Formverbessert

Wieder Frühdienst meiner Frau. Bedeutet, um 4.30 Uhr aufstehen, um 5.30 Uhr losfahren und um 6.00 Uhr in Wannsee eintreffen. Sie startet mit der Arbeit und ich heute mit einem Lauf. Habe dort eine recht schöne und durchaus anspruchsvolle kleine 7 KM Runde für mich entdeckt, die durch Waldgebiet führt und am Wannsee entlanggeht. Sehr angenehm. Anfangs geht es leicht ansteigend und so beginne ich extrem langsam im 8er Pace. Ich liebe so ein Wetter wie heute. Bewölkt, nachts hatte es leicht geregnet, jetzt war es noch feucht, aber trocken. Im Wald roch es so fantastisch frisch, konnte gar nicht genug davon bekommen. Einfach geil. Langsam baut sich auch wieder bei mir die Form und auch die Kondition auf. Das merke ich an vielen kleinen Details. Ich fühle wieder mehr Volumen, habe mehr Reserven, Anstiege fallen mir nicht mehr so schwer, die Schritte fallen wieder entspannter und lockerer aus. Nach 4 KM bin ich an der 7er Pace dran, falle aber durch den kommenden Anstieg wieder leicht zurück. Dann die letzte Meile. Etwas mehr als 1 1/2 KM bergab. Da kann man zeitlich wieder aufholen. Fühlte mich herrlich entspannt heute. 7 KM in 48:27 Minuten. Weiter geht es auf meinem weiten Weg zu alten Lorbeeren...

Kleine Erfolge

Mein Plan für diesen Monat ist sehr einfach, ziemlich bescheiden und angesichts meiner derzeitigen Ausgangslage durchaus anspruchsvoll. Letztlich aber machbar. Ich will einfach möglichst oft laufen, überwiegend nur sehr kurze Distanzen von 3 Kilometern. Ich will kein Risiko bezüglich meines lädierten linken Fußes nehmen. An den Wochenenden bzw. zu den Frühdiensten meiner Frau darf es dann auch mal wieder etwas mehr sein. Max. 5 - 10 Kilometer. Die längeren Distanzen mache ich sehr langsam, die kürzeren Strecken will ich möglichst mit einer Pace von ca. 6 Minuten pro Kilometer absolvieren. Heute stand wieder ein kurzer Pausenlauf an. 15 Grad, sonnig, bewölkt, aber freundlich und ich war ganz gut drauf. Es gilt halt auch kleine Erfolge zu feiern und zu registrieren. Erstmalig seit mindestens einem 3/4 Jahr gelang es mir mal wieder, unter 6 Minuten pro KM zu bleiben. Fiel mir echt schwer, gelang aber immerhin. Jeder Fortschritt zählt. 3 KM in 17:49 Minuten. Weiter geht es.

Schmerzfrei

Frühdienst meiner Frau. Bin mitaufgestanden und habe sie zur Arbeit nach Wannsee gebracht. Irgendwie war ich noch etwas schlaftrunken. Diese Schichtwechsel sind schon etwas zermürbend. Selbst wenn man sie passiv miterlebt. 6 Uhr morgens. Blauer Himmel, erster Sonnenschein, aber nur 4 Grad. Äußerst kühl. Die kurze 7 KM Strecke ist durchaus anstrengend, weil sie einige Steigungen enthält. Aber wo es aufwärts geht, geht es auch wieder bergab. Das passiert vor allem auf den letzten 2 Kilometern und das macht die Sache wieder so sympathisch. Heute fühlte ich mich zwar noch schlaftrunken, aber im Hinblick auf meinen linken Fuß wirklich erstmalig völlig beschwerdefrei. Ein tolles Gefühl. Angesichts der Steigungen war ich auch mit meiner durchschnittlichen Pace von 6:54 Minuten recht zufrieden. Selbst die Anstiege verliefen gut und auf den letzten 2 Kilometern ging es dann halbwegs flott. 7 KM in 48:22 Minuten. Es geht langsam voran. Im Mai habe ich mir ein paar mehr Läufe vorgenommen. Allerdings über wirklich nur kurze Distanzen. Auf geht es.