarmige Vollbremsung....to make a long story short....ich lag kurze Zeit später auf der Seite... Ärmel vom Sakko etwas lädiert. Ellenbogen aufgeschürft und leichte Schwellung.... Wieder mal eine kleine Lektion in Sachen Achtsamkeit... Reichte dennoch abends noch zu einem 50 minütigen Fitnesstraining. Heute regnete es zeitweise heftig, so dass ich mal wieder mit dem Auto fuhr. Mittags hatte ich dann auch keine Lust zu laufen. Mache derzeit ohnehin lieber mein Fitnesstraining. Werde mich momentan auch nicht zum Laufen zwingen, sondern warten, bis ich wieder richtig Lust darauf bekomme. Derzeit habe ich maximal Bock dazu, Distanzen zwischen 5 und 10 KM zu laufen. Echter Tiefpunkt. Mit Sicherheit nur temporär. Vielleicht fehlt einfach die große Challenge (Biel, Thüringen Ultra, Berlin - Marathon). Steht in 2021 alles wieder an.

E - Bikes

E - Bikes haben sicher auch ihre Bedeutung und Berechtigung, aber meine Sache sind sie wirklich nicht. Morgens fuhr ich wieder zur Arbeit und bis zum Tempelhofer Feld fuhr ich hinter einer jungen Frau her. Wir fuhren so mit 22 - 25 Km/h. Recht flott. Eingangs des Tempelhofer Feldes kam dann Gegenwind auf und wir hatten etwas zu kämpfen, na ja, das ist nicht ganz zutreffend. Ich hatte zu kämpfen und sie zündete quasi den Turbo. Auch völlig ok. Ich freue mich einfach, dass meine Kräfte noch reichen, mein Bike selbständig zu bewegen, hehe. Abends ging es wieder mit dem Bike entspannt zurück. Stolzer bin ich eigentlich darauf, dass es mir auch um 21 Uhr noch gelang, eine 45 minütige Fitnesseinheit zu absolvieren. Fällt mir nicht immer leicht, aber ich will dranbleiben.

Durch die Phasen

Mühevoll kommt die Lust am Sport zurück. Heute mache ich frei und war zumindest mal um 9.00 Uhr startklar. Kein langes und lustloses herumsitzen, sondern einigermaßen zügig in den Tag gestartet. Irgendwie sind meine Gedanken nicht richtig frei und genauso verliefen die ersten Meter. Mit 8 Minuten pro KM schlurfte und stapfte ich durch die Lande. Am Tempelhofer Feld angekommen, kehrte auch langsam die Lust am Laufen zurück. Ich lief fast unbeschwert und frei. Richtig locker. Fast wie eine Gazelle hätte ich jetzt gesagt oder leicht wie eine Feder, aber dazu trage ich noch mindestens 6 KG zu viel auf den Rippen. Erkannt. Gehe ich ja an. Mit dem unbeschwerteren Laufen verließen mich auch die belastenden Gedanken. Ich liebe das, wenn der Kopf frei und freier wird, dich alle Gedanken verlassen, du mit dir ins reine kommst und genussvoll durch die Lande ziehst. Laufen 12 KM in 1:19:30h (6.38 Minuten pro KM). Jiayou. Feuer frei. Weiter geht es.

Herbststürme

Derzeit tue ich mich etwas schwer mit Sport. Dennoch habe ich mich gestern Abend schon zu einem 45 minütigen Fitnesstraining aufgerafft. Heute morgen haderte ich wieder mit mir und erklärte mir selbst, warum morgen der ideale Tag sei, um wieder richtig durchzustarten. But the power is in now. Jetzt gilt es loszulegen. Gegen 11.30 Uhr hatte ich mich endlich umgezogen und war startklar. Einfach nur einen entspannten 10er hinlegen. Ab zum Tempelhofer Feld. Wetter war zwar warm, gute 25 Grad, aber es war bedeckt, schwül und ziemlich windig. Auf dem offenen Feld fühlte ich mich wie im Herbst. Heftige Winde, gut um Drachen steigen zu lassen. Trotzdem lief alles glatt, ruhte irgendwie in mir selbst. Sehr ruhiger Lauf, ohne wirklich lahm zu sein, aber auch völlig entspannt und wirklich erholsam. Heute Abend steht noch ein Fitnesstraining an und dann komme ich auch langsam wieder in den Flow! Laufen 10 KM in genau 64 Minuten.

Mentale Regeneration - Urlaub

Alle Jahre wieder habe ich dieses Thema, dass ich keine Lust auf Sport habe und mich müde und ausgepowert fühle. Im Gegensatz zu den letzten Jahren habe ich dieses Mal nicht einmal ein schlechtes Gewissen, dass mich in gewisser Weise der innere Schweinehund besiegt hat und ich seit 3 Tagen weder gelaufen bin noch ein Fitnesstraining absolviert habe. Nicht einmal Fahrrad gefahren... Habe ich mich sonst mit Vorwürfen gequält, so spreche ich jetzt quasi von Kurzurlaub vom Sport. Hey, ich mache Urlaub. Einfach nur Urlaub. Im Urlaub wird man halt ein bisschen fetter, man schläft etwas länger, trinkt etwas mehr Wein.... Oh gosh, sagte ich nicht, dass ich mir keine Vorwürfe mache? Get ready to rumble, alter und fetter Sack! Faul habe ich noch vergessen....