Neuer Streak gefällig?

Eigentlich wollte ich keinen Streak mehr machen. Fast 1 Jahr hielt mein letzter Versuch. Es kann halt manchmal auch eher ein Handicap sein, eine Art von krankhafter Zwang. Trotzdem fange ich wieder damit an, weil ich glaube, dass es mir jetzt helfen kann. Deshalb nehme ich die Aktion von der Laufzeitschrift "Runners World" gerne auf und folge dem Aufruf, jeden Tag im Juni wenigstens eine Meile zu laufen. Außerdem verpflichte ich mich dazu, jeden Tag wenigstens 16 Minuten Fitness oder Gymnastik zu machen. Diese tägliche Dosis ist locker zu schaffen und macht Spaß. Das absolute Minimum an Sport. Get ready to rumble. Heute durfte es etwas mehr sein. Ich brauchte wieder meine Zeit, um endlich in die Puschen zu kommen. Doof, weil es dann extrem schön draußen war, aber auch schon recht warm. 30 KM wollte ich ursprünglich schaffen, aber mein Akku war nach 20 KM bereits so entladen, dass ich aufhören wollte. War trotzdem gut und ordentlich. 20 KM in 1:59:25 h (5:58er Pace). Insgesamt bin ich diesen Monat immerhin 296 KM gelaufen. Nächsten Monat werden es über 300 KM sein. Noch wichtiger ist mir das Thema Fitness. Hier will ich wieder zurück in die Spur. Radfahren geht so nebenbei. Macht aber auch viel Spaß. So, Essen machen. Heute gibt es mal wieder....Pellkartoffeln mit weißem Käse....

Noch nicht vorbei

Gestern zog ich fast schon etwas voreilig die Monatsbilanz für den Mai. Gestern lag ich bei gut 260 KM und nahm mir für den Juni 300 KM vor. Der Mai hatte da noch 3 Tage und mit den heutigen 15 KM liege ich jetzt bei 275 KM. Ich werde sehr nahe an die 300 KM heranlaufen, diese Marke vielleicht sogar übertreffen. Heute fiel mir die Lauferei unheimlich schwer, psychisch. Vom Kopf her. Irgendwie unwirklich. Leichte, einfache Schritte. Sehr locker. Dezentes Tempo. Morgens ging es etwas besser. 8 KM in 51 Minuten. Abends war ich ähnlich locker drauf, aber der Kopf machte Schwierigkeiten. Sehr komisch. Ich lief die kürzestmögliche Strecke. War aber auch ein extrem stressiger Arbeitstag. Vielleicht lag es daran. 7 KM in 44 Minuten. Jiayou. Tarahumara.

Bilanz Mai 2020 so weit

Auf Grund eines externen Termines habe ich heute meinen sportlichen Plan etwas ändern müssen. Nicht zur Arbeit hin und zurück laufen, sondern stattdessen gut 45 KM mit dem Rad durch Berlin fahren. Morgens war ich einfach zu müde für einen Lauf. Das ist aber nicht schlimm, denn bisher habe ich im Mai 260 Laufkilometer absolviert. Eine deutlich verbesserte Bilanz im Verhältnis zu den Vormonaten. Und ein paar Tage sind es ja noch...Im Juni gehe ich die 300 KM an. Fitness kommt etwas kurz. Das will ich im Juni wieder besser machen. Derzeit bike ich wirklich viel. Das Auto steht nur noch herum. Heute fuhr ich morgens mit dem Rad gut 10 KM zum Markt. Nachmittags hatte ich einen interessanten Termin in Marzahn. Also rechtzeitig losfahren und dann ging es mit dem Rad 19 KM ins wilde Marzahn. Von dort aus abends dann 16 KM nach Neukölln. Wirklich cool. Morgen stehen wieder 2 Läufe an. Zum Markt und zurück.

Auf welcher Wolke bist du, kleiner Schatz

Auch auf dem Heimweg ging mir mein kleiner toter Kater nicht aus dem Sinn. Irgendwie wurde mein Blick immer wieder magisch von den Wolken angezogen. In jedem Wolkengebilde glaubte ich, seine Konturen zu erkennen und machte diverse Fotos davon. Wahnsinn, was Einbildung alles ausmacht. Ich war sicher, ihn einige Male gesehen zu haben... 9 KM in 57:31 Minuten. Wieder ein lockerer 6.23er Schnitt. Morgen ist Fitness und Biking Tag.

Traurige Gewohnheiten

Gestern war ein harter Tag. Musste mit meinem Perserkater zum Tierarzt, musste eingeschläfert werden. Unheilbar krank, schwere Nierentumore. Ich habe mich gestern den ganzen Tag damit beschäftigt, ob ich in der Vergangenheit alles richtig gemacht habe bzw. was ich hätte besser machen können? Ich habe einige Stärken, auch einige sehr gute Gewohnheiten. Mich selbst anzutreiben, planvoll und beständig vorzugehen, mich zu pushen, aber sicher auch einige schlechte Gewohnheiten. Trifft es gar nicht so richtig. Ich spreche lieber von traurigen Gewohnheiten, aus denen Selbstvorwürfe kommen. Darüber dachte ich sehr intensiv gestern nach, aber auch heute, als ich die 8 KM von Zuhause zur Arbeit in 51 Minuten lief. Ich dachte an den Tod meines Stiefvaters in 2016. Ich hatte mich an seinen immer armseligeren und kränklichen Anblick so weit gewöhnt, dass ich die Veränderung einfach nicht wahrgenommen hatte, die innerhalb von 5 Jahren eingetreten war. Dies wurde mir erst nach seinem Tod bewusst, als ich mir Bilder von ihm angeschaut hatte. Unfassbar. Ich habe mir dann Vorwürfe gemacht und mir vorgenommen, achtsamer auf Veränderungen zu schauen. Jetzt war es wieder so. Hätte ich die Veränderungen, die mein Kater innerhalb von 12 Monaten vollzogen hat, nicht realisieren müssen? Gegensteuern müssen? Wie nimmt man kleine Veränderungen wahr, die im täglichen Leben nicht weiter auffallen, innerhalb eines Jahres aber einen Quantensprung darstellen? Bilder können da viel helfen. Wurde mir wieder bewusst, als ich mir Shanti' s Fotos aus 2018 anschaute und mit denen aus den letzten Wochen verglich... Traurige Gewohnheiten....werde wohl noch einige Zeit brauchen, um das zu verdauen. Laufen bietet gute Gelegenheiten dazu.

Plan A, Plan B, Plan C...

Habe dann doch noch die Kurve bekommen. Wollte eigentlich zum Tempelhofer Feld. Das war Plan A. Ich wollte aber mehr für mich allein sein, also Plan B. Richtung Plänterwald. Na ja, an der Spree entlang läufst du auch nicht allein, also vorher in Richtung Mauerweg abbiegen. Plan C. War etwas dünn angezogen. Richtig für 16 Grad, trocken..., aber sehr dünn für Regen und 10 - 12 Grad. Na ja, Regenwahrscheinlichkeit 50 %.... für mich ist das Glas immer halb voll und nicht halb leer...ging davon aus, Glück zu haben. Es regnete..., allerdings nur leicht. War mir heute aber egal, dachte an den Kater, dachte an mich und war irgendwie in der Situation, dass an mir Regen und kühle Temperaturen abprallen. Es war trotzdem eine wundervolle Runde. Etwas mehr als geplant. 3 KM zum Mauerweg, dann ca. 12 KM am Mauerweg entlang in Richtung Schönefeld und schließlich 6 KM durch Rudow und Britz zurück. 21.6 KM in 2:19:31h (6.28 Min. pro KM).

Laufen, bis der Regen kommt...

Irgendwie ein blöder Start. Wachte nachts wegen meines kranken alten Katers auf, versuchte ihm die Nase zu reinigen. Morgen geht es zum Tierarzt. Der Kater hängt nur noch rum, frisst nicht mehr. Ich hoffe, er kommt durch. Danach schlief ich wieder ein, wachte erst gegen 9 Uhr auf und dümpelte auch apathisch auf der Couch herum. Gegen 12.30 Uhr starte ich meinen Lauf...ab 14 Uhr steigt die Regenwahrscheinlichkeit auf 40%, ab 15 Uhr auf 50%...werde laufen, bis die ersten Tropfen fallen...

Fisherman's Friend

Oder der zweite Streich folgt sogleich. Manche Fehler mache ich immer mal wieder. Vor einigen Jahren habe ich eine Zeit lang gerne "Fisherman's Friend", Sorte Cherry gegessen. Ich hörte damit auf, weil ich nicht 1 - 2 gelegentlich gegessen habe, sondern im Laufe eines Tages eine komplette Packung. Mit unangenehmen Folgen.... In der richtigen Menge wirkt das Zeug wie Abführmittel... Über einen Mitarbeiter bin ich wieder in Versuchung gekommen und habe mir vor einigen Tagen 2 Päckchen gekauft. Irgendwie überkam es mich heute. Ca. 10 St. aß ich in 3 Stunden. In Kombination mit Salat und 2 Birnen bekam ich die erwarteten Probleme... Insgesamt 6 Toilettenbesuche...Ich war heilfroh, dass das abends einigermaßen bereinigt war. Nichtsdestotrotz bin ich wie ein Brauereipferd gelaufen. Waren gottlob wenig Leute auf der Straße, haha. Und ich war an der frischen Luft.... Da stört das Gemüffel nicht. Es war wieder ein schöner Lauf, trotz Rucksack. 10 KM in 58:59 Minuten (5.54 Minuten pro KM).

Der erste Streich!

Guter Auftakt, trotz großer Sorgen um meinen alten Perserkater. Hatte trotzdem gut geschlafen, hatte einen inspirierenden Traum, wachte auf und war gut drauf. Verdaddelte trotzdem den Morgen, so dass nur noch Zeit für die kurze Strecke zum Markt blieb. Herrlicher Morgen, Samstag halt, leere Straßen. Auf dem Tempelhofer Feld kreuzte mein Weg den einer hübschen Läuferin. Tolle Figur, passendes Alter, wollte nur die Uhrzeit wissen. Ich sagte sie ihr und dann liefen wir weiter. Zumindest ein Lächeln wert. Es wird ein schöner Tag. Let us work! Laufen 8 KM in 47:27 Minuten (5.56 Min. pro KM).

Regeneration

Der erfolgreiche gestrige Sporttag hat Spuren hinterlassen, denn heute war ich nicht fähig, Fitness zu machen oder zu laufen. Nicht schlimm, denn der Körper brauchte Erholung und die gestrige Laufleistung machte mich auch heute noch stolz. 20 KM lockeres Radfahren waren auch okay. Morgen geht es weiter, vielleicht auch richtig los. Fokussierter und weniger abgelenkt. Keep your goals in mind. Tarahumara.

Ich kann, ich will, ich werde....

....ich habe es getan. Einfach ein schöner Tag. Vatertag. Gegen 8 Uhr aufgestanden und zu meiner Überraschung ein paar schöne Vatertagsgeschenke von meiner Tochter in der Küche vorgefunden. So schön. Brachte mein Herz zum schmelzen. Ein paar Kaffee. Konnte mich nicht aufraffen. Eigentlich war heute ein Lauf mit einer möglichen Laufpartnerin angedacht. Sie sagte kurzfristig ab. Sehr schade, aber natürlich okay. Wollte heute 15 KM in 6er Pace machen. Bin seit gut einem Jahr irgendwie läuferisch schlecht drauf und hatte während der letzten Wochen eher den Eindruck, dass sich das sogar noch verstärken würde. Seit gut einem Jahr habe ich keinen KM mehr in sub 5 Minuten geschafft. Ich hatte heute auch keinen Bock mich einzulaufen. Warm machen auf dem Fahrrad. Habe ich dann am Tempelhofer Feld angeschlossen. Dann ging es los. Der erste Kilometer war so cool, dass ich beschloss eine 6 KM Runde in 5.30er Pace zu machen, kurz zu pausieren und dann noch einmal diese Runde in diesem Tempo zu laufen. Gesagt, getan. 6 KM Laufen in 31:46 Minuten (5.18er Pace). Kurz verschnauft und dann versuchte ich es noch einmal. War gar nicht so optimistisch und sagte zu mir selbst, dass eine 5.30er Pace im Schnitt auch ausreichend wäre. Es ging aber super. Ich war sogar noch schneller. Laufen 6 KM in 30:50 Minuten (5.09 er Pace). Jetzt wurde ich euphorisch. Schaffe ich wieder nach einer kurzen Pause sogar noch 3 KM in sub 5er Pace? Ich war schon ziemlich kaputt, aber ich wollte es jetzt wissen. Just do it! Lief gut. Den ersten KM in 4.47 Minuten, den zweiten in 4.48 Minuten und dann schwächelte ich leicht und machte den dritten KM in 4.59 Minuten. 3 KM Laufen in 14.33 Minuten (4.51 Min. pro KM). Einfach cool. Machte Spaß und gab mir ein echtes Erfolgserlebnis. Dann setzte ich mich aufs Bike und drehte noch 2 Runden auf dem Tempelhofer Feld. Biking 14 KM in 40:38 Minuten (20.6 km/h). Jiayou! Tarahumara!

Runners Point

Gestern war ich erst im Nike Store und hatte Pech, dass ich meinen Wunschschuh nicht in der passenden Größe bekommen konnte. Oh, gehen Sie doch mal zu Runners Point ins UG sagte der Verkäufer. Manchmal haben die ganz gute Angebote, sagte der Verkäufer. Ich ging tatsächlich mal vorbei. Das Angebot eher überschaubar, der gewünschte Schuh auch nicht dabei. Heute las ich dann, dass Mutterkonzern Footlocker entschieden hat, die Marke „Runners Point“ endgültig einzustellen und vom Markt zu nehmen. Runners Point hat sicher eine bewegte und manchmal unglückliche Geschichte hinter sich. Früher Franchiser, dann Zentralbetrieb und schließlich konzeptlos und in Kürze Geschichte. Meine Geschichte verbindet sich fast damit. Ich lernte diese Geschäftsidee 2001 kennen, als ich in Richmond Hill, ON, Canada den ersten kleinen Laden nur für Läufer entdeckte. Ich träumte davon, auch mal so einen Laden oder mehr davon zu haben. Fast hätte ich 2005 den Weg eingeschlagen, aber mir gefiel das Konzept im Detail nicht mehr (Sortiment, Auswahl etc.) und das Rentabilitätsmodell war zu sehr auf Vermieter und Franchisegeber ausgerichtet. Ich war in Canada total begeistert davon. Damals, als noch Einzelunternehmer dem jeweiligen Laden ein Gesicht verliehen, noch Begeisterung und Beratung im Vordergrund standen....bevor die Konzernregie ein 0815 - Business daraus machte und nicht der Geschäftszweck („alles rund ums Laufen“) im Vordergrund stand, sondern nur der nackte Profit. Schade, alles nun Geschichte. Traurig, wenn Konzepte verschwinden, deren Idee so toll war, die letztlich an der Umsetzung bzw. dem falschen Management scheiterten...

I like to ride my Bike

Wow. Ziemlich erschöpft von gestern. Heute war daher nur Biking angesagt. Morgens 10 KM zur Arbeit und abends dann 22 KM. War so herrlich das Wetter. Etwas über 20 Grad, bewölkt, teilweise etwas windig. Also 2 kleine Zusatzrunden auf dem Tempelhofer Feld gemacht. Wind und Wärme genossen. Morgen steht wieder Laufen an. 15 KM stehen auf dem Plan. Gemütliches Tempo.

Müder Krieger

Der Lauf zur Firma hat mich eigenartigerweise ziemlich mitgenommen. Ich fühlte mich ziemlich erschöpft und ich hatte schon einige Bedenken hinsichtlich des zweiten Laufes aufgebaut. Ich wollte 10 KM laufen und etwas schneller sein als auf dem Hinweg. 18 Grad, bewölkt, leichter Wind und irgendwie schwül. Ich überspielte das und lief die ersten 2 KM im 5.20er Tempo. Ich schwitzte fast abartig und kam auch in keinen Flow, d.h. ich lief ungleichmäßig und hechelte fast. Dankbar für jede Ampelpause, Nachteil, ich musste die verlorenen Sekunden wieder aufholen. Dann Platz der Luftbrücke der leichte Anstieg. Hecheln, hecheln, hecheln. Meine Durchschnittspace wurde immer schlechter. 4 KM übers Tempelhofer Feld und noch 3 weitere KM nach Hause. Laufen 10 KM in 58:00 Minuten (5.48). Hinterher war ich tatsächlich total platt, völlig erschöpft und ausgepowert. An kein Fitnesstraining mehr zu denken. Nur noch Couch. Müder und alter Krieger. Ich muss aber auch besser darauf achten, dass ich genug Wasser im Verlauf des Tages trinke. Nach dem Morgenlauf habe ich im Laufe des Tages nur 2 Kaffee getrunken und das dürfte einfach zu wenig und fast unvernünftig sein.

Mein Wetter!

Uff. Irgendwie startete der Tag eigenartig. Um 4 Uhr war ich hellwach und fühlte mich total munter. Hätte Bäume ausreißen können. Zu früh, befand ich. Legte mich wieder hin und als ich um 7 Uhr aufstand, da war ich mental hellwach, aber körperlich eher schlapp. Schon komisch. Altersbedingt, hehe. Dennoch wollte ich heute zur Firma hin und auch zurücklaufen. Ein Blick auf die Wetterapp. 14 Grad, bedeckt, leichter Wind. Das ist mein Laufwetter! Meine Temperatur. Die ersten 4 KM waren noch eher schleppend im 6.15er Pace, dann vergaß ich den Rucksack fast und lief teilweise in 5.20er bis 5.30er Pace. Einfach toll. 8 KM in 47:28 Minuten (5.56). Heute mache ich gegen 16 Uhr Feierabend und wähle dann die 10er Strecke. Freue mich jetzt schon darauf. Jiayou! Tarahumara!

Ruhetag mit Bewegung

Entspannter Montag. Kein Running, kein Fitness, aber zumindest mit dem Rad gefahren. Außerdem den ersten Obst - und Gemüsetag absolviert. Ich habe schon so viele Diäten in meinem Leben gemacht. Das einzige Programm, das mir 2008 und 2011 fast spektakuläre Erfolge bescherte war tatsächlich der Obst - und Gemüsetag, den ich 3 x pro Woche eingelegt hatte. Nach der Arbeit bin ich dann noch eine Extrarunde auf dem Tempelhofer Feld gefahren. Es war bei 22 Grad einfach so herrlich, auf dem Bike sitzend, bei 20 - 25 Km/h, den lauen Fahrtwind zu genießen. 27 Radkilometer heute. Morgen will ich wieder gemütlich laufen.

Schöne Runde auf dem Tempelhofer Feld

Woran lag es wohl, dass ich morgens nicht in die Gänge kam. Am "nächtlichen" Lauf, dem Alkohol gestern? Keine Ahnung. Ich ging verschiedene Szenarien durch und raffte mich dann doch noch auf. Ein kurzer langer Lauf sozusagen. 15 KM in 6er Pace. Also los. Die ersten Kilometer waren noch etwas unrund. Das Wetter zum Laufen sehr schön, gut 14 Grad, aber der Wind auf dem Tempelhofer Feld schon spürbar. Allerdings nur auf etwa 4 - 5 KM, ansonsten lief es sich richtig super, teilweise sogar mit leichtem Rückenwind. Richtig schön, mal wieder ohne Rucksack zu laufen. Bin sicher derzeit nicht in herausragender Verfassung, denn der Lauf war zwar absolut locker und gut (Running Index 55), aber ich fühlte mich hinterher schon ziemlich kaputt. Laufen 15 KM in 1:26:35h (5.47).

Angeheiterter Tarahumara

Ein Tarahumara läuft in jedem Zustand. Ich wusste heute früh natürlich, dass wir heute Abend ein Rampenfest haben würden, aber ich habe echt das tolle Betriebsklima und die Feierlaune unterschätzt. Derzeit schließen wir ja um 18 Uhr und ich dachte, spätestens um 20 Uhr wäre die Party erledigt. Aber in 15 Jahren bei Media - Saturn war das das geilste und doch einfachste und improvisierte Fest ever. Wir hatten auf Grund dieser harten Zeit, die uns dennoch unglaublich zusammengeschweißt hat, beschlossen, eine ganz einfache Party in unserer Warenannahme zu machen. Ein Rampenfest eben. Ein paar Würste auf den primitiven Grill, Wasser, Softdrinks, ein paar Bier, etwas Sekt und Wein. Wir waren auch vorbildlich, haben also auf Abstand geachtet und uns „gesittet“ benommen. Aber dennoch. Was für eine Stimmung, was für eine gute Laune. Einfach geil. Ich trank keine harten Sachen, nur Sekt, aber 1 Promille hatte ich sicher intus, als wir gegen 22.45 Uhr zum Aufbruch riefen. Taxi? Hey, nein. Ein Tarahumara läuft auch in Schlangenlinien heim. So war es auch. Die ersten 2 Kilometer waren ultrahart, die restlichen 5 nicht viel einfacher. Für meinen angeheiterten Zustand lief es aber noch überraschend gut und fast schnell. 7 KM auf dem aller kürzesten Weg in 50:35 Minuten absolviert. Eine neue Erfahrung. Beschwipst laufen. Jiayou!

Feuertaufe bestanden

Heute hatte ich richtig Lust auf einen entspannten Jog zur Arbeit und vor allem hatte ich Lust, meinen neuen Salomon - Rucksack auszuprobieren. Schön klein, dennoch mit ausreichender Staufläche, um Brieftasche, iPad, Schlüssel und sonstige Kleinigkeiten gut unterbringen zu können. Am wichtigsten aber sind die Querverstrebungen, um ein hin und herschlackern des Rucksackes beim Laufen zu vermeiden. Wetter war auch vom Allerfeinsten. 12 Grad, sonnig, ein leichter Wind. Feuertaufe bestanden, ließ sich gut laufen. Insgesamt fiel mir der Lauf leichter als während der letzten Tage. 8 KM in 49:43 Minuten (6.13). Let us enjoy a nice working day.

Biking ist besser als nichts

Früher habe ich sportliche Ruhetage gemacht. Kein Laufen, kein Fitnesstraining. Heute habe ich als Alternative mein Bike. Fahre dann wie heute entspannt zur Arbeit und zurück. 20 KM bei wunderbarem Wetter. Bin auf dieser Strecke auf Grund der Verkehrslage und der Baustellen mit dem Fahrrad genauso schnell wie mit dem Auto. Ich habe mir vorgenommen, das Fahrrad möglichst oft einzusetzen. Morgen werde ich aber wieder zur Arbeit hin und auch wieder zurück laufen. Dabei werde ich dann auch gleich meinen neuen Laufrucksack von Salomon einweihen. Bin gespannt und freue mich darauf. Heute lege ich nur die Beine hoch. Sonntag werde ich dann wieder versuchen, einen 30er zu laufen. Bin noch unschlüssig, ob ich meine Runden auf dem Tempelhofer Feld drehe oder lieber den Mauerweg in Richtung Lichtenrade laufe. Jiayou!

Walk on, walk on

Wieder müde, aber wieder musste ich ja zurück. Heute lieferte Amazon meinen kleinen neuen und schicken Salomon - Rucksack. Der musste in den größeren Rucksack und machte den dann noch schwerer. But no excuse. Lief dann auch relativ ordentlich. 8 KM in 52:23 Minuten. No excuse galt auch für mein Fitnesstraining... War zwar total müde, aber 31 Minuten gehen doch immer. Gesagt, getan. Genug für heute!

Ist doch nur wandern

Gestern ging ich früh ins Bett und schlief dann fast 9 Stunden. War irgendwie total ausgepowert. Trotzdem rang ich morgens mit mir, ob ich jetzt wirklich laufe oder wenigstens das Fahrrad nehme. Wieder ein Laufruhetag. Bessere Regeneration. Müde Beine. Ey, sagte ich dann kurze Zeit später zu mir. Was will ich denn jetzt? 15 KM Tageslaufleistung. Da hätte ich früher doch drüber gelacht. In 2 Etappen. Mit Ruhephase / Arbeitszeit dazwischen. In einem sehr moderaten, eher langsamen Tempo. Das ist doch eher wie wandern. Dann packte ich meinen Rucksack und ab ging es. Laufen 8 KM in 52:58 Minuten (6.38). Jiayou. Tarahumara!

Plötzlich müde

Morgens wie geplant auf dem kürzesten Weg zur Arbeit gelaufen. 7.5 KM in 49 Minuten. Fühlte mich ganz gut und war erstaunt, dass mein Running Index mit 47 relativ schlecht ausfiel. Ich fühlte mich schlagartig müde, die Beine waren schwer und ich hatte überhaupt keine Lust mehr, mich überhaupt zu bewegen. Das einzige nervige Thema bei diesen Läufen zwischen Wohnung und Markt ist der Rucksack. Der fühlte sich am Abend noch einmal extra schwer an. Ich schleppte mich lustlos in 48 Minuten nach Hause. Ich hätte wetten können, dass meine Werte auch katastrophal sind, aber nein. Running Index 54. So kannst du dich täuschen. Auf meine 31 Minuten Fitness habe ich denn aber verzichtet. Serie bereits gerissen. Allerdings hatte ich an 2 Tagen einen guten Vorsprung heraustrainiert, so dass ein Ruhetag eher gut ist.

Hilfe, ich werde älter...

Oder...sogar alt? Richtig alt? 60 halt. Bald! Haha. Zeigt sich daran, dass ich nach extrem anstrengenden Läufen bis zu 2 Regenerationstage brauche. Letzte Woche bin ich nur 3 x gelaufen, aber dann jeweils 18, 22 und 25 KM. Diese Woche geht es genauso los. Immer noch geschafft vom Sonntag. Dennoch möchte ich eine Einheit mehr absolvieren. 4 x laufen! Heute habe ich wieder "nur" 20 Radkilometer geschafft und immerhin mein Fitnessprogramm gepackt. 65 Minuten. Geht hier wieder voran. Morgen wird wieder gelaufen. Ready to Rumble. Jiayou! Tarahumara. Die machen aber keine 2 Tage Laufpause, hehe, aber die fahren auch nicht Fahrrad und trainieren nicht mit Hanteln, haha.

7 x 31

Radfahren war heute tough. Recht kühl und kräftige Winde. Aber wenigstens regenfrei. Erwischte die richtigen Zeiten. Laufen und biken habe ich gut im Griff, nur mit Fitness haperte es in den letzten 3 Wochen etwas. Was hilft dann? Yes, Selbstverpflichtung und die alte "31 Minuten - Formel". Gestern machte ich den Sport - Wochenplan und fragte mich dann selbst....bekomme ich es hin, jeden Tag wenigstens 31 Minuten Krafttraining zu absolvieren? Ich beantwortete die Frage natürlich mit einem klaren "ja". Heute nach der Arbeit haderte ich dann mit mir selbst, aber ...ich packte es. Und wie üblich...steckt dein Arsch in der Sporthose, dann kommst du in die richtige Laune und machst auch etwas mehr. 50 Minuten. Ready to rumble.

Allwetter - Fahrer

Heute war es mal stärkerer Tobak. Ich hatte mir vorgenommen, eher ein Allwetter - Fahrer zu werden und nicht nur bei schönem Wetter das Fahrrad zu nutzen. Regenjacke an und Wechselklamotten im Rucksack. Nieselte aber nur leicht. Wurde erst stärker, als ich nach 10 KM im Markt angekommen war. Der Wind war aber schon tough. Drückt dein Tempo teilweise um bis zu 10 Km/h. Unter 10 Grad...meine Hände waren auch etwas unterkühlt....anyway. Geschafft.

Push yourself

Push yourself. Treib dich an. Überwinde dich, auch wenn du dich nicht fühlst. War irgendwie nicht in Form. Pushte mich zwar tatsächlich mit meiner Lieblingsmusik zum Laufen und ging gut gelaunt aus der Haustür, aber der Lauf war doch die reinste Quälerei. Keinen Bock heute, jeder Schritt fiel schwer. 22 Grad und irgendwie schwül. Ich schleppte mich Kilometer für Kilometer. Wollte heute 30 KM packen, aber nach 3 Runden auf dem Tempelhofer Feld hatte ich genug. Es gibt auch solche Tage... Laufen 25 KM in 2:51h.

Wunderschöne Runde

Heute stand ein lockerer 20 KM Lauf in 6.40er Pace an. Klappte erstmalig seit geraumer Zeit auch mal wieder mit dem zeitigen Aufstehen. Um 6.30 Uhr wurde ich wach und gegen 8.30 Uhr lief ich los. Wollte eigentlich zum Tempelhofer Feld, aber die Aussicht auf 3 Runden dort erschien mir dann doch zu langweilig. Stattdessen lief ich ca. 5 KM zum Plänterwald nach Treptow. Zum Startpunkt des Plänterwaldlaufes. Dann ging es ca. 6 KM an der Spree entlang. Quasi zwischen Spree und Treptower Park. Dann lief hinter dem Molecule Man durch SO 36 und durchquerte den Görlitzer Park. War immer noch recht ruhig. Weiter durch Kreuzberg bis ich zum Volkspark Hasenheide kam. Dort lief ich eine Runde (ca. 2.5 KM) und dann ging es über den Columbiadamm rüber zum Tempelhofer Feld. Dort absolvierte ich noch gut 2 KM und dann ging es wieder nach Hause. War einfach toll. Das Wetter war auch super. Gut 15 Grad, sonnig mit blauem Himmel. Vogelgezwitscher, Frühlingsdüfte von Blüten, Bäumen und Sträuchern. Was für ein schöner Tag! Laufen 22 KM in 2:17:11h (6.14).

Ab und auf

Ich bin jetzt schon öfter zur Arbeit und zurück gelaufen. Meistens nehme ich eine Strecke von 9 KM und laufe dann u.a. eine Strecke, die vom Platz der Luftbrücke zum Mehringdamm führt. Hier geht es stark abwärts. Früher fanden hier sogar Seifenkistenrennen statt. Auf dem Hinweg mag ich diesen Part besonders, denn laufe ich abwärts. Auf dem Rückweg wird es dann beschwerlicher, denn da geht es "steil". 9 KM hin in 58 Minuten, 9 KM zurück in 53 Minuten. Jiayou. Tarahumara.

Sightjogging in Berlin

Meinen Wochenplan konnte ich insgesamt in Sachen Umfang nicht mehr erreichen, aber der lange Lauf war in der geplanten Distanz von 30 KM noch drin. Ursprünglich wollte ich meine Runden wieder auf dem Tempelhofer Feld absolvieren, aber bei dem Gedanken daran kam schon fast wieder Langeweile auf. Keinen Bock darauf, heute im Kreis zu laufen. Ich disponierte etwas um. Lief in Richtung Grenzallee und folgte ihr dann. Immer geradeaus, denn dann kommst du direkt auf den Dammweg. Der kreuzt den Mauerweg, aber den nahm ich heute nicht. Ich lief den Dammweg bis zum Ende. Der führt dann direkt in den Plänterwald. Ich lief dann an der Spree entlang, erst einmal zum Start - und Zielpunkt des Plänterwaldlaufes und dann wieder zurück. Bis zum Molecule Man. Wundervolle und abwechslungsreiche Strecke. Anschließend ging es über SO36 und Mitte zum Alexanderplatz. Schnell noch Weltzeituhr und Fernsehturm bestaunen und bewundern und danach lief ich weiter via Berliner Dom zum Brandenburger Tor. An der Mall of Berlin vorbei ging es heim. Tempelhofer Feld kreuzte ich dann und lief dort abschließend noch gut 3 KM. Nach 30 KM in 3:18 h war ich zurück. Eine wirklich schöne Tour. Hat viel, viel Spaß gemacht.

Lazy Friday

Feiertage sind wie Sonntage und bringen meine innere Uhr immer etwas aus dem Gleichgewicht. Tatsächlich habe ich heute bis 9.30 Uhr geschlafen und verbrachte dann bis 11 Uhr die Zeit auf der Couch. 3 Pötte Kaffee zeugten von meiner Lustlosigkeit. Irgendwie durch und Beine wie Pudding. Gegen 11.30 Uhr startete ich dann endlich in Richtung Tempelhofer Feld. Erst sehr bedächtig und langsam und dann steigerte ich das Tempo etwas. 6.40er Pace war für heute vorgesehen, aber mit jedem KM kam etwas mehr Lauflust - und Freude dazu. Letztendlich lief ich die 15 KM in 1:28:46h (5.55). Noch wichtiger ist, dass entgegen meiner anfänglich schwachen mentalen Verfassung die Fitnesswerte extrem gut waren. Running Index 55. Noch etwas Haushaltsarbeit (Bügeln), Lesen,etwas Fitness und dann dürfte der Tag bald wieder rum sein. Erholsam und entspannend. Tarahumara...