Umgestellt und eingestellt

So, nun starte ich mal auf Wordpress. Ist zwar etwas schwieriger zu ergründen und zu bearbeiten, aber definitiv ausbaufähiger. Alle Blogs hier auf Google stelle ich somit ein, erhalte sie aber für mich und den einen oder anderen "Nostalgiker".

Fahr dich runter und genieße

Derzeit habe ich wieder eine Phase, wo ich den Eindruck habe, dass mein Körper bremst und meinem Geist sagt, mach mal langsam. Da ich gelernt habe, meist auf meinen Körper zu hören, mache ich das auch. So trabte ich heute ganz langsam in 7.30er Pace meine 10 KM übers Tempelhofer Feld, genoss die Ruhe, sog die Luft in meine Lunge und meditierte quasi beim Laufen. Einfach schön. Ab und zu lugte die Sonne hervor und steigerte mein Wohlbefinden noch mehr. Einfach genießen.

Perfekt entschleunigen

Hätte gar nicht gedacht, dass es mir so leicht fällt, Social Media aufs Wochenende zu konzentrieren und an allen Tagen Verzicht zu üben. Ich schreibe zwar meinen Blog und poste auf Facebook und Twitter, aber das kann ich ja aus dem Blog heraus, ohne diese Seiten aufzurufen. Keine Stories, keine Beiträge. In der eingesparten Zeit lassen sich wichtigere Sachen erledigen, wie z.B. lesen. Etwas achtsamer und fokussierter, aufmerksam zu machen. Auch das Handy bleibt beim Laufen entweder zuhause oder wird auf Flugmodus gestellt. 10 KM Laufen in 1:06:57h auf dem Tempelhofer Feld.

Lonesome Müllboy

Viele Menschen wollen Sauberkeit, aber keiner mag etwas dafür tun. Wieder nur wenige Figuren, die sich heute nützlich machen wollten. Hindert mich aber nicht daran, dass Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden. Heute war wieder Müllsammeln auf dem Tempelhofer Feld angesagt. Ich joggte also gemütlich die 4 KM zum Treffpunkt. Anschließend sammelte ich 7 Eimer Müll in den folgenden 3.5 Stunden und dann ging es wieder auf die Laufrunde. Insgesamt wurden es heute 9 KM in 1:03h, wie gesagt unterbrochen durch die kleine "Sammelrunde". Wer während der Woche keine Zeit findet, der darf sich gerne auch am Wochenende betätigen. Einfach Samstag oder / und Sonntag am großen roten Infocontainer melden. Am besten über den Eingang Columbiadamm erreichbar. Dort erhält man den Müllgreifer und einen Eimer dazu. Wäre schön, wenn es mehr Helfer gäbe. Just do it!

Regel Nr. 1

Meine Regel Nummer 1 lautet bekanntlich, dass ich spätestens morgens um 6 Uhr aufstehen möchte, um möglichst viel vom Tag zu haben. Das hat für einen sehr langen Zeitraum überhaupt nicht geklappt. Mein Schlafbedarf ist mit zunehmenden Lebensalter größer geworden und meine Disziplin, früher ins Bett zu gehen, hatte scheinbar abgenommen. Seit 2 Tagen zwinge ich mich regelrecht zu entsprechender Disziplin und siehe da, es geht doch. Auch heute bin ich wieder früh aufgestanden und lief dann gegen 6.30 Uhr in Richtung Tempelhofer Feld. Wieder wurde es ein ultralangsamer Lauf. Einfach nur genießen und entspannen. Die Seele baumeln lassen. Schleifen lassen. Kummer und Leid herauslassen.Dabei frische Luft und neue Energie auftanken. 14 KM in 1:44h.

Meditationslauf

Wieder mal privat Mist gebaut. Anyway. Ich denke, ich gehe jetzt im übertragenen Sinne den Jakobsweg. Habe ich mir für die nächsten Monate klar vorgenommen. Heute habe ich mit dem Missionslauf begonnen. Es herrschte zwar extrem starker Wind, es gab sogar eine Sturmwarnung, aber so langsam war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Eher ein Büßer - Schlurfen. Es ist so wie es ist. Ich werde noch massiver an mir arbeiten. Meine Reue bekommen ohnehin nicht mehr viele Leute mit, da ich meine Beiträge nicht mehr über Facebook und Twitter teile. Also mehr ein Tagebuch...Flaschenpost. Laufen 10 KM in 80 Minuten. Jiayou!

9 über par

Meist laufe ich nur zur Entspannung, aber schon verbunden mit einem Ziel. Heute galt es 10 KM in 6.30er Durchschnittspace zu laufen und immer wieder ein paar kleine Steigerungen einzubauen. Das bewerte ich dann als par. Heute blieb ich dann also 9 über par, denn nach warmlaufen über 2 KM in 7.30er Pace fiel es mir schwer, unter 6er Pace zu laufen. Ein kurzes flottes aufflackern und dann kam nicht mehr viel. Dann eben ruhig und langsam. 10 KM in 1:06:30h (6.39er Pace). Morgen steht ein 5 KM in 5.30er Pace an. Über oder unter par? Bin schon jetzt gespannt.

Gute Woche

Gestern lief ich zum Wochenabschluss 13 KM in einem sehr ruhigen Tempo und kam insgesamt damit auf 59 Laufkilometer in der abgelaufenen Woche. Ich laufe damit seit gut 4 Wochen recht konstant meine 58 - 59 Kilometer pro Woche. Diese Woche soll die 6 vorne stehen, d.h. es werden über 60 KM. Heute folgte der lockere Auftakt. 5 KM standen auf dem Plan, 7 KM wurden es, da ich die kleine Runde auf dem Tempelhofer Feld wählte. Den Hinweg nutzte ich, um mich warm zu machen. Dazu wählte ich eine 7er Pace. Später lief ich stärker an der Herzfrequenz orientiert und puschte mich an die 150 heran. Atemlos! 7 KM insgesamt in 41:54 Minuten! Jiayou!

Sonne statt Regen

Jeder kennt diese Situation. Du bist schlecht zurecht, hattest einen schlechten Tag, die Dinge laufen nicht wie geplant, du haderst. Genauso stehst du auf. Draußen regnet es heftig. Deine Laune und Gemütslage kommt auf den Tiefpunkt. Lege ich mich wieder ins Bett oder trainiere ich auf dem Ergometer oder mache Fitness. Instinktiv ziehe ich mir meine Laufkleidung an. Es pladdert weiter, Regentropfen prasseln ans Fenster. Noch nen Kaffee. Regenjacke an und los. Das Wetter passt doch zu deiner Gemütsverfassung. Einregnen, nass werden, Opferrolle... Dann trittst du vor die Tür...und der Regen hört auf. Du läufst die ersten Schritte und der Himmel klart auf. Und deine Gedanken ordnen sich, du entwickelst Klarheit. Laufen ist einfach geil. Und...dann kommt auch noch die Sonne zum Vorschein. Wie toll ist das denn? Ich wurde heute zum Wiederholungstäter. Ist Gewohnheitstier vielleicht besser oder noch verfrüht? Erneut bin ich ohne iPhone gelaufen und noch besser, auch die Apple Watch blieb zuhause. Mich nervt es, wenn nach 30 Minuten die Mitteilung kommt, dass ich mein Trainingsziel erreicht habe. Stimmt ja auch gar nicht... Ich will auch keine Uhrzeit ablesen können. Ich will mich nur auf meinen Lauf, auf mein Tempo und mich selbst konzentrieren. 10 KM waren heute geplant. Ich lief die ersten beiden KM im 6.30er Pace und danach blieb ich konstant bei 5.40 bis 5.50 pro Kilometer. 10 KM in 59:35 Minuten. Ich freue mich über jeden Fortschritt und bin dankbar dafür. Die 10 KM schaffe ich endlich wieder recht locker und beständig in 6er Pace. Gut so. Weiter so!

Unerreichbar und ungestört

Oh, nur noch 4 %...Warte ich jetzt mit dem Morgenlauf, bis das iPhone ausreichend aufgeladen ist? Nee! Es ist viel schöner, ungestört zu sein. Kein Anruf, keine Mitteilung oder Mail auf der Apple Watch angezeigt zu bekommen. Mal richtig ungestört und unerreichbar sein. Unterwegs mit dir allein und fast wirklich allein, denn auf Grund des ständigen und beharrlichen Nieselregens waren auch kaum andere Leute auf dem Tempelhofer Feld. Ich fühlte mich fast wie in der kanadischen Weite. Laufen 10 KM in 59:10 Minuten.

Seelenwandern und neue Plätze entdecken

Irgendwie hatte ich schwere Knochen und Muskeln nach dem aufstehen. Es war auch nicht hilfreich, dass die erste Nachricht heute lautete, dass 10 % aller kürzlich registrierten Coronafälle bei Menschen mit vollständigem Impfschutz festgestellt wurden... Anyway. Langsames laufen geht doch immer. Langsam hat auch Priorität. Muss nicht immer schnell sein. Ich finde es immer wieder toll, wie der Körper automatisch reguliert, wenn du es zulässt und in dich hineinhörst. Meine Beine sagen mir dann quasi, wie schnell ich heute laufen kann bzw. sollte. Heute war ich mal an einem für mich neuen Ort. Beim Müllwandern mit Birgit und Marion von C.U.B.A. (www.cuba-med.com) hatte ich unter anderem das erste Mal von den "Schmerzspezialisten" Liebscher und Bracht gehört. Sehr interessante Seite mit ganz vielen nützlichen Tipps (www.liebscher-bracht.com). Außerdem erwähnte Birgit einen kleinen und sehr hübschen Park gegenüber vom Rathaus Tempelhof mit 2 sehr schönen kleinen Seen, wo ich doch mal joggen gehen könnte. Also lief ich heute eine halbe Runde auf dem Tempelhofer Feld, nahm dann den Ausgang Tempelhofer Damm und weiter ging es zum Rathaus Tempelhof. Sie hatte recht. Ein wunderschöner Ort. Der Begriff See war natürlich etwas überzogen, selbst Teich erschien mir fast übertrieben, aber definitiv wundervoll. Ich machte ein paar Fotos und lief dann wieder zurück zum Tempelhofer Feld und schließlich nach Hause. Höre auf deinen Körper, laufe langsam, lass die Seele dabei baumeln und genieße.

Mach es zu Fuß

Heute habe ich mir einen interessanten Standort für ein Micro - Fitnessstudio im Plänterwald angeschaut. Was liegt mehr nahe, als dies mit meinem Hobby Laufen zu verbinden? Gemütlich joggen, Gegend erkunden, Infrastruktur am Standort ablaufen und wieder zurück. 12 KM in 1:24h. Der Plänterwald ist wirklich eine sehr angenehme Wohn - und Laufgegend. Big Like!

Persönliche Jahresbestzeit

Was für eine Nacht? Gestern Abend noch den Kampf zwischen Bösel und Krasniqi gesehen und kurz nach 1 Uhr ins Bett gegangen. Gegen 3 Uhr 30 stand ich dann wieder auf, um den Schwergewichtskampf zwischen Deontay Wilder und Tyson Fury zu schauen. Irrer Kampf. Gegen 6.30 Uhr ging ich dann wieder ins Bett und stand dann um 8 Uhr endgültig auf. Gegen 9 Uhr fuhr ich mit dem Bike zum Tempelhofer Feld. 4 Grad. Saukalt. Heute stand nur ein sehr kurzer Lauf an. Letzte Woche hatte ich im Rahmen des Lauftrainer - Workshops die 3 KM Strecke in 14:45 Minuten absolviert und heute wollte ich diese Zeit noch einmal verbessern. Leichter Wind und - wie gesagt - eiskalt. Den ersten Kilometer lief ich in 4:53 Minuten ganz ordentlich und bekam dann einen Hänger. Leichter Gegenwind und ich kämpfte und schaffte diesen KM ebenfalls in 4:53 Minuten. Ich fühlte mich eher erschöpft, da kreuzte ein wirklich schneller junger Läufer meinen Weg. Der war zwar so schnell, dass ich keine Chance hatte, ihm ernsthaft zu folgen, aber er blieb ja zumindest in Sichtweite. Allein das reichte schon, um noch einmal alles aus mir herauszuholen, was ich derzeit abrufen kann. Ich lief hechelnd und mit heraushängender Zunge weit hinter ihm her, aber es reichte wirklich für 4:38 Minuten auf dem letzten KM. Gesamtzeit für 3 KM also 14:26 Minuten. 4.48er Schnitt und noch einmal deutlich verbessert. Nächstes Ziel wird es sein, diese Distanz in 14:15 Minuten zu laufen. Das sollte kurzfristig möglich sein. Jiayou!

Obst - und Gemüsetage

Letztlich bin ich wieder zu meinen Obst - und Gemüsetagen zurückgekehrt. Dem für mich besten Mittel, um mein Ziel - und Wunschgewicht zu erreichen. 3 x in der Woche mache ich diese Tage. Meist starte ich mit 2 Äpfeln und 1 Banane zum Frühstück. Mittags und abends gibt es dann selbst zubereiteten Salat. Als Nachtisch dienen verschiedene Obstsorten. Lässt sich wunderbar variieren und ist immer abwechslungsreich. Lässt sich auch planen, kultivieren und dann ritualisieren. Mittlerweile zelebriere ich es richtig. Macht Spaß in der Küche zu stehen und den Salat Schritt für Schritt zuzubereiten. Gelaufen bin ich heute natürlich auch wieder. Sonne und blauer Himmel luden regelrecht dazu ein. Ab zum Tempelhofer Feld. 3 große Runden galt es heute zu absolvieren, denn ich hatte mir heute 20 KM in 7er Pace vorgenommen, also Richtzeit 2:20h. Klappte gut. Lief wie ein Uhrwerk. 20 KM in 2:16:53h (6:51). Jiayou!

Diktat der Uhr?

Gestern war ich schon auf dem Tempelhofer Feld unterwegs und hatte tatsächlich wieder 2 Uhren um. Den Garmin Forerunner als Laufuhr und die Apple Watch. Warum eigentlich? Um Stehziele und Bewegungsziele messen zu können? Um Nachrichten, WhatsApp und Telefonate schneller annehmen zu können? Hey, bin doch hier, um zu sporteln und abzuschalten. Die Uhr ist doch nur Mittel zum Zweck. Ich habe einen eigenen Marathonplan erstellt. Ich werte weder ausschließlich mit Apple, Polar oder Garmin aus, sondern werte nach meinem Plan aus. Uhren sind doch nur Mittel zum Zweck. Heute hatte ich deshalb nur die Garmin um. 5 KM plante ich heute zu laufen. 5.30er Pace war vorgesehen. Mit dem Rad hingefahren und quasi aufgewärmt. Den ersten KM lief ich in 5:33 Minuten, steigerte dann bis zu 5:02 Minuten für den letzten KM. Insgesamt 5 KM in 26:30 Minuten (5:18).

Helft dem Tempelhofer Feld

So viele Menschen nutzen und genießen das Tempelhofer Feld und … leider…. verschmutzen es! Sich drum kümmern will keiner so recht, oder? Ein kleines Projektteam will das ändern. Beim letzten Einsatz waren leider nur 5 Leute dabei. 

Am 11.10., 11.00 Uhr, trifft sich diese kleine Delegation auf dem Tempelhofer Feld, um Müll aufzuklauben. Mitstreiter sehr willkommen. Treffpunkt hinter dem Eingang Tempelhofer Damm gleich rechts auf der Grünfläche! Let us help! Ich bin dabei!

Extrarunde wegen Kaiserwetter

Was für ein geiler Tag?! Morgens gute 14 Grad, blauer Himmel, Sonne pur. Mit dem Rad auf zum Tempelhofer Feld. Ein 10 KM Lauf stand heute auf dem Plan, den ich in 6er Pace zu absolvieren gedachte. Die ersten 2 KM lief ich mich im 6.30er Tempo ein und dann wurde ich etwas schneller. Wichtig war für mich das entspannte Laufen. Das gelang gut. Eine Pace zwischen 5.45 und 6.00 Minuten pro KM laufe ich mittlerweile wieder richtig souverän. Dazu die Sonne im Gesicht. Das Wetter wurde dann so herrlich und warm, dass ich mich entschloss, noch ein paar KM mit dem Rad zu fahren. Extrarunde wegen dem herrlichen Kaiserwetter. Wurden dann bis zur Haustür gut 22 KM. Einfach fantastisch. 10 KM Laufen in 59:00 Minuten.

Nachwirkungen?

Irgendwie steckt mir der letzte Marathon noch in den Muskeln und Knochen. Heute stand deshalb nur ein ruhiger Dauerlauf an, der eher der Regeneration und Grundlagenausdauer diente. Lockere 10 KM in 1:09h. Abends folgte noch eine kurze Fitnesseinheit mit leichten Gewichten und viel Gymnastik. Morgen werde ich mal wieder mein Seil aktivieren und ein paar sanfte Sprünge machen.

Gutes Training

10 KM standen heute an und auf Grund des gestrigen Ruhetages hatte ich auch richtig Lust dazu. Trotz ständigen Nieselregens ging es auf zum Tempelhofer Feld. Heute wollte ich abwechslungsreich laufen, d.h. zunächst 2 KM locker in 6.15 - 6.30 Minuten pro KM einlaufen. Dann ging es 1 KM in 5.15 Minuten und 1KM in 5.50er Pace. Wieder 1 KM in 5.30er Pace, 1 in 5.50er Pace. Dann 2 in 5.25er Pace, 1 in 6 Minuten und den letzten KM noch einmal in 5.20er Pace. Kurzweilig und funny. Insgesamt 10 KM in 56:49 Minuten. Jiayou!

Zertifizierter Lauftrainer

2 Tagesprogramm erfolgreich absolviert. Vieles neu gelernt und sehr viel aufgefrischt, was ich in Lehrbüchern und / oder Zeitschriften vorher schon gelesen hatte. Als Experte sehe ich mich trotzdem nicht, denn wir haben alle Themengebiete nur sanft angerissen, für die ansonsten ein mehrjähriges sportwissenschaftliches Studium erforderlich gewesen wäre. Mir ist das Thema Praxis und Anwendung wichtig, also insbesondere was ich aus dem Wissen in pragmatischer Form mache. Du musst nicht alles über Physik wissen und herleiten können, nur um via Schalter das Licht einschalten zu können. Einen weiteren Schritt nach vorne habe ich dann in der dieses Mal verkürzten Mittagspause gemacht. Diese reichte zumindest locker für einen 3 KM Lauf. Ziel war es dabei, unter 15 Minuten zu bleiben. In 14:45 Minuten ist mir das auch relativ locker gelungen. Im Laufe des Monates gehe ich nun die 5 KM entsprechend an und denke, dass auch diese verfluchte 25 Minuten Schallmauer fallen wird. Seminartechnisch absolviere ich im Dezember einen weiteren Kurs in Potsdam und nehme mir den "Functional Trainer" vor.

Weiterbildung Lauftrainer

Heute startete mein 2 tägiges Lauftrainer - Seminar bei Spok im äußersten Norden Berlins. Eine wirklich tolle Anlage, die sehr viele Sportarten beherbergt und in der auch entsprechende Seminare der Deutschen Sportakademie abgehalten werden. Der erste Tag war eine gelungene Mischung aus Theorie und Praxis. Das Lauf ABC beinhaltet tolle Übungen und auch das Thema "Kraftübungen mit dem eigenen Körper" zeigte mir, dass ich nicht immer Hanteln brauche... Mittags nutzte ich die Pause für einen 5 KM Lauf, den ich in 28:24 Minuten absolvierte. Geht doch. Freue mich auf morgen.

Vielleicht zu viel?

Wollte heute noch einmal 20 KM laufen und hatte dafür auch eine tolle Idee kreiert. Meine Mutter im 8 KM entfernten Grossziethen besuchen und dann auf Umwegen 12 KM zurück. Morgens lief ich die 8 KM sehr locker in ordentlicher 5.56er Pace. Fühlte mich gut und nach gut 3 Stunden ging es dann wieder zurück. Nach den ersten 4 KM fing ich an zu schwächeln. Wurde immer langsamer und fühlte mich wie auf den letzten Kilometern beim Berlin - Marathon. Irgendwie quälte ich mich über die Runden und landete bei einer 6.37er Pace. Insgesamt 20 KM in 2:07h. Danach saß ich noch fröstelnd in Pullover und in Decken eingehüllt auf der Couch. Morgen gilt es wieder fit zu sein, denn dann startet ein 2 tägiges Lauftrainer - Seminar.

Das volle Programm

Du bist verrückt, schrieb mir heute ein Freund, als er registrierte, dass ich 3 Tage nach dem Marathon schon wieder 20 KM gelaufen bin. Andere würden Wunden lecken und regenerieren. Nun ja, 20 KM in 7.34er Pace sind doch förderlich für die Regeneration. Darin enthalten waren noch ein paar kurze Fotopausen, um in Frage kommende Standorte festzuhalten. Gibt ja einige Leerstände im Zielgebiet. 20 KM in 2:31h. Nachmittags machte ich noch ein sanftes Fitnesstraining und traute mich abends wieder an mein geliebtes Seil. Mit einsetzender Dunkelheit springst du dann quasi nach Gehör, hehe.

Tolle und schnelle Regeneration

Eigentlich fühlte ich mich gestern, also am unmittelbaren Tag nach dem Marathon, bereits sehr gut. Ich verzichtete dennoch auf harten Sport, fuhr entspannt ein paar Kilometer Rad und spielte just for Fun etwas Tischtennis. Heute ging es mir körperlich richtig gut, fühlte mich absolut regeneriert und glaubte, die Anstrengungen des Berlin - Marathons gut verdaut zu haben. Gut gelaunt schnürte ich dann heute wieder meine Laufschuhe. Der zweite Lauf für meine neuen Altra - Laufschuhe. Mein Gefühl trog nicht. Ich fühlte mich nicht nur gut, sondern ich war auch wieder fit und recovered. Die ersten Kilometer lief ich mich in 6.20er Pace ein und wurde dann KM für KM etwas flotter. Die letzten beiden Kilometer absolvierte ich in 5.35er Pace. Insgesamt lief ich meine 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in ordentlichen 58:46 Minuten. Nächstes Jahr werde ich mal keinen Berlin - Marathon laufen. Im Rahmen eines "Wald - und Wiesenmarathons" will ich die 4h Schallmauer noch einmal niederreißen und vor allem 2 Ultras finishen. Im Juli will ich den Thüringen Ultra über 100 KM mit 2400 Höhenmetern meistern und dann im August meine immer noch offene Rechnung mit den 100 Meilen von Berlin endgültig begleichen...Jiayou!

Smart gelaufen - der Tag nach dem Marathon

Gestern war Berlin - Marathon. Wie immer fantastisch organisiert und ein tolles Erlebnis. Ich liebe diese Strecke durch Berlin. Man konnte richtig wahrnehmen, dass nicht nur die mehr als 25000 Läufer / innen riesig Bock darauf hatten, sondern auch die vielen Zuschauer entlang der Strecke. Diese Anfeuerung ist schon megageil und ein unglaublich schönes Erlebnis. Dazu kam natürlich auch das fantastische Wetter. 20 - 24 Grad. Insgesamt war es mein 50. offizieller Marathon und / oder Ultralauf. Eigentlich müsste ich frustriert sein, denn es war in 4:51h mein langsamster Marathon ever. Sogar noch 2 Minuten langsamer als der Berlin - Marathon in 2019. War aber nicht frustriert, denn ich bin wirklich smart gelaufen. In 2019 war ich auch schlecht vorbereitet und ging es dann einfach zu schnell an. Quälte mich über die Distanz und hatte noch Tage danach Schmerzen. Dieses Mal war ich fast etwas stolz, denn ich wußte, dass ich mich nicht vorbereitet hatte. Ja, ich laufe fast jeden Tag, aber in den letzten 3 Monaten, die gemeinhin als Vorbereitungsphase gelten, bin ich nicht einmal über 20 KM Distanz gegangen. Ohne lange Läufe kannst du keine guten Marathonzeiten erreichen. Anyway. Smart gelaufen bedeutet, dass ich mir eine realistische Zeit pro KM vorgenommen habe und diese konsequent durchgelaufen bin. 6.30 - 6.40 Minuten pro Kilometer war meine Richtzeit. Das habe ich genauso umgesetzt. Insgesamt verlief der Lauf entspannt und noch wichtiger, ich blieb schmerzfrei. Entlang der Strecke gab es genug Läufer, die zusammengebrochen waren und medizinische Behandlung benötigten. Auch im Ziel sah ich in viele schmerzverzerrte Gesichter. Hey, Laufen soll gesund sein und Spaß machen. In jedem Fall war ich happy und stolz über die Art meines Laufens und meinen sehr angenehmen Zustand danach. Offizielle Distanz 42.2 KM (43.6 KM tatsächlich gelaufen...ich schaffe die blaue Linie irgendwie nicht...) in 4:51h.

The Day before the Marathon

Am Tag davor sollte es man sehr ruhig angehen lassen, aber ich fühlte mich gut und wollte unbedingt noch meine neuen Laufschuhe, die Altra Escalante ausprobieren. Gestern auf der Marathon - Messe entdeckt.ON, Adidas, Hoka und so weiter....Nichts sprach mich wirklich an. Dann stieß ich auf den kleinen Stand von Altra. Zunächst schaute ich etwas skeptisch. Die Schuhe sind vorne relativ breit, um den Zehen entsprechenden Raum zu geben, kaum Sprengung und Stabilität. Gut für mich, weil ich diesen harten Auftritt mag, die elastischen und federnden Sohlen und Formen machen mich irre. Ich will den Straßenbelag mit jedem Schritt fühlen und spüren. Nun ja, ich probierte sie an, hüpfte etwas hin und her und kaufte sie spontan. Heute früh folgte dann einen Tag vor dem Marathon der Testlauf. War erst doch etwas skeptisch. Ich spazierte erst etwas damit in Richtung Tempelhofer Feld und zumindest bis dahin fühlte es sich richtig gut an. Dann aber folgte der Moment der harten Tatsache, d.h. ich begann zu joggen. Der Fuß bewegt sich in diesen Schuhen sehr gerade, auch ungewohnt, gewöhnte mich aber schnell daran. Die Waden werden durch die fehlende Dämpfung zunächst stärker beansprucht, mochte ich aber auf Anhieb. So ging es im 7er Tempo voran. Während des Laufes wurde jedes Gefühl der Verunsicherung relativ schnell weggefegt, der Schuh war ungewohnt, saß aber dennoch spitzenmäßig, kaum zu beschreiben. Die letzten 5 KM lief ich im 5.35er Pace und auch das klappte richtig gut. Ein angenehmer erster Lauf. Die Marke gefällt mir. 10 KM in 59 Minuten.

2001 KM bisher

Gestern stand wieder der flotte Fünfer an. Erneut ist es mir nicht gelungen, die 25 Minuten Schallmauer zu durchbrechen, aber zumindest konnte ich mich um weitere 7 Sekunden herantasten. 25:49 Minuten. Heute lief ich 7 KM in 41:15 Minuten. Komme langsam in stabile Form. Insgesamt habe ich jetzt in 2021 immerhin 2001 Laufkilometer absolviert. 2500 KM waren mein Jahresziel. Das sollte gut zu machen sein. Morgen hole ich meine Marathonunterlagen ab. Ich werde den Marathon in 7.15er Pace laufen und wenn ich mich gut fühle etwas beschleunigen. Vielleicht schaffe ich zumindest die 4.30er Zeit?

Einfacher Marathonplan sub 4 Stunden

Den Bienwald - Marathon im März 2022 möchte ich gerne wieder bestreiten und dann auch unter 4 Stunden laufen. Wissen und Erfahrung sind eine optimale Kombination. Bedeutet, dass du genug Pläne kennst und probiert hast und somit auch über die Erfahrung verfügst, was für dich auch funktioniert hat. Für mich heißt das, 5 x in der Woche zu laufen und 2 x Ruhetage einzuplanen. 2 x laufe ich Distanzen zwischen 5 und 7 KM in einer Pace zwischen 5 - 5.30 Minuten pro KM, 2 x geht es über 10 - 12 KM in einer Pace zwischen 5.45 und 6 Minuten pro KM und 1 x werden 20 - 30 KM in einer 7er Pace gelaufen. 1 - 2 x pro Monat werden dann Saison - Bestzeiten angestrebt... Heute habe ich die erste Trainingswoche dieser Art abgeschlossen und es klappte super. bei leichtem Nieselregen lief ich 20 KM entspannt in 2:17h über das Tempelhofer Feld.

Was für ein Finish!

Ich kann mich gar nicht genug mit diesem so inspirierenden Movie über die Western States 100 beschäftigen. Was für eine überragende Leistung. 161 KM in 15 Stunden. Durch verschiedene Klimazonen mit einer Bandbreite von quasi 35 Grad. Mit extremen Anstiegen, mit schwierigen Untergründen. Was für eine Pace. Dann dieser brutale Vierkampf zwischen diesen Ausnahmeathleten, der schlussendlich zum Zweikampf wurde. Auf der einen Seite Tony Kupricka, ein unglaubliches Ausnahmetalent und auf der anderen Seite Geoff Roes, auch mit viel Talent gesegnet und mit einer immensen Willensstärke ausgestattet. 30 Meilen vor Schluss hat Roes gut 30 Minuten Rückstand, scheint am Ende, kämpft sich mit unbeugsamen Willen heran und liegt 6 Meilen vor Schluss nur noch 4 Minuten zurück. Dann mobilisiert er alle Reserven und überholt Tony Kupricka 4 Meilen vor der Finish Line. Wahnsinn, wie er vorbei geht und dann mit einem mörderischen Tempo ins Ziel fliegt. Der Hammer. Unvorstellbar, wie motivierend das ist. Beim heutigen Lauf über 11 KM durch den Neuköllner Kiez sah ich diese Bilder ständig vor Augen, vor allem dann, wenn ich Gefahr lief, müder zu werden. 11 KM in 1:05:29h! Jiayou!

Western States 100

Das wohl berühmteste 100 Meilen Rennen für Läufer schlechthin. Vom Berg in die Canyons, von -8 Grad bis 30 Grad. 2000 Läufer bewerben sich dafür, nur 400 dürfen daran teilnehmen. 2010 traten 4 ungeschlagene und herausragende Läufer gegeneinander an. Geoff Roes, Anthony Kupricka, Hal Koerner und Kilian Journet. Sie lieferten sich ein unglaublich spannendes Rennen. Darüber wurde ein fantastisches Film gedreht. Ich habe damals nur Downloads bekommen, die leider nicht fehlerfrei waren. Die DVD war und ist nicht mehr verfügbar. Der Film zeigt nicht nur diesen spannenden Vierkampf, sondern erzählt auch die Geschichte des Rennens und zeigt die wundervollen Landschaften. Spannend ist auch die Biographie der einzelnen Topläufer. Wie geil, dass ich heute per Zufall entdeckte, dass es den kompletten Film kostenlos auf YouTube zu sehen gibt. Habe heute diese Gelegenheit gleich genutzt. Sehr empfehlenswert. Sportlich war ich heute auch. 5 KM Laufen in 29:20 Minuten, 60 Minuten Fitness und 20 Minuten Seilspringen.

Startunterlagen

Heyhooo. Der Starterpass für den Berlin - Marathon ist da. Freue mich schon darauf. Wird wieder eine Sightseeing Tour im gemächlichen Tempo. Ich komme zwar zunehmend besser in Schwung, aber es reicht nicht für einen halbwegs flotten Lauf. Ich plane also etwas, was mich derzeit durchaus herausfordert, aber nicht umbringt und noch etwas Spaß beinhaltet. Zielzeit 4:45h. Heute habe ich wieder einen wundervollen und sonnigen Tag zum Laufen auf dem Tempelhofer Feld genutzt. 10 Km in 59:24 Minuten. Jiayou!

Beelitz Heilstätten - es muss nicht immer Sport sein

Gestern habe ich mir tatsächlichen einen kompletten sportlichen Ruhetag gegönnt.Wollte unbedingt mal nach Beelitz Heilstätten, wo sich ein Baumwipfelpfad befindet, sowie ein toller Barfußpark. Der Baumwipfelpfad war schon unglaublich, insbesondere auch die wahnsinnig tolle Aussicht, die sich ergab, nachdem ich die Aussichtsplattform erklommen hatte. Eingebettet ist das Ganze in die alten Beelitzer Heilstätten, wo in früheren Zeiten vor allem Lungenkrankheiten behandelt wurden. Die alten Gebäude verfallen und sind mittlerweile von Bäumen, Moos, Grün, Pflanzen überwuchert, was ungemein attaktiv und irgendwie faszinierend wirkt. Der Charme der verlassenen alten Ruinen. Der Barfusspark war der Hammer. Wellness pur. Insgesamt 3 verschiedene Wege stehen hier zur Verfügung. Fast 4 KM, die man auf unterschiedlichsten natürlichen Untergründen geht. Insbesondere wundervoller Waldboden. Dazu wird balanciert, es werden verschiedene Kräuter befühlt und berochen und immer wieder werden die verschiedensten Sinne angesprochen und geschärft. Wundervoll. Bin die verschiedenen Strecken 2 x gelaufen. Was für ein Genuss. Unbedingt empfehlenswert.

Alles gegeben reichte heute nicht

Heute stand ein 5 KM Lauf an, den ich unter 25 Minuten absolvieren wollte. Lag es am harten Training der letzten Tage oder am Wind? Hatte ich bei einem der letzten Läufe noch geung Power, um auf den letzten Metern noch einmal kräftig zuzulegen, so fehlte mir heute die Kraft. 3 KM kämpfte ich etwas gegen den Wind, dann kamen die 2 KM mit Windunterstützung und statt zuzulegen, brach ich ein. Anyway. Zumindest unter 26 Minuten geblieben. Laufen 5 KM in 25:56 Minuten. Nächste Woche trainiere ich etwas anders. Ich laufe 2 x 5 KM in 5er Pace, 2 x 10 KM in 6er Pace, 1 x 20 - 30 KM in 7.30er Pace, 2 Ruhetage. Let us go!

Genieße jeden tollen Tag

Letztlich habe ich die Einstellung, aus jedem Tag das Beste herauszuholen. Passt zum Spruch, es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die passende und angemessene Kleidung. Mag sein, aber es gibt einfach megageile Tage, die dich richtig stimulieren! Richtig mitreißen. Tage um 23 Grad, mit Sonnenschein, blauem Himmel... I like them so much. Du gehst morgens raus, schnappst dein Bike, fährst zum Tempelhofer Feld, stellst das Bike ab und dann startest du deinen entspannten Lauf. Vorgesehen habe ich heute 13 KM, also 2 große Runden auf dem Tempelhofer Feld. Die erste Runde lief ich in 7er Pace. Ganz ruhig. Fühlte mich gut, fast euphorisch, also ging ich die zweite Runde schneller an. Steigerte das Tempo kontinuierlich, bis ich um 5.45 pro Kilometer lag. Machte Spaß, brachte mich richtig ins Schwitzen und sorgte noch für eine Durchschnittspace von 6.26 Minuten pro KM. Laufen 13 KM in 1:23:37h.

4:39! The Power is in NOW!

Vielleicht ist heute einer der letzten wirklich großartigen Tage in diesem Sommer? 20 Grad am Morgen, blauer Himmel, leichter Wind, Sonne pur. Einfach unglaublich. Ab zum Tempelhofer Feld. 5 KM laufen. Ich liebe diese Distanz. Heute wollte ich locker laufen, aber auch nicht zu langsam. Wurde gut. 5 KM in 27:07 Minuten, also eine gute 5.26er Pace im Schnitt. Sehr zufriedenstellend. Irgendwann werde ich diesen Monat die 25 Minuten Schallmauer wieder knacken. Meine Formkurve steigt unaufhörlich nach oben.Ein Monatsziel traute ich mir nach kurzer Verschnaufpause auch heute schon zu. 1 KM schneller als in 5 Minuten zu laufen. Auf ging es. Nach 400 Metern lag ich bei einem 4.50er Schnitt, nach 700 Metern bei 4.45. Geht da noch etwas? Kurzes schwächeln, kurzes zucken. The Power is in NOW. Die Kraft liegt in diesem Augenblick. Jetzt ist die Chance. Warum auf morgen warten? Hol die Reserven raus. Gib alles. 4.40er Schnitt. Noch 50 Meter. Komm. Zieh an. Du bist locker. Und ...yes...4:39 Minuten. Ich denke, dass ich noch diesen Monat unter 4:30 Minuten bleiben kann. Get ready to rumble. Jiayou! Grrrrr bundolo!

Der Dienstag, der ein Montag war...

Das ist natürlich nur symbolisch gemeint. Normalerweise waren die Montage immer meine Tage, die mir etwas schwerer fielen. Wenn man hart abeitet und den Sonntag dann genießt, quasi herunterfährt, dann fällt der Tag danach meist etwas schwerer. Montag war ich dieses Mal gut drauf. Gestern hingegen fiel mir der Lauf schon schwer. Dann schaute ich mir beim Laufen Standorte an und stellte fest, dass ich hier irgendwie nicht so recht weiter komme. Viele Punkte, die mich etwas nervten. Ich habe mich davon nicht abhalten lassen. Viel gelesen und studiert, mein Konzept verfeinert, neue Ideen entwickelt und trotz eher unruhiger Nacht früh aufgestanden. Arbeit, Disziplin, Fokus und der Glaube an dich selbst holen dich auch wieder aus kritischen Momenten heraus. Und heute? Was für ein geiler Tag. Sonne pur. Strahlend blauer Himmel. Auf zum Tempelhofer Feld. 10 KM standen heute an. Zielpace wieder unter 6 Minuten pro Kilometer. Es machte mir Spaß und noch wichtiger, es fiel mir leicht. Nur 10 Sekunden langsamer als am Sonntag und total entspannt danach. Es geht vorwärts. 10 KM Laufen in 56:29 Minuten. Jiayou!

Halte durch

Lockerer Lauf heute quer durch Neukölln und Tempelhof. 12 KM in 1:24h. Standortmöglichkeiten geprüft, Konzept durchdacht, persönliche Gedanken durchdacht. Irgendwie fühlte ich mich etwas müde. Halte durch. Gilt für alle Lebenslagen. Und mehr. Halte nicht nur durch, sondern behalte auch deine Ziele im Fokus. Konzentriere dich nicht auf das Problem, sondern auf die Lösung. Was hindert dich und wie lässt es sich überwinden? Laufen ist gut dafür, solche Punkte zu durchdenken. Du läufst mit schwerem Kopf los. 1000 ungeordnete Gedanken im Kopf. Teilweise belastend. Du läufst und denkst. Positive Mindset. Die Gedanken ordnen sich, werden strukturierter, klarer...dein Kopf leert sich, du lächelst und spürst, wie Energie und Kraft zurückkehren. Jiayou!

Starte flott

Inspirierender Tag. 20 Grad, Sonne, blauer Himmel, leichter Wind. Tage, die dich anschieben und motivieren. Wo du Bock hast, dich an der frischen Luft zu bewegen. Kurze Sporteinheit auf dem Tempelhofer Feld absolviert. 5 KM. Lief von Anfang an ganz flüssig, fast fluffig. Beine waren wieder leichter als beim gestrigen 10er. Erster KM in 5.48er Pace. Leicht beschleunigt. Nach 2 KM lag ich bei 5.30er Durchschnittspace. Na, geht da noch was. Na klar. 5 KM in genau 27 Minuten. Jiayou!

56:19

Das hört sich noch wirklich bescheiden an, aber ich befinde mich trotzdem auf einem ganz guten Weg, die frühere Form wieder zu erreichen. Es bleibt aber ein weiter Weg und ich bin dem Ziel nur ein kleines Stückchen näher gekommen. Gestern machte ich dann den vierten 10 KM Lauf hintereinander. Ziel für diesen Monat war es, endlich unter 57 Minuten zu bleiben. Ordentliche Bedingungen auf dem Tempelhofer Feld. Fast 20 Grad, blauer Himmel und es wehte nur ein leichter Wind, der teilweise aber auf ca. 2 KM heftiger wurde. Trotz lauffreien Vortages waren meine Beine irgendwie "dick", Oberschenkel machten fast etwas dicht. Ein Gefühl, das sich überwinden ließ. Einfach laufen. Pace halten. Immer um die 5.45 Minuten pro Kilometer. Das muss doch drin sein. Ich schwankte immer zwischen, ich pack das und ich stoppe jetzt einfach. Aber nein, ich lief einfach. Die große Runde über 6.5 KM gepackt, auf in die kleinere. Zunächst mit leichter Windunterstützung elegant die Pace halten und Kräfte sparen und dann die letzten 2 KM mit allen Kräften gegen den leichteren Wind. Jetzt kämpfen und nicht nachlassen. Dranbleiben. Geschafft. 10 KM in 56:19 Minuten. Yeah. Nächster Zwischenstopp irgendwas um 55 Minuten. Wann? As soon as possible.

3 x 10 in sub 60

Langsam komme ich wieder besser in Form. Daran gilt es weiter zu arbeiten. Geduld, Energie und Power. Heute war wieder ein wundervoll sonniger Tag und es zog mich dann natürlich unwiderstehlich zum Tempelhofer Feld. 2 Tage hintereinander bin ich auf der 10 KM Distanz knapp unter 60 Minuten geblieben. Heute stand erneut ein 10 KM Lauf an, den ich eigentlich ganz ruhig angehen wollte. Aber ich fühlte mich richtig gut. Also dachte ich, hey lauf auch den dritten Tag die 10 KM unter 60 Minuten. Und es lief gigantisch gut. Vom ersten KM an schaffte ich die 6er Pace bzw. blieb knapp darunter. Hielt es auch gut durch. Immerhin 10 KM in 57:29 Minuten. Weiter geht es. Morgen steht ein lockerer 5er an. Jiayou!

Das Angenehme und das Nützliche

Was für ein herrlicher Tag! Ich liebe diesen Altweibersommer. Den Ausklang sozusagen. Du freust dich über jeden tollen Tag. Bin morgens gegen 8 Uhr mit Fahrrad und Springseil zum Tempelhofer Feld gefahren. Fahrrad angeschlossen und dann 10 KM gelaufen. Gestern bin ich die 10 KM gleichmäßig in 5.56er Pace gelaufen, heute ging ich es zunächst deutlich langsamer an. Irgendwie ist hier immer einer, der dich inspiriert, motiviert und letztendlich mitzieht. Heute überholte mich einer, der eine 6er Pace lief. Oh, prima, dachte ich. Etwas schneller wollte ich doch tatsächlich laufen. Gesagt, getan. Blieb in seinem Windschatten. Schien ihm nicht zu gefallen. Er wurde schneller. Ich zog mit. Schließlich liefen wir beide im 5.10er Tempo bis sich unsere Wege wieder trennten. Tat mir gut, denn ich lief die 10 KM wieder in einer durchschnittlichen 5.56er Pace und vor allem wirklich problemlos.10 KM in 59:20 Minuten. Es wird wieder besser und flüssiger. Looking for the flow. Nach dem Laufen blieb ich auf dem Feld, suchte mir eine ruhige Ecke und sprang noch 15 Minuten Seil. Der Wind machte mir heute etwas zu schaffen und nach einem 10 KM Lauf hüpft es sich auch nicht ganz so leicht. Danach stieg ich wieder auf mein Bike, fuhr aber noch nicht heim, sondern wollte noch 3 Standorte besichtigen, was ich dann auch tat. Machte richtig Spaß bei dem Wetter. Sonne, blauer Himmel und gut 21 Grad. Ich drehte eine Runde von Tempelhof über Kreuzberg nach Schöneberg zurück. Es war so herrlich, dass ich zum Abschluss noch eine komplette Runde übers Feld radelte und insgesamt dann 34 Radkilometer absolviert hatte.

Standortcheck - Jogging

Heute habe ich meinen langen Lauf mal anders organisiert. Insgesamt wollte ich 10 Standorte in Neukölln, Schöneberg und Tempelhof anschauen und prüfen. Ließ sich doch prima per Fuß absolvieren. Gesagt, getan. 22 KM lief ich im langsamen Tempo und brauchte insgesamt 2:38h. Bei KM 15 war alles erledigt und ich fühlte mich schon etwas müde. Da kam der S - Bahnhof gerade recht. Geld hatte ich just in case auch eingesteckt. Ich zuckte nur kurz und lief dann weiter. Ich erziele keine Fortschritte, wenn ich die Abkürzung wähle. There is no shortcut.

Wieder gescheitert

Fast gute Laufbedingungen morgens um 8 Uhr auf dem Tempelhofer Feld. 14 Grad, bedeckt, aber leider auch ein leichter Wind. Anyway. Ein weiterer Versuch auf dem Weg zur früheren Form. 5 KM in 5er Pace zu laufen. Der Start gelang besser als am Mittwoch. Der erste KM immerhin bereits in 5.15er Pace, aber dann ging einfach nicht mehr viel. Auf den letzten 500 Metern noch einmal alles gegeben, doch es klappte wieder nicht. Mit 25:54 Minuten blieb ich zumindest unter 26 Minuten. Immerhin ein kleiner weiterer Fortschritt. You know...in jedem Scheitern liegt die neue Herausforderung. Nächste Woche folgt der nächste Anlauf. Just do it! Jiayou!

Glück gehabt

Heute war die Regenwahrscheinlichkeit relativ hoch. Stunde für Stunde zwischen 40 und 70 % und tatsächlich schauerte es immer wieder und es kam öfter ordentlich was runter. Morgens lief ich 10 KM im langsamen 7.10er Pace und hatte das erste Mal Glück. Es blieb trocken. Kaum zuhause eingetroffen, da setzte der Schauer ein. Nachmittags wollte ich mir für mein Projekt einige Standorte anschauen. Natürlich mit dem Bike. Wieder Glück gehabt. 39 KM bin ich mit dem Fahrrad gefahren und es regnete immer dann, wenn ich irgendwo drinnen war. Glückspilz. Auf weiteren Sport werde ich heute verzichten. Das war genug Bewegung heute...

Zieh es durch

Dieses Motto gilt sicher für alle Lebenslagen. Heute bewahrheitete sich wieder, dass der Körper mehr kann, als der Geist sich kurz nach dem Aufstehen vorstellen kann. Heute stand ein 5 KM Lauf an, den ich mindestens in 5.30er Pace absolvieren wollte. Mental blockierte mich dabei der Gedanke, dass ich am Montag noch sehr deutlich daran gescheitert war und nur eine 5.36er Pace hinbekommen hatte. Um 8 Uhr stand ich am Tempelhofer Feld sozusagen an der imaginären Startlinie. Schon der erste KM zeigte mir, dass das heute klappen würde und ich mich weiterhin verbessert hatte. Es lief glatt und ich hatte die angestrebte Pace von 5.30 und noch wichtiger, ich fühlte mich richtig gut. Heute würde ich das Tempo halten können und nicht wieder, wie am Montag auf den folgenden Kilometern einbrechen. Es gelang mir sogar, schneller zu werden und den letzten KM unter 5 Minuten zu laufen. 5 KM in 26:10 Minuten. Läuft. Herrlich dann auch folgendes kleines Ereignis...ich stehe um 9.10 Uhr unter der Dusche und es klingelt. Das erwartete Paket...Kopf einshampooniert ... egal, Bademantel an und aufmachen, bevor der Bote samt Paket wieder verschwindet....Der hat vielleicht gelacht...

Unglaublich schöner Tag

Was für ein Kontrast? Gestern lief ich halbwegs flotte 5 KM bei tristem Wetter auf dem Tempelhofer Feld. Teilweise nieselte es sogar. Am heutigen Morgen schien die Sonne und lächelte mich regelrecht an. 13 Grad waren zwar zunächst frisch, aber wenn du die Sonne auf den Pelz bekommst...musste nach wenigen Metern meine dünne Windjacke ausziehen. Auf dem Programm stand heute ein ruhiger 10 KM Lauf in 7er Pace. Ich hielt mich genau an diese Vorgabe. 10 KM in 1:09:28h. Jiayou!

Wenn du denkst, du kannst nicht mehr

Wenn du denkst, du kannst nicht mehr, dann geht immer noch etwas. Der Geist signalisiert öfter, es geht nicht mehr, eine Art von Schutzfunktion mit einem gewissen Polster. Klar, du sollst nicht bis ans äußerste Limit bzw. darüber hinaus gehen, aber meist signalisiert das Hirn zu früh, dass nichts mehr geht. Da ist immer noch eine Reserve. Vormittags lief ich 16 KM auf dem Tempelhofer Feld in 1:33h, also in einer 5.53er Pace. Danach fühlte ich mich ziemlich platt. Meine Muskulatur wirkte irgendwie übersäuert, aber 15 Minuten Seilspringen am Nachmittag ging auch noch. Anschließend noch einmal 45 Minuten Fitnesstraining. Jetzt kommen nur noch Tatort und Wein... Jiayou!

Regeneration

Gestern hatte ich mein Ziel nicht ganz erreicht. Ich wollte 6 KM in 5.30er Pace laufen. Es wurde nur eine 5.35er Pace und noch schlimmer, ich war auch richtig erschöpft. Allerdings musste ich auch 3 KM gegen teilweise recht heftigen Gegenwind anlaufen. But no excuse. Hat mir früher auch nichts ausgemacht. Danach fuhr ich noch 20 KM mit dem Bike und absolvierte abends erstmalig nach gut 3 Wochen wieder ein leichtes Fitnesstraining. Heute früh kam ich nur noch langsam aus dem Bett hoch. Auf Sport verzichten? Nö. Langsames Laufen dient ja auch der Regeneration. So lief ich heute langsam im 7er Tempo meine 7 KM, kam nach Hause, wechselte die Schuhe und übte mich noch 15 Minuten am Seilspringen. Nachmittags geht es zum Italiener...vielleicht eine dicke Pizza essen? Ist ja auch eine Art von Regeneration. Jiayou!

Crazy Apple Watch

Heute stand ein 10 KM Lauf in 6.30er Pace auf dem Programm. Also ab zum Tempelhofer Feld. Eigentlich waren die Laufbedingungen ganz okay, 18 Grad, bewölkt, aber es ging teilweise ein heftiger Wind. Unangenehm, wenn du ihn phasenweise als Seitenwind oder gar als Gegenwind bekommst. Auf einem Teilabschnitt laufe ich ca 2 KM dann tatsächlich gegen den Wind. Während ich kämpfte und schnaufte, registrierte ich plötzlich einen Alarm auf der Apple Watch und musste herzlich lachen. Sie warnte vor der zu lauten Umgebung. Der Lärmpegel habe 90 Dezibel überschritten, ich solle dies schnellstens abstellen. Ich prustete los, bis ich die ersten Seitenstiche vor Lachen bekam. Der Wind hörte weder auf mich, noch auf die Apple Watch... Erst nach 2 KM nahm ich die Kurve in die entgegengesetzte Richtung und lief mit dem Wind... 10 KM in 1:04h! Jiayou!

Laufen und Seilspringen

Nach dem gestrigen Seilspringen war ich heute früh noch richtig platt. 50 Minuten dauerte mein gestriger Workout und der nahm mich richtig mit. Entsprechend mitgenommen kroch ich heute durch die Gegend. Machte aber nichts, weil ich ohnehin den Lauf ganz entpannt zur Reflexion nutzend absolvieren wollte. Zeit spielt nicht immer eine Rolle. Langsam ist manchmal schnell. Laufen 11 KM in 1:23h. Jiayou!

Thüringen beflügelt

Menno. Ich vermisse wirklich meinen herrlichen Trimm Dich Pfad. Muss öfter mal ein Wochenende in Thüringen verbringen. Die läuferisch anspruchsvolle Landschaft hat mir aber definitiv sehr gut getan. Das Laufen in der Ebene fällt mir deutlich leichter. Heute kam ich erst nicht aus der Pofe, aber schließlich lief es trotz tristen Wetters und unangenehmen Windes recht gut. 9 KM quer durch Neukölln und Tempelhof in 53:15 Minuten.

Tempelhof statt Thüringen

Feld statt Friedrichroda. Ich vermisse die Hügel und Steigungen, freute mich aber auch andererseits darüber, dass ich wieder in meinem Bett schlafen konnte und meinen Kater wiedersah. Heute stand ich früh auf, bikte zum Tempelhofer Feld und lief 6 KM. Obwohl ich gestern gar keinen Sport machte, spürte ich doch die "bergige Woche" in meinen Beinen. Trotzdem lief es sich flach natürlich easy und deutlich schneller. 6 KM in 34:29 Minuten. Jetzt gilt es, an meiner beruflichen Zukunft zu basteln. Heute Nachmittag bin ich eine Information reicher.

Alles hat ein Ende

Alles hat ein Ende. Leider auch der kurze Urlaub in Friedrichroda. Wunderschön hier. Andererseits auch ganz gut, denn so kann ich nicht weiter essen und vor allem, jeden Abend meinen Wein trinken. Heute habe ich in Ruhe Abschied genommen, insbesondere von meinem Trimm Dich Parcours. Ich liebe diese 2800 Meter Strecke, die ich heute wieder 4 x gelaufen bin. Es geht durch den Wald, hoch und runter, über Stock und Stein, über Wurzeln, große Steine, durch Pfützen, einfach wunderbar. Mit den heutigen 11 KM habe ich mein Wochenziel von 60 KM klar übertroffen und mache morgen einen sportfreien Tag. Abends war ich noch 15 Minuten mit meinem Springseil unterwegs. Jetzt freue ich mich auf mein Home Gym und meinen Kater. Jiayou!

Laufen erhellt

Wieder ein großartiger Jog heute. Trotz megaschwerer Beine wieder 11 KM querfeldein gelaufen. Macht hier in Friedrichroda einfach Spaß und wie sagte der legendäre Stephen R. Covey einmal, „oft ist langsam schnell und schnell eher langsam“. Es geht darum, achtsam zu handeln. Heute wurde mir klar, welche Richtung ich einschlagen sollte. Mach das, was du am besten kannst und was dir den meisten Spaß bereitet.

Lustiger Triathlon

Gestern nur 10 Km gelaufen und das reichte an Sport. Schließlich galt es, meinen Geburtstag im kleinen feinen Rahmen zu feiern. Heute spürte ich die ungewohnten Bergläufe in den müden Knochen und Muskeln. Trotzdem lief ich morgens wieder 10 KM, wenn auch sehr langsam. Abends machte ich meinen lustigen Triathlon. Den 2.5 KM langen Trimmpfad entlang walken bzw. manchmal joggen, insgesamt 10 unterschiedlich schwere Trimmübungen absolvieren und dabei 15 Minuten Seilspringen integrieren. Sehr coole Nummer.

Schlechte Werte, tolles Gefühl

Ach, wie ist das schön in Friedrichroda und Umgebung. Ja, ich habe den Rennsteig in der Nähe und 1000 andere Möglichkeiten, um tolle Läufe zu machen, aber am allerbesten gefällt mir, der direkt neben dem Hotel befindliche Trimm Dich Pfad. Streckenlänge 2.7 KM. Es geht durch den Wald, hoch und runter, über Wurzeln, Stock und Stein, Waldboden, trockengelegter Flusslauf, einfach herrlich. 4 Runden absolvierte ich heute. 11 KM in 1:27h. Da Polar Herzfrequenz in Relation zum gelaufenen Tempo bewertet, fiel mein Running Index mit 42 um mehr als 10 Punkte schlechter aus als sonst, obwohl ich mich super fühlte. Durch die Steigungen und den schwierigeren Belag fiel das Tempo geringer aus, aber die Anstrengung war trotzdem größer. Listen to your heart und das sagte mir, hey, es war ein geiler Lauf.

Mission accomplished

Zugegeben kein großer Akt, aber die letzten Monate haben meine wöchentlichen Laufumfänge nur 40 - 50 KM betragen. Von daher war es super, die 6 x 10 KM = 60 Wochenkilometer erreicht zu haben und vor allem habe ich es immer morgens relativ früh geschafft. Heute lief ich wieder gemütlich über das Tempelhofer Feld. 10 KM in 1:07h. Anschließend folgte noch ein 15 minütige Einheit mit dem Rope und gleich kommt die größte Challenge der Woche....ironing (bügeln!). Get ready to rumble.

Es muss nicht immer teuer sein

So langsam kommen alle irgendwann mal von irgendwem gekauften Springseile ans Tageslicht. Einige relativ billige Seile hatte ich schon entsorgt. Gestern fand ich in den Kisten, in denen ich meine Joggingschuhe aufbewahre, noch eins. Sogar mit Zähler. Hatte mal eine Freundin vor ein paar Jahren gekauft und vergessen. Probierte ich gestern gleich mal aus. War begeistert. Selbst eine Alternative zu Crossrope, nur zu einem Bruchteil der Kosten. Es muss nicht immer teuer sein. Heute stand dann 5 Tag meiner kleinen Challenge an. Wieder 10 KM laufen. Gegen 8 Uhr war ich auf dem Tempelhofer Feld. Erfrischende 16 Grad. Lief recht locker und entspannt. Durchdachte meine Zukunft. Laufen 10 KM in 1:04h!

Wo ist "Freitag"?

Tag 4 meines Wochenplans bzw. Vorhabens. Jeden Tag 10 KM laufen. Um 8 Uhr fuhr ich mit dem Bike zum Tempelhofer Feld, stellte es ab und joggte los. Ich fühlte mich gut und wollte wenigstens eine 6er Pace schaffen. 20 Grad stellen eigentlich eine angenehme Temperatur dar, aber irgendwie kam es mir schwül vor. Der Schweiß lief mir von der Glatze ins Gesicht und damit in die Augen und brannte dort. Sehr unangenehm. Wo war "Freitag", um diese Prozedur aufzuhalten? "Freitag" ist in Anspielung auf "Robinson Crusoe" meine schwarz - grellgelbe Nike Mütze, die ich bei nahezu jedem Lauf dabei habe und die dann auch den Schweiß entsprechend aufhält und abfängt. Ich habe sie 2017 bei meinem Aufenthalt in Phoenix AZ gekauft. Ich hatte auf dem Tempelhofer Feld einen kurzen Toilettenaufenthalt gehabt. War sie hier verloren gegangen? So ein Mist. Mein "Freitag"! Der Lauf fiel mir dann auch schwerer als erwartet. Mit Ach und Krach konnte ich die Pace soweit erhöhen, dass ich mit 59:43 Minuten nach 10 KM ganz knapp im Zielkorridor blieb. Fühlte mich jetzt matt, während die Polar Uhr einen sehr hohen Running Index bescheinigte. Egal, ab nach Hause und...wen fand ich hier? "Freitag"! Der schaute mich vorwurfsvoll an...wie kannst du mich nur vergessen....?

Der dritte Tag

Gestern war etwas verrückt. Nach dem 10 KM Lauf kam die Arbeit. Habe mein Home Gym umgebaut bzw. umverlegt, eine alte Couch entsorgen lassen, eine neue Bettcouch von IKEA geholt, aufgebaut... Dazu Telefonate, 2 unvorhergesehene Besuche und schon kam ich etwas ins Hintertreffen. Irgendwann hatte ich auch keine Lust mehr, zumal nicht alles auf Anhieb klappte und optimal war. Da mein Bett aber voll mit den noch nicht untergebrachten Sachen war, blieb mir nichts anderes übrig, als zu finishen, was gegen 1 Uhr nachts dann endlich auch geschafft war. Mein altes Home Gym ist nun eine Leseecke und Ruhezone geworden und nur das Ergometer und der Boxsack sind noch dort und ansonsten falle ich jetzt morgens vom Bett ins Gym oder abends vom Gym ins Bett... Heute schlief ich dann zumindest bis 7 Uhr und dann ging es wieder zum Tempelhofer Feld. Tag 3 mit 10 KM Laufen. Lief bewusst ruhig und nur 3 KM in 6er Pace zum Abschluss. Steigerungseinheiten bringen Abwechslung. Heute Abend wird dann die neue Gymecke eingeweiht.

Weekly Challenge

Erster Tag in Freiheit. Sportlich bedeutet das zumindest etwas mehr Freiraum für entsprechende Aktivitäten. Mein Wochenplan sieht wieder einmal 60 Laufkilometer vor. Von Montag bis Samstag werde ich jeden Tag 10 Kilometer laufen. Sonntag ist dann lauffrei und ich fahre dann für eine Woche nach Thüringen. Heute kam ich echt gut in die Puschen. Meine Grundregel Nummer 1 befolgt. Spätestens um 6 Uhr aufstehen und munter in den Tag starten. Klappte heute vorzüglich. Um 5.45 Uhr war ich wach, trank meinen Kaffee und dann ging es auch sofort los zum Tempelhofer Feld und ich lief die ersten 10 KM. Allerdings deutlich langsamer als geplant. Vorgesehen war eine 6.30er Pace. Wurde langsamer. Lief knapp 70 Minuten. Anyway. Zeit unerheblich, diese Woche zählt nur der Umfang, die Distanz.

Wieder nicht...

Oh gosh. Heute wollte ich mein 5 - Punkte - Sportprogramm unbedingt erfüllen! Scheinbar aber doch nicht genug! Denn ich schaffte es wieder nicht, ich Pfeife. Morgens fuhr ich 10 KM mit dem Bike zur Arbeit. Mittags 5 KM in 29 Minuten im Tiergarten joggen und abends fuhr ich wieder 10 KM mit dem Bike zurück. Zuhause gelandet wurde nur etwas getrunken, dann schnappte ich das Seil und marschierte in den Hinterhof. 30 Minuten hüpfen. Tja. Danach war ich wieder so platt, dass es wieder nichts mit dem Fitnessprogramm wurde. Anyway. Nächsten Monat klappt das besser und starten tue ich damit schon...morgen. Morgen, morgen, nur nicht heute....

Nicht ganz geschafft

War heute gut mit Tagesgeschäft und mit meinem Businessplan beschäftigt. Der Tag verging wie im Flug und ich hatte keinen Sport gemacht. Also wieder mit dem Bike nach Hause, einen Schluck Wasser trinken und wieder raus und 5 KM durch den Neuköllner Kiez joggen. Machte ich auch ganz entspannt in 34 Minuten. Wieder nach oben, kurz was trinken, Seil und Matte schnappen und ab in den Hinterhof. 15 Minuten Seilspringen. Danach wollte ich eine Kleinigkeit essen und dann Fitness trainieren. Langer Rede, kurzer Sinn. Ich aß und zog dann die Dusche vor. Platt. Reicht für heute.

Derzeit etwas unglückliche Kombination

Die Verlängerung bzw. Veredelung des langen Laufes durch 15 minütiges Seilspringen hat sich am Sonntag als nicht ganz so glorreich herausgestellt. Unmittelbar nach dem Lauf hatte ich schon Probleme damit, die Beine hochzubekommen, schaffte es dann aber mit einem weiteren Kraftakt ganz gut, aber dann... war ich total platt. Gestern machte ich dann einen Ruhetag. Lediglich die 10 KM zum Markt mit dem Bike und zurück waren gestattet oder besser ausgedrückt noch möglich. Da ich tatsächlich bis zum 31.07. noch im Markt bin, kann ich noch einige kurze Abschiedsläufe absolvieren. So z.B. heute. 27 Grad, quasi die beste Temperatur für ein Läufchen. Raus in den Tiergarten. Anfänglich spürte ich noch meine Beine, dann wurde es besser und besser. Laufen 5 KM in 28:57 Minuten.

Wenn ich dann mal platt bin...

Gestern Abend hatte ich erstmalig 45 Minuten Seilspringen trainiert. Wird richtig zur Manie. Spürte ich dann morgens... Dennoch ging ich laufen, fuhr mit dem Bike zum Tempelhofer Feld und joggte dann los. Geplant waren eigentlich 20 KM, aber ich hatte keine richtige Lust. Anfangs lief ich dann wie auf Eiern und wollte mich mit einer 7.30er Pace begnügen. Letztlich ging es dann aber ganz gut und ich kam mit einer 6.35er Pace halbwegs flott über die Runden. Ich beließ es dann aber bei gut 16 KM, denn es wurde recht heiß und wir hatten bereits eine Temperatur von 28 Grad. Laufen 16 KM in 1:45:19h. Zum "Abkühlen" fuhr ich dann noch 11 KM mit dem Rad übers Feld. Zuhause angekommen zog ich mich gar nicht erst um, sondern schnappte mir mein Crossrope - Seil und sprang im Hinterhof noch 15 Minuten. Fiel mir reichlich schwer, die Beine hochzubekommen, aber irgendwie ging es dann. Für heute ist mein Sportbedarf jedenfalls reichlich gedeckt...

Crossrope - Qualität hat einen Preis & Abschiedslauf

Vor kurzem hatte ich mich dazu durchgerungen, dem Tipp eines Freundes zu folgen, und bestellte ein Springseil - Set bei der amerikanischen Firma Crossrope. 99,- €! Erst dachte ich selbst, dass ich nicht alle Tassen im Schrank hätte, aber Qualität, Verarbeitung, App ...alles überzeugend. Lässt sich super trainieren. Tolle Tutorials und Challenges, auch wenn ich selbst noch im absoluten Anfängestadium bin. Nur 5 Tage brauchte es, bis die Lieferung aus den USA eintraf. Klasse. Ich war aber zu geizig, die dazu empfohlene Sprungmatte für ebenfalls 99,-€ mitzubestellen. Stattdessen nahm ich eine für 30,-€, die ich bei Amazon bestellte. Klappte auch. Aber nur mittelprächtig. Verrutschte irgendwie immer. Da mir das Training mit den Seilen mittlerweile so viel Spaß bereitet und ich es 3 -4 pro Woche praktiziere, dachte ich, Shit, bestelle noch einmal. Mache das Investment. Dieses Mal klappte es noch professioneller und besser. Fast unglaublich. Montag Abend bestellt. Donnerstag aus den USA geliefert. Irre gute Verarbeitung. Sehr stabil und verdichtet. Sofort eingesetzt. Da bewegt sich nichts. Da verrutscht nichts.Qualität hat seinen Preis. Wie so oft. Investiere einmal richtig, sonst machst du es doppelt und dreifach. Ach so. Gelaufen bin ich heute auch noch. Meinen Abschiedslauf im Tiergarten und am Brandenburger Tor. 5 KM in 32 Minuten. Ab der nächsten Woche beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Jiayou!

Outdoor Workout a la Boris

Wieder ein bewegungsreicher Tag. Mit dem Bike zum Markt und zurück. 20 KM. Mittags entspannt 5 KM in 34:41 Minuten gelaufen. Abends wollte ich noch Seilspringen machen und ein Fitnesstraining absolvieren. Irgendwie hat das mit dem Fitnesstraining in den letzten Tagen nicht geklappt, denn immer wenn ich mit dem 15 minütigen Seilspringen fertig war, fehlte mir die Power, um mit dem Fitnesstraining weiterzumachen. Wieder erinnerte ich mich an Boris Worte. Einfach im Außenbereich kombinieren. Gesagt, getan. 2 Kettlebells, Springseil, Trimmhantel genommen und ab in den Hinterhof, der als Outdoor - Gym fungierte. Bauchmuskelübungen, Liegestütz und weitere Gymnastik, immer wieder vom Seilspringen flankiert. Wirklich cool. 60 Minuten Spaß. Seilspringen klappt immer besser, aber die nächsten Wochen bleibe ich noch beim Basic Jump. Dann versuche ich weitere Feinheiten...

Sportlicher Sonntag

Eigentlich wie immer. Schön bis 8.30 Uhr ausgeschlafen und dann mit dem Bike zum Tempelhofer Feld. Heute stand eigentlich ein längerer Lauf an, aber ich hatte heute keine Lust und keine Zeit, weil ich zu lange geschlafen hatte und / oder mich zu früh für eine kleine Fahrradtour verabredet hatte. Ich lief erst betont langsam und steigerte dann etwas. Insgesamt war ich ganz zufrieden. 14 KM Laufen in 1:31h (6.34er Pace). Später ging es dann mit dem Bike am Mauerweg entlang und durch Süd - Berlin zurück. Insgesamt 50 KM, allerdings in einem superentspannten Tempo von etwas über 15 KM/h. Eigentlich erholsam. Vor dem Duschen schnappte ich mir dann noch für 15 Minuten das Seil und ließ die Herzfrequenz etwas ansteigen...

Red Bull verleiht Flügel

Nee. Just a joke. Trinke ich zwar auch hin und wieder, v.a. dann, wenn ich nach einem richtig anstrengenden Sportevent aus dem allerletzten Loch pfeife. Flügel verleiht es mir aber nicht, stimuliert aber irgendwie und sei es Dank Zucker, Coffein und ähnlichem Zeug. Wie ich Dank des Seminars von Professor Warschawski seit vielen Jahren weiß, verleiht dir deine Vision Flügel. Vision meint hier deine in die Wiege gelegte Antriebskraft bzw. deren Quelle. Die ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Maximal 2 - 3 Quellen. Wird im Laufe der Jahre oft verschüttet. Bei Warschawski lernst du, sie zu erkennen und zu benennen, so dass du sie auch für dich nutzen und einsetzen kannst. in den Momenten, wo du sie ausleben kannst, anwenden kannst, da bekommst du quasi Flügel verliehen. Hört sich hochtrabend an, aber manchmal reicht es ja schon, wenn du dich aus Pflegma und Lethargie reißt und startest. Ging mir heute so. Fühlte mich etwas platt, brachte meine Gedanken dann auf meine Vorhaben und lief dann sofort wieder leichtfüßiger und entspannter. Die letzten Läufen im Tiergarten. Laufen 5 KM in 33:39 Minuten.

Je besser die Idee, desto langsamer der Lauf

Freier Tag mit viel Aktivitäten. Ein Businesstermin. Mein kleines Auto wurde heute angeliefert und dann habe ich heute noch meiner Mutter geholfen, ihre neue Apple Watch einzurichten. Morgens lief ich wieder auf dem Tempelhofer Feld. 27 Grad, schwül...ich trottete gedankenvoll vor mich hin. Ist immer ganz eigenartig. Je intensiver ich mich mit einem Thema befasse, desto langsamer laufe ich. Heute war ich so in Gedanken versunken, dass ich zeitweise fast stehenblieb. Ab und zu kramte ich dann nach meinem iPhone und sprach ein paar Notizen drauf. Meine Idee war schon gut. Über ein Francising Portal bekam ich eine weitere Anregung. Da könnte sich was kombinieren lassen. 15 KM in 1:59h!

Übertreibe ich etwa?

Uff, die Waden zwicken etwas vom ungewohnten Seilspringen. Mittags machte ich aber wieder recht entspannt meinen 5 KM Lauf im Tiergarten in 34 Minuten. Die insgesamt 20 KM Radfahren erwähne ich nur am Rande. Kaum zuhause nahm ich wieder mein Seil und absolvierte noch ein 20 minütiges Workout. Die ersten 3 - 4 Minuten waren total katastrophal. Hatte ich alles wieder verlernt? Nee, die zwickenden Waden ließen mich anfangs am Boden kleben. Das legte sich aber zügig und dann ging das auch schon besser als gestern. Morgen wird meine Outdoormatte geliefert. Die werde ich ausprobieren und anschließend mal einen Ruhetag einlegen. Danach oben kurz gegessen und dann im Homegym noch eine Stunde Fitness trainiert. Sport frei.

Neue Sucht

Seilspringen kann fast süchtig machen. Habe mir jetzt aber doch eine für außen geeignete Matte bestellt. Ich stampfe und plumpse wie ein Elefant. Habe heute mal ein Video gedreht. Darin lässt es sich gut nachvollziehen. Dennoch machst du relativ schnell Fortschritte. Heute habe ich wieder meine 15 Minuten trainiert. 30 x schaffe ich schon. Mehr nicht, aber nicht, weil es nicht möglich wäre, sondern weil ich Konditionsmängel habe. 200 Kalorien in 15 Minuten verbraucht, Herzfrequenz geht ganz schnell hoch, aber klar, aller Anfang ist schwer. Außerdem bin ich heute natürlich auch wieder gelaufen. 5.6 KM in 36 Minuten im Tiergarten. But jumprope is in!

Tölpel, Springseil & Tutorials

Ich liebe und ich hasse Springseile und habe sie trotz großer Sympathie nie wirklich versucht. Besser gesagt, versucht schon, aber weil ich wie ein plumper Sack bin und nie mehr als ein oder 2 Hüpfer hinbekommen habe, gab ich immer zügig auf. Es gibt aber kaum etwas Effektiveres, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrauchen und so versuche ich mich immer wieder daran. Bestimmt habe ich immer nie die richtigen Seile gekauft. Alles nur billiger Schrott. Das wird der Grund gewesen sein. Lektion 1. Das stimmt sicher nicht, aber manchmal auch sinnvoll, Freunde zu fragen. Und in der Tat. Mein Freund Boris grinste mich an und meinte ganz cool, klar, es gibt schon auf deine Körperlänge bezogene Seilgrößen. Aha. So, so! Also bei Crossrope ein auf mich abgestimmtes Seil gekauft. Sehr cool. HighTec. Sah stark aus. Erst mal ein paar Tage liegen lassen. Dann der erste unauffällige Versuch im Hinterhof. Natürlich bei einsetzender Dunkelheit. Muss ja nicht jeder sehen, wie ich mir einen abtölpele. Hinter unserem Haus liegt die Seniorenresidenz und die alten Herrschaften sitzen oft und gerne auf ihren Balkonen. Da komme ich gerade richtig. Und sie hatten bestimmt eine riesige Gaudi mit mir. Nichts funktionierte. Nicht mal 1x schaffte ich. Nach 3 Minuten brach ich frustriert ab.Mich laut beschimpfend. Große Freude bei den Alten. Fühlten sich wie Zuschauer in der Muppets Show. Erst einmal eine Woche liegenlassen, diese Fehlinvestition. Heute wollte ich es noch einmal versuchen. Come on. Boris war in der Woche wieder dagewesen und hatte noch einmal betont, wie gut man mit dem verdammten Ding abnehmen könne. Dummerweise ist er auch das lebendige Vorbild dafür. Und...ich mag das verdammte teure Ding, auch wenn ich es nicht wirklich packe. Also...wieder auf zum Hinterhof. Spätnachmittag. Hellichter Tag. Die Tribüne quasi gefüllt. Egal. Ich quäle mich definitiv 15 Minuten. Yes. Ich war schon fast aus der Tür, da kam mir der glorreiche Einfall, doch endlich mal die CrossRope - App aufzurufen und mir das Tutorial für Totalanfänger anzuschauen. Alter Falter! Was bin ich für ein Depp? Schon nach 30 Sekunden wurde mir klar, was ich definitiv falsch gemacht hatte. Oh Gosh. Lektion 2. Informiere dich gründlich, bevor du etwas machst und ganz besonders dann, wenn es nicht funktioniert hat. Vor allem ...gib nicht auf und versuche es alle Jahre wieder...falsch... Und bitte nicht falsch verstehen. Die alten Herrschaften hatten sicherlich immer noch ihren Spaß und es klappte nicht perfekt, aber ...es klappte. Der Typ im Video positionierte sich langsam und betonte mit breitem Grinsen..."die meisten Anfänger stehen breitbeinig da, hehe, dann klappt es natürlich nicht. Beine eng aneinander. Knie sanft anwinkeln". Schon wippte er mit eleganter Leichtigkeit los. Fuck! So ist es. Beine eng aneinander. Ich quälte mich 15 Minuten lang. In der Spitze schaffte ich fast 30 Drehungen. Nicht viel, aber es wird und es ist brutal effektiv. So geil, wie die Herzfrequenz sofort auf 130 - 150 geht. Innerhalb von 15 Minuten hatte ich mal eben 200 Kalorien verbraucht. Geklatscht hat keiner, gelacht aber auch nicht. Mache ich jetzt wenigstens 3 x die Woche. Gibt coole Workoutideen auf CrossRope. Brauche ich aber noch nicht. Bin noch ganz am Anfang!

Laufen bis der Bus kommt

Irgendwie nicht mein Lauftag. Um 9 Uhr losgelaufen. Wollte heute eigentlich 30 KM machen. Hatte schon eine Vorahnung und steckte ein paar Euro ein. Wählte auch ein wirklich sehr geringes Tempo. Innere Bremse angezogen. Ging auch tatsächlich nicht schneller. Anyway. Auf zum Mauerweg. Es tat gut. Ging mein Businesskonzept noch einmal durch, machte Fotopausen und ließ die Uhr einfach Uhr sein. Höre auf deinen Körper. Mache Sport, aber passe dich an die Bedingungen an. Zwinge dich an solchen Tagen nicht, sondern genieße Sonne, Wind, Wolken, das Rascheln der Blätter, das Singen der Vögel... Irgendwann dieses Jahr will ich den für mich ganz allein komplett wandern. Wird herausfordernd. Heute verließ ich ihn in Marienfelde und joggte dann entspannt zum S - Bahnhof Buckower Chaussee. Dort fährt ein Bus, der mich quasi bis zur Haustür fährt. Laufen 22.5 KM in 3:03h! Jiayou!

Tour de Berlin

Freier Tag heute. Hatte allerdings auch einige Sachen zu erledigen und letztlich gehen mir derzeit so viele wichtige Dinge durch den Kopf. Deshalb startete ich gegen 9.00 Uhr einen super entspannten Lauf auf dem Tempelhofer Feld. Irgendwie sagte mir mein Körper, hey, mach ganz langsam heute. Das war auch okay. Ich lief ganz langsam und gemütlich, Herzfrequenz unter 120 und brauchte 78 Minuten für meine 10 KM. Tat unglaublich gut. Nur ganz wenige Leute auf dem Feld unterwegs. Ich dachte über viele Punkte nach, meine weiteren beruflichen und unternehmerischen Ambitionen, meine Unfähigkeit, die richtige Frau für mich zu finden und so weiter und so fort. Dann wurde es zeitlich eng, denn nach Dusche und einem kurzen Snack musste ich mich aufs Rad schwingen, um zur Zulassungsstelle zu fahren. Nummernschilder abholen, damit ich in Kürze mein bei Sixt geleastes Auto bekommen kann. Eigentlich kein Problem, denn die Kreuzberger Zulassungsstelle ist ja nur 4 KM von mir entfernt. Doch ein Problem, denn dort hätte ich den nächsten Termin Ende August bekommen. Also musste ich nach Lichtenberg, in die Ferdinand von Schultze Str.! 17 KM entfernt. Musste ziemlich in die Pedalen treten, um meinen Termin um 14 Uhr zu schaffen. Gut 60 Minuten verbrachte ich dann dort, dann hatte ich es geschafft und meine Nummernschilder im Rucksack. Jetzt wollte ich unbedingt noch einen Store sehen, der einem möglichen Franchisegeber zuzuordnen ist. Friedrichshagen... Wiederum gut 17 KM. Dieses Mal fuhr ich nach Google Maps Navigation. Staunte nicht schlecht, dass man dort auch Fahrradrouten einstellen kann. Noch mehr staunte ich dann darüber, dass mich das Navi mehrere Kilometer über verschiedene Waldwege lotste und, dass das auch noch klappte. Dort informierte ich mich dann gut 75 Minuten und machte mich dann auf die Heimfahrt. Unglaublich...wieder 17 KM... Kein schlechtes Programm heute. 50 KM auf dem Fahrrad durch Berlin... Hat aber Spaß gemacht.

Kind sein, albern sein

Morgens regnete es zeitweise recht kräftig. Ich habe überlegt, ob ich wirklich das Fahrrad nehme, um zum Markt zu fahren oder lieber die S - Bahn nehme. Der Regen ließ etwas nach, also nahm ich das Bike. Wurde dann natürlich feucht, aber ich kann mich ja in der Firma umziehen. Alles halb so wild. Mittags ging ich dann während der Pause raus in den Tiergarten. Teilweise Waldboden. Auch auf der gegenüber dem Brandenburger Tor befindlichen Seite war eine große Wasserlache. Ich konnte es mir nicht nehmen lassen, wie ein 3 -5 jähriger Junge durchzuplatschen und ordentlich Wasser aufzuwirbeln. Machte so viel Spaß, dass ich es insgesamt 3 x machte. Laufen 5 KM in 32 Minuten. Have fun and walk on!

Getriebener und Jäger

Wenn du deiner Vision und Mission folgst bist du oft Getriebener und Jäger in einer Person. Gegen 3:00 Uhr morgens wachte ich auf, wälzte mich dann minutenlang hin und her und versuchte, doch noch einmal einzuschlafen. Klappte irgendwie nicht, also stand ich um 3:30 Uhr auf, zog einen Kaffee und fuhr den Computer hoch. Am Businessplan zu arbeiten ist immer eine gute Idee. Es geht immer noch eine kleine Idee besser. Sportlich stand für heute ein 10 KM Lauf an. Um 5:30 Uhr startete ich in Richtung Tempelhofer Feld. Dort wird meist etwas früher als 6:00 Uhr geöffnet und auch heute kam ich bereits um 5:45 Uhr hinein. Einen Steigerungslauf in insgesamt sub 6 Minuten pro KM im Schnitt sollte es werden. Genauso machte ich es auch. Nach dem ersten KM hatte ich eine Durchschnittspace von 6.50 Minuten, nach KM 2 von 6.30 Minuten, nach KM 3 von 6.15 Minuten und nach 5 KM lag ich beim beabsichtigten 6er Schnitt. Danach lief ich locker und streute immer ein paar weitere Steigerungen ein. Laufen 11 KM in 1:03h. So, ab zum Markt.

Meine größte Herausforderung

Nein, das meine ich nicht beruflich, insbesondere nicht meine jetzige Situation, sondern tatsächlich sportlich. Auch da spreche ich nicht vom Thüringen - Ultra, den 100 KM von Biel und dem Great Wall Marathon. Ich meine auch nicht, dass ich bis Ende des Jahres endlich die 100 KG beim Bankdrücken schaffen will. Nein, meine größte sportliche Herausforderung stellt das Seilspringen dar. Ich bin ein ziemlich plumper Grobmotoriker, der Schwierigkeiten mit der Koordination hat. Jetzt habe ich mir von "Crossrope" ein wirklich tolles Seil in der passenden Größe geordert, ziehe mir ein paar YouTube - Videos rein und werde zur Gaudi der Seniorenresidenz - Bewohner, die alle von ihren Balkonen in unseren Hinterhof hineinschauen können, mindestens 2 x pro Woche vor mich hin plumpsen. Ansonsten bin ich heute mal nicht gelaufen. Die Impfung am Samstag hat mich dieses Mal doch etwas mitgenommen und es war sicher nicht besonders smart, am Sonntag mal eben 20 KM zu joggen. Mein 60 minütiges Fitnesstraining heute Abend fiel mir auch nicht ganz so leicht...Wie war das mit der Vernunft?

Durchgeimpft - just a bit crazy

Ein bisschen verrückt bin ich schon. Eben kein Weichei. Was ich aus dem Bekanntenkreis alles gehört habe, wie Menschen tagelang ausfallen und unter einer Corona - Impfung leiden... Schon bei der ersten Astrazeneca - Impfung hatte ich die für mich typischen Symptome. Selbst wenn ein Einstich ganz sanft erfolgt, spüre ich die Muskulatur dort für ein paar Tage. Ein sanfter Schmerz, der mich allerdings nicht daran hindert, sportlich aktiv zu sein. Dann zeigt mein Immunsystem leichte Schwächen für 1 - 2 Tage, bedeutet, dass ich mich nicht zu hart belasten darf. Gestern erfolgte nun die zweite Impfung mit Moderna. Natürlich durchlief ich das Impfzentrum im Rekordtempo. Die Ärztin riet wieder dazu, nach der Impfung im Wartebereich 15 Minuten zu warten. Beim ersten Mal hielt ich mich wenigstens 5 Minuten daran, dieses Mal marschierte ich sofort schnurstracks zu meinem Bike und fuhr die 5 KM nach Hause. Abends wurde mir etwas wärmer, aber dennoch gab es kein ernsthaftes Unwohlgefühl. Ein Schwächeln wollte ich mir auch nicht erlauben, denn für heute stand mein langsamer, etwas längerer Lauf an und so machte ich mich auf den Weg. Nach wenigen Metern merkte ich dann schon, dass ich irgendwie mit angezogener Handbremse lief. Relativ lustlos, schleppend und megalangsam. Hatte auch nicht das Gefühl, dass es schneller gehen würde. Nun ja, ich nutzte den Lauf bei 26 Grad als Sonnenbad, zog mein T-Shirt aus und genoss beim langsamen Laufen die Sonne. Nach der dritten großen Runde auf dem Tempelhofer Feld war ich doch ganz froh, dass ich es geschafft hatte. Laufen 20 KM in 2:34:52h

6 Uhr morgens

Kaum etwas ist schöner, als morgens Sport zu machen. Den inneren Schweinehund zu überwinden, aufzustehen, einen Kaffee zu nehmen und dann raus an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen. Lange hatte ich jetzt meine Probleme damit. Seitdem ich wieder meine innere Motivation gefunden und "die Säge wieder geschärft" habe, klappt es zunehmend besser. Heute klingelte der Wecker um kurz nach 5 Uhr und gegen 6 Uhr war ich mit dem Bike auf dem Weg zum Tempelhofer Feld. Heute stand ein 10 KM Lauf an, den ich in ca. 1 Stunde absolvieren wollte. Den ersten Erfolg des Tages einfahren. Um diese Zeit gehört dir das riesige Tempelhofer Feld fast allein. Einfach schön. Laufen 10 KM in 59:21 Minuten. Duschen. Kaffee. Auf zur Arbeit. Mit dem Bike.

Easy Jog

Nur noch gut 4 Wochen bin ich jetzt im LP12 und damit starten jetzt die vielen Abschiedsläufe im Tiergarten. Meine 5 KM Runde, vorbei an der Siegessäule und am Brandenburger Tor. Heute stand ein Easy Jog auf dem Polar - Marathonprogramm. Langsamer und ruhiger Jog über 30 Minuten im unteren Herzfrequenzbereich. Ich rundete minimal auf und lief völlig entspannt und nachdenklich meine 5 KM Runde in 37 Minuten. Fit werden für den Berlin - Marathon! Jiayou!

Innerer Antrieb

Nichts kann Leidenschaft und Feuer ersetzen. In der Sprache von Professor Warschawski könnte es heißen, wenn deine Vision etwas "bewölkt" und "bedeckt" wird, vielleicht sogar "zugeschüttet" wird, dann fehlt dieser innere Antrieb etwas oder kommt nicht mehr ganz so stark zum Tragen. Seit ich meiner Vision wieder auf der Spur bin, geht es auch mit dem morgens Sport machen ganz einfach... Allerdings schüttete es heute heftig, also entschied ich mich gegen das Laufen und absolvierte lieber mein Fitnesstraining. Mittags stand dann der kurze Pausenlauf an. 5 KM in knapp 28 Minuten. Wird langsam wieder. Typisch war irgendwie auch, dass ich am Tag 1 ohne Auto wegen des starken Regens auch das Fahrrad stehen ließ und lieber die S - Bahn nahm. Klappte aber auch sehr gut. Um den 8.7. herum kommt jetzt das kleine Auto. Freue mich schon darauf.

Comeback of the Early Bird

Endlich hat es wieder so geklappt, wie ich es liebe. 5.30 Uhr klingelt der Wecker. 5.45 Uhr ziehe ich den ersten Kaffee und um 6.15 Uhr befinde ich mich auf dem Weg zum Tempelhofer Feld, um meinen 10 KM Lauf zu absolvieren. 21 Grad, das Gras wurde dort gerade frisch gemäht und entsprechend herrlich roch es danach. Heute stand ein Steigerungslauf an. 3 -4 KM in 6.30er bis 7er Pace und danach dann den Rest zwischen 5.30 und 6 Minuten pro KM. Passte genau. 10 KM in 59:25 Minuten. Morgens gehört das Feld den Sportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern. So, frischmachen und dann wieder übers Feld in Richtung Markt.... Dieses Mal mit dem Bike...

Marathon an 2 Tagen

Insgesamt eine gute Wochenendbilanz und damit auch eine ordentliche Wochenbilanz. Gestern lief ich bereits 21 KM und heute folgten noch einmal 21.5 KM. Damit komme ich diese Woche auf insgesamt 60 KM. Heute war ich erst um 10 Uhr auf dem Tempelhofer Feld und damit eine Stunde später als gestern. Merkte ich sofort an der Temperatur, denn es war mit gut 25 Grad im Schatten schon recht warm. Und...es gibt auf dem Tempelhofer Feld nur wenig Schatten. 3 Runden a gut 7 KM galt es zu laufen und das tat ich ganz entspannt und mit freiem Oberkörper. Hatte mich dieses Mal denn auch gut eingecremt, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. 21.5 KM Laufen in 2:35:05h! Jiayou! Gewichtsmäßig komme ich auch langsam voran. 86.3 KG. Bestleistung. Weiter geht es! Ready to rumble!

Erfrischend und Intervall

Mittlerweile bin ich schon kein Schönwetterfahrer mehr. Leichter Nieselregen bedeutet nicht, dass ich mein Bike gegen Auto oder Zug eintausche. Eine feuchte Fahrbahn lässt sich oft gut befahren. Und...es sind ja auch nur 10 KM, die ich zum Markt brauche. Mittags stand dann ein Polar - Intervalltraining an. Fiel mir heute schwer, den richtig fordernden Puls zu bekommen. Es reicht aber schon, in den Zielbereich zu kommen. Es muss ja nicht immer die Bestmarke sein. 45 Minuten Training standen an. Lockeres Einlaufen zwischen 112er und maximal 139er Frequenz, dann jeweils 3 Intervalle a 6 Minuten mit einer 140er bis 170er Frequenz, jeweils von 2 Minuten ruhigen Laufens unterbrochen und schließlich wieder bequemes Auslaufen und Cool down. 7.5 KM in 45 Minuten. Hat Spaß gemacht. Auftakt zur Vorbereitung auf den Berlin - Marathon.

Wo ist die Ziellinie?

Heute wieder nur ein kurzer Pausenlauf über 5 KM im Tiergarten. Plan war es heute, eine lockere 6er Pace zu laufen, was mir auch gut gelang. Nichts pusht mich mehr, als wenn ich mir eine imaginäre Ziellinie setze und dann 100 - 200 Meter laufe, als hinge mein Leben davon ab. Haha. Ich mache das gerne und zunehmend mehr, auch wenn ich dann wie abgehetzter Hund hechele. So auch heute. 200 Meter volle Kanne auf das Brandenburger Tor zu. 5 KM in 29:05 Minuten. Jiayou!

Fahrradkurier

Ein weiterer heißer Tag. Mittags lief ich recht locker und ruhig bei 31 Grad meine 5 KM in 34:53 Minuten durch den Tiergarten. Wegen der Hitze hatte ich mir einen Ventilator gekauft, den es dann abends per Fahrrad nach Hause zu transportieren galt. Lustigerweise kamen dann auch noch meine 2 Jeans an und die Fahrradstandpumpe, die ich online bestellt hatte. Mit Müh und Not befestigte ich den 1 Meter hohen Karton auf dem Gepäckträger und mit Klebeband wurde auch noch die 70 cm hohe Standpumpe fixiert. Leider hatte ich dabei nicht berücksichtigt, dass ich noch einen ziemlich massiven Rucksack dabei hatte, der sich zwischen meinem Rücken und dem starren Karton befinden würde. Mit anderen Worten...ich hätte 10 KM im Stehen fahren müssen...Mission Impossible. Also trug ich den sperrigen Rucksack wie ein Koalabärchen auf Brust und Bauch. Ich kam mir nicht nur vor, wie diese chinesischen Fahrradkuriere, völlig überladen und unbeweglich, sondern es fuhr sich auch äußerst unangenehm, da ich quasi meinen Hintern nur auf der Sattelspitze platzieren konnte und der Rucksack auf den Oberschenkeln scheuerte. Anyway...irgendwie bewältigte ich auch diese Herausforderung...dauerte halt 10 Minuten länger als sonst...

Geiler Lauf

Manchmal ist es einfach gut, einen Ruhetag einzulegen. Gestern verkniff ich es mir, mittags bei 34 Grad laufen zu gehen. Heute Morgen hatte ich richtig Bock. Um 9 Uhr hatten wir fast kühle 26 Grad. Auf ging es mit dem Rad zum Tempelhofer Feld und dann folgten zwei Runden zu Fuß. 15 KM in 6er Pace lautete heute die Zielsetzung. Lief heute auch wirklich gut. Nur die letzten beiden Kilometer waren etwas härter, weil ich langsam was zu trinken brauchte. Klappte aber auch noch. Zu trinken gab es dann zu Hause. Laufen 15 KM in 1:27:50h! Mittlerweile lag die Temperatur nun auch schon bei 31 Grad. 

Gescheitert und ko

Day off challenge 42 KM Mauerweg. Leider erst um 10 Uhr gestartet. Bereits 33 Grad. Schon die ersten Schritte fielen schwer. 2 Liter Wasser im Rucksack. Die Sonne brannte und ich hatte von Anfang an zu kämpfen. Kein Vergleich mit dem tollen Lauf vom Sonntag. Nach 20 KM kam ein besonders sonniger Abschnitt. Und danach die letzte Chance für mindestens 10 KM, einen Bus zu nehmen. Nun ja, man muss auch mal aufgeben können. 20 KM in 2:21 Stunden. Danach war ich so platt, wie schon lange nicht mehr. Fast 4 Liter Wasser habe ich getrunken. Legte mich erst einmal 45 Minuten auf die Couch und hatte leichte Kopfschmerzen. Trotzdem ist meine Lust aufs Laufen noch größer geworden. Nur nicht mehr für heute!Heute bin ich einfach nur platt!

Arsch vorm Gesicht

Ich denke, dass die meisten Radfahrer schon im Sommer erlebt haben, was mir heute auf der Heimfahrt widerfuhr. Du fährst mit etwas über 20 Km/h bei grün auf eine Kreuzung zu und im letzten Moment quetscht sich ein anderer Radfahrer im letzten Moment von rechts kommend vor dich auf den Fahrradweg, schneidet dich dabei und du kannst ihn auf Grund der Enge des Fahrradweges auch nicht überholen. Hippietyp, lange schwarze Haare, Vollbart, buntes Hawaiihemd, Bermudashorts. Beschimpfen half auch nichts, weil der Typ eine schwere Boombox rechts am Lenker hatte, aus der lautstark irgendeine für mich nicht definierbare Musik dröhnte. Irgendwie war der Typ ja auch lustig, mühte sich bei halbwegs ordentlicher Geschwindigkeit darum, sein Gleichgewicht zu halten, weil ihn diese Box immer nach rechts zog und er außerdem versuchte, seinen doch recht massigen Körper elegant zum Takt der Musik zu bewegen. Für mich war es nur unangenehm, weil sein dicker Arsch so ziemlich freilag und nicht wirklich appetitlich aussah. Mich ärgerte, dass ich mein Handy nicht zur Hand hatte. Wäre sicher das Bild des Jahres bei Instagram geworden... Nach einigen Minuten merkte er scheinbar, dass sein Hintern mit jeder weiteren hinreißenden und mitreißenden Bewegung immer weiter aus der etwas zu eng geratenen Shorts trat und quoll. Herrlich zu sehen, wie er diese drei Dinge versuchte, irgendwie in den Griff zu bekommen und zu koordinieren. Als der Hintern dann fast vollständig freigelegt war, legte er sich bei dem Versuch fast hin, Lenker, Boombox und Hintern halbwegs im Gleichgewicht zu halten...Mir ging es nicht besser. Einmal, weil ich nur 2 Meter hinter ihm fuhr und zweitens, weil ich immer noch krampfhaft versuchte, mein iPhone vorzukramen, um diesen erquicklichen Moment für die Nachwelt festzuhalten. Was bleibt, ist die Erinnerung. Dieser Hintern....

Bin ich verrückt?

Irgendwie schauten mich heute alle mitleidig an; die Mitarbeiter, denen ich mittags in Laufkleidung auf dem Weg zum Ausgang begegnete, die Passanten, die mir auf dem Weg zum Tiergarten entgegenkamen... Was hatten die nur bzw. was hatte ich nur an mir? 34 Grad im Schatten sind doch kein Grund, auf eine kleine mittägliche Joggingrunde zu verzichten, zumal der Tiergarten immerhin genug Schatten bietet. Im Tiergarten war ich dann fast erleichtert, weil mir insgesamt noch drei weitere Läufer begegneten! Wir nickten einander dann jedes Mal verständnisvoll zu. Langsam laufen lautet halt die Devise. Entspannen. 5 KM Laufen in 36 Minuten. Jiayou!

Kämpf dich zurück

Der sonntägliche Lauf war unglaublich motivierend. Die 36 KM am Mauerweg entlang haben mich inspiriert, begeistert und zum Laufen zurückgebracht. Insbesondere zum Ultra. Habe mir gleich noch einmal anschließend den motivierenden Dokumentarfilm über den Transeuropalauf 2010 angeschaut. Knapp 70 Etappen über insgesamt 4.500 KM. Freitag mache ich frei und werde wieder einen längeren Lauf bestreiten. Allerdings haben mich diese 36 KM auch ziemlich viel Substanz gekostet. Nur 2 x bin ich jeweils 5 KM seitdem gelaufen und zum Fitnesstraining hat mir jede Power gefehlt. Da hieß es heute nach 4 Tagen Break auch wieder, kämpf dich zurück, Alter! Verfolge deine Ziele. 60 harte Minuten. Let's go!Zum Thema laufen habe ich gerade eine wirklich tolle Idee entwickelt, die ich kurzfristig in der Theorie angehen werde und dann mittelfristig umsetzen will.

Lust auf mehr

Morgens fühlte ich mich von der gestrigen Belastung immer noch etwas müde, aber irgendwie hat dieser tolle Lauf etwas sehr Positives in mir ausgelöst. Hat die Lust aufs Laufen zurückgebracht. Die Lust darauf, tolle Landschaften zu sehen, Natur aufzunehmen und die Frische und die wundervollen Düfte einzuatmen. Längere Läufe zu machen, Zeit draußen zu verbringen, neue Ecken rund um Berlin kennenzulernen. Mittags wurde ich von einer inneren Lust richtig hinausgetrieben. Schön regenerativ  zu laufen. Die ersten Schritte waren noch etwas steif und dann ging es recht gut. 5 KM entspannt durch den Tiergarten in 35 Minuten.

Geiler Lauf - stolz auf mich

Fast verschlafen, in jedem Fall ausgeschlafen! Gegen 11 Uhr wollte ich meinen langen Lauf starten. Wetter eher trübe und windig. 16 Grad. Keinen Bock aufs Tempelhofer Feld. Nicht falsch verstehen. Ich liebe das Tempelhofer Feld und bin dankbar dafür, aber lange Läufe langweilen mich dort oft. Wer will schon permanent im Kreis laufen? 25 KM standen auf dem Plan. Ich entschied mich für den Mauerweg. Erst mal loslaufen. Von Neukölln in Richtung Britz und dann Grossziethen. Dort ging es nach 6.5 Kilometern auf den Mauerweg und dann über die Felder und den Wald nach Lichtenrade! Vorbei an meiner alten Heimat Löwenbrucher Weg. Die ersten 15 Kilometer fielen mir noch relativ schwer. Dann wurde das Wetter immer schöner und ich kam langsam in eine Art von Flow.Es lief immer besser.Ab und zu legte ich mal eine Fotopause ein. Ich ließ die Uhr weiterlaufen und dafür war dann auch der 7.13er Schnitt ganz ordentlich. Marienfelde, Lichterfelde, Zehlendorf, Teltow, Kleinmachnow und wieder Zehlendorf. Es wurde viel mehr, als ich geplant hatte. Aber die Strecke war einfach wunderschön und ich fühlte mich immer noch ganz gut. Am S-Bahnhof Zehlendorf machte ich dann Feierabend. 36 KM in 4:19 Stunden. Ich setzte mich in die S-Bahn und fuhr nach Hause. Ich war richtig stolz. Ich hatte deutlich mehr geschafft, als ich gedacht habe. Der Lauf machte super viel Spaß. Die Freude am Laufen ist zurück. Laufen, Natur und tolle Landschaften! Was für ein Geschenk? Meinen sonntäglichen Wein habe ich mir jetzt definitiv verdient. Jiayou!

Abgekämpft

Herrliche Hitze. 28 Grad im Schatten, aber den gibt es auf dem Tempelhofer Feld nicht. Mühte mich heute ziemlich ab, um die vom Plan geforderten 15 KM zu bringen. Fühlte mich irgendwie ziemlich platt, auch wenn ich von Meter zu Meter besser in den Lauf fand und es am Ende sogar recht rund lief. 15 KM in 1:43:28 h!

Genau Plan

Heute war nur ein 5 KM Lauf im 6er Schnitt geplant, aber das sagt sich halt leicht, wenn man in der Mittagspause bei 28 Grad im Schatten antritt und jeder Schritt schwer fällt. Die ersten zwei Kilometer wie immer sehr langsam und dann habe ich mich herangearbeitet. Letztlich genau laut Plan geliefert. 5 KM in 29:52 Minuten. Jiayou!

Wieder nicht

Bin morgens wieder nicht rechtzeitig genug aus den Federn gekommen, um mein geplantes Läufchen zu absolvieren. Bei 17 Grad wäre das leichter als bei 28! Anyway. Ausfallen lassen war auch keine Option. Also mittags eine kurze Pause eingelegt. 5 KM in 5.30er Pace waren geplant. Auf ging es. Waren ja auch nur 27 Grad. Die ersten zwei Kilometer war ich zu langsam, dann zog ich das Tempo an. Reichte nicht mehr ganz für die Erfüllung meines Plans. Aber fast. 5 KM in 27:58 Minuten. 5.35er Pace. Okay. Bin zufrieden!

Wieder hier

Frei nach Marius Müller - Westernhagen....Nach dem Urlaub gilt wieder: Ich bin wieder hier, in meinem Revier. Quasi in meinem kleinen Revier. Erster Arbeitstag ist immer hart. Dann bei 27 Grad raus in den Tiergarten und eine kleine Runde gedreht. Laufen 5 KM in 32:25 Minuten.

Der letzte Tag

Der letzte Urlaubstag. Ging flott vorbei und war sehr schön, auch wenn ich nur zuhause blieb. Aufgeräumt, private Sachen erledigt und natürlich ganz viel Sport gemacht. Heute wollte ich eigentlich mindestens 20 KM laufen, aber ich kam etwas spät los und letztlich waren mir dann 17 KM in 1:54h bei 28 Grad im Schatten mehr als genug. Jiayou! 

Ein Ziel verfehlt und eins erreicht

Heute hatte ich mir was vorgenommen. 5 KM endlich wieder unter 25 Minuten schaffen. 20 Grad, sonnig, scheinbar fast windstill. Auf zum Tempelhofer Feld. Fast Wettkampfbedingungen. Punkt 9 Uhr. Auf die Plätze. Fertig! Los! Die ersten Schritte. Schwerfällig. Dann läuft es flüssig. Der erste KM in genau 5 Minuten. Der zweite Kilometer flutscht noch besser…4.53 Minuten.Dann links in die Kurve. Quasi Wendepunkt. Oh shit. Gegenwind. Und das bei nachlassenden Kräften.Letztlich scheiterte ich klar. 5 KM in 25:34 Minuten. War dennoch zufrieden. 1 Minute Verbesserung zum letzten Versuch! 10 Minuten Pause und dann folgte die zweite Herausforderung. 1 KM klar schneller als in 5 Minuten zu laufen. Wieder…Auf die Plätze! Fertig! Los! Klappte super, trotz leichten Schwächelns  im mittleren Bereich. 1 KM in 4:43 Minuten! Jiayou!

Von fast gelähmt bis fluffig

Schauer bzw. ein Hauch von Gewitter lag in der Luft. Morgens waren es zwar angenehme 17 Grad, aber es war doch etwas drückend und schwül. Mindestens 15 KM standen heute auf dem Plan. Die ersten 2 KM lief ich wie gelähmt, wie mit angezogener Handbremse. 7.45 er Pace. Sehr langsam. Dann wurde es zunehmend besser. Schlussendlich fast locker fluffig. Laufen 16 KM auf dem Tempelhofer Feld in knapp 1.50h. Jiayou! Bügeln steht jetzt auf dem Programm!

It‘s cool, man! Wo sind die Fliegen?

Wieder ein toller Tag. 24 Grad, blauer Himmel, sonnig. Hatte heute meine Sonnenbrille auf, um nicht immer wieder kleine und große Insekten beim Laufen in die Augen zu bekommen. Irgendwie kam heute nichts. Fast ärgerlich. Ich lief 7 KM wie geplant in 6er Pace. Genau 40:52 Minuten. Danach folgten noch ein paar 100 Meter Läufe. Oh Mann, ist das ätzend zu Beginn. Ich dachte, ich spinne. Der erste Versuch in 32 Sekunden. Ätzend!!! Der zweite Versuch endete in 23 Sekunden. Schon besser. Der beste Lauf war in 22 Sekunden geschafft. Oh gosh. Als 16 Jähriger sprintete ich diese Strecke in 12,2 Sekunden. Unter 20 Sekunden sollten wohl kurzfristig drin sein, oder?

Sonnenbaden auf dem Tempelhofer Feld

Sehr geiler Tag. Immer noch Urlaub, blauer Himmel, Sonne pur, 23 Grad. Auf zum Tempelhofer Feld. Bin zwar kein FKK - Fan, aber bei dem Wetter gilt es, gleichmäßig zu bräunen. Also T - Shirt runter und loslaufen. FOKK (Freie Oberkörper Kultur), haha. Laufen 10 KM in 61 Minuten. 

Mach den Plan (!)

Die meisten Menschen lieben es, sich möglichst kleine Ziele zu setzen, um sie dann deutlich übertreffen zu können. Na ja, die allermeisten Menschen setzen sich gar keine Ziele, hehe. Ich setze mir meist sehr anspruchsvolle Ziele und oft scheitere ich daran. Mittlerweile versuche ich, realistischer zu sein, aber den Anspruch dabei nicht aus den Augen zu verlieren. Lustigerweise habe ich immer ein schlechtes Gewissen, wenn ich nur kurze Distanzen laufe. so auch heute. Da standen 5 KM an, die ich zumindest schneller als in 27 Minuten absolvieren wollte. Eine große Runde auf dem Feld entsprechen fast 7 KM. Soll ich die nehmen? Nein, mach die kleine Runde und pack dann noch 500 Meter drauf, um die 5 KM vollzumachen. Heute zählt nur die Pace, nicht der Umfang. Das war leichter gesagt als getan, denn auf den ersten beiden KM gab es Gegenwind. 5.35er Schnitt auf den ersten beiden KM. Dann die letzten 3 ohne Wind bzw. sanften Rückenwind. Es wurde besser. Zug um Zug. 5 KM Laufen in 26:36 Minuten (5.19er Pace). Freitag versuche ich mich daran, die 5 KM zwischen 25 und 26 Minuten zu laufen. Das Wetter war einfach herrlich, 21 Grad, bewölkt bis sonnig. Ich setzte mich aufs Bike und fuhr noch gut 40 KM gedankenverloren vor mich hin.

Akku leer

Sonntags ist meist ein sehr anstrengender Sporttag. Montags bin ich meist immer noch total platt. So ging es mir auch heute. Aber ich habe Urlaub, also fühlte ich mich unter Druck, was tun zu müssen. Hinzu kam das wunderschöne Wetter. Also raus mit dem Rad zum Tempelhofer Feld. Die ersten tapsigen und schwerfälligen Schritte erinnerten dann mehr an Plumpaquatsch. Es lief sich dann aber doch besser als zunächst erwartet. Laufen 7 KM in 44 Minuten. Hinterher fuhr ich noch 25 KM mit dem Rad. Hier hätte ich gerne noch ein paar KM mehr gemacht, aber ich war am frühen Nachmittag verabredet. Also beließ ich es dabei. Später sagte mein vermeintliches Date dann ab.... Macht nichts. Wieder aufs Bike. Ab zum Britzer Garten, spazieren gehen. Irgendwann war dann der Akku so leer, dass ich kaum noch von meiner Parkbank hochgekommen bin. Mental und physisch Akku leer, Flasche leer. Ab nach Hause, auf die Couch, kein Fitnessprogramm heute, früh ins Bett. Morgen ist die Energie wieder da!

Zauberhafte Begegnung mit Schubkraft

Was für ein toller Tag. Richtig schön ausgeschlafen. Bis um 8.30 Uhr. Von der Sonne wachgeküsst. In Ruhe gefrühstückt und ordentlich Kaffee getrunken. Dann ging es los zum Tempelhofer Feld. 20 KM wollte ich heute laufen. Die ersten 2 lief ich mich ein. In 7er Pace. Hatte irgendwie Schwierigkeiten richtig in Gang zu kommen. Nach 4.5 KM kreuzte sich mein Weg mit einer netten rothaarigen Läuferin. Ich lief mittlerweile eine 5.40er Pace. Sie klinkte sich für ein paar Meter bei mir ein und wir liefen nebeneinander. Ich sprach sie an und sie erzählte mir, dass dies ihr Tempotraining sei. 5x800 Meter in 5.40er Pace. Sie trainiere für den Halbmarathon. Wir beschleunigten bis zu einer 5.26er Pace und dann stoppte sie. Ich sah sie noch weitere 2 x und bedauerte fast, sie nicht nach ihrem Namen gefragt zu haben. Anyway, wie gewonnen so zerronnen. In jedem Fall gab mir diese Begegnung ziemliche Schubkraft und ich nahm mir vor, die 20 KM Distanz endlich mal wieder schneller als in 2h zu laufen. Auf den letzten 3 KM hatte ich heftig zu kämpfen, denn es herrschte auch noch Gegenwind. Schön ist aber, dass du dann immer wieder einen Läufer findest, bei dem du dich ranhängen kannst, der dich quasi unfreiwillig mitzieht. 20 Grad, Sonne, blauer Himmel. Einfach geil. 20 KM Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 1:58h! Jiayou!

Falsche Handschuhe

Vor einigen Tagen hatte ich mich dazu entschieden, wieder meine Fitnesshandschuhe zu reaktivieren. Fand in meiner Kramkiste auch auf Anhieb ein richtig schön anzusehendes Paar. Gestern war dann beim abendlichen Training der Boden mit schwarzen kleinen Flusen überzogen. Es waren Fahrradhandschuhe, die den rauhen Eisen nicht ganz gewachsen waren. Hatte mich schon gewundert und gefragt, wann ich diese Handschuhe geholt hatte. Nun dämmerte es. Bei Decathlon fürs Fahrrad... Heute war ich quasi nur spazieren. Fühlte mich nicht in Höchstform, wollte aber das wunderbare Wetter ausnutzen und unbedingt an die frische Luft. 8 KM Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 58 Minuten.

Aus dem Rhythmus

Heute erwartete ich 2 Pakete, also ungünstig morgens zu laufen. Also startete ich mit der Haushaltsarbeit. Meistens habe ich dazu nach sportlicher Betätigung ohnehin keine Lust mehr. Küche und Bad waren komplett zu putzen. Wozu ist Urlaub da. Als ich das dann alles erledigt hatte und auch meine Pakete eingetrudelt waren, machte ich mich dann auf zum Tempelhofer Feld. Es blieb trocken, wenn es auch bedeckt und etwas windig war. 2 KM langsam eingelaufen und dann zwischen 5.30 und 6.00 Minuten pro KM. Forderte mich heute sogar, fühlte mich vom Bad schrubben tatsächlich etwas geschafft. 10 KM Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 59:35 Minuten.

Nur 10

Komme langsam wieder in Form. Sicher hilft dabei auch der Umstand, dass ich Urlaub habe. Vorher dachte ich oft, wow, 10 KM, ganz schön viel. Jetzt komme ich wieder zurück zu meiner früher locker geäußerten Auffassung, oh, nur 10 KM. Von der Haustür einmal zum Tempelhofer Feld, eine große Runde dort gedreht und zurück. Das wars. 1 lächerliche Runde. Easy. 2 KM locker in 7.45er Pace eintraben, dann Step by Step etwas mehr geben, dabei aber entspannt bleiben. Ab und an mal den Schnaufer provozieren, dann wieder traben... Laufen 10 KM in 1:03:53h. Jiayou!

Gefühltes Tempo - Wohlfühltempo

Urlaub. Ausgeschlafen. Fast euphorische Stimmung. Laufschuhe an. Meine Lieblingsschuhe. Raus vor die Tür. Uff, etwas windig. Macht nichts. Los gehts. Relativ flott. Fühle mich gut. Werde schneller. Super, denke ich. Flottes Tempo = Wohlfühltempo. Ein Blick auf die Polar. Ähhh. 6.30er Schnitt. Ich kam mir viel schneller vor. Dann ging es auf dem Tempelhofer Feld auch noch gegen den Wind. Tat meiner guten Stimmung aber keinen Abbruch. Wurde dann mit dem Wind auch tatsächlich etwas schneller. 7 KM in 41:30 Minuten. Danach kurz ausruhen, ein paar Gehminuten und dann...dann noch einmal 100 Meter sprinten... Zeit...gefühlt Weltrekord... tatsächlich...schweigen wir lieber...

Urlaubslauf

Was für ein Traum. Erster Urlaubstag. Gut 2 Wochen lang spanne ich aus und kümmere mich in erster Linie um Wohnung und Haushalt. Und Sport natürlich. Passend dazu schien auch die Sonne auf dem Tempelhofer Feld, wo ich ganz entspannt mit immer noch etwas harten Oberschenkeln 10 KM in 1:11:30h absolvierte. Das Tempelhofer Feld war wie an den meisten Werktagen nur mit ein paar Sportlern versehen. Die meisten Radfahrer nutzen es dann als quasi Transitstrecke, um zur Arbeit zu kommen...wie ich sonst auch.

Bis die Oberschenkel platzen

Ich bin gestern ultralangsam gelaufen. 8.20er Schnitt. Schneckenmäßig. Trotzdem. 35 KM sind 35 KM. Ich spürte meine Beine. Gestern Abend war ich so platt, dass ich keine Hantel mehr heben konnte und stattdessen lieber das Weinglas hob. Morgens ging es nicht wirklich besser, aber ich schwang mich aufs Bike und radelte mal zum Tempelhofer Feld. 5 KM werden doch drin sein. Langsam, sicher etwas schneller als gestern. Ich plumpste los wie ein Kartoffelsack. So sah ich wahrscheinlich als Kind aus, als wir bei Geburtstagspartys Sackhüpfen spielten. Überraschenderweise kam ich aber nach einem KM gut in Fluss. Die Bewegungen wurden etwas geschmeidiger und ich fing an, mich richtig gut zu fühlen. Mach mal 10 KM und strebe mal ne 6.15er Pace an, sagte ich zu mir selbst. Es lief schließlich so rund, dass ich eine sub 6 laufen wollte und es ging sogar während der letzten KM immer besser. Laufen 10 KM in 58:35 Minuten. Die Sonne schien und es war wirklich schön. Also beschloss ich, noch 40 KM Rad zu fahren. Das ging phasenweise super, phasenweise weniger gut. Gegen den Wind galt es schon kräftig zu kämpfen. Als ich nach 42.5 KM und 2:07h vom Bike stieg, dachte ich, ein Pferd habe mich an den Oberschenkeln erwischt. Total verhärtet. Schreit nach Massage...Ich lief wie John Wayne nach einer Schlägerei im Saloon und mindestens 6 Whisky vorher. Alter Falter. Übertreibe ich manchmal?

Selbstgespräche morgens um 5 auf dem Mauerweg

Irgendwie gingen mir heute Nacht wieder viele Dinge durch den Kopf und um 3 Uhr war ich hellwach. Ich managte es zumindest, noch gut 1 Stunde zumindest im Bett liegen zu bleiben, aber um 4 Uhr stand ich dann doch auf. Mach aus der Not eine Tugend. Am besten denke ich laut. Am besten gelingt mir dies bei einem langen Lauf. Am besten führst du halblaute Selbstgespräche um 5 Uhr morgens auf dem Berliner Mauerweg. Da ist so gut wie niemand unterwegs. Zumindest nicht um diese Zeit, schon gar nicht an Pfingsten. Da wollen die Menschen ausschlafen. Also 3 Pötte Kaffee rein, kleiner Rucksack gepackt mit Snacks und Wasser und los ging es. Der Sonnenaufgang war wundervoll und die Sonne schien. 10 Grad sind eine ideale Temperatur zum Laufen. Später zog sich der Himmel zu, aber es blieb trocken. Ich lief allein so vor mich hin und diskutierte mit mir selbst. Ich liebe diese Art von Mentaltraining, insbesondere in der Natur. Die sprichst mit dir selbst. Gedanken durchströmen dich. Vieles erscheint problematisch, ungeordnet, fast chaotisch und unlösbar. So verlaufen die ersten 90 Minuten. Dann siehst du Lösungen, ein Lächeln huscht über dein Gesicht, du entspannst dich und genießt den Lauf und die frische Luft. Ab Stunde 3 läufst du nur noch still und ruhig vor dich hin, dein Kopf ist leer, alles scheint ok, du weißt, was du tun willst. Dann ab Stunde 4 ist das mentale Thema zwar gelöst, dafür bist du jetzt damit beschäftigt, über die Runden zu kommen, fast zu überleben. Urlaub beginnt, als nächstes gehe ich einen Marathon an. Wahrscheinlich auch wieder auf dem Mauerweg. Hier habe ich ohnehin noch einiges vor. Laufen 35 KM in 4:52h. Wochenziel erreicht. 60 Laufkilometer, 100 Radkilometer und 5 Fitnesseinheiten.

Jeden Tag Bewegung

Dieses einfache Ziel wird immer mehr zu meinem Lebensmotto. Treppe vor Rolltreppe oder Fahrstuhl. Fahrrad statt Auto. Jede Chance zur Bewegung nutzen. Sitzzeiten verkürzen bzw. durch Stehpausen - und momente unterbrechen. Insgesamt fällt das alles sehr leicht, wenn man ohnehin den Sport liebt. Je vielseitiger man ist, desto abwechslungsreicher und vielseitiger ist es. Desto mehr Spaß macht es dann auch. Heute nutzte ich das schöne Wetter, um während meiner Mittagspause wieder ein kleines Läufchen im wundervollen Tiergarten zu absolvieren. 5 KM Lauf in 29:24 Minuten. Jiayou! Sport frei. Bewegt euch. No excuse!

2 x halt (!) - Polizei

Heute stand in der Mittagspause ein 5 KM Lauf an. Mein Ziel bestand darin, etwas schneller zu laufen als gestern, also eine 6.15er bis 6.30er Pace anzustreben. Es lief dann aber so gut, dass ich das Ziel während des Laufes auf 6.00er bis 6.15er Pace korrigierte. Dazu kam dann noch ein kleines Spiel... In Anlehnung an gute Actionfilme wie z.B. "Mission Impossible" mit Tom Cruise schrie ich während des Laufes zum Erstaunen der Spaziergänger "Halt! Polizei! Bleib stehen" und dann sprintete ich los. Allerdings lief das nicht wie bei Tom Cruise, der im Anzug im Mordstempo sprintet und verfolgt, sondern eher wie in schlechten Filmen, wo der abgehalfterte Held nach 200 Metern nach Luft ringend fast kollabiert und die Verfolgung abbricht. Anyway. Das Tempo reichte zumindest, um die 5 KM in 29:40 Minuten zu laufen, also mit einer 5.56er Pace.

Sommerzeit - Glatzenzeit

Gestern habe ich es wohl etwas übertrieben und damit meine ich nicht den 10 KM Lauf... 2 Fitnesseinheiten a jeweils 60 Minuten waren etwas zu viel. Heute Morgen war ich total platt und bewegungsunfähig. Das Radfahren tat mir dennoch gut. Lockerte die Muskulatur wieder bzw. entkrampfte mich etwas. Mittags machte ich dann den letzten Lauf mit "Winterfell". Die Haare sind wieder gewachsen und es sieht nicht toll aus. Da es für eine üppige Haarpracht ohnehin nicht reicht, beschloss ich, heute mal wieder auf Sommerfrisur umzuschalten. Kahlschlag. Außerdem sagte mir kürzlich jemand, dass Glatzen sexy sind. Zugegeben ... ich kenne auch genug Leute, denen ich jetzt nicht gefallen werde but who cares? Erst lief ich bei herrlichen 17 Grad 5 KM in 31 Minuten im Tiergarten, dann wurde noch etwas gearbeitet und dann ging es mit dem Bike nach Hause. Und dann? Dann kam mein Freund der Haarschneider und erleichterte mich um meine schüttere Haarpracht, die letztlich im Mülleimer landete... Anschließend fühlte ich mich wieder frisch für ein kurzes und munteres Fitnesstraining. Jiayou!

Locker flockig

Morgens auf dem Tempelhofer Feld. Bedeckt, leichter Wind, 12 Grad. Gutes Laufwetter. The early bird lässt grüßen. Nicht viel los. Die ersten Schritte langsam und holprig. Fast verkrampft. Das langsame Tempo, d.h. der 6.50er Schnitt blieb. Ich war dennoch sehr zufrieden, denn ab KM 5 kam ich in einen regelrechten Flow, lief gleichmäßig, locker, entspannt, erholt, cool. So macht Laufen richtig Spaß und noch wichtiger...gibt dir Energie. 10 KM Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 1:08h! Jiayou!

Wetterfrösche sind Eierköppe

Als ich um 11 Uhr vor die Haustür trat, begegnete ich meinem 80 jährigen Vermieter, der gerade von einem Spaziergang zurückkam. Na, wieder joggen, fragte er. Klar, entgegnete ich, eigentlich sollte es um 10 Uhr regnen, blieb aber alles trocken. Hoffentlich bleibt es jetzt so trocken, wie im Wetterbericht angekündigt wurde. Wetterfrösche sind doch nur Eierköppe, lachte mein Vermieter. Die haben doch sowieso keine Ahnung. Die machen ihre Prognosen doch auch nur, nach dem sie kurz vorher ihren Kopf aus dem Fenster gesteckt haben... Wir lachten beide herzhaft und letztlich behielt er recht. Nach einer Stunde setzte ein kurzer Regen ein. Entgegen der Prognose. Natürlich kein Problem, hatte ja meine Regenjacke dabei. Laufen 24 KM auf dem Tempelhofer Feld in 2:41h. Wochenplan von 60 KM damit genau eingehalten. Jiayou!