Unbeschwert

Wie öfter montags hatte ich auch heute wenig Lust, Sport zu machen. Zwei wichtige Gründe, warum ich mich doch aufraffte. Das schlechte Gewissen, weil ich letzte Woche nur insgesamt 10 KM absolviert habe und die neue App "Everyday". Hier habe ich mir vorgenommen, jeden Tag zumindest 3 KM locker zu joggen. Natürlich wollte ich nicht schon am ersten Tag hier mit einer Nullnummer starten. Also raus und entspannt durch den Tiergarten schlurfen. Gesagt, getan. Laufen 5 KM in 32:31 Minuten. Mein Rat des Tages...aus eigener Erfahrung... beende alles konsequent, was dir deine Unbeschwertheit nimmt und dich langfristig eher krank macht... Einmal hart sein fällt schwer, aber danach fühlst du dich besser... Betrifft Gewohnheiten genauso wie Beziehungen.

Mal wieder...die Stunde Null

Drei Tage hintereinander nicht gelaufen. Einfach keinen Bock gehabt. Im Gegensatz zu sonst habe ich mir dieses Mal aber keine Vorwürfe gemacht. Dennoch unbefriedigend. Essgewohnheiten bleiben meist zunächst gleich, Bewegung reduziert sich und schon merke ich es auf der Waage, meinem unbestechlichen und unsympathischen Freund und Dauerbegleiter. Mein schlechtes Gewissen, hehe. Drei Tage waren auch genug. Die Lust war zwar auch heute zunächst nicht sonderlich ausgeprägt, zumal ich auch noch einen anstrengenden Arbeitstag habe, aber genau den gilt es ja auch mal zu unterbrechen. Regenerieren. Und dann...langsam anlaufen. Die frische Luft im Tiergarten einatmen, sich mental erneuern und dann im bescheidenen Umfang auch mal wieder etwas schneller gehen. Nächsten Monat plane ich den Umfang auch gleich geringer. Zumindest Fitness läuft. Manchmal ist die regelmäßige Sparflamme besser als die kurze, aber heftige Stichflamme, die dann meist zum Strohfeuer wird. Let's get ready to work again... Laufen 5 KM in 32:22 Minuten (6:29 Min. pro KM).

Tu das nicht!

Jedes Ding ist für irgendetwas gut. Meist für etwas bestimmtes. Trifft auch auf Schuhe zu. Sneakers sind keine Laufschuhe. Am Sonntag war ich verabredet und hatte mich zeitlich etwas verschätzt. Die falsche Bahnstation ausgewählt. Bis zum Zielpunkt waren es noch 3 KM. Da ich nur noch 20 Minuten Zeit hatte, galt es, einen kleinen Schweinsgalopp einzulegen, also sachte zu joggen. Ich trug zwar Nike Schuhe, aber Sneakers. Die sind für normales Gehen, insbesondere auf der Verkaufsfläche, super geeignet, super bequem. Beim Joggen stellten sich sich als eher schlecht geeignet heraus. Mein rechter großer Zeh war einige Male zu oft vorne an die Schuhwand gestoßen. Tat mir noch heute gestern weh.... Na, Hauptsache ich war pünktlich. Gestern habe ich dann einen Laufruhetag eingelegt und heute spürte ich den Zeh noch etwas...bis...ja, bis ich meine Nike Air Zoom anzog, um meine Mittagsrunde zu laufen. Das richtige Schuhwerk zum richtigen Zeitpunkt... Laufen 5 KM in 31:05 Minuten. Jiayou!

Harte Winde

Heute machte ich 14 KM auf dem Tempelhofer Feld. 4 KM davon fielen mir wirklich schwer, denn da gab es viel Gegenwind. Hier betreibst du viel Aufwand und kommst doch nur wenig voran. Ich war heute recht langsam unterwegs, aber doch locker und souverän. Fühlte mich gut. Um 8.30 Uhr sind sonntags auch noch wenig Leute unterwegs. Laufen 14 KM in 1:27h (6.15).

Chef, Sie sind verrückt!

Heute hatte ich vor, mittags eine neue Playstation 5 vom Saturn Alexanderplatz abzuholen, die wir für unseren Markt dort hingeliefert bekommen haben. Eine einzige neue Playstation. Die Hälfte meiner kleinen Mannschaft hatte sich vorher an einer entsprechenden Verlosung beteiligt, um das Kaufrecht zu erwerben. Nur Zocker... Parken und Anfahrt sind am Alex immer etwas kompliziert, gerade um die Mittagszeit, also beschloss ich morgens, endlich mal wieder das Bike zu nehmen. Eine wahrhaft heroische Entscheidung. 3 Grad Temperatur. Ich war leidlich warm angezogen. Die Fahrt war zwar angenehm, aber es war schon sehr frisch... Mittags hatten wir für die Belegschaft eine Grippeschutzimpfung organisiert. Heute keine Sauna (Corona, hääähhh?), keinen Alkohol und vor allem keinen Sport mehr, merkte die Ärztin an, bevor sie die Nadel setzte. Kein Problem, entgegnete ich und war 15 Minuten später mit dem Fahrrad zum Alex unterwegs. So eine Playstation ist dann doch schwerer, als ich gedacht hatte. Gut, dass es nur 3 KM waren, die ich als einarmiger Bandit mit dem Fahrrad zurückfuhr. Schon eher unbequem und ich lud diverse begehrliche Blicke auf mich..., war heilfroh, als ich dann wieder in meinem Markt eintraf und die Playstation dem glücklichen Mitarbeiter übergeben durfte. Eine Kassiererin sah mich am Wareneingang ankommen und meinte nur...Chef, Sie sind echt total verrückt. Wo sie Recht hat, da hat sie recht. Am Spätnachmittag gönnte ich mir noch einen kurzen Pausenlauf, machte meine kleine Runde um den Tiergarten herum. 3 Grad, es war nicht wärmer geworden. 5 KM in 30:20 Minuten. Heute Abend geht es mit dem Bike zurück. Wieder gut 10 KM. Die Apple Watch zeigt noch 2 Grad. Jiayou!

Der lange Lauf

Freizeit heute und sehr viel Arbeit im Haushalt. Meine Tochter und ihr Freund sind ausgezogen und so langsam leert sich die Wohnung. Einige Sachen stehen noch bei mir herum. Ist natürlich auch okay. Heute wollte ich die Tür lackieren, einen Vorhang anbringen und noch einige weitere Aufräumarbeiten verrichten. Deshalb galt es, ganz früh aufzustehen und meinen Lauf zu starten. Klappte endlich auch mal wieder. Stand gegen 6.30 Uhr auf und lief gegen 8.00 Uhr los. 20 KM sollten es sein. Ich lief meine typische Runde, die mich von Neukölln, über Tempelhof, Mariendorf, Lichtenrade und über Britz wieder zurück führte. Genau 20 KM, die ich in 2:18h absolvierte. Danach ging es dann zu Obi und dann begann ich meine kleinen Projekte.

Corona zum Trotz

Was für ein megatoller Tag auf dem Tempelhofer Feld. 12 Grad, sonnig, blauer Himmel mit ein paar Wolken. Gegen 11 Uhr war das Tempelhofer Feld schon gut frequentiert. Natürlich war trotzdem genug Platz für alle, um die berühmten AHA - Regeln einzuhalten. Corona treibt die Menschen an die frische Luft, lässt sie sich bewegen. Ich lief 2 große Runden im entspannten 6.38er Pace, um meinen Wochenplan zu erfüllen. 15 KM waren nötig, um die 50 KM vollzumachen. Bei dem Wetter macht es natürlich besonders viel Freude und Spaß. Jiayou. Sweet Weekend. 15 KM in 1:39:26h.

Der Sonne entgegen

Ein tolles Gefühl morgens in den Sonnenaufang hineinzulaufen. Gegen 6.30 Uhr im Dunkeln losgelaufen und dann wird es Zug um Zug heller und du läufst ins Tageslicht hinein. Gibt mir immer dieses tolle Gefühl, schon etwas Großes geschafft zu haben, wenn ich morgens bereits meine Stunde Sport hatte. Ich trug wieder meine neuen Kinvara 11. Für mich nach wie vor nicht begreiflich, wie Saucony oder generell Schuhhersteller ein Modell von einer Ausgabe zur anderen so verhunzen können, um es dann zumindest wieder zu optimieren. Kinvara 10 war ein Schatten im Vergleich zu den Vorgängern, der 11er reißt es wieder heraus. Gut, dass ich ihm noch eine Chance gegeben habe. Ordentlicher und entspannter Lauf. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in 59:53 Minuten (5.59). Jiayou! Feuer frei!

Kinvara 11

Seit vielen Jahren war ich absoluter Saucony Kinvara Fan. Von den meisten Jahrgängen / Ausgaben hatte ich bis zu 4 Paar Schuhe, so begeistert und überzeugt war ich. Eine Ausnahme war der Kinvara 5 und der Kinvara 10. Beide Ausgaben waren irgendwie missraten. Meine Sympathie wanderte zu Oasics. Da ich noch einen höheren Gutschein von Sportscheck hatte, beschloss ich, dem Kinvara 11 eine Chance zu geben. Heute bekam ich den Schuh ausgeliefert. Nicht nur, dass er in den Farben türkis - orange recht poppig ausfiel und auffällig schön anzusehen ist, er saß auch wie maßgeschneidert am Fuß. Läufer kennen das Gefühl, wenn du einen Schuh anziehst und sofort spürst, der sitzt wie angegossen, der ist es. Ich konnte es dann kaum erwarten, meinen Pausenlauf im Tiergarten zu starten. Und tatsächlich, es lief sich super in diesem Schuh. Sitzt extrem gut, ist wahnsinnig leicht, trotzdem irgendwie gedämpft. Ich schwebte wie auf Wolken. Der Premierenlauf war recht flott, die Liebe zum Kinvara wieder entflammt. Laufen 5 KM im Tiergarten in 26:03 Minuten (5.13er Pace). Jiayou!

Kurz und bündig

Keep the story short. Freier Tag, aber dennoch Termine, Verpflichtungen und jede Menge Hausarbeit. Also hieß es, halbwegs früh aufzustehen und eine nicht zu lange Distanz zu wählen. 8 Uhr ging es los. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld. Tat gut und entspannte mich. Ich blieb locker und widerstand auch den Reizen, ein höheres Tempo einzuschlagen. 6er Pace war heute flott genug. Laufen 10 KM in 59:42 Minuten.

Herbst

Fand heute einfach nicht den richtigen Zeitpunkt für eine frühe Pause. Also wieder am Nachmittag gestartet. Um 16.30 Uhr. Habe nicht schlecht gestaunt, denn es war bereits dunkel. 6 Grad, angenehm frisch, herrliche Luft, kaum Wind. Habe die Außenbahn genommen, also einmal um den Bereich des Tiergartens herum. Im Tiergarten ist es nur spärlich beleuchtet und somit die Stolpergefahr groß. Fühlte mich recht gut und lief gleich in 5.40er Pace los, hielt diese auch konstant. Den letzten Kilometer wollte ich dann wenigstens mal in 5er Pace laufen. Klappte auch ganz gut. 5 KM Laufen in 27:35 Minuten (5:31 Minuten). Jiayou!

Mach mal Pause

In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Gerade an stressigen Tagen ist es daher wichtig, Pausen zu machen und komplett für eine kurze Zeit herunterzufahren und zu entspannen. Dazu eignet sich Laufen besonders gut. Gerade jetzt ist der Tiergarten - Park auf Grund der fehlenden Touristen menschenleer. Es ist ruhig, derzeit jahreszeitenbedingt etwas frisch und die Umgebung ist fast waldmäßig. Einfach ideal zum abschalten. Laufen 5 KM in 30:04 Minuten.

Samstag

Ich liebe es, morgens zu laufen. Vor allem samstags. Nichts los auf den Straßen. Total ruhig und verschlafen. Du läufst auf leeren Straßen dem ersten Erfolgserlebnis des Tages entgegen. Gut gelaunt. Herbstlich. Leichter Nebel stellenweise. Tapperst durch dichtes Laub. Rauf aufs Tempelhofer Feld. Kaum Läufer unterwegs. Auch hier alles ruhig. Traumhaft. Laufen 11 KM in 1:16:32h (6:58). Wochenplan von 50 KM geschafft. Fantastisch.

Schau nicht auf die Uhr

Manchmal tut es wirklich gut, einfach nach Körpergefühl zu laufen. Ich starte die Uhr zwar, um die Distanz im nachhinein zu messen, schaue dann aber erst zum Ende hin wirklich drauf. Ansonsten lasse ich laufen. Schon etwas verrückt, wenn du um 16 Uhr bereits in den dunklen Tiergarten hineinläufst. Wunderbar frische Luft, fast wie Wald...10 Grad. Habe heute denn auch noch ein zweites dünnes T - Shirt drübergezogen. Laufen 5 KM in 30:45 Minuten (6.09 Minuten pro KM).

Frisch geworden

Sieht sonnig aus, richtig schön, dachte ich kurz vor der Mittagspause, als ich aus dem Fenster sah. Oh, frisch geworden, dachte ich, als ich in meinen kurzen Laufklamotten draußen vor der Tür stand. Gut 8 Grad... Trotzdem ein herrlicher und angenehmer kurzer Lauf im Tiergarten. 5 KM in genau 28 Minuten (5.36er Pace). Langsam sollten die Klamotten wieder länger und dicker werden...

Fleißig, fleißig

Was für ein geiler freier Tag. Bin extra früh aufgestanden, weil heute extrem viel Hausarbeit anstand. Zwar vormittags nur 12 Grad, aber Sonne, blauer Himmel, nur ein ganz leichter Wind. Ab zum Tempelhofer Feld. Corona treibt viele Leute zum Sport. Waren wieder einige Läufer und Biker unterwegs. Ich lief 16.5 KM in entspannten 1:57:47h (7.09er Pace). Zuhause kurz geduscht und kurz zum Obi. Sind nur 2 KM, also schnell das Fahrrad nehmen. Und dann war ich wirklich fleißig, Küche, Bad und Korridor komplett gereinigt. Komplett durchgesaugt, alle Spiegel geputzt und noch verschiedene Möbel etwas umgestellt. War wirklich stolz auf mich. Jetzt steht noch ein kleines Fitnesstraining an.... Und dann....1 Glas Wein....

Morgenstunde

Nichts gibt mir ein besseres Gefühl, als wenn ich morgens um 7.00 Uhr meinen Lauf absolviere und das erste Erfolgserlebnis des Tages einfahre. Ist mir heute wieder gelungen und es waren überraschend viele Läufer bereits auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. 12 Grad, trocken, leichter Wind. Ein guter Start in den Tag. 8.5 KM Laufen in 53:48 Min. (6.20er Pace).

Unwirkliche Temperatur

Kurze Mittagspause heute. Ab in den Tiergartenpark. In kurzen Hosen, im kurzen T - Shirt. 20 Grad im Schatten. Der leichte Wind war absolut erfrischend und wunderbar. Trotz eher dezenten Tempos von 6.30 Minuten pro KM fing ich an zu schwitzen.Und das im November. Unglaublich. Insgesamt ein guter und entspannter Lauf. 5 KM in 32:16 Minuten (6.27).