Fast erreicht

Im kürzeren Februar habe ich nicht ganz den geplanten Umfang von 210 KM geschafft. Nicht so schlimm, denn ich hatte im Januar vorgelegt und habe auch nur wenig eingebüßt. Wichtiger war, dass ich mir für Februar 2 Läufe mit mehr als 20 KM Länge vorgenommen hatte und dies dann auf den letzten Drücker auch geschafft habe. Heute wurden es 24 KM in 2:52h, die ich in einer gleichmäßigen 7:11er Pace auf dem Tempelhofer Feld lief. Insgesamt fühlte ich mich ganz gut, aber die Temperatur von gerade 2 Grad machte mir auf die Dauer doch etwas zu schaffen. Anschließend gab es ein heißes Bad und ein Nachmittagsschläfchen... Altersgerecht. Im März plane ich einen Umfang von 250 KM und 2 Läufe a jeweils 30 KM. Sonntags verzichte ich dann auch auf das Krafttraining; diese langen Läufe zehren mich doch ziemlich aus und erfordern eine entsprechende Regeneration. Jiayou! Auf in den Monat März!

Ereignisreicher Auftakt

Na ja, nicht wirklich, aber geht es nicht auch um die kleinen Freuden des Lebens? Zum Beispiel mal bis 7.30 Uhr zu schlafen, ohne dass einen die Bauarbeiter auf der gegenüberliegenden Hausseite morgens gewaltsam gegen 6.30 Uhr wachmachen. Oder 12 KM in 1:22h auf dem Tempelhofer Feld gemütlich gelaufen zu sein. Große Freude bereite es mir auch, als ich doch tatsächlich nach gerade erst einmal 4 Jahren entdeckte, dass mein Stabmixer sogar eine Pürierfunktion hat, haha, probieren geht über studieren und danach wurde mir endlich klar, wofür diese P eigentlich steht. Nun, ein Blick auf die Bedienungsanleitung bzw. ein kleiner Besuch auf YouTube, hmmm, hätten es auch getan. Es ist so, wie es ist. So, nun steht ein kleiner Frühjahrsputz für mein Fahrrad an. Damit der kleine Dreckspatz wieder glänzt. Ein weiteres kleines Highlight.

Das erste Gebot

Zum ersten Mal seit langer Zeit ist es mir wirklich gelungen, endlich meine einfache Regel 1 selber zu befolgen. Sozusagen das erste Gebot. Jeden Morgen um 6 Uhr früh aufzustehen. Heute habe ich quasi Schließdienst und außerdem stand mein Rad noch in der Firma. Also wollte ich gegen 8 Uhr zur Firma joggen. Der Blick aus dem Fenster gefiel mir gar nicht. Leichte Regenschauer. 8 Grad. Na ja, noch Zeit. Regenjacke parat und los. Wie auf Befehl blieb es trocken. Ein guter Start in den Tag. 8 KM von Neukölln nach Tiergarten in entspannten 58 Minuten. Abends geht es dann mit dem Rad heim. Jiayou!

Dreikampf

Hektischer Arbeitstag. Zeitig zur Firma. Immerhin mit dem Fahrrad. Ich liebe es, das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden. Gut 35 Minuten brauche ich für die 10 KM inklusive Ampelphasen. Schneller bin ich mit dem Auto höchstens am Samstag oder am Sonntag. Mittags kam ich nicht zum Laufen, hatte es mir aber vorgenommen. Okay. Fahrrad in der Warenannahme stehen lassen und abends zurücklaufen. Gesagt, getan. 8 KM auf dem kürzesten Weg in 58 Minuten nach Hause gejoggt. Danach kurz geduscht, was gegessen und noch ein kurzes und nicht zu hartes 45 minütiges Fitnesstraining absolviert. Gerade letzteres fiel mir extrem schwer. Hoffentlich ist das Wetter morgen früh schön...muss wieder zur Firma joggen... Ich denke, dass ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Schlüssel für den 100er. Jede Gelegenheit nutzen, um im dezenten Tempo zu joggen.

Wenn nichts mehr geht...

Heute morgen wurde mir klar, dass ich gestern zum ersten Mal nach vielen Monaten mal wieder die Halbmarathondistanz absolviert hatte. Alles tat weh. Ich sah aus dem Fenster, sah den Sonnenschein, schaute mir die Wetter - App an, 15 Grad zum Vormittag und erinnerte mich an das Buch von Wladimir Klitschko. FACE. Mit Willenskraft geht alles. Vor allem wenn sonst nichts mehr geht. Ich startete zum Tempelhofer Feld. Lief wie auf Eiern. Kraftvoll und flott geht anders. Permanent ertappte ich mich dabei, den Satz "Wenn nichts mehr geht" zu ergänzen. Wenn nichts mehr geht, fängt Willenskraft an...Besessenheit...Überlebenswillen...Blödheit... Nach 17 KM, die ich mehr gewatschelt als gelaufen war, hörte ich heute auf. Wollte eigentlich noch 4 KM mehr packen. Aber genug ist genug. Mehr war heute nicht drin. Und war eigentlich nicht schlecht. Sogar gut. 46 Wochenkilometer, davon 38 KM an 2 Tagen. Feuer frei!Laufen 17 KM in 2:07h!

Alles ganz einfach

Ja, in der Theorie ist immer alles ganz einfach. Gedanken sind schnell gefasst, Pläne einfach geschmiedet und hören sich ziemlich simpel an. Wie bereite ich mich am besten auf den 100 KM Lauf vor, den ich im Juli absolvieren möchte? Wie laufe ich 100 KM locker unter 15 Stunden? Ist doch ganz simpel, schoss mir heute während meines Laufes auf dem Tempelhofer Feldes so durch den Kopf. Vielleicht lag es auch an der wundervollen Sonne, die alles so einfach erscheinen ließ. Im Februar laufe ich mindestens 2 x 20 KM am Stück, z.B. heute und morgen. In März, also Monat 3 kommt mindestens ein 30er, im April ein 40er und im Mai ein 50er. Im Juni dann 60 - 70 KM.... Yeah, yeah, yeah... Genauso habe ich mich in meinem besten Ultrajahr 2017 vorbereitet. Da bin ich in 3 Monaten erst die 100 KM von Biel, dann den Thüringen Ultra (100 KM) gelaufen, bevor ich schließlich an den 100 Meilen von Berlin scheiterte, zumindest aber 120 KM schaffte. Nun ja, Back on Track...heute wurden es 21 KM in 2:23h. Einfach geht aber anders. Bin platt. Anyway. Get ready to rumble. Morgen noch mal ein 20er....

Aus und vorbei

Eines habe ich doch während der Jahre gelernt. Nehme eine reißerische Überschrift, möglichst auf Katastrophen schließend und du bekommst immer noch etwas mehr Zuspruch. Nein, keine Sorge. Nichts schlimmes passiert. Ich hatte heute einfach mal gar keine Lust zu laufen. Weder morgens, noch mittags, noch abends. Zwingen? Nöö. Laufstreak vorbei. Was ist schon ein Tag. Lieber morgen wieder frisch ans Werk. Fitness in Maßen wird mir heute reichen. Fast hätte ich heute sowieso eine sehr unangenehme Zeit verbracht. Hatte mich quasi ausgesperrt. Fahre in mein altes Parkhaus zum Stellplatz und entscheide mich heute mal für einen anderen Seitenausgang. Habe ich schon öfter gemacht. War immer offen. Kam allerdings auch nie darauf, ob im Notfall mein Schlüssel für den anderen Ausgang auch hier passen würde... War ja immer auf... Nun, ich ging durch, Sicherheitstür fällt ins Schloss. Ich will in den Hausdurchgang. Verschlossen, ebenfalls Sicherheitstür. Mein scherzhafter Versuch, es wie im Fernsehen mit gegenwerfen zu versuchen endete....schmerzhaft bis erfolglos. Kein Problem. Dann wieder zum anderen Eingang. Oh, Knauf. Schlüssel passt nicht. Anrufen? Erstens wen? Gleich Feuerwehr und Polizei? Hausverwaltung...kein Hinweis irgendwo. Oh, shit, sowieso kein Netz. Also mal 10 Minuten dauerklopfen. Schließlich ein größeres Haus. Und richtig. Nach 10 Minuten schimpfte einer lauthals ob meiner Rücksichtslosigkeit. Als seine Drohung mit der Polizei auch nichts half, schien es ihm zu dämmern... Na ja, er holte den passenden Schlüssel und ich war doch sehr erleichtert...

Schneematsche

Wieder ein kurzer Pausenlauf bei 0 Grad im Tiergarten. Erfrischend nicht nur die Luft, sondern auch der leicht tauende Schneeboden. Ich mag das nicht unbedingt, wenn du durch die nässende Schneematsche stapfst und nasse Füsse bekommst. Anyway, die Laufschuhe werden sauber... Gut, dass zumindest ein Teil der Strecke geräumt ist... Laufen 5 KM in 32:24 Minuten. Jiayou!

Unterschiedliche Bilder

Morgens bei trockenen -12 Grad aus dem Haus gegangen. Abends dann bei 0 Grad nach Hause gefahren. Anstrengenden Tag gehabt, ohne Pause, mich aber noch zu einem kurzen Lauf aufraffen wollen. Hey, dann kommst du 30 Minuten später wieder raus und alles ist weiß und du stapfst noch locker 3 KM durch den Schnee. Komplett weiße Landschaft. Der Winter fängt an, mir Spaß zu machen. Laufen 3 KM in 21:30 Minuten.

Geheimnis gelüftet

Heute schon kurz vor 10 auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Bedeckt, leichter kalter Wind, -5 Grad. Eher unangenehm. Ich lief fast das gleiche Tempo und die gleiche Zeit wie gestern. Dieses Mal leider ohne Begleitung. Meine Running Index Werte sind auch wieder realistisch. Hatte ja eine Zeitlang Traumwerte erzielt. Durch Zufall kam ich jetzt darauf, wie das zustande kam. Das Polar - System basiert auf der Herzfrequenz. Der Running Index misst insbesondere, wie Pace, Zeit und Herzfreuenz während eines Laufes im Verhältnis zueinander stehen. U.a. wird auch das Verhältnis von durchschnittlicher Herzfrequenz zu maximaler Herzfrequenz bewertet. Während eines Laufes soll sich meine angebliche maximale Herzfrequenz mal bei 233 bewegt haben. Bei einem solchen Wert wäre ich tot... Es poppte dann auf, ob ich diesen Wert als maximale Spitze bestätigen wolle. Ich tat das einfach mal unbedacht. Danach wurde scheinbar jede erreichte durchschnittliche Herzfrequenz in Relation zum Maximum gemessen. Na ja. Die Werte haben mir zwar gefallen, aber ich lüge mir ungern in die eigene Tasche. Gestern hatte ich die Einstellungen korrigiert und schon lag der Running Index nur noch bei 50. Auch gut und vor allem realistisch. Auf der Zielgeraden, also quasi um die Mittagszeit kam die Sonne raus und es wurde richtig schön. Kein gutes Timing heute, hehe. 15 KM in 1:42:59h! Jiayou!

Nette Begegnung auf dem Tempelhofer Feld

Was für ein wundervoller Tag zum Laufen? Gegen 10.30 Uhr lief ich in Richtung Tempelhofer Feld. Frei nach Ben Zucker's Lied "der Sonne entgegen". Blauer Himmel, nur ein paar Wolken und fast windstill. Warm eingepackt, denn wir hatten nur ca. -2 Grad. Eingangs des Tempelhofer Felds kam mir eine Frau entgegen und lief dann in meine Richtung. Ich war nur unwesentlich schneller und überholte sie schließlich. Sie sah sehr nett aus und stieß alle 20 Meter ungewohnte Laute aus, die sich etwas nach einem tibetanischen Gebet anhörten. Ich hatte dann kurze Zeit später ca. 40 - 50 Meter Vorsprung auf sie und lief in gemütlicher 6.50er Pace so vor mich hin. Ab und an schaute ich zurück, aber sie blieb konstant hinter mir. Mir dämmerte, dass ich sie schon öfter um diese Zeit auf dem Tempelhofer Feld gesehen hatte. Meist wenn ich im Sommer mit dem Rad zur Arbeit fuhr, kam sie mir auf der Gegenseite joggend entgegen. Ich spielte mit dem Gedanken, mich einholen zu lassen, verwarf es aber wieder. Gegen Ende der großen Runde lief sie tatsächlich zu mir auf und wir unterhielten uns kurz auf dem letzten Kilometer. Sie hatte sich tatsächlich bei mir eingeklinkt, weil ihr meine Pace als Orientierungshilfe gefiel. So, so, war ich also der Hase, hehe. Sie nahm dann den Ausgang und ich drehte dann noch eine kleine Runde. Toller Lauf. 15 KM in 1:42h (6.50).

Geile Zeit

Wunderbares Wetter. Sonnenschein, blauer Himmel, leichter Wind, -2 Grad...schneebedeckter Boden. Romantische Atmosphäre während meines Pausenlaufes im Tiergarten. Ich lief sonnenbeswingt so vor mich hin...erst mit den Takten von Ben Zucker "was für eine geile Zeit" im Ohr und später mit "geile Zeit" von Juli. Geile Titel. Höre ich immer wieder gerne. Tolle 5 KM in 29:55 Minuten. Jetzt freue ich mich auf ein megageiles Wochenende...Was ich mache? Sport, Hausarbeit und ansonsten....gar nichts...nur auf der Couch sitzen...faulenzen... lazy sein....

Rückenwind???

Angenehmer Lauf mittags heute im Tiergarten. Temperatur lag bei -2 Grad. Deutlich wärmer als in den Vortagen. Gestern war es windstill, heute sorgte der Wind dafür, dass die wärmere Temperatur als kühler empfunden wurde. Egal welche Richtung ich heute einschlug, ich fragte mich ständig, ob ich auch mal Rückenwind bekomme... Laufen 5 KM in 29:51 Minuten.

Sonne, Bauern und Schnee

Geiler Tag. Sonnenschein, blauer Himmel. Mittags entspannt durch den schneebedeckten Tiergarten gelaufen. -4 Grad. Bei Sonnenschein nicht weiter unangenehm. Wundervoll. Da störte es mich auch nicht, dass sich die Bauern zum gefühlt 100en Mal zwischen Siegessäule und Brandenburger Tor zur Demo niederließen und den Verkehr wieder einmal in der Innenstadt lahmlegten... Laufen 7 KM in 53 Minuten.

Kurze Erfrischung gefällig

Es gibt Tage, da stehst du müde und abgespannt auf. Und das nach 8 Stunden Schlaf. Irgendwie ist heute so ein Tag. Mittags zwang ich mich daher unbedingt zu einem kurzen Pausenlauf im Tiergarten. Bei -7 Grad wirst du in jedem Fall erfrischt, die klare, kalte Luft bringt dich wieder auf Touren. Zumindest wenn du den ersten Kälteschock überwunden haben solltest... 5 KM Laufen im kalten Tiergarten in 37:25 Minuten.

Im Schnee

Beschwerliche Heimfahrt heute mit dem Auto. Fast 1 h für knappe 10 KM. Straßen zugeschneit, maximal Tempo 30. Egal, zuhause wenigstens noch die 3 KM Laufminimum gemacht. Extra Nebenstraßen ausgesucht, um durch den Schnee laufen zu können. Machte wirklich Spaß. Ohne Wind kommen dir -9 Grad bei angemessener Kleidung gar nicht so schlimm vor... Entspannte mich zumindest. So, Minimum an Kraftsport und dann ab ins Bett. Laufen 3 KM in 23:11 Minuten.

Ist sie wirklich weg?

Manche Dinge mache ich einfach zu gründlich. Wer wenig Platz hat und Übersicht und Organisation schätzt, der räumt meist sehr gründlich auf bzw. schmeißt manchmal auch zu konsequent weg. Vor kurzem hatte ich meine uralten Winterpullover aussortiert und glaubte, zumindest 3 aufgehoben zu haben. Unter anderem auch meine warme Kanada - Fleecejacke. Nur...wo war sie abgeblieben? Hatte ich sie doch einfach weggeworfen. 20 Jahre alt. Da hängen große Erinnerungen dran. Vor gut 20 Jahren lebten wir einige Zeit in Kanada. Toronto. An einem Sonntag planten wir einen Familienausflug ins "Wonderland", einen großen Freizeitpark. Ich erinnere mich insbesondere an die 8 verschiedenen Achterbahnen. Einfach geil. Es war ein Frühwintertag. Wir waren zwar warm angezogen, hatten aber die kanadische Kälte in Verbindung mit kräftigem Wind und hoher Luftfeuchtigkeit unterschätzt. Kaum angekommen waren wir nach wenigen Minuten komplett durchgefroren. Wieder heimfahren? Nee, in unserer Not gingen wir in den Park - Shop und kauften uns für viel Geld diese extrem dicken Kanada - Jacken. Alter, sowas schmeißt du doch nicht weg, oder? Ich fand sie schließlich in der hintersten Ecke meines Schrankes. Bekommt nach der Wäsche eine prominentere Stelle zugewiesen, hehe. Ein Blick aus dem Fenster und auf meine Wetter - App zeigte mir, dass wir wirklich momentan kanadische Verhältnisse haben. Alles zugeschneit, -6 Grad, recht windig. Ich zog mich angemessen an und dann ging es raus in die Kälte. War anfangs unangenehm, aber dann kamen mir die Erinnerungen an Kanada hoch. Was für eine tolle Zeit. Ich lief über das zugeschneite Tempelhofer Feld, verließ es nach 3 Kilometern und lief dann durch Tempelhof, Mariendorf und Britz wieder zurück nach Hause. Laufen 15 KM in 1:55h! By the way. Nach dem Lauf habe ich mir zum ersten Mal seit 5 Jahren mal wieder ein langes heißes Bad in der Badewanne gegönnt. Jiayou!

Eisige Winde auf dem Tempelhofer Feld

Gefühlte Kälte hat meist mit niedrigen Temperaturen zusammen, die durch kräftigen und kalten Wind noch als verstärkt empfunden werden. Heute war ich auf dem Tempelhofer Feld im Wechselbad der Gefühle. Ich kam aus dem Haus und dachte, oh shit ist das kalt. - 2 Grad. Dann kam ich zum Feld, es kam ein leichter Wind auf, oh gosh, ist das kalt. 3 KM später hatte ich keinen Wind und dachte, he, ich bin zu warm angezogen. Dieses Gefühl blieb bis zur Schlussgeraden entlang der Stadtautobahn. Kräftiger, eisiger Wind dann. Fast 3 KM. Der Wind treibt dir die Tränen in die Augen, deine Haut rötet und schwillt an. Knallhart. Die Temperatur wird von dir als -8 Grad wahrgenommen. Happy, als es vorbei war. 10 KM in 1:14h.

Muskelkater

Gestern Nacht schlief ich nicht besonders gut nach dem Training. Nur 35 Minuten, aber ausschließlich Bankdrücken mit etwas Stretching und ein paar Bauchmuskelübungen garniert... Merkte ich noch während der Nacht. Hatte auf einmal 2 Kater. Meinen Britisch Kurzhaarkater "Filou" und den genauso bekannten "Muskel - Kater". Aber kein Problem. Ich bleibe dran. Heute Mittag ein kurzer Pausenlauf. 5 KM in 32 Minuten. Im winterlichen Tiergarten. Leichter Schneeniesel setzte ein. Sehr erfischend. Abends wieder 45 Minuten Fitness. Get ready to rumble.

Streak oder Nicht - Streak....

...das ist hier die Frage. Fühlte mich heute etwas schlapp, als ich abends nach der Arbeit nach Hause kam. Sport ist mir wichtig, die Couch kann warten und letztlich geht es auch gar nicht um einen Streak, sondern um die ungezwungene tägliche Bewegung. Also, Arsch hoch, bevor er sich erst richtig setzen kann. Kater kurz knuddeln, Laufklamotten an und wieder raus. 5 KM ganz entspannt joggen. 5 KM in 36:30 Minuten. Kurz essen. Ab in den Fitnessraum. 35 Minuten. Wenn ich wenig Zeit habe, dann picke ich mir einfach einen Bereich, einen Übungsschwerpunkt heraus. Kurz und knackig. Heute Bankdrücken. Duschen, TV, Bett...Jiayou. Täglich grüßt das süße Murmeltier...

Ich streake einfach weiter

Rainer Ziplinsky, der in den 80er ein sehr bekannter und erfolgreicher Marathonläufer war und mich zum Januarstreak animierte, schrieb heute bei Insta genau das, was mich heute auch beschäftigte. Erst war ich etwas skeptisch, ob ich das packe, ob ich mich dazu motivieren kann und ob das gut ist. Genau wie Rainer kam ich zu dem Schluss, ja, das ist gut, wenn du nicht übertreibst. In jedem Fall fühlst du dich positiv verpflichtet. Rausgehen, etwas in angemessener Form unternehmen. Machen. Genau wie er habe ich mich dazu entschlossen, einfach bis auf weiteres weiterzumachen. Mal schauen, wie lange ich Lust dazu habe. Heute lief ich bei fast frühlingshaften Temperaturen von 8 Grad 5 KM in entspannten 35:40 Minuten durch den Tiergarten.

Steigern gegen Langeweile

Heute stand ein 5 KM Pausenlauf in meinem Trainingsplan. In jedem Laufkilometer galt es, eine sanfte Steigerung einzubauen. Bringt Abwechslung, vermeidet Langeweile. Überwiegend im 6er Pace laufen und dann ca. 100 - 150 Meter spurten. Wetter war ganz ordentlich am Nachmittag. Leicht dunstig, leichter Niesel. Kein typisches Spaziergänger - Wetter. Demzufolge war nicht viel los im Tiergarten. 5 KM laufen in 28:48 Minuten. Jiayou!

Gewürzgurke

Die Erinnerungen....ich esse unheimlich gerne Bauernfrühstück, Bratkartoffeln, Zwiebeln, Rührei...als Vegetarier lasse ich den Speck weg. Mein Vater hatte Anfang der Siebziger ein kleines Motorboot. Ab und zu durfte ich mit und wir fuhren meist zum Griebnitzsee. Übernachteten dort auch. Manchmal aßen wir dann in einem Restaurant in einer Straße namens Alt - Pichelsdorf in Spandau. Dort gab es das leckerste Bauernfrühstück der Welt. Habe ich bis heute nicht vergessen. Heute Abend wollte ich mir auch wieder ein Bauernfrühstück machen und unglaublicherweise fiel mir ein, warum es mir vor fast 50 Jahren so irre gut geschmeckt hat. Es waren immer Gewürzgurkenstücke mit eingeschnetzelt. Die lockerten es auf, gaben einen leichten, frischen Geschmack. Und tatsächlich. Es schmeckte mir heute nach dem abendlichen Lauf noch besser als sonst. Mit Gurke. 3 KM entspannt in 17:39 Minuten. Jiayou!