Laufschuhe

Derzeit lese ich wieder mal das fantastische Buch "Born to Run". Unter anderem wird da auch sehr ausführlich über das Thema "Barfuß laufen" und "Laufschuhe" geschrieben. Menschen sind früher extreme Distanzen barfuß gelaufen, verletzungsfrei, was die Knochen und die Muskulatur anbelangt. Das berühmte mexikanische Laufvolk, die Tarahumaras, laufen jeden Tag gigantische Distanzen mit ganz leichten, fast Sandalen - ähnlichen Schuhen. Diese beinhalten ganz leichtes und dünnes Material, was den Fuß vor Steinen, Getier, Wurzeln etc. schützt. Ich werde mich mit dem Thema mal intensiver befassen. Der Autor vertritt die Meinung, dass billige und leichte Sneaker oftmals reichen... Meine Erfahrung aus fast 23 Laufjahren ist, dass ich anfänglich gute Laufschuhe brauchte, weil ich etwas zu schwer und vor allem zu ungelenk war. Letzteres war der wichtigere Part. Heute bin ich nur unwesentlich leichter, brauche aber keine stark gedämpften, stabilisierten Schuhe. Je leichter und einfacher der Schuh, je ungedämpfter, desto besser und schneller kann ich laufen. Heute stand dann wieder ein Trainingslauf an. Gestern hatte ich mir komplett sportfrei genommen. Heute galt es 12 KM zu laufen, davon 10 KM in 5.40er Pace. Nach Feierabend ist das dann immer gar nicht so leicht. Dennoch gut bewältigt. Gegen 19.30 Uhr los, 2 KM eingelaufen und dann im geplanten Tempo 10 KM absolviert. Plan erfüllt. Gibt mir ein doppelt gutes Gefühl. Laufen 12 KM in 1:08:56h (5.45).

Warum und wofür?

Diese Frage stelle ich mir normalerweise nie. Schon gar nicht dann, wenn etwas mein Lebenselixier ist...Laufen, Fitness, Arbeit. Heute stand das Wetter im krassen Gegensatz zum gestrigen Tag. Gestern im Britzer Garten gab es Sonne pur, blauer Himmel, minimaler Wind, 15 Grad...heute auf dem Tempelhofer Feld 5 Grad, ab und zu nieselte es leicht und dann pfiff der Wind. Eklig. 10 von 15 KM hatte ich heute heftigsten Gegen oder Seitenwind. Wenn du hart gegen den Wind ankämpfst, Kälte und Wind dir die Tränen in die Augen schießen lassen, dann, ja, dann stellst du dir auch mal die Frage, wofür soll das gut sein...muss das jetzt wirklich sein? Egal, alle Trainingseinheiten der Woche sauber absolviert. Heute 15 KM in 1:36:35h (6.27). Insgesamt waren es in Woche 2 meines "Marathon in 4 h Planes" 64 KM, die ich im Schnitt in 6:06 Minuten pro KM absolvierte. 2 Enheiten musste ich im anvisierten Renntempo machen. Anyway. Woche 3 wird noch etwas herausfordernder. Just do it. Getting it done!

Britzer Garten

Heute stand läuferisch nichts an. Plan sah einen Ruhetag vor. Ich hatte trotzdem Lust zu laufen, denn es sah nach echtem Traumwetter aus. 15 Grad und Sonne bei blauem Himmel. Morgen soll es regnen. Also mal wieder in den Britzer Garten, dem ehemaligen BUGA - Gelände. Wunderschön. Bis auf ein paar Tulpen blühte noch nicht viel, aber der Park ist einfach ein Genuss. Ziemlich viel Menschen unterwegs, aber alle auf Abstand bedacht und es war auch noch genug Platz da. Schon teilweise lustig, wie Menschen glauben mit Schals und Mützen Schutzmasken ersetzen zu können. Manchmal denke ich, wenn sich der ein oder andere intensiver mit Covid 19 auseinandersetzen würde, dann hätte er Respekt, aber keine Angst mehr. Es war wundervoll und ich weiß, dass ich dieses Jahr öfter hier sein werde. I like this place. Laufen 14 KM in 1:30:38h (6:29).

Mein Duathlon

Fast alles heute erreicht. Nach harten und zähen Verhandlungen endlich die für den jetzigen Shutdown und die erforderliche Kurzarbeit notwendige Betriebsvereinbarung mit dem Betriebsrat abgeschlossen, alle aufgestauten Mails und Vorgänge abgearbeitet und dann am frühen Abend nach Hause gekommen. Allerdings hatte ich morgens keinen Sport geschafft und auch keine Mittagspause gehabt. Und...es stand heute kein Lauf, sondern ein Training an. Ein 10 KM Lauf in 5.30er Pace. Und...ein Fitnesstraining... Dann kommst du nach Hause und hast wenig Lust. Vielleicht morgen...? Vielleicht erst essen? Nee, essen, dann bist du satt und lustlos. Also raus. Sofort. Immer noch 17 Grad. Wahnsinn. Das Tempelhofer Feld geflutet. Selbst im Hochsommer habe ich es selten so voll gesehen. Zumindest an den beiden Neuköllner Eingängen. Richtiges Gedrängel. Musste an diesen Stellen regelrecht Slalom laufen. Der Lauf war super. Bin wirklich konstant eine gute 5.26er Pace gelaufen. Laufen 10 KM in 54:12 Minuten (5.26). Anschließend kam ich nach Hause, ein paar Minuten ausgeruht und dann noch ein 45 minütiges Fitnesstraining absolviert. Duathlon geschafft. Gibt mir ein gutes Gefühl.

Born to Run - Christopher McDougall

Für mich ist "Born to Run" von Christopher McDougall das beste Buch, was jemals über den Laufsport geschrieben wurde. Es entstand im Jahr 2009. Ich habe es als Buchausgabe und natürlich als Hörbuch. Es ist unglaublich, wie kurzweilig und unterhaltsam es geschrieben ist, aber auch wie umfassend. Im Mittelpunkt der Geschichte steht der unglaublichste Ultralauf der Geschichte, an dem sehr beeindruckende unterschiedliche Charaktere teilnahmen und wo es auch zum unglaublichen Zweikampf zwischen den besten Läufern der Menschheit, den mexikanischen Tarahumara und dem zu diesem Zeitpunkt mit großem Abstand weltbesten Ultraläufer, dem legendären Scott Jurek kommt. Extrem spannend beschrieben. Genial ist aber, wie es Christopher McDougall gelingt, dies alles mitreißend mit dem Thema Laufen allgemein zu verbinden. Was Laufen für Menschen bedeutet, wie Laufschuhe entwickelt und im Laufe der Jahre perfektioniert wurden, die Besonderheiten beim Barfußlaufen, die großen Läufer der Sportgeschichte wie z.B. Emil Zatopek, Frank Shorter, Ann Trason und vielen mehr, wie Jagd in Afrika funktioniert und so vieles mehr. Einfach megastark. Fast ein MUSS! Heute Mittag bin ich wieder in meiner Pause im Tiergartenpark unterwegs gewesen. Heute stand ein 10 KM Lauf in 6.10er Pace an. Habe ich fast auf den Punkt genau erledigt. War bei 12 Grad, Sonne und blauem Himmel ein absoluter Genuss. Laufen kann so schön sein. Es waren einige Leute unterwegs und haben die Sonne genossen. Alle haben auf Abstand geachtet. Sehr vorbildlich. Laufen 10 KM in 1:01:30h (6.09) Dennoch müssen wir bald wieder die Wirtschaft in Schwung bringen, ohne das Thema Gesundheit zu vernachlässigen.

First Challenge of the Day

Wunderbar. Die erste Herausforderung des Tages. Gemeistert. Mein „Marathon in 4h Plan“ sah heute einen 10 KM Lauf vor. Mildes Tempo und nur 4 x 1 KM a 5.40 Minuten pro KM. Ich fühlte mich gut heute und die Sonne lachte um 5.45 Uhr schon wundervoll durch meine Fenster. Na ja, dieser positive Eindruck relativierte sich etwas, da die Temperatur dann tatsächlich bei 0 Grad lag. Dennoch...blauer Himmel... Sonne....das stimuliert. Ich lief mich die ersten beiden Kilometer zum Tempelhofer Feld locker in 6.15er Pace ein und dann folgte 1 KM in 5.00er Pace. Danach wieder locker in 5.50er Pace und dann lief ich einen KM in 4.50 Minuten. 1 KM in 6er Pace und danach 2 KM in 5.10er Tempo. Die letzten beiden KM absolvierte ich in 5.20er Pace. Klar, du findest die richtigen Klamotten für jedes Wetter und du kannst bei jedem Wetter Spaß haben. Dennoch. Es bleibt dabei. SONNE INSPIRIERT UND MACHT GUTE LAUNE. Das gilt zumindest für mich... Laufen 10 KM in 54:29 Minuten (5.28) - Tempelhofer Feld.

Marathonplan 4h - Woche 1

Gestern habe ich zum ersten Mal nach gut 10 Tagen wieder ein 60 minütiges Fitnesstraining absolviert und spürte es morgens noch in meiner Muskulatur. Anyway. Im Marathonplan stand heute ein 15 KM Lauf in 6.30er Pace. Hört sich eigentlich entspannt an, aber draußen war es zwar sonnig und freundlich, aber das Thermometer zeigte nur 3 Grad an und auf dem Tempelhofer Feld herrschte kräftiger Wind. Von den 15 KM waren immerhin gut 6 KM gegen diesen unangenehmen Wind zu laufen. Letztlich klappte es gut und ich absolvierte die Einheit in 1:33:03h (6.13). Insgesamt waren diese Woche 4 Trainings zu leisten. Der Umfang betrug 60 KM. 2 flottere Einheiten mit 5.30er und 5.40er Paces und 2 ruhige langsame Dauerläufe. Es wird aber fordernder von Woche zu Woche. Let us get it done.

Ausgangssperre und Kretins

Mit Kretins meine ich nicht nur die überwiegend jungen Leute, die in diesen Zeiten immer noch einen auf Party machen und so tun, als ginge sie das alles nichts an und als sei die Bedrohung nicht real, sondern auch andere, die einfach nicht lesen, nur nachschwätzen, hörensagen und kolportieren. Durchaus auch in meinem Bekanntenkreis. Da grassierte heute bei Facebook ein Bild, auf dem ein Vater mit seinem kleinen Sohn im Freien abgebildet war und die Kommentare lauteten..."die begreifen es einfach nicht"... Leute, Leute...Nicht nur die Virologen fordern ausdrücklich dazu auf, ins Freie zu gehen und Sport und Bewegung durchzuführen, nur halt nicht in Gruppen...klar und auch auf Abstand achten. Auch die Verordnung, die in Bayern die Ausgangssperre regelt, beschreibt das ganz klar und eindeutig. Nicht nur "Ausgangssperre" lesen und sofort mit "Gefängnis" assoziieren, sondern weiterlesen. Anyway... zwischen Telko und Mails habe ich mich heute auch im Freien aufgehalten. Bei 6 Grad auf zum Tempelhofer Feld. Spaziergang, ausdrücklich langsam und ruhig. War sehr erstaunt, dass trotzdem noch eine 7.02er Pace stand, weil ich diverse Stopps einlegte und Fotos machte. Laufen 10 KM in 1:10:19 (7.02). Wir schaffen das. Nutzt die Chance und ändert euer Verhalten nachhaltig und dauerhaft, dann wird das noch was von der naiv - utopischen Idee von der besseren Welt....und....teilt euer Toilettenpapier und die anderen Vorräte....bevor sie vergammelt sind.

Je später der Abend...

Derzeit stressig, Corona fordert derzeit alle in Deutschland, Europa und der Welt. Weder morgens, noch mittags, es war heute kein Lauf drin, also wollte ich es irgendwie abends noch schaffen. Im Plan war heute ein 10 KM Lauf in 5.30er Pace vorgesehen. Hat mich ziemlich gefordert. War dennoch schön. 10 KM durch Neukölln, Tempelhof und Britz in 54:39 Minuten. Kopf wieder frei.

Worst Case...

Wie sagte schon der große Jack Welch, rede nichts schön und hoffe nicht darauf, dass es schon nicht so schlimm sein wird, sondern gehe stattdessen alle Szenarien durch. Unterstelle in Gedanken auch den Worst Case bzw. den Super - GAU. Was wirst du wann und wie tun? Wie gehst du vor? Wie immer im Leben....Planung ist die systematische geistige Vorwegnahme zukünftigen Handelns. Aber es tut weh, wenn du durch den dunklen Markt läufst und kein Geschäft betreiben darfst. Keine Kunden, keine Mitarbeiter, keine Lebendigkeit...Gezwungen zu geregelteren Arbeitszeiten... Anyway...heute stand das zweite Training meines 4h Marathonplans an... 10 KM in 6.10er Pace. Habe ich locker und gut im Tiergarten absolviert. Der Tiergarten zeugte davon, dass zumindest hier die eindringlichen Appelle der Kanzlerin angekommen sind. Kaum Besucher. Vernünftiger Abstand zueinander. Bleiben wir optimistisch, dass wir die Situation in Deutschland wieder in den Griff bekommen. Die Kerben sind eh tief und sie werden noch tiefer gehen... Wenn wir das verstanden haben, dann ergeben sich gute neue Chancen...für die Gesellschaft, für die Wirtschaft, für jeden von uns. Laufen 10 KM in 1:00:49h (6.05).

Shutdown und Krisenmanagement

Covid 19 zwingt uns in die Knie. Auch Berlin legt den Einzelhandel still, der nicht der unmittelbaren Versorgung der Bevölkerung dient. Heute fast nur Krisengespräche mit den Führungskräften, Telefonkonferenzen mit der Unternehmensleitung, dem Centermanagement, Betriebsrat, Mitarbeitern usw. geführt. Immer wichtig, dass du realistisch sprichst, aber Optimismus und Festigkeit ausstrahlst. Der Fels in der Brandung, in schwierigen Zeiten. Lustig, dass der regierende Bürgermeister als einziger quasi Ministerpräsident eine so wichtige Pressekonferenz nicht selber abhielt, sondern dies an seine völlig überforderten Senatorinnen für Gesundheit bzw. Wirtschaft delegierte, die nicht einmal klar sagen konnten, ab wann (ich glaube, ab morgen....ratloser Blicke) diese Maßnahmen gelten sollten. Peinliche Performance. In schwierigen Zeiten gilt aber auch, dass du an deinen Zielen und Plänen festhältst und Ergebnisse ablieferst. Außerdem war das Wetter um die Mittagszeit blendend. Heute sah mein Plan vor, dass ich 10 KM laufe, davon 5 x 1 KM in mindestens 5.40er Pace. Das habe ich bei idealen Bedingungen perfekt erfüllt. Laufen 10 KM in 57:29 Minuten (5.45 Minuten pro KM)...

Kreuz und quer

Heute ist eigentlich lauffrei. Das erste Training ist für morgen angesetzt. Allerdings luden die wirklich frühlingshaften Bedingungen heute wirklich zu einer Art von Spaziergang ein. Sage und schreibe 17 Grad, fast windstill, blauer Himmel und die Sonne schaute raus. Fantastisch. Also lockere 5 KM im ganz ruhigen Tempo absolviert. Laufen 5 KM in 37:36 Minuten (7.31). Ich bin immer noch dankbar für den Tipp einer guten Freundin, die mich vor einigen Monaten an das Thema Proteine heranführte. Seit ich morgens auf Brot verzichte und stattdessen zuckerarmes Müsli mit Sojamilch und ordentlich Proteinpulver frühstücke, geht es mir wirklich besser im Sinne von, Hungergefühl stellt sich deutlich später ein und mein "Essenstiming" funktioniert klar besser.

Realistische Pläne

Die Krise hat uns alle gut im Griff. Extreme Ausnahmezustände in anderen Ländern, hoffe uns bleibt einiges erspart. Allerdings ist es müssig, an die Vernunft der Menschen zu glauben, siehe Toilettenpapier, Zucker, Mehl und Co. Heute ist trotzdem ein ganz toller Tag. Die Sonne kam raus, der Himmel ist blau, nur der Wind war etwas heftig auf dem Tempelhofer Feld. Und trotz Krise, ziemlich viele Leute auf dem Tempelhofer Feld. War trotzdem genug Raum für alle. Irgendwie ist alles Fügung. Biel ist zwar noch nicht abgesagt, aber das ist ja wohl nur eine Frage der Zeit. Meine Form ist auch eher schlecht, deshalb werde ich jetzt wieder Schritt für Schritt aufbauen. Ich erinnerte mich an die Pläne der Laufsportfreunde Münster. Mit diesen Plänen habe ich mich innerhalb eines Jahres von 4:37h auf 3:28h verbessert. Zuerst geht es aber wieder darum einen Marathon in 4:00h zu laufen. Zieldatum ist der 07.06. Dann werde ich den Marathon auf dem Tempelhofer Feld laufen. In unter 4 Stunden. Danach gehe ich an den nächsten Plan. Ich werde mir dieses Mal nicht zu viel vornehmen, denn es muss auch zum Job und den entsprechenden Herausforderungen und zum Fitnessprogramm passen. Die ersten 2 Wochen fordern nicht so viel ab. Maximales Tempo 5.40 Minuten pro KM. In der ersten Woche besteht der lange Lauf nur aus 15 KM und der Gesamtumfang sind 49 KM. Ich freue mich darauf. Heute lief ich 18 KM in entspannten 1:59h (6.37). Der Gesamtumfang diese Woche betrug genau 50 KM.

Ey, Alter, der gloobt, dit is Somma, waaa?

Ich liebe Laufen, ich liebe Sonne, ich laufe am liebsten bei 10 - 18 Grad, trocken, sonnig, möglichst windstill. Dann laufe ich in kurzen Laufklamotten. Heute hatten wir gegen 15 Uhr genau diese Bedingungen im Tiergarten. 10 - 11 Grad, schön sonnig, kaum Wind. Megageil. Als ich aus der Mall of Berlin kam und in Richtung Tiergarten joggte, begegneten mir zwei wirklich "ultradicke" Männer im Alter von vielleicht 40 Jahren, die fast winterlich gekleidet waren. "Ey Alter, sagte der eine Dicke zum anderen" und schaute in meine Richtung, "der gloobt wirklich, dat der Somma schon ausjebrochen ist"... Beide schüttelten heftig und ungläubig mit dem Kopf, während ich heftig lachend weiterlief. Ein herrlicher Lauf. Gottlob waren im Gegensatz zu gestern auch wieder recht viele Leute im Tiergarten unterwegs. Laufen 5 KM in 29:24 Minuten (5.53). Jiayou!

Im Würgegriff der Krise

Uff, heute überwiegend Managing by Walking around. Mitarbeiter beruhigen, Ohr an den Nachrichten. Überall TV laufen lassen, um die aktuellsten Nachrichten mitzubekommen. Gerüchtebildung vermeiden, nichts vom "hören sagen" zulassen. Immer auf der Höhe sein. Trotzdem nachmittags mein sportliches Vorhaben umgesetzt. Abschalten, frisch bleiben, auf der Höhe sein. In der Krise gilt es, stark und stabil zu sein, eben der Fels in der Brandung. Laufen 7 KM in 47:43 Minuten (6.49).

FLAW

FLAW bedeutet im Englischen so viel wie Mangel, bei mir steht es heute als Abkürzung für Fitness, Laufen, Arbeit und Wäsche (abnehmen und neu waschen). Irgendwie fühle ich mich momentan etwas schlapp und ausgepowert. Nur in der Lage neben dem derzeit sehr aufreibenden Job das absolute Minimum an Sport zu absolvieren. Das war während der letzten Tage nur ein 5 KM Lauf im Tiergarten. 3 Tage schon kein Fitnesstraining absolviert und abends meist nur noch auf der Couch vor mich hin gedümpelt. Heute will ich unbedingt schon aus Prinzip 6 KM laufen, das Thema Wäsche erledigen....das erste Erfolgserlebnis am Freitag, dem 13., meinen Job bis spätestens 19.30 Uhr erledigt haben und anschließend den Hintern auf die Trainingsbank statt auf die Couch betten.... I keep you informed...

Einfach davonlaufen

Anstrengende Tage, Stress pur, diverse Projekte. 90 Minuten GF - Telefonkonferenz der Region, anschließend 90 Minuten Teamleiter - Sitzung, Einzeltermine, Stress, Stress, Stress, Coronavirus in aller Munde... wohl dem, der das Laufen für sich entdeckt hat und es regelmäßig praktiziert. Hey, tief durchatmen, einfach loslaufen, davonlaufen, tief durchatmen, 30 Minuten entspannen, frisch wieder zurückkommen. Ansonsten werde ich auch umdisponieren... alle Laufwettbewerbe absagen, sofern der Veranstalter dies nicht für mich übernimmt, mit Ausnahme von Berlin. Auf den Marathon werde ich jetzt gemütlich hintrainieren. Biel habe ich noch nicht gebucht, mache ich in diesem Jahr auch nicht. Statt USA - Urlaub gibt es in diesem Jahr Thüringen... Laufen 5 KM in 29:35 Minuten (5.55).

Frühjahrsmüdigkeit....

Jedes Jahr die gleiche Story. Frühjahrsmüdigkeit. Brauche unheimlich viel Schlaf, regelmäßig zwischen 7 und 8 Stunden, also normal viel. Da ich dazu neige, mir immer mehr vorzunehmen, als ich leisten kann, also den Bogen überziehe, resultiert daraus ein chronisch schlechtes Gewissen. Auch heute werde ich meinen eigenen Zielen wieder hinterherlaufen, denn auch diese Nacht brauchte ich wieder 8 Stunden, schaffte morgens kein Fitnesstraining, habe einen aufreibenden Arbeitstag vor mir, mit einer 3 Stunden Telko, einer TL - Runde und einigen anstrengenden Einzelgesprächen. Dazwischen will ich einen 5 KM Lauf unterbringen und abends mindestens 60 Minuten Fitness absolvieren. Bin gespannt, ob und wie ich den Tag heute gestalten und meistern werde. Schaffe ich die 100 %? Immerhin las ich heute gleich früh den Newsletter von Sjard, meinem Fitnessfreund, der darüber berichtete, wie lebensnotwendig ausreichend Schlaf sei. Na also, alles richtig gemacht.

Leicht beschürzt....

Derzeit sehr stressig, aber gerade dann ist es wichtig, mal für eine halbe Stunde abzuschalten und eine kurze Runde zu laufen. Ab und zu kam heute die Sonne durch und es wirkte bei 14 Grad auch fast frühlingshaft. Hatte daher eine kurze Hose und ein kurzärmeliges T - Shirt an. Im ersten Moment war es etwas kühl, aber nach den ersten Laufminuten wusste ich, dass das angemessen war, auch wenn der eine oder andere Passant in fast winterlicher Kleidung mich fast mitleidig anguckte. Ziel war es heute, 5 KM in 5.30er Pace zu absolvieren und das gelang auch recht gut. Laufen 5 KM in 26:53 Minuten (5.23 er Pace). Jiayou, es steht noch etwas Arbeit an....

Fast Frühling

Ja, fast glaubte ich schon, der Frühling sei tatsächlich gekommen, denn statt dem typischen Gegurre irgendwelcher Tauben hörte ich heute morgen wirklich Vogelgezwitscher. Gut, dass ich mir trotzdem den Wetterbericht angeschaut hatte, bevor ich um 6 Uhr in Richtung Tempelhofer Feld los lief. 3 Grad, schon saukalt. Also angemessen kleiden. Es waren auch schon überraschend viele Läufer unterwegs, begegnete bestimmt 15 anderen Sportlern. Natürlich noch immer recht überschaubar. Lief heute wieder recht gut, Muskelkater gut verdaut. War eigentlich 12 KM unterwegs, aber die ersten 2 wurden als 80 KM gemessen... Irgendetwas funktionierte mit dem GPS nicht, schien die gestrige flotte Autofahrt nicht überstanden zu haben.... Noch im Raser - Rhythmus... Egal, ich nehme das ja nicht mehr ganz so ernst. Auf der Uhr wurden es dann 10 KM in 59:45 Minuten (5.58).

Tempelhofer Feld

Meine heutige körperliche Verfassung hat mich wachgerüttelt. Wenn mich ein wirklich langsamer Halbmarathon so schafft, dann bin ich nicht in ausreichend guter Form , um meine Ziele zu erreichen. Das ist nicht schlimm, denn noch bleibt Zeit, aber es ist wie mit jeder Deadline. Du kannst sie nicht aufschieben. Zumindest nicht, wenn sie von bestimmten übergeordneten Terminen vorgegeben ist. Klar, du kannst bestimmte persönliche Punkte aussitzen und das Datum nach hinten schieben. Die Veranstaltung in Biel kommt Mitte Juni. Vielleicht hilft Corona, hehe. Nein, es gilt jetzt, mehr zu laufen. Für die Distanzen zwischen 10 - 15 KM ist das Tempelhofer Feld die für mich beste Lösung. Seit März sind die Öffnungszeiten auch wieder freundlicher. Es wird jetzt für die nächsten Monate ab 6.00 Uhr geöffnet sein. Höchste Eisenbahn. Ab morgen gilt es. Ready to rumble.

Verschlafen

Auch lange nicht mehr erlebt. iPhone als Wecker nutzen wollen, auf 6.30 Uhr gestellt und den Akkustand nicht geprüft. iPhone war platt, kein Wecker klingelte und die innere Uhr wurde durch Weingenuss und Müdigkeit ausgehebelt. Na ja, war sehr müde... Wachte um 8.45 Uhr auf. In 20 Minuten geduscht und Koffer gepackt. Schnell gefrühstückt und ab nach Mannheim ins McFit. 75 Minuten Krafttraining. Fühlte mich körperlich ausgelaugt. Spricht nicht für meine derzeitige körperliche Verfassung, dass mich ein langsamer Halbmarathon so ausgepowert hat. Egal, Fitnesstraining eher auch im lockeren Bereich absolviert. Auf nach Berlin und den Spirit mitnehmen. Bis bald!

Laufen in allen Lebenslagen - und Phasen

Als ich heute so entspannt und nachdenklich im Käfertaler Wald unterwegs war, dachte ich auch intensiv über das Thema "Laufen" nach. Was bedeutete Laufen für mich? In welcher Lebenslage? In welcher Lebensphase? Irgendwie faszinierend. Ich fing wirklich früh an zu rauchen. Als knapp 14 Jähriger. Ich war ein toller, talentierter und aussichtsreicher Sportler und trotzdem tat ich es. Blieb trotzdem gut bei allem, was mit Kraft zu tun hatte und war auf der 100 Meter Strecke sehr gut dabei. Mit 37 schaffte ich es endlich, mit dem Rauchen aufzuhören. Ein damaliger guter Freund lief regelmäßig und er beeinflusste mich insoweit, dass ich mich an damals erinnerte. Wir sprachen oft über das Laufen und ich lachte laut, argumentierte genauso, wie ich es heute auch x -mal zu hören bekomme, wenn das Thema aufkommt. Langweilig, blöd, ätzend, so sinnlos durch die Gegend zu laufen. Ich dachte genauso, bis ich mich daran erinnerte, dass ich es auch gar nicht mehr konnte. Ich rauchte Kette, 60 -80 Stück am Tag. Ich hatte es immer mal versucht und musste nach wenigen Metern schweißgebadet und erschöpft abbrechen lassen. Aufhören und dann gleichzeitig mit dem Laufen beginnen. Kleine Distanzen. Langsam steigern. Dranbleiben. Es gelang mir, am 27.03.1997 aufzuhören. Laufen half mir dabei. Ich steigerte mich da richtig rein und machte es fast jeden Tag. Distanzen nur ungefähr vermessen, Zeiten interessierten mich nicht wirklich. Ich fing erst später an, Uhren zu haben, die mehr als Stoppuhren waren. Ich unterstellte einfach, dass ich ungefähr 6 Minuten pro KM laufe und ermittelte anhand der Gesamtzeit dann die voraussichtlichen Kilometer. Nach nur 2 Jahren wollte ich schon den ersten Marathon laufen und das tat ich. Berlin - Marathon 1999. Werde den Tag nie vergessen. Wladimir Klitschko verprügelte am Vortag Axel Schulz und ich lief den Tag darauf den Berlin - Marathon in für mich legendären 4:15h. Wundervolles Wetter, sonnig und ich lief wie um mein Leben. Die Zeit davor und auch danach war ich nur zum Spaß gelaufen, ohne wirklichen Ziele und ohne Maßgaben. Zur Entspannung, zum Abschalten, Stressabbau, um zu überlegen. Ich fand das Laufen geil, weil du es überall machen kannst. Heute habe ich die fast perfekten Laufklamotten, damals lief ich in einfachen Schuhen, old fashioned Jogginghosen, so schon schwer und nach einem heftigen Regen waren die Dinger wie Bleiwesten. Alles nicht wichtig. Ich lief in Berlin, Fürstenwalde, wo immer ich beruflich und auch privat war, Liederbach, Frankfurt, Kassel, Lohfelden, Atlanta, Miami, Toronto, Paris, Mannheim, Essen, Mal 200 KM im Monat, mal bis zu 400. Einfach schön. 2004 hatte ich beruflich eine schwerwiegende Fehlentscheidung getroffen, sah meine und unsere Existenz fast gefährdet. Laufen half mir, auch diese Phase gut zu meistern, blieb Teil meines Lebens. Ich erinnere mich an echte Glücksmomente, beispielsweise als ich mit Gerard durch Montreal lief oder später mit Reinhard die Mannheimer Feldwege unsicher machte. Ende 2007 wurde ich dann ehrgeizig. Ich hatte mit 4:36h gerade den Mannheim - Marathon völlig verkackt. Die Zeit war nicht einmal entscheidend, denn da gab es noch schlechtere. Nein, mein Zustand war es. Ich war kurz vor dem Kollabieren. 2 Wochen Laufpause. Konnte keinen Muskel mehr rühren. Dann trainierte ich nach Plan und mit brutalem Ehrgeiz. Von 2008 - 2011 lief ich meine besten Zeiten. Hatte auch die ersten Laufuhren von Garnim und Polar. Erst nur mit Herzfrequenz und Schrittzählern und kurze Zeit danach sogar mit GPS. Essen - Marathon in 3:29h, Mannheim - Marathon in 3:29h, St. Wendel - Marathon in 3:28h, Shanghai in 3:33h. Viele weitere Marathons in 3:35h bis 3:45h. Irre. 2007 hatte ich auch an einem Seminar teilgenommen, das mein wohl allerbestes Seminar war. Es ging darum, die eigene Mission zu sehen, zu finden und zu formulieren. Aus der schlechten Verfassung heraus schrieb ich auf, dass ich die 100 KM von Biel laufen will. Das machte ich in 2009 in 11:25h. Haha, der Zeit laufe ich heute noch hinterher. Insgesamt 6 x habe ich Biel mittlerweile gemeistert. Unvergessen auch der Marathon auf der Chinesischen Mauer . 42 KM die Mauer hoch und runter. 5:10h brauchte ich dafür, aber die Eindrücke werde ich niemals vergessen. Dieses Jahr noch einmal Biel, dann ...., mal sehen. Derzeit bin ich wieder mehr in der Phase von 2007. Ich nutze das Laufen zur Entspannung, zum Abschalten, um gesund zu bleiben. Muss ich mir jetzt eingestehen, dass es nicht mehr schneller geht oder reicht es noch für einen letzten Angriff? Ich will es herausfinden und werde es sehen. Jetzt. Die nächsten 3 Monate werden es zeigen, ob und was ich noch draufhabe.2017 habe ich diese Challenge auch noch einmal gemeistert und habe 3 schnelle 100 KM Läufe in 3 Monaten abgeliefert. Also, abwarten. Ich kann das. Laufen werde ich immer, auch nahezu täglich. Es hilft, Druck abzubauen, Spaß zu haben, Probleme zu lösen und Herausforderungen zu meistern. Du kannst es nach wie vor überall haben, mit wenig Aufwand, du gehst einfach vor die Tür und läufst. Wie Forrest Gump, gehst einfach los. Vielleicht werde ich es wieder befreiter tun, zwangloser, die Uhr nicht ansehen, vielleicht nicht einmal dabeihaben, das Handy nur zum fotografieren nehmen, nur laufen, atmen, denken, frei sein. Aber jetzt...noch einmal....noch einmal....alles geben.

Auszeit Käfertaler Wald

Irgendwie hat mich die beschauliche Ruhe hier komplett erfasst. Es ist schön und bringt mich richtig runter. Der Tag begann etwas anders als geplant, denn mein Sohn kam später von der Messe aus Freiburg zurück als angenommen und fühlte sich mitgenommen, müde und etwas krank. Kein Treffen heute. Sehr schade, aber nachvollziehbar. Ich hatte auf einmal wieder Sehnsucht nach dem Käfertaler Wald. Bin das letzte Mal 2012 dort gelaufen. Wunderschöne Strecken. Die längste ca. 11 KM und natürlich kannst du beliebig kombinieren. Musst auch aufpassen, dass du nicht von den Strecken abkommst, denn sonst passiert, was mir heute passiert ist, du verläufst dich und das kann heftig werden, denn der Wald ist quasi endlos. Ich nahm meine frühere Lieblingsstrecke, die 7. Nach KM 7 habe ich scheinbar den Abzweig verpasst. Die Nummern sind schon lange nicht mehr erneuert worden, aber keine Ausrede und noch kannte ich mich aus. Folgte jetzt der 9. Na ja, dann kam der entscheidende Fehler, weil auch hier habe ich eine Abzweigung verpasst und folgte dann kurze Zeit später der 4. Ich hätte mich daran erinnern müssen, dass die 4 hier bereits ein anderes Waldgebiet meinte, denn die 4 im Käfertaler Wald ist eine 5 KM Runde, die hier definitiv nicht hätte verlaufen können. Irgendwie war ich schon im Viernheimer Bereich. Gut, dass ich mich noch dunkel erinnerte. Kam dann tatsächlich wieder an eine Gabelung, die in Richtung Karlsstern nach Mannheim zurückführte. Nur gut 6 KM. Insgesamt bin ich heute 21 KM in 2:16h gelaufen, ruhiger 6.31er Schnitt. Ich habe den Lauf auch richtig genossen. Du bist im tiefen Wald und nach ca. 3 KM begegnest du keiner Menschenseele mehr, du bist ganz allein mit dir und deinen Gedanken. Diese totale Ruhe hier und generell in Kandel hat mir extrem gut getan. Der Tod von Jack Welch hat mich an viele Prinzipien erinnert, die ich auch mal für mich definiert hatte. Keep it simple, sieh die Wirklichkeit so, wie sie ist und nicht, wie du sie sehen möchtest, Offenheit, Klarheit, Schnelligkeit, Direktheit und einiges mehr. Ich habe das gerade privat aus den Augen verloren und bin Luftschlössern hinterher gelaufen. Habe mich an Hoffnungen geklammert, die in der vorhandenen Form irreal sind. Back on Track. Der Lauf hat mir manche Augen geöffnet und die Verhaltensweise mancher Menschen verdeutlicht, dass ich das langsam erkenne.... Was ich auch gelernt habe ist, dass ich öfter einen Kurztrip in andere Gegenden machen muss. Gerade in ruhigere Gefilde. Berlin hat eine unheimliche Pace. Das macht mit der Zeit müde im Sinne von krank. Das hat nichts mit "Großstadt hat die Pace der Bundesliga" und "Provinz hat das Tempo der Regionalliga" zu tun, sondern es ist diese krankmachende Hektik und Unruhe. Ich gehe morgens aus dem Haus und rege mich schon darüber auf, dass die Ausfahrt zu meiner Tiefgarage zugeparkt ist. Dann rege ich mich selbst auf dem kurzen Weg zum Markt 20 x über andere Verkehrsteilnehmer und ihre Fahr - und Verhaltensweisen auf.... So geht es den ganzen Tag weiter. Hier gibt es so gut wie keinen Verkehr.... die Menschen sind alle relaxed und entspannt... es war einfach herrlich, ich habe diese Auszeit genossen. Sie war nicht nur erholsam, sondern ich habe auch wieder in meine Spur zurückgefunden und weiß deutlich besser als vorher, was ich will und was nicht gut für mich ist. Vielleicht werde ich im Mai zum Marathon in Mannheim hierher zurückkehren. Laufpensum gilt es jetzt auszubauen. Der besinnliche Lauf im Käfertaler Wald war der Startschuss. Jiayou!

Dialekt

Immer wieder herrlich...Sitze hier im heute gut gefüllten Restaurant und lausche liebevoll dem wundervollen Pfälzer Dialekt. Klasse, wenn sich dann ein extrem Dialekt sprechender Pfälzer über Bayern und Rheinländer und deren Dialekte aufregt....

Freunde

Und ich dachte, dass ich so viel Zeit habe.... Ich war später als geplant und alles dauerte länger als geplant. Immerhin 100 Minuten hart und planvoll im McFit trainiert. Da, wo meine Fitnessmission 2008 startete. Super, verdeutlichte mir auch, dass ich eben nicht alles zuhause trainieren kann. Anschließend einen tollen Freund nach gut 8 Monaten wiedergetroffen. Dauerte dann auch länger als geplant und es war schön. Danach von Mannheim City die 70 KM zurück nach Kandel. Danach hatte ich keine Lust mehr zu laufen. Hmmm, hatte zur Feier des Tages auch 3 Stück Obstkuchen vertilgt...

Innere Checkliste

Was für eine Fahrt. 7 Stunden dafür, dass mein Laufevent abgeblasen wurde. Na ja, ich ärgere mich nie über Dinge, die ich nicht ändern kann. Hätte ich es rechtzeitiger erfahren, dann wäre ich vielleicht lieber nach Thüringen gefahren, aber so sehe ich wenigstens einen wirklich guten und treuen Freund und meinen Sohn. Laufen kann ich auch und mein McFit in Käfertal sehe ich auch wieder. Ich halte mich ja in vielerlei Hinsicht für perfekt (grins & schmunzel), haue aber immer wieder einen derben Schnitzer rein. Nach all den Jahren gilt für das Kofferpacken genauso wie für den Marktrundgang, dass ich alles im Kopf abgespeichert habe, was nur annähernd wichtig sein könnte. Hat all die Jahre auch immer absolut gepasst. Jede Eventualität habe ich bedacht und abgedeckt. Sonnenklar. Heute war der Koffer fertig und zu, da überlegte ich, ob ich noch ein zweites Paar Schuhe einpacken sollte. Nee, dachte ich, zur Not habe ich ja die Schuhe vom Fitness und die Laufschuhe. Oh Shit, die Laufschuhe....vergessen, noch nicht eingepackt... Oh je, gut, dass mir das noch eingefallen ist. Später fiel mir ein, dass meine 2 Elektrorasierer auch noch zuhause lagen, anyway, erstens war ich schon 80 KM gefahren und zweitens sehen mich nur wenige Leute, die mich kennen.... Bei Beelitz fing es dann an zu regnen. Habe ich eine Regenjacke oder überhaupt eine Laufjacke eingepackt? Nicht zu fassen. Der perfekte Organisator mit der inneren Uhr und Checkliste, der große Zampano hatte nur kurzärmelige und dünne T - Shirts eingepackt. Allerdings 6 Stück für 3 Tage. Würde aber auch nichts helfen, sie übereinander zu tragen. Bullshit. Kurz vor Dessau raus ins Einkaufszentrum an der Autobahn, wo sich ein Decathlon Sportfachmarkt befindet und Jacke und Sweatshirt gekauft. Beim nächsten Mal gilt, eine schriftliche Checkliste zu machen oder einfach 20 Minuten vorher zu beginnen. So, im beschaulichen Kandel eingetroffen. 10 Grad, leichter Regen, die Jacke und das Sweatshirt waren keine Fehlinvestition. Ansonsten gilt A L L E Blockaden sind aufgelöst.Überall präsent. Mein Leben sozusagen wieder auf dem Präsentierteller für nahzu jedermann. Jede Connection möglich, auch die grüne... Jiayou. Feuer frei. Erst mal essen gehen und einen schönen Schluck Pfälzer Wein nehmen. In gar keinem Fall alkoholfrei....

Krisenbewältigung

Fucking Corona und vor allem Scheißhysterie deswegen. Ich dachte, ich lese gestern Abend nicht richtig. Der Bienwald Marathon wurde abgesagt. Auf anraten der Behörden. Unglaublich. Ich werde dennoch reisen. Tut mir gut. Ein verlängertes Wochenende nur für mich. Werde mich laufend mit mir selbst befassen und noch einmal den persönlichen Bereich aufarbeiten. Lange Läufe durch den Bienwald machen, in „meinem“ McFit in Käfertal trainieren und vor allem einen guten Freund und meinen Sohn treffen. Werde die Zeit aber auch nutzen, um die veränderte Organisation und das Organigramm meines Betriebes zu planen und zu durchdenken. Privat fange ich ganz von vorne an. Habe quasi alle früheren Beziehungen gekappt und mich zurückgezogen. Auch die Einstellungen bei Insta, Facebook und selbst meinem Blog so gewählt, dass aus heutiger Sicht nur noch „Freunde“ und „Kontakte“ Zugriff haben. Sobald es durchgestellt ist, was ja immer ein paar Tage dauern kann, werden auch Suchmaschinen meine Profile im Internet nicht mehr anzeigen. Nur meine Handelsregistereintragung kann ich natürlich nicht einschränken. Wer mich finden will, kennt meine Kontaktdaten und weiß, wie er mich finden kann. Ich verstecke mich ja nicht. In kritischen Situationen heißt es dranbleiben. Irgendwie ist auch sportlich ein bisschen der Wurm drin. Läuferisch kommt die Motivation langsam wieder, fitnessmäßig habe ich gerade einen kleinen Hänger. Nicht schlimm, früher hätte ich aufgehört, jetzt nehme ich einfach etwas Gewicht weg, mache nur 60 statt 90 Minuten und hangele mich quasi so durch. Wie heute, nur 60 Minuten Krafttraining. Koffer packen und dann ab nach Kandel.

Omega 3 und Filou

Kurz nach dem Aufstehen habe ich immer ein Ritual. Frei nach Tennisstar Djokovic. Hier habe ich mal in einem Interview gelesen, dass er jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser trinkt, um die Verdauung zu fördern. Diesen Brauch habe ich übernommen. Außerdem nehme ich Omega3, Eisen, Calcium, L - Carnithin und einiges mehr an Pillen dazu. Vorgestern war ich noch so im Nebel, dass mir das große Behältnis mit den gut 300 Omega 3 Kapseln aus der Hand fiel. Die 300 Kapseln verteilten sich in der Küche. Mein Kater Filou erschrak sich tierisch und flüchtete, während ich lautstark fluchend und mittlerweile hellwach die Kapseln wieder aufsammelte. Hätte am liebsten den Staubsauger geholt, aber das Zeug kostet ja richtig Geld. Heute habe ich lustigerweise noch eine auf dem Küchenboden gefunden. An mehreren Stellen Kerben und kleine Löcher, scheinbar hat Filou vom Fischgeruch inspiriert, versucht das Teil aufzuknacken. Ist nicht ganz gelungen. Ach ja, Sport gab es auch schon. Mittags habe ich eine kleine Runde im Tiergarten gemacht. 5 KM Laufen in 28:30 Minuten. Morgen geht es in Richtung Rheinland Pfalz, wo ich im Bienwald den Halbmarathon laufen werde. Jiayou!

Kleine Erfolge

Kleine Erfolge retten oft den Tag und summieren sich vorteilhaft. Heute steht ein Arbeitskreis in Fürth an und gleich geht es ins Auto. Fast 5 Stunden Fahrt, 4 Stunden Sitzung und dann wieder zurück nach Berlin. Auch eine Art von Marathon. Deshalb war es mir wichtig, morgens noch einen kleinen Lauf zu absolvieren. Kam nur schwer in die Gänge, riss mich dann aber doch vom Sofa hoch und machte noch eine kleine Runde. Der erste KM schwerfällig im 7.15er Pace. Danach einen im 6.40er Tempo und dann wurde es etwas flotter. 2 KM um ca. 5.40 Minuten pro KM und den letzten noch immerhin in 5.15er Pace. Insgesamt 5 KM in 29:54 Minuten. Auf geht es.

Get it done

Gestern ist mein großes Vorbild Jack Welch verstorben. Eine Unternehmer - und Managementlegende. Es gibt viele Nachrufe, ich werde sicher an anderer Stelle noch einmal versuchen auszudrücken, wer er für mich war, wie er mich inspirierte und es immer noch tut. Manchmal vergesse ich einige Grundsätze, die auch mit ihm zu tun haben. Heute war wieder so ein Moment, wo ich schwächelte und mich im letzten Moment noch einmal daran erinnerte, dass manchmal auch 45 Minuten reichen, um auf den Spuren deiner Mission zu bleiben. Good Bye, Jack. Du hast meine geilste Zeit begleitet und geprägt und das Beste steht noch bevor. Gute Reise!

Teil 2 mit Punktlandung erledigt

Habe wieder etwas mit mir gekämpft, bin dann aber doch gegen 14 Uhr raus an die frische Luft, um meinen Pausenlauf zu erledigen. War auch gut so, um frische Luft aufzutanken und Energie aufzunehmen. Startete extrem langsam und nahm dann etwas an Fahrt auf. War auch nötig, um den 6er Schnitt hinzubekommen. Auf den Punkt genau. Besser, auf die Sekunde genau 30:00 Minuten für die 5 KM. Abends noch ein zweites kurzes Fitnesstraining und dann wird das inklusive Job ein runder Abschluss eines angenehmen Tages....

Dreikampf

Ein typischer Montag, nur dass ich ausgeschlafen habe und es trotz exzessiven Sports und des typischen Weins am Sonntag Abend doch hinbekommen habe, zumindest eine kurze Fitnesseinheit am Morgen zu absolvieren. 45 Minuten. In der Mittagspause werde ich zur Erfrischung noch einen ruhigen 5 KM Lauf machen und abends plane ich die zweite Fitnesseinheit. Auf in den Markt, der Wochenauftakt hat schon mal gepasst. Wird auch eine anstrengende Woche, denn Mittwoch fahre ich für einen Arbeitskreis morgens nach Fürth und abends wieder zurück und Freitag geht es nach Kandel zum Bienwald Lauf. Freue ich mich drauf, auch wenn ich dieses Mal "nur" den Halbmarathon laufe.

Guter Auftakt in den März

Bedeckt, gräulich, windig, fast etwas herbstlich und trotzdem schön. Ein Sonntag halt. Wirklich bis 8.30 Uhr ausgeschlafen, dann gefrühstückt und gegen 11.00 Uhr entspannt zum Tempelhofer Feld gestartet. 300 KM Umfang plane ich im März zu laufen, 15 KM sollten es heute sein. Das Tempelhofer Feld bietet sicher wunderbare Hardcore - Outdoor - Bedingungen, denn du bekommst ordentlich Wind ab, meistens als Gegenwind oder als heftigen Seitenwind, selten mal in den Rücken. War teilweise hart heute. Musste ganz schön kämpfen, um meine 6er Pace zu bringen. Du betreibst einen ziemlichen Energieaufwand, um gegen den Wind anzukämpfen und wirst mit schlechten Zeiten "belohnt". Anyway, war gut wie immer. 15/300 gebracht. Laufen 15 KM in 1:28:45h (5.55).