Silvesterlauf und eigenartiger Traum

Einige Male bin ich Silvester beim sogenannten Pfannkuchenlauf am Teufelsberg gestartet. 9.9 KM und am Ziel gab es zur Belohnung einen Pfannkuchen. Heute hatte ich den Pfannkuchen schon im Markt gegessen und ihn mir erst nachmittags verdient. Nach der Arbeit nach Hause, kurz einen Kaffee genommen und ab zum Tempelhofer Feld. Wunderbares Laufwetter. 5 Grad, fast noch sonnig, trocken, ganz leichter Wind. Unglaublich viele Menschen unterwegs. Ich absolvierte 10 KM in 59:30 Minuten. Während des Laufes fiel mir wieder mein lustiger, eigenartiger Traum ein, den ich letzte Nacht hatte. Ich sah mich beim Bienwald - Marathon, in fantastischer Form. Ich fühlte mich kraftvoll und stark, konnte es kaum erwarten zu starten. Im Ziel zeigte die Uhr 2:45h!!! Ich konnte es nicht glauben, aber die Zeit stand schwarz auf weiß. Ich wurde wach und musste lachen. In meinen besten Zeiten habe ich mich nie mit einer solchen Fabelzeit befasst... Ich sehe es als Ansporn, zumindest wieder etwas länger und etwas schneller laufen zu können...

Abgeriegelt

War natürlich klar! Alle Wege rund um das Brandenburger Tor waren abgesperrt. Massiver Polizeieinsatz. Nervig ist für mich grundsätzlich, wenn du Leute bei der Arbeit siehst, die nur auf ihr Handy starren und hin und her scrollen. Noch nerviger, wenn 5 Polizisten nebeneinander stehen, von denen 4 auf ihr Handy starren... Dann joggst du weiter und schaust in die Bereitschaftswagen ...und siehst wieder Polizisten, die auf ihre Handys starren... Anyway...5 Grad, sonnig, blauer Himmel...it' s a beautiful day. 5 KM Laufen in 32 Minuten.

50 von 50 - die Überschrift im Kopf

Manchmal definiere ich mich über eine Überschrift, die ich mir für den Tag gebe. Darin kommt meist die Willenskraft zum Ausdruck, die ich habe. Oft hängt die Überschrift damit zusammen, ob es mir gelingt, den inneren Schweinehund zu überwinden und zu besiegen. Ich wollte diese Woche unbedingt 50 KM laufen. Eigentlich einfach, wenn ich nicht 4 Tage pausiert hätte. Nur noch 3 Tage Zeit und ich wollte es unbedingt, um jeden Preis. 2 Tage hatte ich planvoll geschafft, 33 KM standen auf der Uhr. Heute startete ich meinen Lauf erst gegen 12.30 Uhr. Die in 2 Tagen gelaufenen 33 KM fühlte ich genauso in den Knochen, wie den eisigen Gegenwind. 2 Grad. Ziemlich oft wechselten die Überschriften, während ich eine meiner Lieblingsstrecken in langsamer 7.05er Pace anging. Diese Strecke bietet viele Gelegenheiten, abzukürzen und den Umfang zu reduzieren. Ich sah Überschriften wie "Versagt", "Nicht geschafft", "Drei Tage sind einfach zu wenig" und viele mehr vor Augen. Aber ich wollte es unbedingt, auch wenn es keinen Preis dafür gibt, außer meine eigene Anerkennung. Die kann aber auch einiges wert sein. Laufen 17 KM in 2h! Jiayou! Feuer frei!

33 von 50

Der Tag begann sehr lustig. Der Wecker klingelte, ich schälte mich aus dem Bett und wollte gerade am Kater vorbei in die Küche gehen. Der lag auf seiner Höhle in etwa 1,30 Meter Höhe. Scheinbar wollte er unbedingt vor mir in der Küche sein. Vielleicht hatte er Sorge, dass ich ihm sein letztes Futter aus dem Napf fressen könnte. Ich war gerade an ihm vorbei, da machte er einen gewaltigen Satz und landete mit seiner dicken Pfote und seinen knapp 8 KG Gewicht genau auf meinem linken Fußrücken. Er nutzte meinen Moment der Irritation aus und überholte mich. Dann ging es tatsächlich an seinen Fressnapf.... Draußen war es ähnlich kalt wie gestern. Gut 2 Grad. Ich wollte heute 2 große Runden auf dem Tempelhofer Feld drehen, um mein Tagesziel von 18 KM zu erreichen. Genau das machte ich im sehr langsamen Tempo. Zeitweise gab es sogar ein paar Schneeflocken. Ich fühlte mich zeitweise etwas erschöpft. Tempo ist derzeit auch nicht wichtig. Es geht mir momentan nur um Umfang und Grundlagenausdauer. 18 KM in 2:10:50h (7.16). Morgen noch einmal 17 KM, dann hätte ich mein Wochenziel von 50 KM doch noch in nur 3 Tagen erreicht.

15 von 50

Harmloses Laufprogramm diese Woche. Vermeintlich. Leider hatte ich 4 Tage lang gar keine Lust zu laufen, so dass ich nun die 50 KM in 3 Tagen absolvieren werde. Heute steht noch ein Besuch bei meiner Tante an, so dass ich nur genug Zeit hatte, um die erste Etappe von 15 KM zu laufen. 3 Grad, leichter Wind, aber trocken und gut zu laufen. Machte Spaß auf dem Tempelhofer Feld. Musste wieder über eine Begebenheit schmunzeln, die ich kürzlich erlebte. Eine mir nahestehende Person erzählte mir, dass sie sich öfter mit ihrem Hund unterhielte und meinte dann, was sie machen würde, falls dieser eines Tages nicht mehr da wäre. Da müsse sie sich wohl mit sich selber unterhalten. Haha, ja, ich führe bei jeder Gelegenheit Selbstgespräche, mal laut, mal leise und unterhalte mich auch gerne mit meinen beiden Katzen. Klar wünsche ich mir manchmal, dass es da auch mal jemanden einer meiner Seite gäbe, hey, aber wenn es nicht die richtige Person ist, dann, ja, eben ein Selbstgespräch. Laufen 15 KM in 1:43:28h (6.55).

Laufen macht die Tage schöner

Das stimmt so natürlich nicht ganz. Die Tage sind so, wie sie sind. Für den einen schön, für den anderen weniger. Es gibt aber sehr, sehr viele wundervolle Tage. Unabhängig von der Temperatur und Jahreszeit machen Sonnenschein und blauer Himmel nahezu jeden Tag wunderschön. Erst seitdem ich fast jeden Tag, Outdoorsport betreibe, also seit gut 23 Jahren, nehme ich die große Anzahl wundervoller Tage wahr und genieße sie. So auch heute. Strahlender Sonnenschein und blauer Himmel auf dem Tempelhofer Feld. Fühlte sich trotz der bescheidenen 5 Grad warm an. Waren auch viele Menschen gegen 11 Uhr unterwegs. Richtig so. Genießt jeden schönen Tag und nehmt ihn achtsam wahr. 14 KM Laufen in 1:38h. Jiayou!

Brrrrrrrr - kalt auf dem Tempelhofer Feld

Die Sonne lachte bereits morgens um kurz nach 7 Uhr durchs Fenster. Auf, auf...kurz vor der Arbeit noch ein Läufchen auf dem Tempelhofer Feld absolvieren. Ein erstes Erfolgserlebnis einholen. Ich hatte aber wie immer vor dem Lauf das Wetter gecheckt, so dass mich die kühle Temperatur nicht wirklich überraschte. Das Tempelhofer Feld sah schön aus, alle Rasenflächen mit Reif bedeckt, der Himmel wurde blau und die Sonne stand tief und lächelte mir und einigen anderen Läufern, Walkern und Spaziergängern zu. Ach so, ein paar hartgesottene Biker waren auch unterwegs. Ein paar Glücksmomente einholen, schön, dass es das Tempelhofer Feld gibt. Schön, dass ich so nah dran wohne.... 10 KM Laufen in 1:06h! Jiayou. Auf in den Tag!

Trostlos

Trostlos, aber nicht hoffnungslos. Situation ist Dank Corona alles andere als schön, aber wir dürfen natürlich nicht den Glauben daran verlieren, dass wir das in den Griff bekommen werden. Drei Schritte vor und zwei zurück... Spaß macht es dennoch nicht. Heute bin ich bei angenehmen Laufwetter wieder in meiner Pause die üblichen 5 KM durch den Tiergarten gelaufen. Laufen 5 KM in 31 Minuten. Jiayou!

Bleib gesund

Ich denke, dass dies der wichtigste Grundsatz ist, den jeder Mensch berücksichtigen sollte. In Coronazeiten gilt dies umso mehr. Also auch heute am ersten Lockdown - Tag ging ich mittags für meinen täglichen Spaziergang raus in den Tiergarten. Nimm dir Zeit, um das Sägeblatt immer wieder nachzuschärfen. Laufen 5 KM in 34:48 Minuten.

Und täglich....

...grüßt mal wieder das Murmeltier...und das ist gut so. Gerade in schwierigen Zeiten, in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, dranzubleiben und den eigenen inneren Schweinehund zu überwinden. Morgens fehlt mir leider immer noch die Power, aber nachmittags habe ich mich zu einem kleinen Pausenlauf gezwungen. Fiel mir auch nicht schwer. Angenehmes Wetter, genau wie gestern 7 Grad, war sogar etwas freundlicher und ab und zu blinzelte sogar die Sonne hervor. Im Gegensatz zu gestern musste ich mich heute nicht wirklich anstrengen, um eine 6er Pace zu laufen, sondern blieb dabei ziemlich locker, ungezwungen und fast leichtfüßig. Es waren heute auch ein paar Jogger im Tiergarten unterwegs. Laufen 5 KM in 29:04 Minuten. Jiayou!

Marathon

Mal aus nichtsportlicher Sicht heraus. Sitzungsmarathon...Telefonkonferenz... Infos an die Mannschaft...und ein Kundenandrang, der zeitweise an Black Friday erinnert. Dazu das ungute Gefühl bzw. Wissen, dass ab Mittwoch die Lichter ausgehen und wir mit Mini - Mannschaft agieren. Nachmittags war es daher wirklich wichtig und richtig, mal für ein paar Minuten an die frische Luft zu gehen und einen kurzen Lauf zu absolvieren. Geistige und körperliche Erneuerung. Akkus wieder aufladen. Abschalten bzw. Vorgehensweise ordnen und vorbereiten. Durchdenken. Laufen im Tiergarten. 5 KM in 29:49 Minuten. Jiayou!

Hektische Zeiten

Schon irre. Nun ist er entschieden, der harte Lockdown ab Mittwoch. Hektische und schwierige Zeiten but anyway...lasst uns das Beste daraus machen. Es werden ruhige und besinnliche Weihnachten und es wird ein sehr ruhiger Jahreswechsel. Für mich nichts Neues, denn ich habe jetzt den dritten "einsamen" Jahreswechsel vor Augen. Allein mit mir, meinen beiden Katzen und 1 - 2 Flaschen Wein... Keine Experimente und guten Vorsätze dieses Mal, zumindest nicht im Hinblick auf Wein. Alkoholfrei geht gar nicht, hehe. Was ging mir heute beim sonntäglichen Lauf durch den Kopf? Nun, eine gewisse Unsicherheit, denn ich weiß ziemlich klar, was ich in verschiedenen Bereichen nicht will. Jetzt muss ich mir nur noch einmal klar vor Augen führen, was ich will und dann planen und gestalten. Ansonsten ein angenehmer Lauf heute am Morgen auf dem Tempelhofer Feld. 10 KM in 59 Minuten. Jiayou! Ready to rumble!

Lockdown

Endlich wieder mittags zu einem kurzen Läufchen aufgerafft. Bin auch von der Situation genervt. Wann kommt der Lockdown? Ich mache keinem einen Vorwurf. Der Lockdown light hat nicht gegriffen. Ich gehöre nicht zu denjenigen, die die Existenz von Corona leugnen und auch nicht zu denen, die alles besser wissen. Corona und der Umgang damit ist Neuland für alle. Was mich aber nervt ist das öffentlich - hysterische Gequake vieler Proflneurotiker. Sogar Laschet ist nun endlich wachgeworden und stimmt in den Chor derjenigen ein, die einen sofortigen und gnadenlos harten Lockdown fordern. Jeder meldet sich nun zu Wort und fordert panikartig und hysterisch sofortige Maßnahmen. Ich denke, dass sich 95% der Bevölkerung "vernünftig" verhalten und die AHA - Regeln beachten. Wird man dem harten Kern nun unter die Schale rücken? Ich bin gespannt. Ich denke aber, dass es sinnvoll ist, erst ab dem 20.12. zu starten, um Panikkäufe und Handlungen zu vermeiden. Ich bin auch gespannt, wann man endlich analog zu Japan und Co. versuchen wird, durch geeignete digitale Mittel und Maßnahmen, die Infektionsketten präzise nachzuvollziehen und damit das Übel an der Wurzel zu packen. Anyway...gelaufen bin ich heute auch. Durch den menschenleeren Tiergarten. Habe ich die Ausgangssperre verpasst? Laufen 5 KM in 34:26 Minuten (6:53). Jiayou!

Sich selbsterfüllende Prophezeiung

Ich bin viel langsamer geworden. Ich bin alt geworden. Im Alter wird man langsamer. Stimmt natürlich. Richtig ist aber auch, ich laufe nicht mehr so gern wie früher, nicht mehr jeden Tag. Die Umfänge sind geringer geworden. Die echten Trainingseinheiten eher die Ausnahme. Früher 70 -90 KM pro Woche, heute 20 - 50 KM. Du machst weniger, du wirst langsamer, die Ausdauer nimmt ab, ein Kreislauf, eine Spirale. Na ja, keine Klage. Ich bleibe nahe genug dran, um jederzeit wieder zulegen zu können. Heute war es absolut okay. Bei leichtem Nebel und kühlen 2 Grad 15 KM in 1:49h auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Wird schon wieder.

Atlanta und das Tempelhofer Feld

Was haben Atlanta und das Tempelhofer Feld gemeinsam? Richtig. Eigentlich gar nichts. Ich erinnerte mich heute einfach an einen wunderschönen Sonntag, den ich 2001 in Atlanta erlebte, als ich vormittags dort in einem wundervollen Valleypark joggen war. Ca. 8 Grad, roch richtig frisch und angenehm, die Sonne schien, viele Menschen waren dort und alle hatten irgendwie gute Laune. So ähnlich erlebte es heute. Leichter Wind, sonnig, die 8 Grad erschienen mir trotzdem warm und ich joggte glücklich und entspannt übers Tempelhofer Feld.Viele Menschen dort, die es dort auch genossen, alle wirkten gut gelaunt. Sonne inspiriert und macht den Tag schön. Let us go to work. Verkaufsoffener Sonntag. Laufen 11.5 KM in 1:15:40h (6.35).

Volles Programm

Heute noch einmal einen Urlaubstag genommen, um die Fertigstellung des Wohnzimmers sicherzustellen. Gegen 7 Uhr aufgestanden, schnell zum Tempelhofer Feld, um zu laufen. Langsam, entspannt, die frische Luft genießend. Insgesamt lief ich heute 10 KM in 1:13h. Danach kurz geduscht und mal wieder zu IKEA und ins Bauhaus. Mir fehlten noch ein paar kleine Sachen, z.B. ein DVD - Regal. Danach montierte ich etwas, machte ein paar Hausarbeiten, ging einkaufen und ...absolvierte noch ein kurzes 45 minütiges Fitnessprogramm. Jiayou, jetzt gibt es Freitagskrimis und...ein Glas Wein.

Unbeschwert

Wie öfter montags hatte ich auch heute wenig Lust, Sport zu machen. Zwei wichtige Gründe, warum ich mich doch aufraffte. Das schlechte Gewissen, weil ich letzte Woche nur insgesamt 10 KM absolviert habe und die neue App "Everyday". Hier habe ich mir vorgenommen, jeden Tag zumindest 3 KM locker zu joggen. Natürlich wollte ich nicht schon am ersten Tag hier mit einer Nullnummer starten. Also raus und entspannt durch den Tiergarten schlurfen. Gesagt, getan. Laufen 5 KM in 32:31 Minuten. Mein Rat des Tages...aus eigener Erfahrung... beende alles konsequent, was dir deine Unbeschwertheit nimmt und dich langfristig eher krank macht... Einmal hart sein fällt schwer, aber danach fühlst du dich besser... Betrifft Gewohnheiten genauso wie Beziehungen.

Mal wieder...die Stunde Null

Drei Tage hintereinander nicht gelaufen. Einfach keinen Bock gehabt. Im Gegensatz zu sonst habe ich mir dieses Mal aber keine Vorwürfe gemacht. Dennoch unbefriedigend. Essgewohnheiten bleiben meist zunächst gleich, Bewegung reduziert sich und schon merke ich es auf der Waage, meinem unbestechlichen und unsympathischen Freund und Dauerbegleiter. Mein schlechtes Gewissen, hehe. Drei Tage waren auch genug. Die Lust war zwar auch heute zunächst nicht sonderlich ausgeprägt, zumal ich auch noch einen anstrengenden Arbeitstag habe, aber genau den gilt es ja auch mal zu unterbrechen. Regenerieren. Und dann...langsam anlaufen. Die frische Luft im Tiergarten einatmen, sich mental erneuern und dann im bescheidenen Umfang auch mal wieder etwas schneller gehen. Nächsten Monat plane ich den Umfang auch gleich geringer. Zumindest Fitness läuft. Manchmal ist die regelmäßige Sparflamme besser als die kurze, aber heftige Stichflamme, die dann meist zum Strohfeuer wird. Let's get ready to work again... Laufen 5 KM in 32:22 Minuten (6:29 Min. pro KM).

Tu das nicht!

Jedes Ding ist für irgendetwas gut. Meist für etwas bestimmtes. Trifft auch auf Schuhe zu. Sneakers sind keine Laufschuhe. Am Sonntag war ich verabredet und hatte mich zeitlich etwas verschätzt. Die falsche Bahnstation ausgewählt. Bis zum Zielpunkt waren es noch 3 KM. Da ich nur noch 20 Minuten Zeit hatte, galt es, einen kleinen Schweinsgalopp einzulegen, also sachte zu joggen. Ich trug zwar Nike Schuhe, aber Sneakers. Die sind für normales Gehen, insbesondere auf der Verkaufsfläche, super geeignet, super bequem. Beim Joggen stellten sich sich als eher schlecht geeignet heraus. Mein rechter großer Zeh war einige Male zu oft vorne an die Schuhwand gestoßen. Tat mir noch heute gestern weh.... Na, Hauptsache ich war pünktlich. Gestern habe ich dann einen Laufruhetag eingelegt und heute spürte ich den Zeh noch etwas...bis...ja, bis ich meine Nike Air Zoom anzog, um meine Mittagsrunde zu laufen. Das richtige Schuhwerk zum richtigen Zeitpunkt... Laufen 5 KM in 31:05 Minuten. Jiayou!

Harte Winde

Heute machte ich 14 KM auf dem Tempelhofer Feld. 4 KM davon fielen mir wirklich schwer, denn da gab es viel Gegenwind. Hier betreibst du viel Aufwand und kommst doch nur wenig voran. Ich war heute recht langsam unterwegs, aber doch locker und souverän. Fühlte mich gut. Um 8.30 Uhr sind sonntags auch noch wenig Leute unterwegs. Laufen 14 KM in 1:27h (6.15).

Chef, Sie sind verrückt!

Heute hatte ich vor, mittags eine neue Playstation 5 vom Saturn Alexanderplatz abzuholen, die wir für unseren Markt dort hingeliefert bekommen haben. Eine einzige neue Playstation. Die Hälfte meiner kleinen Mannschaft hatte sich vorher an einer entsprechenden Verlosung beteiligt, um das Kaufrecht zu erwerben. Nur Zocker... Parken und Anfahrt sind am Alex immer etwas kompliziert, gerade um die Mittagszeit, also beschloss ich morgens, endlich mal wieder das Bike zu nehmen. Eine wahrhaft heroische Entscheidung. 3 Grad Temperatur. Ich war leidlich warm angezogen. Die Fahrt war zwar angenehm, aber es war schon sehr frisch... Mittags hatten wir für die Belegschaft eine Grippeschutzimpfung organisiert. Heute keine Sauna (Corona, hääähhh?), keinen Alkohol und vor allem keinen Sport mehr, merkte die Ärztin an, bevor sie die Nadel setzte. Kein Problem, entgegnete ich und war 15 Minuten später mit dem Fahrrad zum Alex unterwegs. So eine Playstation ist dann doch schwerer, als ich gedacht hatte. Gut, dass es nur 3 KM waren, die ich als einarmiger Bandit mit dem Fahrrad zurückfuhr. Schon eher unbequem und ich lud diverse begehrliche Blicke auf mich..., war heilfroh, als ich dann wieder in meinem Markt eintraf und die Playstation dem glücklichen Mitarbeiter übergeben durfte. Eine Kassiererin sah mich am Wareneingang ankommen und meinte nur...Chef, Sie sind echt total verrückt. Wo sie Recht hat, da hat sie recht. Am Spätnachmittag gönnte ich mir noch einen kurzen Pausenlauf, machte meine kleine Runde um den Tiergarten herum. 3 Grad, es war nicht wärmer geworden. 5 KM in 30:20 Minuten. Heute Abend geht es mit dem Bike zurück. Wieder gut 10 KM. Die Apple Watch zeigt noch 2 Grad. Jiayou!

Der lange Lauf

Freizeit heute und sehr viel Arbeit im Haushalt. Meine Tochter und ihr Freund sind ausgezogen und so langsam leert sich die Wohnung. Einige Sachen stehen noch bei mir herum. Ist natürlich auch okay. Heute wollte ich die Tür lackieren, einen Vorhang anbringen und noch einige weitere Aufräumarbeiten verrichten. Deshalb galt es, ganz früh aufzustehen und meinen Lauf zu starten. Klappte endlich auch mal wieder. Stand gegen 6.30 Uhr auf und lief gegen 8.00 Uhr los. 20 KM sollten es sein. Ich lief meine typische Runde, die mich von Neukölln, über Tempelhof, Mariendorf, Lichtenrade und über Britz wieder zurück führte. Genau 20 KM, die ich in 2:18h absolvierte. Danach ging es dann zu Obi und dann begann ich meine kleinen Projekte.

Corona zum Trotz

Was für ein megatoller Tag auf dem Tempelhofer Feld. 12 Grad, sonnig, blauer Himmel mit ein paar Wolken. Gegen 11 Uhr war das Tempelhofer Feld schon gut frequentiert. Natürlich war trotzdem genug Platz für alle, um die berühmten AHA - Regeln einzuhalten. Corona treibt die Menschen an die frische Luft, lässt sie sich bewegen. Ich lief 2 große Runden im entspannten 6.38er Pace, um meinen Wochenplan zu erfüllen. 15 KM waren nötig, um die 50 KM vollzumachen. Bei dem Wetter macht es natürlich besonders viel Freude und Spaß. Jiayou. Sweet Weekend. 15 KM in 1:39:26h.

Der Sonne entgegen

Ein tolles Gefühl morgens in den Sonnenaufang hineinzulaufen. Gegen 6.30 Uhr im Dunkeln losgelaufen und dann wird es Zug um Zug heller und du läufst ins Tageslicht hinein. Gibt mir immer dieses tolle Gefühl, schon etwas Großes geschafft zu haben, wenn ich morgens bereits meine Stunde Sport hatte. Ich trug wieder meine neuen Kinvara 11. Für mich nach wie vor nicht begreiflich, wie Saucony oder generell Schuhhersteller ein Modell von einer Ausgabe zur anderen so verhunzen können, um es dann zumindest wieder zu optimieren. Kinvara 10 war ein Schatten im Vergleich zu den Vorgängern, der 11er reißt es wieder heraus. Gut, dass ich ihm noch eine Chance gegeben habe. Ordentlicher und entspannter Lauf. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in 59:53 Minuten (5.59). Jiayou! Feuer frei!

Kinvara 11

Seit vielen Jahren war ich absoluter Saucony Kinvara Fan. Von den meisten Jahrgängen / Ausgaben hatte ich bis zu 4 Paar Schuhe, so begeistert und überzeugt war ich. Eine Ausnahme war der Kinvara 5 und der Kinvara 10. Beide Ausgaben waren irgendwie missraten. Meine Sympathie wanderte zu Oasics. Da ich noch einen höheren Gutschein von Sportscheck hatte, beschloss ich, dem Kinvara 11 eine Chance zu geben. Heute bekam ich den Schuh ausgeliefert. Nicht nur, dass er in den Farben türkis - orange recht poppig ausfiel und auffällig schön anzusehen ist, er saß auch wie maßgeschneidert am Fuß. Läufer kennen das Gefühl, wenn du einen Schuh anziehst und sofort spürst, der sitzt wie angegossen, der ist es. Ich konnte es dann kaum erwarten, meinen Pausenlauf im Tiergarten zu starten. Und tatsächlich, es lief sich super in diesem Schuh. Sitzt extrem gut, ist wahnsinnig leicht, trotzdem irgendwie gedämpft. Ich schwebte wie auf Wolken. Der Premierenlauf war recht flott, die Liebe zum Kinvara wieder entflammt. Laufen 5 KM im Tiergarten in 26:03 Minuten (5.13er Pace). Jiayou!

Kurz und bündig

Keep the story short. Freier Tag, aber dennoch Termine, Verpflichtungen und jede Menge Hausarbeit. Also hieß es, halbwegs früh aufzustehen und eine nicht zu lange Distanz zu wählen. 8 Uhr ging es los. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld. Tat gut und entspannte mich. Ich blieb locker und widerstand auch den Reizen, ein höheres Tempo einzuschlagen. 6er Pace war heute flott genug. Laufen 10 KM in 59:42 Minuten.

Herbst

Fand heute einfach nicht den richtigen Zeitpunkt für eine frühe Pause. Also wieder am Nachmittag gestartet. Um 16.30 Uhr. Habe nicht schlecht gestaunt, denn es war bereits dunkel. 6 Grad, angenehm frisch, herrliche Luft, kaum Wind. Habe die Außenbahn genommen, also einmal um den Bereich des Tiergartens herum. Im Tiergarten ist es nur spärlich beleuchtet und somit die Stolpergefahr groß. Fühlte mich recht gut und lief gleich in 5.40er Pace los, hielt diese auch konstant. Den letzten Kilometer wollte ich dann wenigstens mal in 5er Pace laufen. Klappte auch ganz gut. 5 KM Laufen in 27:35 Minuten (5:31 Minuten). Jiayou!

Mach mal Pause

In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Gerade an stressigen Tagen ist es daher wichtig, Pausen zu machen und komplett für eine kurze Zeit herunterzufahren und zu entspannen. Dazu eignet sich Laufen besonders gut. Gerade jetzt ist der Tiergarten - Park auf Grund der fehlenden Touristen menschenleer. Es ist ruhig, derzeit jahreszeitenbedingt etwas frisch und die Umgebung ist fast waldmäßig. Einfach ideal zum abschalten. Laufen 5 KM in 30:04 Minuten.

Samstag

Ich liebe es, morgens zu laufen. Vor allem samstags. Nichts los auf den Straßen. Total ruhig und verschlafen. Du läufst auf leeren Straßen dem ersten Erfolgserlebnis des Tages entgegen. Gut gelaunt. Herbstlich. Leichter Nebel stellenweise. Tapperst durch dichtes Laub. Rauf aufs Tempelhofer Feld. Kaum Läufer unterwegs. Auch hier alles ruhig. Traumhaft. Laufen 11 KM in 1:16:32h (6:58). Wochenplan von 50 KM geschafft. Fantastisch.

Schau nicht auf die Uhr

Manchmal tut es wirklich gut, einfach nach Körpergefühl zu laufen. Ich starte die Uhr zwar, um die Distanz im nachhinein zu messen, schaue dann aber erst zum Ende hin wirklich drauf. Ansonsten lasse ich laufen. Schon etwas verrückt, wenn du um 16 Uhr bereits in den dunklen Tiergarten hineinläufst. Wunderbar frische Luft, fast wie Wald...10 Grad. Habe heute denn auch noch ein zweites dünnes T - Shirt drübergezogen. Laufen 5 KM in 30:45 Minuten (6.09 Minuten pro KM).

Frisch geworden

Sieht sonnig aus, richtig schön, dachte ich kurz vor der Mittagspause, als ich aus dem Fenster sah. Oh, frisch geworden, dachte ich, als ich in meinen kurzen Laufklamotten draußen vor der Tür stand. Gut 8 Grad... Trotzdem ein herrlicher und angenehmer kurzer Lauf im Tiergarten. 5 KM in genau 28 Minuten (5.36er Pace). Langsam sollten die Klamotten wieder länger und dicker werden...

Fleißig, fleißig

Was für ein geiler freier Tag. Bin extra früh aufgestanden, weil heute extrem viel Hausarbeit anstand. Zwar vormittags nur 12 Grad, aber Sonne, blauer Himmel, nur ein ganz leichter Wind. Ab zum Tempelhofer Feld. Corona treibt viele Leute zum Sport. Waren wieder einige Läufer und Biker unterwegs. Ich lief 16.5 KM in entspannten 1:57:47h (7.09er Pace). Zuhause kurz geduscht und kurz zum Obi. Sind nur 2 KM, also schnell das Fahrrad nehmen. Und dann war ich wirklich fleißig, Küche, Bad und Korridor komplett gereinigt. Komplett durchgesaugt, alle Spiegel geputzt und noch verschiedene Möbel etwas umgestellt. War wirklich stolz auf mich. Jetzt steht noch ein kleines Fitnesstraining an.... Und dann....1 Glas Wein....

Morgenstunde

Nichts gibt mir ein besseres Gefühl, als wenn ich morgens um 7.00 Uhr meinen Lauf absolviere und das erste Erfolgserlebnis des Tages einfahre. Ist mir heute wieder gelungen und es waren überraschend viele Läufer bereits auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. 12 Grad, trocken, leichter Wind. Ein guter Start in den Tag. 8.5 KM Laufen in 53:48 Min. (6.20er Pace).

Unwirkliche Temperatur

Kurze Mittagspause heute. Ab in den Tiergartenpark. In kurzen Hosen, im kurzen T - Shirt. 20 Grad im Schatten. Der leichte Wind war absolut erfrischend und wunderbar. Trotz eher dezenten Tempos von 6.30 Minuten pro KM fing ich an zu schwitzen.Und das im November. Unglaublich. Insgesamt ein guter und entspannter Lauf. 5 KM in 32:16 Minuten (6.27).

Im Nieselregen

"Novemberwetter" vom Schlag, wie ich es nicht mag. Ab 16 Uhr dunkel werden, nieselig, leichter Wind.... Tristesse. Gut, dass es im Tiergarten keine Bären oder Wildschweine gibt. Da der Regen wohl heute erst gegen 18 Uhr aufhört, ging ich halt raus. Wasser ist ja nicht schlimm. Erfrischender Lauf. 6 KM in 35:50 Minuten (5.58). Jiayou!

Großer Gesundheitscheck

Heute war ein besonderer Tag. Die Firma gibt uns alle 2 Jahre die Möglichkeit, uns körperlich ganzheitlich und komplett gesundheitlich durchprüfen zu lassen. Ich bin zwar grundsätzlich recht fit, aber eine gewisse Aufregung und Nervosität hatte ich schon vorher. Den Start auf 7.45 Uhr morgens zu legen, empfand ich auch als unchristlich. Letztlich durfte ich auch während der gesamten Zeit meine Maske tragen...Ausnahme Kaffeepause. Auf dem Ergometer bekam ich dann zur Messung meiner Sauerstoffwerte eine Spezialmaske angelegt. Shitty Corona. Klappte aber alles recht gut. Bis in den Nachmittag hinein wurde ich auf Herz, Nieren, Leber, Sehkraft, Gehör, Prostata, Kondition, Lunge uvm. geprüft. Im Wesentlichen fiel das Ergebnis erwartet gut aus, ein paar Sachen konnte ich aber lernen und auch verbessern. Lustigerweise habe ich erhebliche Defizite an Vitamin D, was es zu korrigieren gilt. Na ja, gibt schlimmeres. Abends habe ich gleich noch ein Fitnesstraining absolviert. Get ready to rumble.

Früh dunkel

Heute zwang ich mich nachmittags zum geplanten 5 KM Lauf in der Pausenzeit. Kam erst gegen 16 Uhr dazu. Schon komisch, wenn dann bereits langsam die Dunkelheit einsetzt. Es stand ein Lauf in 6er Pace an. Absolvierte ich relativ locker in 29:18 Minuten (5.51er). Morgen verbringe ich den Tag beim Arzt. Generalcheck über mehrere Stunden. Da ich mich bereits um 7.45 Uhr dort einfinden darf, fällt der Lauf aus und es wird mal ein sportlicher Ruhetag eingelegt. Darf auch mal sein.

Ich bin (endlich!!!) wieder da!

Seit 2 Jahren habe ich mit einer persönlichen Schwäche gekämpft. Ich kam einfach morgens nicht rechtzeitig aus dem Bett, um noch einen Morgenlauf zu absolvieren. Das machte mich missmutig, weil dann im Laufe des Tages nur noch ein kurzer 5 KM Pausenlauf möglich schien. Du hetzt dem Ziel hinterher und bist dennoch unzufrieden. Heute klappte es endlich wieder. Um 6 Uhr klingelte der Wecker und um 7 Uhr war ich unterwegs zum Tempelhofer Feld. Gute Laufbedingungen bei 12 Grad und leichter Bewölkung. Ziel war es, 10 KM in knapp unter einer Stunde zu laufen. Den Start verschlief ich quasi, denn die ersten 2 KM schaffte ich nur im 6.40er Schnitt. Dann begann ich aufzuholen, lief aber auf dem offenen Feld 2 KM gegen den Wind an. Nicht nachlassen. Bei KM 8 war ich im 6er Schnitt. Geschafft! 10 KM Lauf in 59:20 Minuten. Ein wunderbares Gefühl, morgens bereits in ausreichender Form seine sportlichen Ziele erreicht zu haben. Jiayou!Jiayou!

Fußballspiel

Coole Idee. Fußballspiel in Spandau. 5.4 KM in 33:30 Minuten von Falkensee nach Spandau laufen. 90 Minuten Fußball gucken und dann auf anderem Weg 5.1 KM in 29:45 Minuten zurückzulaufen. Insgesamt bin ich diese Woche nur 38 KM gelaufen, habe aber ganz gute Zeiten hingelegt, so dass ich halbwegs zufrieden bin.

Stetige Verbesserung

Momentan bin ich ja eher zum Meister der Kurzstrecke mutiert und mache meist nur Läufe zwischen 5 und 6 KM. In der Mittagspause und im Tiergarten. So auch heute. Wunderbare Laufbedingungen. 15 Grad, bewölkt, fast windstill. Wollte heute den schnellsten 5er des Monats machen. Gestern brauchte ich für die 5 KM 28:16 Minuten, am Tag davor 27:21 Minuten und heute, ja, da wollte ich endlich mal wieder unter 27 Minuten bleiben. Telweise lief ich mit etwas Sand im Getriebe, war aber letztlich ganz zufrieden. Fast hätte ich es sogar unter 26 Minuten geschafft, gelang aber nicht ganz. Bin aber auf dem richtigen Weg. 5 KM im Tiergarten zwischen Brandenburger Tor und Siegessäule in 26:07 Minuten (5:14 Minuten pro KM). Läuft....wieder....besser!

Raus!

Arbeitsreicher Tag. Gelegentlicher Nieselregen. Sehr leicht. Ausreichend als Entschuldigung für eine sportliche Pause? Gedanklich war ich schon dabei, die heute versäumten 5 KM auf morgen zu schieben. But no excuse! Keine Entschuldigung. Mit morgen wird das meistens nicht. Außerdem ist doch leichter Nieselregen bei 15 Grad ideal für einen Lauf. Just go! Laufen im Tiergarten Park. 5 KM in 28:15 Minuten (5.40er Pace). Just do it!

Zu warm angezogen

Ein angenehmer Rückfall heute. Es wurde noch einmal sommerlich. 18 Grad, sonnig, windstill und ein herrlich blauer Himmel. Ich hatte zwar kurze Hosen dabei, aber dummerweise ein spätherbstliches Sweatshirt dabei. Eingebettet in diversen dringenden und wichtigen Terminen verschaffte ich mir zumindest genug Luft, um einen halbwegs flotten 5 KM Lauf zu absolvieren. Der erste KM noch in 6.30er Pace, dann aber zugweise Steigerung auf 5.45er Pace und 5.15er Pace. Da kam ich in meiner warmen Kleidung doch ordentlich ins Schwitzen. Laufen 5 KM in 27:20 Minuten (5.28er Pace). Berlin - Tiergarten. Es wird besser.

Stick to the Plan

Völlig unbefriedigender Tag heute. Bestätigung für ein brutal schlechtes Geschäftsjahr. Laune zwischen Frust und Depression. Noch abends war ich wie paralysiert. Anyway. Gestern hatte ich schon einen sportlichen Ruhetag. Egal, was ist. Stick to the Plan. Auch jetzt. Besser. Gerade jetzt. Also abends noch 6 KM in 42 Minuten gelaufen und anschließend 45 Minuten Fitness trainiert. Lass dich nicht gehen. Never ever. Steuere gegen. Schütteln. Planen. Machen.

Hauptsache 15

Lag es am noch vom Vorabend gut gefüllten Magen / Darm? Lag es an den neuen Nike Zoom? Irgendwie lief ich heute unrund. Gute Laufbedingungen auf dem Tempelhofer Feld. Ich lief in 7er Pace an und wollte dann nach 2 KM auf 6 Min. pro KM im Schnitt kommen. Ich hielt nur 2 KM einen 5.45er Schnitt und brach dann fast ein. Einige KM im 7.15er Pace. Danach ging es wieder besser und ich kam langsam besser in den Lauf. 15 KM fehlten noch zur Erreichung des Wochenplanes von 50 KM. Das wollte ich unbedingt packen. Klappte auch, letztlich sogar sehr entspannt. 15 KM in 1:33:46 h (6.15er Pace). Morgen mache ich nur einen entspannten 5 KM Lauf. Sozusagen zur Krönung!

Mein (!) Wetter

Ich liebe fast jede Form von Wetter. Am Liebsten habe ich Sonnenschein, einen blauen Himmel, Windstille und etwa 20 - 22 Grad. Beim Laufen kann aber nahezu jede Form von Wetter schön sein. Heute hatte ich vielleicht 11 Grad, bedeckt, grau, ab und zu etwas Nieselregen, ganz leichten Wind. Da lässt sich auch gut laufen. Von den Thüringer Wäldern und Hügeln zurück zum Tempelhofer Feld. 17 KM in 2h absolvierte ich heute. Diese Woche sind es somit bereits 35 KM. Zum Wochenplan fehlen somit nur noch 15 KM. Die habe ich mir für morgen vorgenommen.

Schon wieder Thüringen

Wegen dem unsäglichen Beherbergungsverbotes platzte ja leider meine Teilnahme an der Hochzeit meines Freundes. Ich hatte nun aber Urlaub genommen und vor allem auch mal wieder das Gefühl, für ein paar Tage raus aus Berlin zu müssen. Also mal wieder in mein geliebtes Thüringen. Nur gut 4 Tage, aber es reichte bei durchwachsenem Wetter zumindest für eine weitere Erkundungstour in Weimar und in Erfurt. Unglaublich schön, informativ und lehrreich. 3 x lief ich dort auch. Ich gastierte dieses Mal in einem etwas kleinerem Hotel in Georgental, ca. 10 KM von Friedrichroda entfernt. Thüringen ist wirklich eine Art von Wandererparadies. Montag und Dienstag lief ich jeweils 5 KM über Waldwege. Mein schönster Lauf fand dann gestern statt. 8 KM bei ständigem kräftigen Nieselregen durch den Wald. Am Sauriererlebnispfad entlang. An einem größeren Wildgehege vorbei. Hirsche, Rehe und Lamas begrüßend. Die Stille und Einsamkeit genießend. Mit mir selbst zusammen zu sein. Hoch und runter. Die frische Waldluft genießend. Einfach wunderbar. Achtsam laufen, um nicht über Wurzeln zu stolpern. Einfach schön. Ich mag es dort sehr. Vermisse es jetzt schon, freue mich trotzdem wieder auf Berlin! Der Thüringen Ultra bleibt das ultimative Ziel.

Mauerweg statt Hochzeit

Lauffreier Tag. Ganz in weiß! Hochzeit. Weinfest. Pfalz. So war es für heute geplant. Dank Covid 19 kam es anders. Beherbergungsverbot in Rheinland Pfalz. Statt Ruhetag konnte ich heute laufen gehen. Erst ausschlafen. Danach ging es los. 22.5 KM entlang des Mauerweges. 2:40h laufen. Ganz ruhig und entspannt. Die Zukunft durchdenkend. Quo vadis. Ich werde bei Gelegenheit darüber berichten.

Kurzurlaub

Extra für einen guten Freund Urlaub genommen, der in Rheinland Pfalz morgen kirchlich heiratet und eine schöne Familienfeier durchführt. Kirchliche Trauung, Restaurant, später Weinkeller...leider wurde Berlin dann Corona Krisengebiet und für Besucher aus Krisenregionen wurde sogar ein Beherbergungsverbot ausgesprochen. Also umdisponieren. Am Sonntag geht es dann für 4 Tage nach Thüringen. Ich muss einfach noch einmal raus aus Berlin. Immerhin konnte ich damit heute einen wunderbaren 15 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld absolvieren. Herrliche 16 Grad, trocken, bedeckt, leichter Wind. Ich konnte heute wieder eine meiner Grundbedingungen umsetzen. Einen Lauf abwechslungsreich gestalten. Die ersten 8 KM in 6.30er Pace gemacht und dann die nächsten 7 KM zwischen 5.50 und 5.25 Minuten pro Kilometer. Macht ja auch Spaß, weil du immer Leute hier findest, an dessen Fersen du dich heften kannst. Laufen 15 KM in 1:31:00h (6.04er Pace pro KM).

Zwischen den Schauern

Als Chef arbeitest du meistens mehr als deine Mitarbeiter, hast aber den Vorteil, dass du nicht an feste Zeiten gebunden bist und auch deine Pausen frei wählen kannst. Heute gab es teilweise heftige Schauer. Mein Sicherheitschef postete Fotos, wie er mit seinem Motorroller auf dem Heimweg komplett eingeregnet war. Ich schaute immer mal wieder raus....Regenschauer.... und dann, plötzlich klarte es auf und wir hatten wunderbares Wetter... Genau diese Phase passte ich ab und dann ging es ab zum Pausenlauf in den Tiergarten. 5 KM durch den Park. Ziel: etwas schneller als gestern. Ich fühlte mich wirklich gut heute. 1 KM in 6.15er Pace, dann 5.45er und 5.31er Pace und dann noch 2 KM in 5.12er Tempo. Laufen 5 KM in 27:50 Minuten (5.34er Pace).

Fliegende Pferde

Am Sonntag habe ich oft die Freude, einen Isländer zu begleiten. Einen vierbeinigen Isländer, also ein Pferdchen. Das ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber schön. Überwiegend bin ich dann im Schrittempo unterwegs, wie ein Wanderer. Dann töltet er bzw. trabt..., dann wird es schneller und ab und zu wird dann galoppiert....dann hechele ich hinterher. Die Gesamtzeit ist eher ungewohnt langsam. So war ich letzten Sonntag dann 9.5 KM unterwegs und wir brauchten dafür 1:35h.... Gestern gönnte ich mir mal einen komplett sportfreien Tag und heute stand dann wieder ein kurzer Lauf an. Pausenlauf im Tiergarten. Wetter fantastisch. 16 Grad, trocken, bewölkt, eher schattig, ideal. Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Machte heute richtig Spaß, was auch an meinen neuen Adidas SL 20 lag. Ein Superschuh! Megageil. Laufen 6 KM in 34:10 Minuten (5.41er Pace pro KM). Jiayou!

Nein zur Bebauung auf dem Tempelhofer Feld

Eigentlich stand ich diversen Positionen der FDP ziemlich nahe, aber der Bebauung zum Temelhofer Feld werde ich nicht zustimmen, sondern eher alles tun, um das zu verhindern. Es gibt genug bessere Alternativen. Der Freizeitpark muss definitiv erhalten bleiben. Auch heute habe ich ihn wieder genutzt, um meinen entspannten Lauf dort zu absolvieren. Gemeinsam mit vielen anderen Läufern war ich dort unterwegs, diversen Bikern und Skatern, Spaziergängern... Das dürfen wir uns nicht nehmen lassen. Heute war ich in meinen neuen Nike Air Zoom unterwegs. Ließ sich auch ganz gut drin laufen. 10 KM in 59:30 Minuten! Jiayou!

Feuer frei (Jiayou)

Oder besser...erst einmal Hintern frei. Ich starte meinen Pausenlauf meistens am Eingang des Tiergarten - Parks und stehe da erst einmal an einer Ampel. Als ich loslief überholte mich gerade ein Fahrradfahrer. Enge Hose...der halbe Hintern hing raus...quasi Kimme und Korn. Zumindest für mich kein appetitlicher Anblick, unabhängig von Alter und Figur. Dauerte ja auch nur ein paar Sekundenbruchteile... Ansonsten ein entspannter und lockerer Pausenlauf in 5.54er Pace. 5 KM in 29:21 Minuten. Jiayou (Feuer frei)!

Adidas SL 20

Ich habe keine Ahnung, was SL bedeutet und ob es überhaupt etwas bedeutet. Vielleicht "sehr leicht" oder "super leicht". In jedem Fall erinnern mich diese Adidas Schuhe an meine Lieblings - Oasics, die leider End of Life sind. Extrem angenehm zu tragen, sehr leicht, eher etwas härter und flott. Wieder ein irre schöner Tag. Sonne, blauer Himmel, gut 19 Grad auf dem Tempelhofer Feld. Da macht Laufen einfach richtig viel Spaß. Die Monatsbilanz eher kärglich. 173 KM insgesamt, immerhin 14 Fitnesseinheiten. Heute waren es 11 KM in 1:05:40h (5.59). Trotzdem...die Formkurve zeigt nach oben.

Die Schuhe sind der Star

Gestern bin ich meine 5 KM Hausstrecke in 29:45 Minuten gelaufen. Relativ locker. In meinen neuen Oasics GT 2000. Cooler Schuh. Schon stabil, aber dennoch relativ leicht. Deutlich unter 300 Gramm. Sitzt gut, gibt Halt, ist dennoch kaum zu spüren. Mit anderen Worten ... läuft sich verdammt gut. Heute fühlte ich mich wieder recht gut und wollte in meiner Pause zumindest noch etwas flotter laufen, mich aber nicht auspowern. Lief wirklich gut. Heute schaffte ich es in 28:55 Minuten (5.47). 2 x hintereinander sub 6 Minuten...für mich derzeit schon ein Fortschritt. Insbesondere weil es mir leichtfiel und ich locker lief. Die Schuhe sind der Star. Morgen teste ich meine neuen Adidas. Da bin ich auch gespannt. Das erste Mal seit gut 12 Jahren, dass ich wieder einmal einen Laufschuh von Adidas trage....

Nachwuchs

Meine Kollegen hatten anlässlich meines 60. Geburtstages ordentlich für mich gesammelt, so dass ich für längere Zeit ausreichend Gutscheine für neue Laufschuhe habe. Heute war ich dann bei Sportscheck und habe mir gleich 3 Paar neue Schuhe besorgt. Oasics, Adidas und Nike. Die Oasics habe ich gleich für meinen heutigen Pausenlauf genutzt. Klappte ganz gut. Laufen 5 KM in 29:45 Minuten (5.57er Pace).

Do nothing!

Ein Tag ohne Sport ist selten bei mir und führt meistens zu schlechter Laune. Heute bildet da keine Ausnahme. Ich bin zwar kein Schönwetterläufer, aber heute haben wir Dauerregen, keine Lust einen noch so kurzen Pausenlauf zu absolvieren. 10 Grad. Unangenehm kühl. Morgen soll es nicht besser werden, aber ich habe frei. 10 KM stehen dann morgen an, um den Wochenplan von 50 KM zu erfüllen. Das werde ich wohl schaffen!!!

2 x beschert

Geburtstag habe ich gar nicht so gern, wirst du doch jedes Mal wieder ein Jahr älter. Feiern tue ich natürlich schon gerne, aber siehe...vorangegangener Satz. Beschenken lasse ich mich natürlich immer gerne. Die Berliner Kollegen haben tatsächlich für mich gesammelt... Heute übergaben mir 2 Kollegen einen hohen Gutschein für Sportscheck. Die sportliche Ausstattung für die Saison 2021 ist damit inklusive Schuhe komplett gesichert. Einfach irre. Der Besuch brachte mich zwar von der Zeitplanung her völlig durcheinander, war aber sehr schön und angenehm. Am späteren Nachmittag machte ich dann einen sehr entspannten Pausenlauf bei 15 Grad. Hatte dieses Mal ein Saturn - Poloshirt angezogen. Gute Erfahrung, die angesagten Regenschauer fanden nur vormittags statt, abends wurde es noch richtig schön und im Saturn - Poloshirt schwitzt du wie eine Sau.... Laufen 5 KM in 29:10 Minuten (5.51)

Wenigstens 30:30

Wer mich kennt, der weiß, dass ich öfter mal mit mir hadere und dazu neige, immer noch mehr von mir zu erwarten. Heute gab es durch einen guten Freund einen "Friendly Reminder". Er schickte mir per WhatsApp eine Frage.... Wann findet noch einmal der Thüringen Ultra statt, den wir 2021 gemeinsam bestreiten wollen... Oh Fuck. Anyway...ich arbeite mich ja langsam wieder in Form. Halte meine Diät und Ernährungsvariante und steigere auch Zug um Zug mein Sportprogramm weiter. Heute wollte ich etwas flotter laufen, aber die ersten beiden KM waren so langsam, dass selbst eine 6er Pace im Schnitt auf 5 KM sehr fraglich erschien. 2 KM in 7.15er Pace, gefühlt war ich viel schneller unterwegs. Trotzdem bekam ich dann noch die Kurve. KM 3 in 6er Pace und dann 2 weitere in 5.30er Pace gaben mir wieder ein besseres Gefühl. Ich merkte aber, dass ich nicht unter 30 Minuten bleiben würde. Wenigstens unter 30:30 Minuten.... 5 KM Lauf im Tiergarten in 30:21 Minuten (6:04er Pace).

Kühle 26 Grad

Es hat sich nichts geändert. Morgens konnte ich mich kaum noch aus dem Bett bewegen. Gestern der 20 KM Lauf und das einstündige Fitnessprogramme hatten mir doch etwas zugesetzt. Mittags war ich dann aber wieder recht fit und hatte Lust, eine kleine Arbeitspause einzulegen. Der Tag war richtig schön, aber man merkt doch den Herbst. 26 Grad sind schön, aber ohne direkte Sonnenstrahlung war es zumindest nicht heiß, sondern einfach nur angenehm. 5 KM Lauf im Tiergarten in 31:26 Min. (6:17). Jiayou!

20 (!!!)

Ein wunderschöner und vor allem freier Tag. Sonnenschein, blauer Himmel und deutlich über 20 Grad. Auf zum Tempelhofer Feld. Kondition erarbeiten. Langsam wieder in Form kommen. Insbesondere durch etwas längere Läufe. Heute wollte ich mal wieder die 20 KM vollmachen. Egal in welchem Tempo. Einfach locker bleiben, Spaß haben und es tun. Laufen 20 KM in 2:19:10 h (6.58)! Geschafft! Weiter geht es!

Bleiern...

Heute standen nur 5 KM auf dem Plan. Die fielen mir schwer und es ist wohl tatsächlich so, dass sich Fitness und Kondition Step by Step abbauen, wenn du sie über einen langen Zeitraum vernachlässigst. Ein schleichender Prozess. Irgendwann wunderst du dich und kannst dir dieses dauerhafte "Formtief" nicht erklären.... Der Wiederaufbau ist dann anstrengend und mühevoll. Auch heute war das nicht anders. 5 KM Lauf in 35 Minuten. Morgen mache ich frei und versuche mich wieder an 15 KM. Jeder Neuanfang ist hart..., aber sinnvoll.

Wochenplan erfüllt

Weniger ist mehr. Ein Planziel muss nicht übertroffen, sondern schlicht erfüllt werden. Gestern stand daher nur noch ein 6 KM Lauf an, um den Wochenplan von 50 KM zu erreichen. Was für ein schöner Tag. Wurde noch einmal richtig warm und freundlich. 23 Grad, blauer Himmel, praller Sonnenschein. Qualitatives Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Fiel mir erneut nicht leid, aber gelang letztendlich mit einem etwas flotteren letzten Kilometer. Laufen 6 KM in 35:49 Minuten. Diese Woche stehen 55 KM Umfang an.

Demo dafür, Demo dagegen

Irgendwie kämpfe ich jetzt schon geraume Zeit mit meiner Laufform - und Verfassung. Ich fühle aber, dass ich Schritt für Schritt wieder an alte Zeiten anknüpfen kann. Es gilt, einfach dranzubleiben. Weniger ist dann mehr und langsam ist nun schnell. An der Ausdauer und Kondition zu arbeiten, dass erfordert Zeit und Geduld. Gewicht zu verlieren ist ein müßiger und längerwieriger Prozess. Heute kämpfte ich nicht nur wieder mit mir selbst, sondern mich auch an den zahlreichen Demos vorbei, die am Brandenburger Tor und in Berlin stattfinden. Wirklich nervig. Eine Demo für das Recht auf Abtreibung mit angeblich 5.000 Teilnehmern startete fast parallel mit meinem Lauf links vom Brandenburger Tor, die Demo gegen das Recht auf Abtreibung zeitgleich rechts vom Brandenburger Tor... Dazwischen ein Riesenaufgebot an Polizei. Ich lief in Richtung Tiergarten. Auf dem Weg zur inneren Ruhe und gegen den inneren Schweinehund.... Laufen 6 KM in 40:39 Minuten.

Bright side of life...

Bist du mal schlechter drauf, dann denke an diesen herrlichen Titel. Always look on the bright side of life. Kam mir heute bei meinem Mittagslauf im Tiergarten so in den Sinn. Dort ist es durch die Bewaldung recht schattig, aber an sonnigen Tagen wie heute kommt immer wieder die Sonne durch. Ich lief heute mal die etwas größere Runde, überquerte an der Siegessäule die Straße und lief dann in den zweiten Teil des Tiergartens. Laufen 8 KM in 55:54 Minuten (7 Min. / KM). Jiayou!

Pleiten, Pech und Pannen...

....aber unkaputtbar... Geschäfte laufen an meinem Standort nach dem Corona - Shutdown und wegen der anhaltenden Pandemie sehr schleppend und zögerlich an. In der City von Berlin sind Touristen einfach unverzichtbar für ein gutgehendes Geschäft. Hier müssen wir uns auf eine lange und anhaltende Durststrecke einrichten. Gestern kamen dann noch einige Unannehmlichkeiten dazu. Erst stellte ich ein Gerstenkorn am linken Augenlid fest, was zunehmend größer wurde und anschwoll und dann erlebte ich beim späteren Fitnesstraining eine Premiere, auf die ich gerne verzichtet hätte.... Erst rutschte ein 20 KG schwerer Kettlebell von der Hantelbank, Gottlob ohne Schäden auszulösen und dann stieß ich mir tatsächlich 3 x (!) den nackten Fuß an den herumliegenden Hanteln... Das erste Mal in all den Jahren. Der dritte Zusammenstoß war dann äußerst schmerzhaft. Mein zweitkleinster Zeh ist mittlerweile ziemlich blau und etwas geschwollen. Da es mittlerweile aber nicht mehr wirklich schmerzhaft ist, gehe ich höchstens von einer kleinen Stauchung aus... Die Moral von der Geschichte...trainiere nie mit nacktem Fuß....nie... Gerstenkorn und Zeh hin oder her....gestern habe ich mein Training zuende gebracht und heute stand ein kurzer Pausenlauf an, den ich überraschend gut bewältigte. Laufen 5 KM in 29:09 Minuten.

15

Freier Tag. Einigermaßen ausgeschlafen und dann entspannt zum Tempelhofer Feld gejoggt. Schon gut 24 Grad. Endlich mal wieder 15 KM laufen. Egal wie langsam. Viele Sachen durchdacht und beim Laufen den Sonnenschein genossen. Laufen 15 KM in 1:42:56h (6.52).

....und bleibt...

in Anspielung auf die gestrige Headline. Der Sommer ist wieder da und bleibt..., wenn auch nur für sehr kurze Zeit. Heute wurden es noch einmal 31 Grad. Auf Grund einer bevorstehenden Telefonkonferenz und einem sich anschließenden Meeting machte ich meinen kurzen Mittagslauf schon um 13 Uhr. Kurze Erfrischung muss sein. Es macht immer wieder Spaß, ein kurzes Training im Tiergarten zu absolvieren. Laufen 5 KM in 34:54 Minuten. Jiayou!

Sommer ist wieder da!

Heute stand ein "Easy Jog" im Polar - Trainingsprogramm. 30 Minuten Laufen, davon 15 Minuten im Frequenzbereich zwischen 105 und 122 und 15 Minuten zwischen 123 und 139. Trotz der 29 Grad im Schatten, die wir zwischenzeitlich in Berlin - City hatten, ging das doch relativ gut. 5 KM stellen ja auch keine große Herausforderung dar. Mal sehen, ob es mir in den folgenden Tagen wieder gelingt, endlich auch längere Strecken zu anzugehen.... Jiayou! Sommer in der Stadt.... Laufen 5 KM in 33:39 Minuten (6.44).

Traumwetter

Irgendwie ein schöner Tag. Bewölkt mit etwas Sonne, 22 Grad, leichter, sanfter Wind. Viel Arbeit, aber es gibt je immer auch eine Gelegenheit für eine kurze Pause. Die wollte ich für eine lockere, aber abwechslungsreiche Laufeinheit nutzen. Unterschiedliche Phasen, langsam, flott, unterschiedliche Schrittfrequenzen und Längen usw. 5 KM Laufen im Tiergarten in 29:40 Minuten (5.56). Jiayou!

Ein Hauch von Berlin - Marathon

Unbefriedigende geschäftliche Ergebnisse, unruhiger Schlaf...mittags mich dann mal an die frische Luft begeben. Sightjogging mal in einer anderen Runde. Vom Markt in der Mall of Berlin zum Alexanderplatz und von dort aus dann zum Brandenburger Tor. Der Lauf durch das Brandenburger Tor erinnert etwas an den Zieleinlauf des Berlin - Marathons. Schöne Gefühle, die mich auf bessere Gedanken brachten. Anschließend lief ich parallel zum Tiergartenpark in Richtung Siegessäule und schließlich quer durch den Park zurück zur Mall. Laufen 7.5 KM in 53:02 Minuten (7.05er Pace).

Fast Intervalltraining

Hatte heute weder 40 Minuten Zeit, noch die Form, um das vom Polar - Programm vorgesehene Intervalltraining zu absolvieren. Dennoch war genug Lust und Leidenschaft da, um meine 5 KM mit ein paar schnelleren Metern zu würzen. Zumindest floss phasenweise der Schweiß, was sicher auch an den 23 Grad und der vorhandenen höheren Luftfeuchtigkeit lag. Dennoch kam ich der Planabsicht schon halbwegs nahe. Es wird. 1500 Meter langsam einlaufen und dann immer mal wieder ein paar flotte Schritte eingestreut. Insgesamt lief ich die 5000 Meter in 29:05 Minuten und erreichte immerhin eine 5.49er Pace im Schnitt. Es wird schon. Einfach dranbleiben. Abends noch eine kurze Fitnesseinheit. Es wird langsam wieder. Die Form kommt langsam und noch viel wichtiger, die Leidenschaft und der Spaß kehren zurück. Leistung aus Leidenschaft.

Wieder kurz und bündig

Momentan fehlt mir wirklich die Muße für lange Läufe, aber manchmal reicht ein kurzer Lauf auch. Gegen 16 Uhr kam ich endlich in die Arbeitspause. Lief wieder etwas runder. Die ersten beiden KM in 7er Pace und dann wurde ich etwas flotter. Zumindest eine 6er Pace wollte ich noch im Schnitt erreichen, also hieß es, aufs Gaspedal zu treten. Machte ich auch. Etwas windig und leicht schwül, aber insgesamt wirklich gute Laufbedingungen so rund um den Tiergarten. Laufen 5.5 KM in 32:44 Minuten (5.57er Pace). Abends noch ein leichtes Fitnesstraining und dann passt das Sportprogramm wieder.

Sightseeing - Touren

Sehr angenehmes Wochenende. Samstagabend fungierte ich wieder als Laufpartner für ein Islandpferd und lief sehr locker 6 KM in gut 50 Minuten durch die Falkenseeer Wälder. Sonntag machte ich läuferisch mal eine Pause und fuhr mit einem eher sehr rustikalen und schwergängigen Bike fast 27 KM durch Falkensee, Elstal, Wustermark, Börnicke und Co. War auf der einen Seite sehr erholsam, auf der anderen Seite auch anstrengend, denn es ging über Wald - und Feldwege..., aber... Hauptsache, ihr habt Spaß... Heute stand dann nach dem aktuellen Polar - Laufplan ein 30 minütiger "Easy - Jog" an. Der Plan endet in knapp 3 Monaten mit einem 10 KM Lauf, den ich schneller als in 50 Minuten absolvieren möchte. Mann, bin ich bescheiden geworden.... Auf Grund meiner Läufe aus den letzten Monaten traut mir Polar derzeit immerhin 51:30 Minuten zu.... Bleibt also noch etwas zu tun. Heute lief ich gemütliche 5 KM in 32 Minuten, hielt mic an die vorgegebenen Phasen und genoss wieder einmal Brandenburger Tor, Reichstag, Siegessäule und den Tiergarten. Jiayou!

Dankbar eingehakt...

...oder zusammen macht es mehr Spaß und fällt viel leichter. Momentan mache ich das Minimalprogramm. Auch heute stand nur ein 5 KM Lauf an. 22 Grad, bewölkt, geringer Wind, ganz gute Bedingungen. Ich dümpelte so mit 7.15er Pace 3 KM vor mich hin. Dann überholten mich 2 Läufer, die locker im 6er Pace liefen. Mensch, dachte ich, fühle mich zwar platt, aber da hake ich mich mal ein. Macht doch viel mehr Spaß, im Windschatten anderer Läufer unterwegs zu sein. Kurz darauf liefen wir zu einer Läuferin auf, die irgendwie keine Bereitschaft zeigte, sich überholen zu lassen. Wir mussten die Pace tatsächlich auf 5.20 Min. / pro KM bringen, bevor die junge Frau sich endlich ihrem Schicksal ergab, hehe. Machte wirklich Spaß, hätte mich heute nicht zu ein paar flotteren Metern aufraffen können. Der Vorteil, dieser gerne frequentierten Orte besteht wirklich darin, dass du ab und zu ein paar Mitstreiter findest... Auf dem Tempelhofer Feld regelmäßig, zumindest tagsüber, im Tiergarten eher seltener. Ein Glückstag heute. Laufen 5 KM in 32:04 Minuten (6:25)

Haferflocken - Diät

Na ja, nur bedingt richtig diese Headline. Grundsätzlich esse ich Haferflocken einfach sehr gerne, insbesondere in Verbindung mit frischem Obst. Mittlerweile frühstücke ich so und esse auch mittags oft Haferflocken. 50 Gramm reichen meist, um zunächst mal satt zu werden und haben recht wenig Kalorien. Ansonsten gilt auch wieder "weniger ist mehr". Mittags ging ich wieder 5 KM laufen und absolvierte diese in 31:14 Minuten. Abends war ich richtig müde, machte aber dennoch ein kurzes 35 minütiges Fitnesstraining, einfach um dranzubleiben. Sich selbst überwinden, wenn man eigentlich nicht wirklich will bzw. sich nicht wirklich fühlt.

Demo - Demo - Demo

Nach dem Urlaub brauche ich immer ein paar Tage, um den gewohnten Rhythmus wieder aufzunehmen und wieder auf den aktuellen Stand zu kommen. Ich bin dann so zu, dass ich mich meist auch nicht zu einer Pause aufraffen kann. Gegen 16.00 Uhr habe ich es aber dann doch geschafft, mal für eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen und meine 5 KM zu absolvieren. Die Laufbedingungen waren heute ideal. 18 Grad, bewölkt, trocken, fast windstill. Ließ sich gut im Tiergarten laufen. An Brandenburger Tor und Siegessäule wurde wieder demonstriert. Für den Weltfrieden. Insgesamt vielleicht 100 Personen. Störte nicht. Laufen 5 KM in 29:14 Minuten. Jiayou!

Lass die Muskeln wachsen...

War doch gut. 60 Laufkilometer diese Woche und 6 Fitnesstrainings von je 45 - 60 Minuten absolviert. Da dachte ich mir heute....., lass mal die Muskeln wachsen, entspanne dich und mache mal einen sportfreien Tag. Wunder gibts...

2 Scheiben Brot mit Erdbeermarmelade

Mittlerweile esse ich morgens sehr gerne Haferflocken mit etwas Obst angereichert, aber heute hatte ich mal wieder Bock auf 2 Scheiben Brot mit Erdbeermarmelade. Und genau die habe ich mir auch gegönnt, bevor ich wieder zum Tempelhofer Feld lief. Fühlte mich zunächst etwas sperrig, hatte aber Lust mich zu bewegen. Die ersten Kilometer waren extrem langsam im 7.30er Pace. Es wurde aber zunehmend besser und vor allem, ich fühlte mich auch zunehmend besser. Die letzten 4 KM packte ich dann in ordentlicher 5.45er Pace. Insgesamt wurden es dann 10 KM in 1:03h (6.19). Trotz veränderter Ernährungsweise sehe ich derzeit beim Gewicht keine Fortschritte. Allerdings habe ich jetzt seit gut 10 Tagen mein Krafttraining wieder forciert. Ich spüre, wie sich der Körper strafft, festigt...der Rest ist nur eine Frage der Zeit. Jiayou!

Wochenplan erreicht

Einer der letzten Urlaubstage. Schon Wahnsinn, wie schnell 3 Wochen vergehen können. Kam heute überhaupt nicht in die Gänge. Startete dann um 11 Uhr zum Tempelhofer Feld. Der Himmel heute beängstigend grau. Hatte aber auch irgendwie was Schönes. Lief dann 11 KM in 1:14:29h (6:46). Diese Woche bin ich damit schon insgesamt 50 KM gelaufen. Morgen kommen noch ein paar Kilometer dazu. Wochenziel waren 50 KM, also Plan wird übererfüllt.

New Headline! Marco bleibt fit

Selbst ich habe realisiert, dass ich mit 60 leicht veränderte Ansprüche und eine andere Erwartungshaltung haben sollte Durchaus anspruchsvoll, aber bescheiden und angemessen. Na ja, lässt sich drüber streiten, ob das Ziel, den Thüringen Ultra bestehen zu wollen, bescheiden ist. Im Fokus und im Vordergrund steht aber die Bewegung, Beweglichkeit, Fitness. Das ist meine Lebensanschauung und Einstellung. Jede Gelegenheit nutzen, um mich zu bewegen. Fit und frisch bleiben. Heute habe ich wieder einen guten kleinen Erfolg über mich selbst errungen. Ich bin wieder mehr als 15 KM gelaufen. Wenn dann irgendwann auch wieder die frühe Morgenstund dazukäme, dann wäre ich noch glücklicher. Laufen 16.7 KM in 1:52:34h (6.45)

Regenläufe

Heute war ab 11 Uhr Regen angesagt. Keine Besserung im Laufe des Tages angesagt. Ich bin kein wirklicher Regenfreund, aber ich mag es, im Nieselregen zu laufen, gerade im Sommer, wenn angenehme Temperaturen um die 20 Grad herrschen. Ich lief heute eine recht eigenwillige Runde. Über Nebenstraßen zum Teltowkanal, zum Britzer Hafen, an Holz Possling vorbei, wieder über den Teltowkanal zurück nach Hause. Es nieselte erfrischend vor sich hin. 7.3 KM in 50:16 Minuten.

Das Maß aller Dinge

Mein Maß aller Dinge ist tatsächlich nicht die Apple Watch, die ich mal 2 Tage bewusst nicht getragen habe. Ich brauche sie wahrlich nicht, um meine Fitness zu messen, meine Stehziele einzuhalten oder ans Atmen erinnert zu werden. Missen möchte ich sie als Uhr aber auch nicht. Hatte heute mal wieder eine meiner mechanischen Uhren um und hatte nach 3 Stunden schon genug davon... Wie schon öfter erwähnt baue ich derzeit meine Form auf und versuche, die Umfänge sinnvoll und angemessen zu steigern. Diese Woche sind wieder insgesamt 50 KM vorgesehen. Wichtig erscheint mir aber auch, dass ich wieder etwas mehr Fahrt im Sinne von Temposteigerung aufnehme. Hier ist der 10 KM Lauf das Maß aller Dinge. Zug um Zug will ich langsam wieder schneller werden... Langsam wieder schneller....tolle Formulierung, aber irgendwie zutreffend. Geduld ist erforderlich. Heute lief ich die 10 KM auf dem Tempelhofer Feld zumindest mal in 58:26 Minuten (5.51).

Killing the Cheesecake softly

Uhhh, übler Tag. Phlegmatisch, lustlos, wenig geschlafen. Gestern gefeiert und viel Käsekuchen gegessen. Viel zu viel. Leichter Rückschlag, leichte Inkonsequenz. Anyway. Die Dinge sind so so wie sie sind. Gestern war Genuss angesagt, heute Askese und ein Minimum an Sport. Ich bin hochmotivierter als je zuvor. Die gute Nachricht ist ja, dass ich noch fast eine Woche Urlaub habe. Kein Frühstück und 5 KM entspannt in 34:50 Minuten gelaufen. Danach noch eine Stunde Fitness gemacht. Hatte richtig Bock darauf. Ende der Woche knacke ich die 90 KG und lege mich darunter. Get ready to rumble. By the way....was für ein Schwergewichtskampf. Der 40 jährige Sascha Povetkin gegen den leicht favorisierten Dillian Whyte. In der 4. Runde muss Povetkin gegen Ende der Runde 2 x zu Boden. Alles scheint nur eine Frage der Zeit bis zum endgültigen Knockout. Whyte, einer der besten aktuellen Schwergewichtler, ist sich seiner Sache sehr sicher, agiert sehr selbstgefällig zu Beginn der 5. Runde. Povetkin, ehemaliger Olympiasieger, technisch versiert, setzt aus einer Kontersituation heraus den besten und härtesten Uppercut an, den ich jemals gesehen habe. Weicht einem Schlag von Whyte aus, geht fast runter in die Knie und dann kracht diese wahnsinnig harte, bltzschnell gezogene linke Schlaghand frontal an Whytes Kinn und dieser kann nur noch die Augen verdrehen ... Was für ein Fight, was für ein Finish, was für eine Leistung....

Nachgefeiert

Am Sonntag stand meine kleine Geburtstagsfeier im Kreise meiner Liebsten an. War ja an meinem Geburtstag in Friedrichroda und so wurde in Großziethen mit Kaffee und Kuchen und später mit einem Gang zum Italiener nachgefeiert. Vormittags absolvierte ich einen 10 KM Lauf in 59:37 Minuten auf dem Tempelhofer Feld. Die ersten Kilometer in 6.30er Pace eingelaufen, danach etwas flotter. Immerhin brachte ich auch 2 KM in 5.25er und 5.10er Pace zusammen. Wirkte danach allerdings auch sehr erschöpft, denn es waren vorher auch gut 3 KM mit Gegenwind dabeigewesen. Insgesamt verlief die Woche planvoll. 4 Fitnesseinheiten und 62 Laufkilometer. Mein Gewicht lag gestern bei 90.3 KG....vor dem Italiener und vor allem vor dem Kuchen... Jetzt geht es darum, die 90 KG zu unterschreiten. Jiayou!

Mach dich locker, Alter

Bis 11 Uhr war Regen angesagt und es regnete tatsächlich. Also zog ich mein Fitnesstraining vor. Nach verschiedenen Besorgungen startete ich dann am Nachmittag meinen Lauf. Es hatte sich zwar abgekühlt, war mit gut 26 Grad aber immer noch recht warm. Ich wollte heute eine 6er Pace laufen, kam aber irgendwie nicht in den Flow. Wirkte total verkrampft. Ich hatte scheinbar die hohe Luftfeuchtigkeit unterschätzt, mein T-Shirt war so naß, dass ich es fast auswringen konnte. Mach dich mal locker, sagte ich halblaut zu mir selbst, als ich kurz an einer Ampel bei rot stehen bleiben musste. Brachte mir ein paar irritierte Blicke ein, aber mein Lauf war dann tatsächlich unverkrampfter und lockerer. Laufen 8.5 KM in 50:49 Min. (5.59).

Hätte, hätte, Fahrradkette

20 Grad. Ideale Lauftemperatur. So wäre es gewesen, wenn ich es um 6 Uhr geschafft hätte, aufzustehen und nach einem Kaffee loszulaufen. Leider drückte ich den Wecker aus, schlief entspannt weiter und schaffte es dann endlich, gegen 10.30 Uhr loszulaufen. Da hatten wir bereits 29 Grad, die sich im Laufe meines Jogs auf 33 Grad steigerten. Irre. Ich zuckelte dann in 7.15er Pace durch Neukölln. Es machte Spaß, aber ich spürte die Hitze ganz schön. Viel Trinken ist angesagt und Dank meines Urlaubs kann ich mir mittags noch ein Nickerchen gönnen. Meine Strecke führte mich über Britz zum Tempelhofer Damm, Mariendorfer Damm und über Mohriner Allee nach Britz zurück. Gerade der T - Damm verändert sich stark, sehr viele Geschäfte sind leer. Sieht etwas trostlos aus. Laufen 12 KM in 1:25:34h.

Mehr Umfang

Gestern habe ich die letzte Ausgabe von "Runner's World" gelesen. Ein sehr interessanter kurzer Artikel handelte davon, dass Experten immer mehr zu der Meinung kommen und dies auch in aktuellen Studien nachgewiesen haben, dass effiziente und intensive Trainings einen hohen Nutzen haben, aber letztendlich der Umfang dann wichtig wird, wenn du sehr lange Distanzen meistern möchtest. Auch hier kommt es letztendlich immer auf Balance und Ausgewogenheit an, aber willst du 100 KM Läufe erfolgreich bestreiten, dann kommst du mit einem 40 KM Umfang pro Woche nicht hin, egal wie effektiv du trainierst. Heute stand ein 10 KM Lauf im Plan. Ich lief dieses Mal eine sehr interessante Schlaufe auf dem Tempelhofer Feld und finishte 12 KM in 1:24:40h. Es wurde wieder ziemlich heiß und schwül auf dem Tempelhofer Feld. Mal schauen, ob ich es morgen mal wieder schaffe, deutlich früher aufzustehen und loszulaufen.

Jetzt zählt es

Tatsächlich möchte ich in den nächsten 5 Jahren den Unterschied zwischen gut (das bin ich) und exzellent (da will ich hin) privat, sportlich und beruflich erarbeiten bzw. den Gap zwischen diesen beiden Polen überwinden. Dafür habe ich 3 Blogs...meinen Gedichte - Blog, meinen Unternehmer - Blog und diesen Sportblog. Ich sehr alles nicht mehr verbohrt und verbiestert, aber dennoch mit ungebremsten Ehrgeiz. 2021 habe ich sportlich ein großes Ziel. Noch einmal den ziemlich harten Thüringen - Ultra schaffen. Innerhalb der vorgesehenen Zeit. Bist du noch dabei, Stefan? Oder hast du das gemeinsame Vorhaben schon vergessen...oder verdrängt, haha? Heute wollte ich wieder 10 KM laufen, ganz leicht schneller als gestern. Unter 6.30 Minuten pro KM bleiben. Gelang mir. 10 KM laufen in 1:03:40h (6.22).

Wieder auf dem Tempelhofer Feld

Nach dem wunderbaren Kurzurlaub in Friedrichroda stand heute wieder der erste Lauf in Berlin und auf dem Tempelhofer Feld an. Trotz gestrigen Ruhetages steckten mir die 88 Bergkilometer noch in den Knochen. War schon ziemlich müde. Klappte dennoch ganz gut und recht locker. Wenn auch langsam. 10 KM Laufen in 1:06:58h (6.42).

Brennnesseln & Spießrutenlauf

Anfänglich kam mir das heute wie ein Spießrutenlauf vor. Lief erst in Richtung Engelsbach und verpasste den richtigen Weg. Irgendwie war ich wieder zum Rennsteig unterwegs und damit ging es fortwährend bergauf. Darüber hinaus gefiel mir ein leicht schmalerer Weg, den ich denn auch auswählte. Es ging weiter bergauf und der Weg verjüngte sich weiter, bis er kaum noch zu begehen war. Dann kamen dicht gewachsen merkwürdige Pflanzen, die irgendwie wie Brennesseln waren. Nach sehr kurzer Zeit merkte ich, dass es sich auch tatsächlich um Brennesseln handelte. Das ging so für gut 500 Meter und auch mein Rumpelstilzchen - Jumping half mir nicht weiter. Es gab ein paar Berührungen der unangenehmen Art. Die Strecke wurde aber wieder besser und ich fand zurück auf einen der Hauptwege. Ich war etwas von der Fährte abgekommen, lief weiter durch die Wälder, immer dem Thüringenweg entlang, der mich dann auch wieder nach Friedrichroda zurückbrachte. Mein letzter Lauf hier. Morgen geht es wieder zurück nach Berlin. Laufen 16.5 KM in 2:16h. Insgesamtbin ich in dieser Woche 88 KM gelaufen. Eine wundervolle Zeit!

Trail ist toll!

Heute wollte ich mal eine neue Strecke probieren. Lief in Friedrichroda los in Richtung Ernstroda. Die Strecke führt über Wald, Feld und Wiese. Noch besser wurde es, als ich hinter Ernstroda etwas die Orientierung verloren hatte und dann kurz anhielt, um mir die Strecke und meinen Standort auf dem Handy anzugucken. Ich wollte nach Engelsbach. Das ging über eine Rinderwiese durch den wirklich dichten Wald, keine Wegführung mehr. Kurz vor Engelsbach traf ich dann wieder auf ausgeschilderte Waldwege. Nach Engelsbach lief ich auf dem Thüringenweg und dem Lutherweg wieder nach Friedrichroda zurück. Heute führten mich meine Wege wirklich über Stock und Stein. Sehr cool. Jiayou! Laufen 13.5 KM in 1:49:24h.

Ich bleibe dran

Beine sind etwas schwer. Bin auuch in Berlin nicht mehr so viel gelaufen wie früher und so tue ich mich etwas schwer, jeden Tag mindestens 10 KM zu laufen. Habe ich aber auch heute wieder gepackt. Hatte mal eine Wanderroute mit Komoot geplant und wurde etwas enttäuscht, denn diese "Wanderroute" ging nur über Landstraßen und nicht über Wald - und Wanderwege. Ich stellte das Experiment nach 3 KM etwas genervt ein und umrandete stattdessen großzügig die Megametropole Friedrichroda. Über Felder, Waldwege, wirklich genial und Klasse. Laufen 11 KM Trail in 1:24h. Jiayou.

Bergwandern

Hörte ich mich gestern schon so geschafft an? Mein guter Freund Peter Z. mutmaßte schon, ich könnte zu viel trainiert haben. Das ist einfach bergwandern. Klar, die Anstiege und auch die Abstiege sind ungewohnt und ziehen in den Waden und Oberschenkeln. Erinnerungen an den Thüringen Ultra kommen auf, an meinen härtesten 100er. In Biel läufst du erst einmal 10 KM, bevor der erste sanfte Anstieg kommt, beim Thüringen Ultra kommst du nach 100 Metern aus der Kurve heraus und denkst, meine Fresse, warum tue ich mir das an. Es geht nur bergauf. An einer Verpflegungsstation sagte eine nette Dame, ab KM 40 wird es besser. Da war ich schon ziemlich alle. Der Thüringen Ultra ist nächstes Jahr mein ultimatives Ziel. In weniger als 15 Stunden will ich ihn laufen. Heute lief ich 5 KM bergan, mit dem Ziel in der Jogging - Bewegung zu bleiben und nicht zu gehen. Geschafft...und dann ging es 5 KM flotter bergab. Schön anstrengend heute. 10 KM in 1:12h. Lass die Waden zwicken, Kumpel.

Trimm Dich Pfad

Heute hatte ich keine Lust auf weite Wanderungen und beschloss daher, nur den Trimm dich Pfad am Hotel zu nehmen. Das sind inklusive Zulauf gut 2.8 KM pro Runde. Die Temperatur lag schon bei 25 Grad. Geplant war, die Runde 4 x zu laufen und dann noch eine Extrarunde für die Trimm Dich Übungen einzuflechten. Nach 4 Runden und 11 KM in 1:24:43h war ich allerdings so platt, dass ich auf die Übungen verzichtete. Ich habe ja noch ein paar Tage Zeit. Die Strecke ist super. Waldboden, unterschiedlichste Böden, teilweise extrem verwurzelt, diverse An - und Abstiege, sehr anspruchsvolles Terrain. Macht richtig Spaß.

Bergläufe

Wunderschöner Urlaub. Morgens wieder ordentlich gefrühstückt und dann ab in Richtung Rennsteig. Erneut stand ein anstrengender Berglauf an. 13 KM, davon die erste Hälfte bergauf und dann entspannt wieder zurück. Heute war der Anstieg so extrem, dass ich vom Joggen ins Walken überging. Meine Polar irritiert das, mein Running Index wird dadurch natürlich schlechter. Er erfasst Tempo im Verhältnis zur Herzfrequenz und versteht nicht, dass ich mich bei so geringer Pace so anstrengen kann. 13 KM in 1:48h. Jiayou! Eiscafe ist angesagt.

60 Jahre

Geburtstag heute. 60 Jahre alt oder jung. Wie man es halt sieht, haha. Bin auch genau am richtigen Ort. In Friedrichroda, Thüringen. Im Ahorn Hotel. Morgens schön gefrühstückt, dann wollte ich das kleine Fitnessstudio inspizieren, aber das war nicht möglich, denn wegen Corona dürfen hier nur 2 Leute gleichzeitig rein. Macht nichts. Die Lust am Laufen und der stetige Konditionsaufbau steht im Vordergrund. Die Freude am Laufen wiederentdecken. Und ja, es war so herrlich. Nach dem Frühstück raus aus dem Hotel und in Richtung Rennsteig gelaufen. Leichter Nieselregen bei 22 Grad. Erfrischend. Die ersten 4.5 KM ging es nur bergauf. Ich lief insgesamt 6.5 KM und kehrte dann um. Alles im ruhigen gemächlichen Tempo. Insgesamt 13 KM in 1:41:33h (7.49). Ich freue mich schon auf morgen.

Harter Tobak

Anreise nach Friedrichroda. Verbringe hier eine entspannte Urlaubswoche mit meiner Mutter. Heute sportfrei. Ab morgen will ich jeden Tag ca. 10 KM laufen. Trailrunden. Zeit egal. Einfach wieder läuferisch den Anschluss finden. Heute war ich nur mit meiner Mutter und ihrem Hund etwas spazieren. Trug dazu die Luna Sandals, "Barfußsandalen". Sehr gewöhnungsbedürftig. Ziemlich tough. Einmal die Reibung zwischen dem großen Zeh und seinem Nachbarn und die Sohle ist einfach nur hart. Wird dauern, bis ich mich daran gewöhnt habe. War heute happy, als ich nach vielleicht 2 KM Spaziergang wieder auf Sneaker Schuhwerk umsteigen konnte.

Ich werd doch nicht blöd sein, oder?

Ich werde doch nicht ernsthaft so blöd sein, bei diesen Temperaturen zu laufen? Diese Frage stellte ich mir heute das erste Mal um 12.30 Uhr nach unserer Telefonkonferenz, schaute aufs Thermometer, hmmm, 27 Grad. Ziemlich heiß, warte mal noch ab. Als ich um 14 Uhr noch einmal guckte, da zeigte es 30 Grad an und ich beschloß, noch etwas zu warten... Um 15 Uhr hatten wir dann 33 Grad und selbst mir dämmerte langsam, dass mit kurzfristiger Abkühlung nun nicht mehr zu rechnen ist. Also los. Laufen 6 KM im Tiergarten in 40:23 Minuten (6.44).

Nachwuchs ist da

Heute eingetroffen. Die Oasics Gel DS Trainer 25. Hellblau mit gelben Streifen, nur 240 Gramm "schwer". Von der Farbe und Form her habe ich bereits ein Paar und so glaubte ich anfangs, dass ich mir einen Schuh bestellt habe, über den ich bereits verfüge. Also ein guter Grund heute zu laufen...trotz der30 Grad im Schatten. Im Gegensatz zum Tempelhofer Feld befindet sich der Tiergarten auch wirklich im Schatten, zumindest was mein übliches und meist belaufenes Laufrevier anbelangt. Nach kurzer Zeit stellte ich dann fest, dass es definitiv "mein" Laufschuh ist. Saß wie angegossen, relativ leicht und wenig gedämpft. Knallhart zu laufen, genauso wie ich es mag. Erste Mission erfüllt. Laufen 6 KM in 39:53 Minuten (6:39). Jiayou!

Es muss nicht immer Spaß machen...

Einfach dranbleiben. Montag und Dienstag ein je 60 minütiges Fitnesstraining voller Lust absolviert und heute war mal wieder Laufen dran. 10 KM wollte ich heute Mittag absolvieren. 28 Grad im Schatten und nur gelegentlich ein laues Lüftchen. So richtig Spaß machte es mir heute nicht, auf dem Tempelhofer Feld zu laufen, schwer fiel es mir aber auch nicht. Einfach machen, durchziehen, muss ja nicht immer Spaß machen. Machte es heute auch nicht. Zog es trotzdem durch. 10 KM in knapp 67 Minuten. Lustlos, aber entspannt und locker. Mein Freund Peter ist gewichtsmäßig deutlich an mir vorbeigezogen. Das wurmt. 90.8 KG zeigte die Waage heute. Bis Ende der Woche muss die 8 als erste Zahl links stehen... 83 KG sind das Ziel. Nächste Woche habe ich Urlaub. Da gibt es überwiegend Obst und Gemüse....

Mann, bist du fett ...

Seit gut einem Jahr habe ich eine echte Stalkerin bzw. einen im Neudeutsch formuliert..."Negativ - Fan". Eine Frau, die mich einfach nicht loslassen kann. Wir hatten nichts...aus gutem Grund..., aber irgendetwas an mir lässt sie scheinbar nicht zur Ruhe kommen. Wahrscheinlich bin ich auch selbst schuld, weil ich eine Zeitlang versucht habe, ihr halbwegs nett zu vermitteln, dass wir nicht zueinander passen und auf "Kommunikationsversuche" eingegangen bin bzw. verhängte Blockaden wieder nach einiger Zeit in der Hoffnung aufgelöst habe, dass sie eh kein Interesse mehr hat, mich noch einmal anzusprechen. Nach dem letzten Showdown habe ich sie dann bei SMS, Telefon, WhatsApp und Facebook gesperrt und das auch aufrechterhalten. Instagram hatte ich vergessen, hehe, wie ich gestern mitbekam, als sie mir auf meinen letzten Post hin schrieb..."Best Shape ever...haha, dass ich nicht lache, du bist ja richtig fett geworden...". Ich habe erst einmal herzhaft gelacht. Freunde sagen dir nicht die Wahrheit, also konnte es doch nur aus so einer Ecke kommen. Danke dafür, N.! Sie hat recht. Ich habe den Fokus verloren. Völlig unbefriedigend. 90.4 KG. Es läuft nicht. Wo sind die angestrebten 82 KG? Wo ist der Traumkörper? Natürlich habe ich nicht geantwortet...Stalker brauchen Resonanz....habe sie auch hier blockiert...mich im Spiegel angeschaut... und abends endlich mal wieder eine Stunde hart und herzhaft trainiert.... Ihr Foto hängt jetzt an meiner Dartsscheibe.... Als Reminder! Als schlechtes Gewissen. Am besten hänge ich es noch über mein Bett. Hast du dich heute schon gewogen und hast du heute schon trainiert? Wenn nein, stehe auf und mach deinen Job!

Etwas mehr

Manchmal gilt es, sich wieder in Schwung zu bringen, indem man sich zwingt. Überwindet. Heute hatte ich nur Lust auf 10 KM und startete langsam. 7.30er Pace, 7.15er Pace und dann Zug um Zug flotter. Eine große Runde auf dem Tempelhofer Feld und dann entschied ich mich doch dazu, eine kleine Runde draufzugeben. Fühlte mich gut und merkte auch, dass ich langsam aber sicher auch wieder besser werde und noch wichtiger, mich vor allem besser fühle. 14 KM in 1:23:39h. Etwas mehr als 10 KM. Es wird!

Tage wie diese...

Mit meinem Markt muss ich derzeit leider wirklich sehr kleine Brötchen backen, denn an diesem Standort sind wir besonders deutlich und hart von den Auswirkungen der Corona Pandemie betroffen. In der City von Berlin und der Mall of Berlin gelegen sind rund 50% unserer Kunden Touristen. Die fehlen jetzt natürlich. Ich hoffe, dass der "Binnen - Tourismus" wieder Zug um Zug anspringt, aber aus dem Ausland wird so schnell nichts kommen. Darüber hinaus waren für heute mehr als 90 Demos angsagt. Die größte Demo sollte angeblich bis zu 500 T Menschen anziehen... Letztlich kamen nur 17.000 Leute, aber das reicht schon, um zu Beeinträchtigungen zu führen. Als dann gegen 13 Uhr erst die Telefone ausfielen, dann Internet,LAN, WLAN, Warenwirtschaftssystem und schließlich auch noch die Kassen, da schwankte meine Befindlichkeit schon zwischen Resignation, Frustration und Aggression... Dauerleitung mit dem IT - Support... Gegen 14 Uhr war der Spuk dann vorbei und ich absolvierte meinen Pausenlauf quasi zwischen den Teilnehmern der Demo im Tiergarten... Laufen 5.5 KM in 39:35 Minuten (7:12). Tage wie diese....braucht kein Mensch....aber, nur die Harten kommen in den Garten... Wer das überlebt, der wird noch stärker!!!

Nach dem Salat ist vor dem Lauf

Dauerzustand der letzten Monate. Morgens müde und schläfrig. Keinen Bock auf Sport. Immerhin recht flott mit dem Bike zur Arbeit. Gut 10 KM gefahren. Abends besuche ich Freunde, da kommen noch weitere 10 Radkilometer zusammen und dann will ich ja noch nach Hause, das sind dann weitere 10 KM. Sehr schön. Mittags aß ich also schon träge meinen Salat und wollte auf den Lauf verzichten. Doch dann gab es plötzlich eine Art von Urknall und ich hatte richtig Lust auf einen kurzen Lauf. Der erste KM war etwas holprig, unmittelbar nach der Mahlzeit, aber dann ging es ganz gut. Laufen 5 KM in 29:30 Minuten. Das sind die ganz kleinen Erfolge, die mich immer wieder inspirieren und anschieben. Jiayou!

In den Wahnsinn treiben & Abschied

Gestern war ich mit einem guten Freund in Berlin unterwegs, sozusagen Privatstudien und Weiterbildung zum Thema Einzelhandel. Es war hochinteressant und die Zeit mit ihm ein echter Genuss. Fast die gesamte Zeit. Wir waren mit seinem Touareg unterwegs und er neigt zum sehr, sehr vorsichtigen fahren. Um es ganz vorsichtig zu sagen, er trieb mich mit seiner umsichtig, vorsichtigen Fahrweise an den Rand des Wahnsinns bzw. psychischen Zusammenbruchs. Auf dem Stadtring tuckerte er so mit 50 - 55 Km/h. Man überholte uns links ...und rechts... Meinen freundlich vorgetragenen Hinweis, man könne hier durchaus auch 80 fahren, nahm er wohlwollend zur Kenntnis, während wir gerade von einem LKW überholt wurden. Später fuhr er dann auf den "normalen" Straßen 30 - 40....auch den hier liebevoll vorgetragenen Hinweis, es handele sich nicht um Tempo 30 Zonen oder Spielstraßen quittierte er mit einem Lächeln... Ich war echt erleichtert, als ich am Kudamm aussteigen durfte... Heute lief ich mittags in der Pause wieder entspannt und auch langsam durch den Tiergarten. Hier hieß es Abschied nehmen. Seit 2016 habe ich meine Saucony Breakthrough. Insgesamt gut 1400 Laufkilometer haben wir gemeinsam absolviert und sie sehen noch ganz ordentlich aus. Heute stand also der Abschiedslauf an. Laufen 7 KM in 50:35 Minuten (7:14). Jiayou!

Bau auf

...wenn es nicht so läuft. Bleibe einfach am Ball und aktiv. Sonntag einen langsamen Lauf über 9 KM absolviert, gestern 5 KM und heute war ich im Tiergarten unterwegs und bin 7 KM in 6.38er Pace gelaufen. 27 Grad im Schatten. Es wird wieder besser, d.h. die Läufe im ruhigen Tempo fallen mir wieder leichter und ich steigere Step by Step meine Form. Ich mache das genauso weiter und höre vor allem auf meinen Körper. Kommen hier die richtigen Signale, dann steigere ich die Umfänge wieder und fange auch wieder an, das Tempo zu erhöhen. Ein wichtiger Indikator wird auch die Bereitschaft sein, mal wieder morgens in die Gänge zu kommen. Diese Bereitschaft fehlt mir derzeit völlig.... Ich bin aber guter Dinge, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Bis zum Thüringen Ultra 2021 ist es ja noch ein gutes Stück hin...

Die 5 KM brauche ich

Polar M430 zuhause vergessen. Mist, der Tag startet schon gut. Macht nichts. Habe ja den Polar OH1. Starke Erfindung. Sensor, der am Oberarm befestigt wird, per Bluetooth mit dem Smartphone verbunden ist und zack.... läufst du wie gehabt und erfasst Pace und Herzfrequenz über die Polar Beat App. War sogar aufgeladen und startklar. Haderte dann wie so oft zuletzt mit mir selbst, aber wenn ich auch nur den Hauch einer Chance haben wollte, mein Wochenziel zu erreichen, ok, dann brauchte ich wenigstens 5 KM heute. Also, ab in den Tiergarten und bei recht schwülen 25 Grad loslaufen. Heute wenigstens mal wieder eine zuletzt rar gewordene 6er Pace packen. Ging am Anfang recht träge und wurde mit zunehmenden Lauf dann leichter. Lustiges und leider reales Fazit. Es fiel mir nicht schwer, aber leider auch nicht leicht. Es bleibt noch viel zu tun, bis ich wieder halbwegs an frühere Leistungen anknüpfen kann. 5 KM Laufen in 29:34 Minuten (5.55)

Sightjogging Berlin

Es ist einfach schon unglaublich, was du per Sightjogging auf 7 KM alles von Berlin - City zu sehen bekommst. Ich wollte heute mal etwas anders laufen. Von der Mall of Berlin ging es am Holocaust Denkmal vorbei zum Brandenburger Tor. Auf der zur Siegessäule zugewandten Seite standen dicht gedrängt auf 1.5 KM Länge ganz viele LKW Brummis, die eine Demo abhielten, auf der dem Fernsehturm zugewandten Seite fühlte sich ein nahezu nackter Typ wie Jesus und baumelte an einem improvisierten Kreuz. Gegen die Stasimethoden der GroKo demonstrierte er, was auch immer er damit meinte. Ich lief etwas irritiert aber aber auch erheitert weiter zum Reichstag und weiter zur Philharmonie. Schließlich näherte ich mich der Siegessäule mal von einer anderen Seite, bevor ich dann durch den Tiergarten zurück zur Mall of Berlin lief. Pause beendet. Just a bit work. Laufen 7 KM in 46:50 Minuten (6.42). Jiayou!

Minimalist

Derzeit bin ich aus sportlicher Sicht zwar minimalistisch unterwegs, aber ich habe gelernt, auf meinen Körper zu achten. Letztens schrieb jemand von meinen Instafreunden "I am old but sexy and I know it". Ich habe mich echt schlapp gelacht. Auf mich trifft derzeit eher zu ...I am old and fat and I know it". Da ich tatsächlich weiß, was bei mir wirkt und was nicht und es nur anwenden muss ("nur" hört sich einfach an, ist aber in der Praxis nicht immer leicht), gerate ich auch nicht in Panik und habe nur ein paar Feinjustierungen vorgenommen. Sportlich ist es einfach wichtig, dranzubleiben und mich zu bewegen. Mindestens eine Aktivität am Tag.Wer rastet, der rostet. Läuferisch will ich diese Woche den geplanten Umfang von 50 KM wieder packen. Letzte Woche waren es 48.5 KM, knapp gescheitert. Mit neuen persönlichen und geschäftlichen Ideen im Hinterkopf kehrt auch der alte Schwung wieder zurück und die große Lust auf Sport, vor allem aufs Laufen. Heute 6 KM Lauf im Tiergarten bei 23 Grad und in 39:48 Minuten (6:38). Jiayou!

Der mit dem Pony tanzt

Herrlich. Das war gestern mal eine ganz neue Erfahrung. Nicht nur, dass ich es schaffte mal 2 komplette Tage völlig fernsehfrei zu bleiben, nein, ich begleitete ein Pony bzw. das Pony begleitete mich. Meine Freundin hat ein Isländer Pony und der Hof befindet sich in Falkensee. Also machte ich mal einen Jog der besonderen Art durch die Falkenseeer Lande. 7.5 KM in 1:09 h. Das hört sich zwar extrem langsam an und das war es auch phasenweise, aber wenn der kleine Kerl dann mal galoppierte, lief ich hechelnd hinterher und brauchte auch ein paar Minuten anschließend zur Erholung. Heute war ich dann wieder auf quasi heimischen Terrain im Tiergarten unterwegs. Nach wie vor eher ruhig und langsam, 5.5 KM in 38:54 Minuten (7.05).

Kiezrunde

Hatte heute mal keinen Bock auf das Tempelhofer Feld. Lief erst gegen 11 Uhr los und da herrschten bereits 26 Grad im Schatten und auf dem Tempelhofer Feld gibt es keinen Schatten, sondern nur viel Feld und noch mehr Sonne. Also entschloss ich mich dazu, durch meinen Kiez zu laufen. Durch Neukölln, Tempelhof, Mariendorf und Britz. Gute 17 KM in 2:09h. Sehr gemütlich im 7.38er Pace. Diverse Fotopausen, die diese langsame Zeit "möglich" machten. War aber schön. Viele Gedanken gingen mir durch den Kopf. Meinen Wochenplan habe ich nicht ganz erfüllt. 48.5 KM zu Plan 50 KM. 100 KM Rad standen aber auch noch auf der Habenseite und nur ein Fitnesstraining. Wird schon wieder.

Spaziergang

Unglaublich. Ich bekomme kein Tempo hin und gräme mich auch nicht. Wichtig für mich, dass ich mich jeden Tag 1 Stunde lang sportlich betätige, mich proaktiv bewege. Im Sommer ist das ohnehin superleicht, weil ich meist mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre. Auch diese Woche bin ich dann 100 KM auf dem Fahrrad unterwegs gewesen. Beim Laufen ist mir nur wichtig, dass ich dran bleibe, nicht aufhöre. 26 Grad, bewölkt, etwas schwül. Trotzdem in der Mittagspause ab in den Tiergarten. Mein derzeitiges Tempo erinnert wirklich eher an einen Spaziergang. Egal. Ich lief kreuz und quer. Kein vorgegebener Weg. Route sah lustig aus. In jedem Fall kam ich entspannt und gut gelaunt zurück. Laufen 5 KM in 35:26 Minuten (7:04).

Lass ihn gehen

Für mich ist derzeit nur wichtig, dass ich laufe. Tempo ist völlig schnurz. Lief heute in meiner Arbeitspause wieder 6 KM im Tiergarten. Kurz vor dem Regen. Einfach schön. An den Teichen und Denkmälern vorbei. Beobachtete ca. 12 Enten, die in einem der größeren Teiche eine sehr eigenwillige und interessante Formation bildeten. Nach 4 KM schoss ein etwa gleichaltriger Mann in 5er Pace an mir vorbei. Normalerweise hätte mich das Jagsfieber gepackt. Irgendwie fehlt mir zumindest dafür derzeit die Power und die Energie. Ich lächelte, warf noch einmal einen Blick auf die Enten und schlurfte dann weiter. Lass ihn gehen und mach dein Ding. Laufen 6 KM in 42:59 Minuten.

Über die Ausdauer...

Heute habe ich einen freien Tag eingelegt und hatte doch bis zum Spätnachmittag extrem viel zu tun. Gegen 17 Uhr lief ich bei leichtem Nieselregen zum Tempelhofer Feld. Danach hörte der Regen auf. Der Vorteil bei Regen: Du läufst fast allein. Nur ganz wenige Läufer und Radfahrer unterwegs. Wunderschön. Ich lief im gemütlichen Tempo von 7 Minuten pro Kilometer so vor mich hin und hing so meinen Gedanken nach. Tempo ist derzeit nicht wichtig für mich. Ausdauer und zunehmende Laufumfänge standen und stehen im Vordergrund. Laufen als mentaler Ausgleich. Das Tempo kommt dann irgendwann wieder von allein. Gewichtsabbau ist auch noch vonnöten. Also viel zu tun. Lustig ist dann auch, wenn dir 1000 verschiedene Dinge durch den Kopf gehen und du den Eindruck hast, der Lauf fiele dir schwer und du schleppst dich durch die Gegend und später schaust du dir die Werte an....Running Index 58 und durchschnittliche Herzfrequenz von 117. Gefühle täuschen manchmal. Laufen 10 KM in 1:09h. Jiayou!

Mein alter Freund

Wieder einmal hadere ich mit meiner Figur. Bin unzufrieden. Weiß, dass ich gut bin, aber eben nicht exzellent. Über 90 Kilo Gewicht. Mehr statt weniger. Wiege jetzt mehr, als mein alter Freund P., der von mehr als 105 KG kam. Das nehme ich jetzt - positiv - persönlich. Disziplin. Fokus. Umsetzungskraft. Los geht es! Ich weiß letztlich alles. Ich brauche nicht mal einen Plan. Weiß, was funktioniert und was nicht. Aufhören zu palavern. Einfach TUN! Apropos Disziplin. Konnte mich auch heute zu einem kurzen Läufchen aufraffen. 5.5 KM im Tiergarten in gemütlichen 39:30 Minuten (7.11). Let us go! Jiayou!

Laufanfänger und Burnout

Keine Sorge, habe natürlich keinen Burnout. Habe ja öfter darüber gesprochen bzw. geschrieben, dass mir ab und an die Lust am Laufen verlorengegangen ist. Insbesondere die ganz langen Läufe machen mir seit gut ein bis zwei Jahren keinen echten Spaß mehr. Mag an der Großstadthektik liegen und vielleicht auch daran, dass der Großraum Mannheim einfach diesbezüglich attraktiver war. Ich ging aus der Haustür und hatte ein Dutzend attraktiver Laufmöglichkeiten. Heute habe ich 1500 unattraktive Stadtmeter bis zum Tempelhofer Feld. Nicht falsch verstehen. Ich mag das T'hofer Feld, aber eine Runde beinhaltet knapp 7 KM... Dennoch...früher lief ich im Schnitt 50 - 100 KM pro Woche. Im Regelfall lief ich mindestens 10 KM. Weniger stellte die absolute Ausnahme dar, war für mich gar kein echter Lauf. Jetzt ist die weiter "abgehalfterte" Ausnahme die Regel. Mein langer Lauf gestern bestand aus 10 KM. Heute war ich stolz, dass ich mich endlich wieder zu einem 5 KM Lauf in der Mittagspause aufraffen konnte, den ich in langsamen 34:35 Minuten (6:56) absolvierte. Langsam wieder aufbauen. Umfang und Tempo.... Let us go!

Couchpotato und Freunde

Eijeijei...hing heute wirklich auf der Couch fest...Kaffee...noch einen Kaffee...noch einen...bin derzeit echt schwach. Was ist los? Diesen Monat bislang 22 KM gelaufen, geplant habe ich mindestens 200. Irgendwann erwähnte eine Insta - Freundin auf WhatsApp, dass sie mich für meine Sportlichkeit bewundere. Ich musste herzhaft lachen und dann gab ich mir einen Ruck. Auf zum Tempelhofer Feld. War mittlerweile schon 12 Uhr. Los geht es. Wenigstens 10 KM. 6er Pace. Fiel mir sauschwer. Wo ist meine Form? Wo ist meine Lust? Herrliches Wetter. 18 Grad, leichter Wind, bewölkt, ein Hauch von Sonnenschein. Ging dann halbwegs. 10 KM in 59:44 Minuten. Und was die Monatsleistung anbelangt. Ich kann jeden Tag damit beginnen, ein Held zu werden und das alles noch aufholen... Just do it! Zeit wird es.

Party und Heimfahrt

Was für eine Party?! Rampenfest. 2/3 der Belegschaft feierte in unserer Warenannahme zusammen. Primitiver Grill, Würste, Wein, Bier und Co., sowie Musik. Was für eine geile Stimmung. Ich nahm mich zwar zusammen, aber eine Flasche Wein hatte ich bis Mitternacht dennoch getrunken und fuck....ich vertrage nicht sehr viel. Die Heimfahrt mit dem Rad über knapp 10 KM verlief dann recht beschwingt und irgendwie inspiriert.... Gute sportliche Leistung...alles zu vertreten...., aber viel mehr Alkohol hätte es auch nicht sein dürfen, lalalalalalalalllllllll...

Lauffaul und verunfallt

Gestern hatte ich wieder einmal mein persönliches Waterloo - Erlebnis. Ich predige immer, jede Handlung achtsam durchzuführen, mich also ausschließlich 100% auf das zu konzentrieren, was ich gerade tue. Meistens klappt es, manchmal nicht. Gestern Abend fuhr ich wieder mit dem Rad nach Hause. Es hatte einige Zeit vorher geregnet, so dass der Straßenbelag noch nass war. Ich hatte meine 10 KM bereits absolviert und musste nur noch in meine "Heimatstraße" einbiegen. Einbahnstraße. Darfst du laut StVO als Radfahrer auch "verkehrtherum" reinfahren. Natürlich extrem aufmerksam, da diese Regelung auch viele Autofahrer nicht kennen. Ich hatte aber sicher noch mindestens 15 Km/h drauf und war zudem damit beschäftigt, schon mal meine Sportuhr mit dem Handy zu synchronisieren.... Als ich Sekundenbruchteile später hochguckte, kam ein anderer Radfahrer mir aus der Einbahnstraße entgegen. Regennasse Fahrbahn, noch ein etwas höheres Tempo, einarmige Vollbremsung....to make a long story short....ich lag kurze Zeit später auf der Seite... Ärmel vom Sakko etwas lädiert. Ellenbogen aufgeschürft und leichte Schwellung.... Wieder mal eine kleine Lektion in Sachen Achtsamkeit... Reichte dennoch abends noch zu einem 50 minütigen Fitnesstraining. Heute regnete es zeitweise heftig, so dass ich mal wieder mit dem Auto fuhr. Mittags hatte ich dann auch keine Lust zu laufen. Mache derzeit ohnehin lieber mein Fitnesstraining. Werde mich momentan auch nicht zum Laufen zwingen, sondern warten, bis ich wieder richtig Lust darauf bekomme. Derzeit habe ich maximal Bock dazu, Distanzen zwischen 5 und 10 KM zu laufen. Echter Tiefpunkt. Mit Sicherheit nur temporär. Vielleicht fehlt einfach die große Challenge (Biel, Thüringen Ultra, Berlin - Marathon). Steht in 2021 alles wieder an.

E - Bikes

E - Bikes haben sicher auch ihre Bedeutung und Berechtigung, aber meine Sache sind sie wirklich nicht. Morgens fuhr ich wieder zur Arbeit und bis zum Tempelhofer Feld fuhr ich hinter einer jungen Frau her. Wir fuhren so mit 22 - 25 Km/h. Recht flott. Eingangs des Tempelhofer Feldes kam dann Gegenwind auf und wir hatten etwas zu kämpfen, na ja, das ist nicht ganz zutreffend. Ich hatte zu kämpfen und sie zündete quasi den Turbo. Auch völlig ok. Ich freue mich einfach, dass meine Kräfte noch reichen, mein Bike selbständig zu bewegen, hehe. Abends ging es wieder mit dem Bike entspannt zurück. Stolzer bin ich eigentlich darauf, dass es mir auch um 21 Uhr noch gelang, eine 45 minütige Fitnesseinheit zu absolvieren. Fällt mir nicht immer leicht, aber ich will dranbleiben.

Durch die Phasen

Mühevoll kommt die Lust am Sport zurück. Heute mache ich frei und war zumindest mal um 9.00 Uhr startklar. Kein langes und lustloses herumsitzen, sondern einigermaßen zügig in den Tag gestartet. Irgendwie sind meine Gedanken nicht richtig frei und genauso verliefen die ersten Meter. Mit 8 Minuten pro KM schlurfte und stapfte ich durch die Lande. Am Tempelhofer Feld angekommen, kehrte auch langsam die Lust am Laufen zurück. Ich lief fast unbeschwert und frei. Richtig locker. Fast wie eine Gazelle hätte ich jetzt gesagt oder leicht wie eine Feder, aber dazu trage ich noch mindestens 6 KG zu viel auf den Rippen. Erkannt. Gehe ich ja an. Mit dem unbeschwerteren Laufen verließen mich auch die belastenden Gedanken. Ich liebe das, wenn der Kopf frei und freier wird, dich alle Gedanken verlassen, du mit dir ins reine kommst und genussvoll durch die Lande ziehst. Laufen 12 KM in 1:19:30h (6.38 Minuten pro KM). Jiayou. Feuer frei. Weiter geht es.

Herbststürme

Derzeit tue ich mich etwas schwer mit Sport. Dennoch habe ich mich gestern Abend schon zu einem 45 minütigen Fitnesstraining aufgerafft. Heute morgen haderte ich wieder mit mir und erklärte mir selbst, warum morgen der ideale Tag sei, um wieder richtig durchzustarten. But the power is in now. Jetzt gilt es loszulegen. Gegen 11.30 Uhr hatte ich mich endlich umgezogen und war startklar. Einfach nur einen entspannten 10er hinlegen. Ab zum Tempelhofer Feld. Wetter war zwar warm, gute 25 Grad, aber es war bedeckt, schwül und ziemlich windig. Auf dem offenen Feld fühlte ich mich wie im Herbst. Heftige Winde, gut um Drachen steigen zu lassen. Trotzdem lief alles glatt, ruhte irgendwie in mir selbst. Sehr ruhiger Lauf, ohne wirklich lahm zu sein, aber auch völlig entspannt und wirklich erholsam. Heute Abend steht noch ein Fitnesstraining an und dann komme ich auch langsam wieder in den Flow! Laufen 10 KM in genau 64 Minuten.

Mentale Regeneration - Urlaub

Alle Jahre wieder habe ich dieses Thema, dass ich keine Lust auf Sport habe und mich müde und ausgepowert fühle. Im Gegensatz zu den letzten Jahren habe ich dieses Mal nicht einmal ein schlechtes Gewissen, dass mich in gewisser Weise der innere Schweinehund besiegt hat und ich seit 3 Tagen weder gelaufen bin noch ein Fitnesstraining absolviert habe. Nicht einmal Fahrrad gefahren... Habe ich mich sonst mit Vorwürfen gequält, so spreche ich jetzt quasi von Kurzurlaub vom Sport. Hey, ich mache Urlaub. Einfach nur Urlaub. Im Urlaub wird man halt ein bisschen fetter, man schläft etwas länger, trinkt etwas mehr Wein.... Oh gosh, sagte ich nicht, dass ich mir keine Vorwürfe mache? Get ready to rumble, alter und fetter Sack! Faul habe ich noch vergessen....

Boris - nur das nackte Ergebnis zählt

Irgendwie ein ereignisreicher und unterhaltsamer Tag. Ich war kaum ein paar Meter mit dem Bike gefahren, als ich sah, was dir im Neuköllner Kiez in den engen Nebenstraßen passieren kann, wenn du dein Auto unvorschriftsmäßig parkst, z.B. im Kreuzungsbereich. Ein Sattelzug mit Anhänger versuchte, die Kurve zu nehmen. Ein Transporter stand etwas unglücklich und falsch im Kreuzungsbereich. Erst knackte es, weil der linke Spiegel abbrach und der Rest hörte sich mehr nach Schrottpresse an...

Im Markt sah ich dann nach 4 Wochen meinen Lieblingsmitarbeiter der Fa. Apple, Boris, wieder und mich traf fast der Schlag. Früher sah er ähnlich aus wie ich. Recht athletisch, aber auch noch minimale Fettpolster an den Seiten und den Hauch von Bauchansatz. Alles weg. Six Pack. Unglaublich. Wie gemacht? Intervall - Fasten. 16:8 oder sogar 18 : 6. Unwichtig. Nur darauf achten, dass nicht mehr nach 18 Uhr gegessen wird. Viel Wasser trinken. Obst und  Gemüseanteile erhöhen. So easy.

Ich schaute etwas Banane. Da kann ich predigen, was ich will, analysieren, was ich will....frei nach Tony Robbins...nur das Ergebnis zählt. Let' s go. Just do it. Getting it done. Ab morgen....nein...the power is in NOW!

   

Mittags absolvierte ich dann wieder meinen Pausenlauf. Heute stand ein lockeres Jogging an. 30 Minuten im moderaten Herzfrequenzbereich. Fiel mir unglaublich schwer. Trotz Sportverzichts am gestrigen Sonntag waren meine Schritte schwer. Staunte dann schlecht über den unglaublich guten Running Index von 57. Laufen 5 KM in 32:25 Minuten (6.29 Minuten pro KM).

Das Alter

Heute steht neben einem lockeren 4 stündigen Arbeitstag auch noch ein hoffentlich netter privater Termin an. Deshalb war ich happy, dass ich mich morgens noch zu einem ruhigen 5 KM Lauf aufraffen konnte, obwohl ich etwas verspätet aufgestanden bin. Reichte aber alles noch und ich fühlte mich hinterher auch deutlich besser. 5 KM in 35 Minuten. Der Tag startet zumindest wettermäßig brillant. Schon mehr als 20 Grad, blauer Himmel, Sonne pur. Klasse. Gegen 9 Uhr setzte ich mich dann aufs Bike, um die 10 KM zur Arbeit zu fahren. Der erste Kilometer führt mich dann immer zu einem brückenmäßigen Fußgängerüberweg. Dieser beinhaltet eine kleine Steigung. Willst du die souverän bewältigen, dann heißt es, Arsch aus dem Sattel und sehr kräftig treten. Davor geht es erst einmal 300 Meter durch den Park. Hier fuhr ein Mann vor mir, den ich auf etwa 65 Jahre schätzte und der ein ähnliches Bike fuhr wie ich. Als ich ihn überholte, legte er sich mächtig ins Zeug, um mich daran zu hindern bzw. möglichst mitzuhalten. Dann kamen wir zu diesem Überweg und ich nahm den Hintern hoch und trat in die Pedalen. Den vielleicht untrainierten leicht älteren Mann holte die Realität ein. Ein kurzer Versuch, dann schüttelte er ungläubig den Kopf, fluchte kurz, stieg  ab und schob sein Fahrrad hoch. Wenn mir das eines Tages passiert, dann bin ich auch alt geworden.    

Das große Donnern

Das große Donnern blieb letztlich aus. Für heute waren schwere Gewitter angesagt. Irgendwo in Berlin hat es sicher ordentlich gekracht und es dürfte auch einiges an Wasser heruntergekommen sein. Nur nicht im Tiergarten. Bin mittags um 14 Uhr losgelaufen, heute stand ein sehr leichtes Training im Polar - Plan. 35 Minuten lockeres Laufen im unteren Frequenzbereich. Die einzige Schwierigkeit waren die 29 Grad bei drückender Schwüle. 5.3 KM in 35:10 Minuten (6.39 Minuten pro KM). Es blieb bei vereinzeltem grummeln und einigen verirrten leichten Tröpfchen.

Abgeliefert

Nach wie vor eine eher schwache Performance. Liegt es am Alter, dass ich nicht mehr besser laufe? Vielleicht, aber letztlich laufe ich auch geringere Umfänge. Anyway. Bin heute wieder die Wege zum Markt und zurück mit dem Bike gefahren. Etwas wenig Sport. Habe mich dann abends doch noch dazu aufgerafft, wenigstens 5 KM zu laufen. Bei 28 Grad teilweise etwas happig. Wollte aber unbedingt wenigstens eine 6er Pace bringen. Ging letztlich. 5 KM in 29:30 Minuten (5.54). Jiayou!