Adidas SL 20

Ich habe keine Ahnung, was SL bedeutet und ob es überhaupt etwas bedeutet. Vielleicht "sehr leicht" oder "super leicht". In jedem Fall erinnern mich diese Adidas Schuhe an meine Lieblings - Oasics, die leider End of Life sind. Extrem angenehm zu tragen, sehr leicht, eher etwas härter und flott. Wieder ein irre schöner Tag. Sonne, blauer Himmel, gut 19 Grad auf dem Tempelhofer Feld. Da macht Laufen einfach richtig viel Spaß. Die Monatsbilanz eher kärglich. 173 KM insgesamt, immerhin 14 Fitnesseinheiten. Heute waren es 11 KM in 1:05:40h (5.59). Trotzdem...die Formkurve zeigt nach oben.

Die Schuhe sind der Star

Gestern bin ich meine 5 KM Hausstrecke in 29:45 Minuten gelaufen. Relativ locker. In meinen neuen Oasics GT 2000. Cooler Schuh. Schon stabil, aber dennoch relativ leicht. Deutlich unter 300 Gramm. Sitzt gut, gibt Halt, ist dennoch kaum zu spüren. Mit anderen Worten ... läuft sich verdammt gut. Heute fühlte ich mich wieder recht gut und wollte in meiner Pause zumindest noch etwas flotter laufen, mich aber nicht auspowern. Lief wirklich gut. Heute schaffte ich es in 28:55 Minuten (5.47). 2 x hintereinander sub 6 Minuten...für mich derzeit schon ein Fortschritt. Insbesondere weil es mir leichtfiel und ich locker lief. Die Schuhe sind der Star. Morgen teste ich meine neuen Adidas. Da bin ich auch gespannt. Das erste Mal seit gut 12 Jahren, dass ich wieder einmal einen Laufschuh von Adidas trage....

Nachwuchs

Meine Kollegen hatten anlässlich meines 60. Geburtstages ordentlich für mich gesammelt, so dass ich für längere Zeit ausreichend Gutscheine für neue Laufschuhe habe. Heute war ich dann bei Sportscheck und habe mir gleich 3 Paar neue Schuhe besorgt. Oasics, Adidas und Nike. Die Oasics habe ich gleich für meinen heutigen Pausenlauf genutzt. Klappte ganz gut. Laufen 5 KM in 29:45 Minuten (5.57er Pace).

Do nothing!

Ein Tag ohne Sport ist selten bei mir und führt meistens zu schlechter Laune. Heute bildet da keine Ausnahme. Ich bin zwar kein Schönwetterläufer, aber heute haben wir Dauerregen, keine Lust einen noch so kurzen Pausenlauf zu absolvieren. 10 Grad. Unangenehm kühl. Morgen soll es nicht besser werden, aber ich habe frei. 10 KM stehen dann morgen an, um den Wochenplan von 50 KM zu erfüllen. Das werde ich wohl schaffen!!!

2 x beschert

Geburtstag habe ich gar nicht so gern, wirst du doch jedes Mal wieder ein Jahr älter. Feiern tue ich natürlich schon gerne, aber siehe...vorangegangener Satz. Beschenken lasse ich mich natürlich immer gerne. Die Berliner Kollegen haben tatsächlich für mich gesammelt... Heute übergaben mir 2 Kollegen einen hohen Gutschein für Sportscheck. Die sportliche Ausstattung für die Saison 2021 ist damit inklusive Schuhe komplett gesichert. Einfach irre. Der Besuch brachte mich zwar von der Zeitplanung her völlig durcheinander, war aber sehr schön und angenehm. Am späteren Nachmittag machte ich dann einen sehr entspannten Pausenlauf bei 15 Grad. Hatte dieses Mal ein Saturn - Poloshirt angezogen. Gute Erfahrung, die angesagten Regenschauer fanden nur vormittags statt, abends wurde es noch richtig schön und im Saturn - Poloshirt schwitzt du wie eine Sau.... Laufen 5 KM in 29:10 Minuten (5.51)

Wenigstens 30:30

Wer mich kennt, der weiß, dass ich öfter mal mit mir hadere und dazu neige, immer noch mehr von mir zu erwarten. Heute gab es durch einen guten Freund einen "Friendly Reminder". Er schickte mir per WhatsApp eine Frage.... Wann findet noch einmal der Thüringen Ultra statt, den wir 2021 gemeinsam bestreiten wollen... Oh Fuck. Anyway...ich arbeite mich ja langsam wieder in Form. Halte meine Diät und Ernährungsvariante und steigere auch Zug um Zug mein Sportprogramm weiter. Heute wollte ich etwas flotter laufen, aber die ersten beiden KM waren so langsam, dass selbst eine 6er Pace im Schnitt auf 5 KM sehr fraglich erschien. 2 KM in 7.15er Pace, gefühlt war ich viel schneller unterwegs. Trotzdem bekam ich dann noch die Kurve. KM 3 in 6er Pace und dann 2 weitere in 5.30er Pace gaben mir wieder ein besseres Gefühl. Ich merkte aber, dass ich nicht unter 30 Minuten bleiben würde. Wenigstens unter 30:30 Minuten.... 5 KM Lauf im Tiergarten in 30:21 Minuten (6:04er Pace).

Kühle 26 Grad

Es hat sich nichts geändert. Morgens konnte ich mich kaum noch aus dem Bett bewegen. Gestern der 20 KM Lauf und das einstündige Fitnessprogramme hatten mir doch etwas zugesetzt. Mittags war ich dann aber wieder recht fit und hatte Lust, eine kleine Arbeitspause einzulegen. Der Tag war richtig schön, aber man merkt doch den Herbst. 26 Grad sind schön, aber ohne direkte Sonnenstrahlung war es zumindest nicht heiß, sondern einfach nur angenehm. 5 KM Lauf im Tiergarten in 31:26 Min. (6:17). Jiayou!

20 (!!!)

Ein wunderschöner und vor allem freier Tag. Sonnenschein, blauer Himmel und deutlich über 20 Grad. Auf zum Tempelhofer Feld. Kondition erarbeiten. Langsam wieder in Form kommen. Insbesondere durch etwas längere Läufe. Heute wollte ich mal wieder die 20 KM vollmachen. Egal in welchem Tempo. Einfach locker bleiben, Spaß haben und es tun. Laufen 20 KM in 2:19:10 h (6.58)! Geschafft! Weiter geht es!

Bleiern...

Heute standen nur 5 KM auf dem Plan. Die fielen mir schwer und es ist wohl tatsächlich so, dass sich Fitness und Kondition Step by Step abbauen, wenn du sie über einen langen Zeitraum vernachlässigst. Ein schleichender Prozess. Irgendwann wunderst du dich und kannst dir dieses dauerhafte "Formtief" nicht erklären.... Der Wiederaufbau ist dann anstrengend und mühevoll. Auch heute war das nicht anders. 5 KM Lauf in 35 Minuten. Morgen mache ich frei und versuche mich wieder an 15 KM. Jeder Neuanfang ist hart..., aber sinnvoll.

Wochenplan erfüllt

Weniger ist mehr. Ein Planziel muss nicht übertroffen, sondern schlicht erfüllt werden. Gestern stand daher nur noch ein 6 KM Lauf an, um den Wochenplan von 50 KM zu erreichen. Was für ein schöner Tag. Wurde noch einmal richtig warm und freundlich. 23 Grad, blauer Himmel, praller Sonnenschein. Qualitatives Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Fiel mir erneut nicht leid, aber gelang letztendlich mit einem etwas flotteren letzten Kilometer. Laufen 6 KM in 35:49 Minuten. Diese Woche stehen 55 KM Umfang an.

Demo dafür, Demo dagegen

Irgendwie kämpfe ich jetzt schon geraume Zeit mit meiner Laufform - und Verfassung. Ich fühle aber, dass ich Schritt für Schritt wieder an alte Zeiten anknüpfen kann. Es gilt, einfach dranzubleiben. Weniger ist dann mehr und langsam ist nun schnell. An der Ausdauer und Kondition zu arbeiten, dass erfordert Zeit und Geduld. Gewicht zu verlieren ist ein müßiger und längerwieriger Prozess. Heute kämpfte ich nicht nur wieder mit mir selbst, sondern mich auch an den zahlreichen Demos vorbei, die am Brandenburger Tor und in Berlin stattfinden. Wirklich nervig. Eine Demo für das Recht auf Abtreibung mit angeblich 5.000 Teilnehmern startete fast parallel mit meinem Lauf links vom Brandenburger Tor, die Demo gegen das Recht auf Abtreibung zeitgleich rechts vom Brandenburger Tor... Dazwischen ein Riesenaufgebot an Polizei. Ich lief in Richtung Tiergarten. Auf dem Weg zur inneren Ruhe und gegen den inneren Schweinehund.... Laufen 6 KM in 40:39 Minuten.

Bright side of life...

Bist du mal schlechter drauf, dann denke an diesen herrlichen Titel. Always look on the bright side of life. Kam mir heute bei meinem Mittagslauf im Tiergarten so in den Sinn. Dort ist es durch die Bewaldung recht schattig, aber an sonnigen Tagen wie heute kommt immer wieder die Sonne durch. Ich lief heute mal die etwas größere Runde, überquerte an der Siegessäule die Straße und lief dann in den zweiten Teil des Tiergartens. Laufen 8 KM in 55:54 Minuten (7 Min. / KM). Jiayou!

Pleiten, Pech und Pannen...

....aber unkaputtbar... Geschäfte laufen an meinem Standort nach dem Corona - Shutdown und wegen der anhaltenden Pandemie sehr schleppend und zögerlich an. In der City von Berlin sind Touristen einfach unverzichtbar für ein gutgehendes Geschäft. Hier müssen wir uns auf eine lange und anhaltende Durststrecke einrichten. Gestern kamen dann noch einige Unannehmlichkeiten dazu. Erst stellte ich ein Gerstenkorn am linken Augenlid fest, was zunehmend größer wurde und anschwoll und dann erlebte ich beim späteren Fitnesstraining eine Premiere, auf die ich gerne verzichtet hätte.... Erst rutschte ein 20 KG schwerer Kettlebell von der Hantelbank, Gottlob ohne Schäden auszulösen und dann stieß ich mir tatsächlich 3 x (!) den nackten Fuß an den herumliegenden Hanteln... Das erste Mal in all den Jahren. Der dritte Zusammenstoß war dann äußerst schmerzhaft. Mein zweitkleinster Zeh ist mittlerweile ziemlich blau und etwas geschwollen. Da es mittlerweile aber nicht mehr wirklich schmerzhaft ist, gehe ich höchstens von einer kleinen Stauchung aus... Die Moral von der Geschichte...trainiere nie mit nacktem Fuß....nie... Gerstenkorn und Zeh hin oder her....gestern habe ich mein Training zuende gebracht und heute stand ein kurzer Pausenlauf an, den ich überraschend gut bewältigte. Laufen 5 KM in 29:09 Minuten.

15

Freier Tag. Einigermaßen ausgeschlafen und dann entspannt zum Tempelhofer Feld gejoggt. Schon gut 24 Grad. Endlich mal wieder 15 KM laufen. Egal wie langsam. Viele Sachen durchdacht und beim Laufen den Sonnenschein genossen. Laufen 15 KM in 1:42:56h (6.52).

....und bleibt...

in Anspielung auf die gestrige Headline. Der Sommer ist wieder da und bleibt..., wenn auch nur für sehr kurze Zeit. Heute wurden es noch einmal 31 Grad. Auf Grund einer bevorstehenden Telefonkonferenz und einem sich anschließenden Meeting machte ich meinen kurzen Mittagslauf schon um 13 Uhr. Kurze Erfrischung muss sein. Es macht immer wieder Spaß, ein kurzes Training im Tiergarten zu absolvieren. Laufen 5 KM in 34:54 Minuten. Jiayou!

Sommer ist wieder da!

Heute stand ein "Easy Jog" im Polar - Trainingsprogramm. 30 Minuten Laufen, davon 15 Minuten im Frequenzbereich zwischen 105 und 122 und 15 Minuten zwischen 123 und 139. Trotz der 29 Grad im Schatten, die wir zwischenzeitlich in Berlin - City hatten, ging das doch relativ gut. 5 KM stellen ja auch keine große Herausforderung dar. Mal sehen, ob es mir in den folgenden Tagen wieder gelingt, endlich auch längere Strecken zu anzugehen.... Jiayou! Sommer in der Stadt.... Laufen 5 KM in 33:39 Minuten (6.44).

Traumwetter

Irgendwie ein schöner Tag. Bewölkt mit etwas Sonne, 22 Grad, leichter, sanfter Wind. Viel Arbeit, aber es gibt je immer auch eine Gelegenheit für eine kurze Pause. Die wollte ich für eine lockere, aber abwechslungsreiche Laufeinheit nutzen. Unterschiedliche Phasen, langsam, flott, unterschiedliche Schrittfrequenzen und Längen usw. 5 KM Laufen im Tiergarten in 29:40 Minuten (5.56). Jiayou!

Ein Hauch von Berlin - Marathon

Unbefriedigende geschäftliche Ergebnisse, unruhiger Schlaf...mittags mich dann mal an die frische Luft begeben. Sightjogging mal in einer anderen Runde. Vom Markt in der Mall of Berlin zum Alexanderplatz und von dort aus dann zum Brandenburger Tor. Der Lauf durch das Brandenburger Tor erinnert etwas an den Zieleinlauf des Berlin - Marathons. Schöne Gefühle, die mich auf bessere Gedanken brachten. Anschließend lief ich parallel zum Tiergartenpark in Richtung Siegessäule und schließlich quer durch den Park zurück zur Mall. Laufen 7.5 KM in 53:02 Minuten (7.05er Pace).

Fast Intervalltraining

Hatte heute weder 40 Minuten Zeit, noch die Form, um das vom Polar - Programm vorgesehene Intervalltraining zu absolvieren. Dennoch war genug Lust und Leidenschaft da, um meine 5 KM mit ein paar schnelleren Metern zu würzen. Zumindest floss phasenweise der Schweiß, was sicher auch an den 23 Grad und der vorhandenen höheren Luftfeuchtigkeit lag. Dennoch kam ich der Planabsicht schon halbwegs nahe. Es wird. 1500 Meter langsam einlaufen und dann immer mal wieder ein paar flotte Schritte eingestreut. Insgesamt lief ich die 5000 Meter in 29:05 Minuten und erreichte immerhin eine 5.49er Pace im Schnitt. Es wird schon. Einfach dranbleiben. Abends noch eine kurze Fitnesseinheit. Es wird langsam wieder. Die Form kommt langsam und noch viel wichtiger, die Leidenschaft und der Spaß kehren zurück. Leistung aus Leidenschaft.

Wieder kurz und bündig

Momentan fehlt mir wirklich die Muße für lange Läufe, aber manchmal reicht ein kurzer Lauf auch. Gegen 16 Uhr kam ich endlich in die Arbeitspause. Lief wieder etwas runder. Die ersten beiden KM in 7er Pace und dann wurde ich etwas flotter. Zumindest eine 6er Pace wollte ich noch im Schnitt erreichen, also hieß es, aufs Gaspedal zu treten. Machte ich auch. Etwas windig und leicht schwül, aber insgesamt wirklich gute Laufbedingungen so rund um den Tiergarten. Laufen 5.5 KM in 32:44 Minuten (5.57er Pace). Abends noch ein leichtes Fitnesstraining und dann passt das Sportprogramm wieder.

Sightseeing - Touren

Sehr angenehmes Wochenende. Samstagabend fungierte ich wieder als Laufpartner für ein Islandpferd und lief sehr locker 6 KM in gut 50 Minuten durch die Falkenseeer Wälder. Sonntag machte ich läuferisch mal eine Pause und fuhr mit einem eher sehr rustikalen und schwergängigen Bike fast 27 KM durch Falkensee, Elstal, Wustermark, Börnicke und Co. War auf der einen Seite sehr erholsam, auf der anderen Seite auch anstrengend, denn es ging über Wald - und Feldwege..., aber... Hauptsache, ihr habt Spaß... Heute stand dann nach dem aktuellen Polar - Laufplan ein 30 minütiger "Easy - Jog" an. Der Plan endet in knapp 3 Monaten mit einem 10 KM Lauf, den ich schneller als in 50 Minuten absolvieren möchte. Mann, bin ich bescheiden geworden.... Auf Grund meiner Läufe aus den letzten Monaten traut mir Polar derzeit immerhin 51:30 Minuten zu.... Bleibt also noch etwas zu tun. Heute lief ich gemütliche 5 KM in 32 Minuten, hielt mic an die vorgegebenen Phasen und genoss wieder einmal Brandenburger Tor, Reichstag, Siegessäule und den Tiergarten. Jiayou!

Dankbar eingehakt...

...oder zusammen macht es mehr Spaß und fällt viel leichter. Momentan mache ich das Minimalprogramm. Auch heute stand nur ein 5 KM Lauf an. 22 Grad, bewölkt, geringer Wind, ganz gute Bedingungen. Ich dümpelte so mit 7.15er Pace 3 KM vor mich hin. Dann überholten mich 2 Läufer, die locker im 6er Pace liefen. Mensch, dachte ich, fühle mich zwar platt, aber da hake ich mich mal ein. Macht doch viel mehr Spaß, im Windschatten anderer Läufer unterwegs zu sein. Kurz darauf liefen wir zu einer Läuferin auf, die irgendwie keine Bereitschaft zeigte, sich überholen zu lassen. Wir mussten die Pace tatsächlich auf 5.20 Min. / pro KM bringen, bevor die junge Frau sich endlich ihrem Schicksal ergab, hehe. Machte wirklich Spaß, hätte mich heute nicht zu ein paar flotteren Metern aufraffen können. Der Vorteil, dieser gerne frequentierten Orte besteht wirklich darin, dass du ab und zu ein paar Mitstreiter findest... Auf dem Tempelhofer Feld regelmäßig, zumindest tagsüber, im Tiergarten eher seltener. Ein Glückstag heute. Laufen 5 KM in 32:04 Minuten (6:25)

Haferflocken - Diät

Na ja, nur bedingt richtig diese Headline. Grundsätzlich esse ich Haferflocken einfach sehr gerne, insbesondere in Verbindung mit frischem Obst. Mittlerweile frühstücke ich so und esse auch mittags oft Haferflocken. 50 Gramm reichen meist, um zunächst mal satt zu werden und haben recht wenig Kalorien. Ansonsten gilt auch wieder "weniger ist mehr". Mittags ging ich wieder 5 KM laufen und absolvierte diese in 31:14 Minuten. Abends war ich richtig müde, machte aber dennoch ein kurzes 35 minütiges Fitnesstraining, einfach um dranzubleiben. Sich selbst überwinden, wenn man eigentlich nicht wirklich will bzw. sich nicht wirklich fühlt.

Demo - Demo - Demo

Nach dem Urlaub brauche ich immer ein paar Tage, um den gewohnten Rhythmus wieder aufzunehmen und wieder auf den aktuellen Stand zu kommen. Ich bin dann so zu, dass ich mich meist auch nicht zu einer Pause aufraffen kann. Gegen 16.00 Uhr habe ich es aber dann doch geschafft, mal für eine halbe Stunde an die frische Luft zu gehen und meine 5 KM zu absolvieren. Die Laufbedingungen waren heute ideal. 18 Grad, bewölkt, trocken, fast windstill. Ließ sich gut im Tiergarten laufen. An Brandenburger Tor und Siegessäule wurde wieder demonstriert. Für den Weltfrieden. Insgesamt vielleicht 100 Personen. Störte nicht. Laufen 5 KM in 29:14 Minuten. Jiayou!