Der letzte Tag des Jahres.....

...startet natürlich im Gym. Knackiger Workout über 75 Minuten. Dennoch nicht übertrieben heute, denn ich spürte trotz Ruhetages noch den Sonntag im Körper. War so cool, denn du siehst morgens so viele Leute, die du quasi schon seit 6 Jahren begleitest. Bei einigen siehst du Unterschiede und bei den meisten Menschen frage ich mich, was sie da eigentlich machen. Kein Unterschied zu sehen, sind nur älter geworden. Warum mache ich das? Was ist das Ziel? Vorher fett und untrainiert und jetzt....immer noch fett und untrainiert. Na ja, muss nicht jeder so geisteskrank sein wie ich. Ich werde hart arbeiten, dass ich im nächsten Jahr die geilste Figur ever erreiche. Morgen werde ich meinen traditionellen Silvesterlauf ganz langsam absolvieren. Das Bein ist noch lädiert, aber Tradition ist Tradition!

Ich bin doch lernfähig

Ruhetag. Morgens kam ich nicht mehr aus dem Bett. Auf den letzten Drücker quälte ich mich heraus. Kein Sport möglich. Rechter Oberschenkel nach wie vor gezerrt, linker Bizeps taub. 3 Stunden Fitness waren eindeutig zu viel gestern. Abends ging es mir nicht wirklich besser, aber ich plante bereits ein kleines Training....Es gibt ja noch einige wenige Muskeln, die nicht schmerzten. Jemand, der mir sehr nahe steht, empfahl mir dann, vielleicht mal einen Ruhetag einzulegen. Naheliegend und vernünftig.... Vernunft ist nicht immer meine Stärke...Geduld auch nicht, wenn es darum geht, den Genesungsprozess abzuwarten. Heute habe ich gehört, verstanden, umgesetzt....

Erst wenn, der Kopf dunkelrot ist...

Erst wenn der Kopf dunkelrot ist und wirklich jeder Muskel schmerzt, dann ist dein Job im Gym getan. Wahnsinn, was du in fast 3 Stunden bei McFit erleben kannst. „Unglaublich“, sagte so ein gut 70jähriger, eher hagerer, nicht sonderlich austrainiert wirkender Mann zu mir, als ich mich gerade mit 80 KG beim Bankdrücken betätigte, „aber du musst doch die Sicherungsverschlüsse drummachen“. Ich grinste und meinte “nee, mache ich nicht, habe meine Gründe und Erfahrungen..., aber by the way, Respekt, dass du in deinem Alter noch 70 KG auflegst, aber du führst die Übung nicht richtig aus. Nicht nur sanft einknicken, sondern die Stange sollte die Brust berühren und dann langsam und sauber wieder hochgehen“. Ich legte mir 90 KG auf und er hatte herausgefunden, weshalb man nicht immer Sicherungsverschlüsse anlegen sollte.... Ich war ja an der Hantelbank nebenan und konnte dem alten Mann noch helfen, die Stange wieder von der Brust wegzubekommen. Zwischendurch machte ich 20 Minuten auf dem Ergometer und dummerweise lief ich auch noch 2 KM auf dem Laufband, was sich nicht als weise herausstellte. Ich dachte, dass mache nicht so viel aus, wie draußen zu laufen, aber wenn man eine 5er Pace wählt.... Na ja. Wieder 2 Tage Laufpause und Neujahr laufe ich 10 KM langsam, egal in welcher Pace, aber auch egal in welchem Zustand. Fast zum Abschluss des Trainings nach gut 2:45h kehrte ich noch einmal zum Bankdrücken zurück. Ich legte mir noch einmal 90 KG auf und machte einen Satz mit 3 Stück. Dann noch 95 KG. 1 Satz mit 2 Stück ganz sauber, akkurat, fast locker. Trotzdem....nach fast 3h schmerzte jeder Muskel. Ich habe mich nicht getraut, die 100 KG heute anzugehen. Ich weiß, dass ich in 2020 nicht nur die 100 KG auch bei McFit schaffen werde, sondern auch noch deutlich mehr. Project 60 - Best Shape ever!

Gute Vorsätze und Ziele

Es kommt wieder die typische Jahreszeit für neue Jahresziele und vor allem für gute Vorsätze. Ich habe gerade während der letzten Tage eines schmerzlich gelernt. Nimm dir nur Ziele vor, wenn du sie selbst herbeiführen und beeinflussen kannst und nicht vom dazutun anderer abhängig bist. Gute Vorsätze solltest du immer dann vorziehen, wenn dir das Kraft und gute Gefühle vermittelt und vor allem gesundheitliche Beeinträchtigungen nach sich ziehen kann. Für meine sportlichen Ziele habe ich mir ohnehin ein alkoholfreies 2020 vorgenommen. Da ich aber noch beträchtliche Vorräte an Wein und gute Gründe hatte, habe ich mir während der letzten Tage quasi Weihnachten „schöngesoffen“ und war dabei, dies so fortzusetzen, um final Silvester mit 2 - 3 Flaschen das Jahr ausklingen zu lassen. Ich habe mir quasi gestern den letzten dicken Kopf geholt, habe heute früh um 6 Uhr vor meiner Fahrt ins McFit die letzten 5 Flaschen Wein genommen und entsorgt (ohnehin nur ein 40,- Investition) und beschlossen, Silvester und Neujahr meine Welt so klar und kompliziert zu sehen, wie sie tatsächlich ist. Schönsaufen ist out. Letztlich habe ich dann auch noch von 6.00 - 8.00 Uhr morgens ein tolles Workout im McFit absolviert. Hier registriere ich schon klare Fortschritte bei den verwendeten Gewichten und beanspruchten Geräten, aber auch an der eigenen Muskulatur. Auf geht es. Project 60 - Best Shape ever verträgt keinen Alkohol....

Der innere Schweinehund

Du wirst immer älter und dein innerer Schweinehund ebenso. Gestern habe ich mehr als 2 h hart im McFit trainiert und heute war ich morgens noch platt. Komm, trainiere abends oder mache einen Ruhetag. Aber ich könnte auch mal wieder nur Gymnastik machen und.....ich könnte natürlich einfach gar nichts machen....Uff, auf den letzten Punkt flog ich aus dem Bett und begab mich in mein Mini - Homegym und absolvierte einen 60 minütigen Workout. Mann, ich fühlte mich so großartig hinterher. Lorbeeren von gestern sind heute schon meist nicht mehr viel wert und taugen nur für tolle Geschichten, erzählt von alten und dicken Männern.... Ich habe das Project 60 - Best Shape ever vor Augen. Just do it!

Neujahrslauf

Oh Gosh, ich verzichte ungern aufs laufen und meistens starte ich auch nach einer ganz leichten Verletzung schon am nächsten oder übernächsten Tag. Dieses Mal halte ich es länger aus, weil egal was kommt, meine Tradition, mein heiliges Ritual seit 22 Jahren will ich nicht gefährden. Den ganz persönlichen Neujahrslauf. Ich mache das schon, seit ich 1997 mit dem Rauchen aufgehört habe. Im Schnitt immer 10 - 15 KM. Das soll auch in diesem Jahr nicht anders sein und da 2020 ein ganz besonderes Jahr für mich sein wird, muss ich mich disziplinieren. Sollte es nicht reichen, um ganz fit zu werden, so schaffe ich zumindest diesen Lauf... Damit ich es packe, habe ich mich wieder mit dem Wundermittel eingerieben, dem original chinesischen Tiger Balm. Boah, das Zeug brennt auf der Haut. Ob es hilft? Ich glaube daran. Den Schmerz lindere ich mit der anderen Medizin....und mit dem Traumschiff, hehe, Florian Silbereisen....Weeeeeeiiiiiiinnnn.....

McFit again

Ich will wieder vielseitiger trainieren und außerdem darf ich ja derzeit nicht laufen, also ab in mein McFit am Tempelhofer Weg. War auch ordentlich Betrieb für einen Feiertag, aber immer noch gut an jedes Gerät heranzukommen. Über 2 Stunden habe ich trainiert und quasi an jedem Gerät Bestleistung abrufen können. Also lerne, du kannst auch zuhause sehr effizient trainieren. Es fällt aber im Studio definitiv leichter, alle Muskelgruppen anzusprechen. Ich werde sehen, dass ich jetzt 1 - 2 x pro Woche wieder ins Studio gehe. Den Rest mache ich at home. Hat echt viel Spaß heute gemacht.

Tiger Balm

Fuck, das war vorsichtig ausgedrückt nicht mein Tag. Ich könnte fast sagen, ich fühlte depressive Momente in mir hochkommen. Kein Problem, denn ich weiß, dass das nicht von Dauer ist. Morgen bin ich wieder Challenger, Champion und Aggressor. Heute musste 1 Flasche Wein her, die mich sogar die Helene Fischer Show nicht nur ertragen, sondern sogar gut finden ließ. Wird in Zukunft deutlich schwerer, denn ich habe mir vorgenommen, in 2020 keinen Alkohol zu mir zu nehmen. Habe ich schon einmal für 3 Monate gepackt und es hat mir wirklich gut getan. Also volllaufen lassen ist künftig keine Option mehr. Nutella wird dann auch Vergangenheit sein. Project 60 - Best Shape ever. Frust kam nicht nur wegen meines Liebesfrust auf, sondern auch wegen dem schwer schmerzenden Beins. Da hilft nur mein Geheimmittel Tiger Balm. Bei jeder Art von Entzündung und Zerrung hat es mir bisher geholfen. Nicht die harmlose deutsche Variante, sondern die chinesische Packung, die ich noch habe. Mehrfach so stark wie das deutsche Mittel. Du trägst es dick auf, massierst es ein und dann „genießt“ du minutenlang den tiefen Schmerz... Und vergiß bloß nicht, deine Hände gründlich zu waschen, denn egal was du danach versehentlich anfasst,......., es brennt tödlich. Morgen ist die Welt wieder besser....

Unfreiwilliger Fettverbrennungslauf und Laufpause

Besser vielleicht Frustverbrennungslauf. Irgendwie ein Tag zum Kotzen. Einsame Weihnachten waren jahrelang mein Favorit, aber derzeit leide ich eher darunter. Doch hier ist nicht der richtige Ort dafür. Dennoch ein Tag zum Kotzen so weit. Draußen trist und grau, wenigstens regnete es nicht noch. Geplant waren 15 KM in 6er Pace. Erst hatte ich eine Art von Fahrtenspiel vor Augen. Den ersten KM, wo du unter der angestrebten Durchschnittspace bleibst, gibst du auf. Haha, keine Option für mich. Da ich langsam gestartet war, musste ich auf den letzten 300 Meter des ersten Kilometers noch richtig Gas geben. 4.50er Pace rettete mich und so ging es weiter für mich. 3 KM lief ich in der angestrebten Weise und dann passierte das, was mir den Scheißtag endgültig vergällte. Ich spürte meinen rechten hinteren Oberschenkel wieder. Der Schmerz war auszuhalten, zog sich aber bis zum Kniewinkel. Ich nahm sofort jedwede Pace heraus. Es ging. Bei langsamen 7er bis 8er Tempo recht gut. Aber ehrlich gesagt, ich hasse diese langsamen Fettverbrennungsläufe. So langsam zu laufen fällt mir ungemein schwer. Ich glaube, deswegen bin ich auch nie ein wirklicher Ultraläufer geworden. Im Zweifelsfall mag ich es flotter. Ich dachte, ich ziehe die 15 KM wenigstens durch. Das ging ganz gut, wenn auch in 1:45h (7er Schnitt) sehr langsam. Kaum zuhause angekommen war mir klar, dass das falsch war. Der Oberschenkel schmerzte, als ob mir einer einen Tritt, einen Pferdekuss verpasst hatte. Ich könnte natürlich weiter extrem langsame Läufe machen, aber das bringt mir nichts für meine weiteren Ziele. Bis Ende des Jahres ist jetzt Laufpause. Frust, Frust, Frust. Keine Traumfrau, kein Laufen, es bleibt Fitness. Auch da ist es ab und zu ganz gut, wenn du bilanzierst und reflektierst. Das gelingt mir selbst nicht immer perfekt und dann ist es gut, wenn du kritische Freunde hast. Als ich letztens wieder bei Insta posierte, da morste mein alter Freund Peter Z. "ey Digga, mach nicht nur für Brust und Arme, mehr Nacken und Schulter". Danke, Alter. Völlig richtig. 1 bis 2 x pro Woche wieder zu McFit, um mehr für diese Muskelpartien zu tun. Haha, aber irgendwie auch herrlich, so lange ich noch irgendwie Sport machen kann, kann ich den Fucking Frust bekämpfen. Dennoch, ich habe begriffen, dass ich die richtige Person an meiner Seite brauche. Tage wie diese sind nur schön, so lange du diese Person nicht gefunden hast. Hast du sie gefunden, dann willst du auch bei ihr sein. Ich freue mich jetzt schon auf den Wein heute Abend.

Weihnachten 2019

Eine eher ungewöhnliche Art, Weihnachten zu verbringen. Von 9.30 - 14.30 Uhr im Markt und anschließend flott nach Hause, wo ja keiner auf mich wartete. Nicht schlimm, denn die Person, mit der ich gerne feiern würde, war dieses Jahr verhindert. Paradies 2020. Grundsätzlich freute ich mich auf Ruhe. Ganz für mich allein feiern. Licht aus, Kerzen an, Wein.....aber erst, ja erst … Weihnachtsbaumkugeln mal anders, im Sinne von Kettlebells und Fitness. Erst einmal die Eisen schwingen und was für den Traumbody 2020 tun. 70 Minuten hartes Fitnesstraining absolviert. Klasse. Aber schon total verrückt. 2 weitere Tage dieser Art folgen. Ich mag das. Aber ganz ehrlich....ich mag es mehr, 2020 mit meiner Traumfrau zu verbringen und Weihnachten Familie zu erleben. Manche Fehler aus 2018 haben sich in 2019 ausgewirkt. Trotzdem ein erfolgreiches Jahr. Einiges geschafft und bewegt. 2020 ready to rumble into happiness!

Wieder nur langsam

Langsam aber sicher muss und will ich das Lauftraining wieder intensivieren, zumindest Lust habe ich wieder. Der Wurm ist aber immer noch drin. Irgendwie komme ich nur schwer in eine akzeptable Geschwindigkeit, als ob da eine innere Handbremse existiert. Ich lief heute mit Lust und Frust los und fühlte mich schneller als ich war. Ich fühlte eine 5.30er Pace und lief eine 6.30er Pace. Egal, die frische Luft am Abend tat dennoch gut und ich kam mal auf andere Gedanken und schaltete etwas ab. Ich lief 5 KM zwar locker und doch seltsam gequält in genau 32 Minuten (6.24). Morgen pausiere ich und dann nutze ich Weihnachten für 2 Läufe a 15 KM.

Neuer Blogname

Oh, ich habe meinen Blog mal wieder umbenannt. Warum das? Na ja, einmal war Flaschenpost zwar ein wundervoller Name, hat aber nicht so viel mit Sport zu tun. Laufen allein wäre zu wenig gewesen und nur Fitness ebenfalls. Vielleicht angereichert mit Radfahren? Oder gesünderer Ernährungs - und Lebensweise? Mehr Balance definitiv. Ein Grund war, dass ich tatsächlich nächstes Jahr 60 werde. Es gab Zeiten, da hat mich der Gedanke unglaublich erschreckt. Bei meiner derzeitigen Form und Verfassung bleibe ich gelassen und angesichts der Erwartung einer ganz bestimmten Person freue ich mich sogar ungemein. Diese Frau hat mich in den letzten Monaten ohne es vielleicht so zu wollen Bescheidenheit und extreme Lernbereitschaft gelehrt. Ich habe mich sehr mit meinen Stärken, aber auch Schwächen beschäftigt. Ich behaupte, dass ich jetzt definitiv auf dem Weg bin, ein besserer Mensch zu werden. Sportlich will ich der beste MD aller Zeiten werden und auf der langen Distanz ist das bei den langen Distanzen auch drin. Noch wichtiger als Geschwindigkeit und Zeit ist mir aber das reine Aussehen, die beste Shape! Wenn ich mich im August 2020 vor den Spiegel stelle, dann will ich die definierteste und austrainierteste Körperform ever haben. Heute habe ich erst einmal eine Stunde locker trainiert, frei nach dem Motto, du musst nicht immer bis an die äußersten Grenzen gehen, aber immer mit vollem Herzen dabei sein! Get ready to rumble!

Euphorie ist gut, wenn....

Heute richtig lange bis 8.30 Uhr ausgeschlafen. Für einen langen Lauf reichte die Zeit nicht und außerdem hatte ich auch noch meinen Oberschenkel im Blick. Die nächste Woche ist prädestiniert, um die Umfänge beim Lauftraining sanft zu steigern. Also Fitness heute. Gut ausgeschlafen, Ohren wieder weitestgehend okay und schon neige ich zur Euphorie. Fühlte mich körperlich und mental extrem gut drauf. Daraus entstehet bei mir leicht Euphorie. Das ist cool, denn ich glaube, dass Euphorie das Sahnehäubchen ist, dass dir zu Topleistungen verhilft, wenn, ja wenn die Balance stimmt. Zu viel kann auch fatale Folgen haben, wie ich feststellte, als ich beim Bankdrücken nach fast 90 Minuten Training 95 KG auflegte und sehr souverän meisterte. Oh shit, 100 KG hatte ich schon gepackt, also wieso nicht gleich 110 KG auflegen. Na ja, ich merkte schnell, wieso beim Gewichtheben 100 Gramm weise gesteigert wird. Als die Hantelstange auf meiner Brust lag und ich sie keinen Millimeter mehr bewegt bekam...Gut, dass ich doch bedingt lernfähig bin. Mein alter Freund Peter hatte mir mal den Rat gegeben, in keinem Fall Verschlüsse anzulegen, wenn du allein trainierst. Gut, dass keiner gesehen hat, wie ich mich mühte, die Hantelstange anzuschrägen, um die Scheiben abfallen zu lassen. Der Nachbar unter mir hat es sicher gehört.... Auf zur Arbeit, Idiot D.!

Es knackt und knirscht

Es knackt und knirscht im Ohr und das ist auch gut so. Anfang Januar habe ich den Termin beim HNO - Arzt. Heute war ich in der Apotheke und wollte mal hören, was ich tun kann, um die Lage zu verbessern. Der hörte sich meine Symptome an und meinte, haben Sie gerade eine Erkältung oder hatten Sie eine? Ja, erwiderte ich leicht irritiert. Hatte kürzlich eine und wunderte mich etwas darüber, dass die Nase nicht lief. Hmmm, ich gebe Ihnen Nasenspray. Häääähhhh? Ich habe es an den Ohren, besonders am rechten Ohr. Ja, ja, erklärte mir der Apotheker geduldig. Das ist schon richtig. Nase und Ohr sind miteinander verbunden. Hmmm, da habe ich wohl im Schulunterricht nicht aufgepasst. Ist ja auch schon ein paar Tage her. Scheint aber was dran zu sein. 2 x bisher angewandt und es wird zunehmend besser. Mal schauen, wann der Knoten platzt. Peng. Ach so, mittags kurz die Arbeit unterbrochen für einen entspannten Lauf. 5 KM in 31:06 Minuten. Weiter geht es.

Fitness Dezember 2019

Mosaiksteinchen

Ich bin oft etwas kritisch mit mir und selten richtig zufrieden mit meiner Performance. Durchaus berechtigt, weil meine Ansprüche sehr hoch sind und ich mich auch mit guter Leistung nicht zufrieden gebe, aber oft genau dabei verharre. Auch heute war ich nicht total happy, als ich mich im Spiegel betrachtete, aber ja, ich habe meine Figur schon deutlich in die beabsichtigte Richtung gelenkt. Bei einigen Partien ist die Muskulatur klarer ausgeprägt, als vor ein paar Monaten. Geduld, stetiges Training, es muss jedes Mosaiksteinchen zum anderen passen. Der Fettanteil und das Gesamtgewicht sind noch nicht stimmig. Ernährung ist ebenfalls ein sehr, sehr wichtiges Mosaiksteinchen. Da habe ich erst vor einigen Wochen ein paar Optimierungen begonnen, die sich nur bedingt ausgewirkt haben. Da ist Geduld angesagt und...einfach weiter so. Der Morgen startete gut. 60 Minuten Krafttraining. Ich hätte vielleicht die Kopfhörer und die laute Musik weglassen sollen... Auch das wird. So, auf zur Arbeit. Mittags vielleicht noch ein kurzer Lauf. Muss aber nicht sein. Mal schauen.

Schwarzes Loch

Meine große Stärke ist die Leistungsmotivation, also die Fähigkeit eine bestimmte und anspruchsvolle Leistung aus eigenem Antrieb und auch bei Widerständen zu bringen. Gestärkt wird dies insbesondere durch positiv - realistisches Denken. Aber letztlich bin ich nur ein Mensch. Die fortgesetzte Kombination aus beruflichem Stress, persönlichem Frust und gesundheitlicher Sorge hat mich heute irgendwann in ein tiefes schwarzes Loch befördert. Gut, dass ich heute ohnehin nur bis 14 Uhr arbeiten wollte. In der Firma sieht mir eh keiner hinter die Fassade und privat bekommen mich wenig Leute zu Gesicht, wenn es mich wirklich mal erwischt. Einfach weglächeln. Nach der Arbeit war ich noch im Kaufland, um die Weihnachtseinkäufe zu tätigen und dann ging es endlich nach Hause. Und da setzte ich mich auf die Couch....und ich saß auf der Couch...auf der Couch...Lethargisch, apathisch, fast wie paralysiert und starrte die Wand an. "Ey Alter", sagte ich nach einer Weile, mich mit dunklen Gedanken beschäftigend, "schwing deinen Hintern sofort hoch, zieh dir Laufklamotten an und dann geh raus, an die frische Luft, egal, wie langsam du läufst, raus". Laufen geht bei mir automatisch und so drehte ich eine entspannte Runde. Meine Laufwerte zeigen bei Herzfrequenz und Running Index deutlich an, dass ich nicht in TOP - Form bin. Nichtsdestotrotz immer noch im exzellenten Bereich, nur eben schlechter als vor ein paar Wochen. 7 KM in genau 50 Minuten. Danach ging es mir besser und ich konnte sogar wieder ehrlich lächeln. Move forward and be strong as always!

Mach was

Manchmal fühle ich mich nicht in Hochform oder gar lustlos. Ich prüfe dann für mich, ob ich tatsächlich etwas habe, was mich körperlich hindert, z.B. eine Verletzung oder ob es mehr aus dem mentalen Bereich kommt. Irgendetwas geht immer und wenig ist besser als gar nichts. Heute war so ein Tag. Zumindest super geschlafen und ausgeruht. Also auf, etwas Krafttraining. Heute halt mit größerem Gymnastik - und Mobilitätsanteil. Beweglichkeit fördern, kleinere Gewichte auflegen, einfach nur wacher werden. 60 Minuten sind durchaus genug. Heute gönne ich mir einen kurzen Arbeitstag. Spätestens um 14 Uhr ist Feierabend.

Von einem Leiden zum anderen Leiden

Vielen Dank noch einmal für das Mitgefühl, das mir der eine oder andere vermittelt hat. Natürlich werde ich die Ratschläge annehmen und mich zügig nach den Feiertagen zum Arzt begeben... Die Leiden des alten D. haben mich natürlich nicht daran gehindert, massiv Sport zu betreiben. Auf Kopfhörer und laute Musik habe ich tatsächlich beim Fitness verzichtet...., hätte ja sowieso nur die Hälfte gehört, haha. Mittags habe ich noch einen kleinen Pausenlauf gemacht, um zu sehen, ob die anderen Leiden (rechter Oberschenkel) auch schon besser geworden sind. Ja, sind sie. Auch bei leicht erhöhtem Tempo "hielt" das Bein, nach 5 KM war es aber wieder leicht spürbar. Mal sehen, was als nächstes kommt.... 5 KM in 30:53 Minuten.

Dröhn dich nicht zu!

Nichts ist für mich besser und erholsamer als Schlaf. Gestern wirklich um 21.30 Uhr ins Bett gegangen und geschlafen. Allerdings war ich dann auch wieder um 3.45 Uhr wach, aber tatsächlich auch wieder recht fit. Die Situation um mein Ohr hatte sich auch deutlich verbessert. Ich verzichtete im Rahmen des Trainings trotzdem schweren Herzens auf meine Kopfhörer und setzte dafür den mobilen JBL - Lautsprecher ein. Ich dröhne mich immer gerne zu, ging aber davon aus, dass das für den Heilungsprozess nicht unbedingt förderlich wäre. Insbesondere bei den Apple AirPods habe ich den Eindruck, dass ich schwitze, dann nachjustiere und der Schweiß dann ins Ohr läuft und mir dann Schwierigkeiten bereitet. Insgesamt fühle ich mich wieder fitter. Sport frei! Für die nächsten Tage gilt trotz Weihnachtsgeschäft, positiv denken, mit einem Lächeln in den Tag gehen, natürlich mit Sport und die Stressfaktoren reduzieren. Heute Krafttraining 1:49:50h. Guter Start in den Tag. Ready to rumble.

Ausrichtung

In der amerikanischen Managementlehre gibt es einen wundervollen Begriff. "Alignment" beschreibt die Fähigkeit des Managements, Maßnahmen so perfekt und klar auf die Unternehmensstrategie auszurichten, dass keine Zielkonflikte entstehen sondern Synergien und Verstärkereffekte. Ich habe in Deutschland nur wenige Unternehmen erlebt, wo dies gewährleistet ist und war. Was für Unternehmen gilt, hat durchaus auch Bedeutung im privaten Bereich und somit beispielsweise auch im Sport. Fiel mir heute so auf, als ich meine Laufdaten mit meinem Polar - Plan abglich. Weshalb trainiere ich nach einem Marathonplan, wenn ich im März einen Halbmarathon in 1:45h laufen möchte? Also habe ich das heute geändert. Anhand der während der letzten Monate bewerteten Läufe prognostiziert mir Polar eine Zeit von 1:54:05h. Habe mich kaputtgelacht. Das ist die zuletzt quasi 2 x gelaufene Zeit. Klingt alles sehr realistisch. Muss mich also in 3 Monaten um 9 Minuten verbessern. Anspruchsvoll aber möglich. Ich muss mich gedanklich auch von früheren Bestzeiten lösen. Face reality wie in allen Lebensbereichen. Möglich. Pack es an. Erfreulich, dass die Waage mit 89.2 KG endlich wieder einen Wert von weniger als 90 KG zeigte. Es geht voran. Salat, Salat, Salat!

Höre auf deinen Körper

Seit einigen Monaten habe ich deutlich mehr Stress und tue mich erstmalig etwas schwer damit, es irgendwie zu kompensieren. Schon vor einigen Monaten hatte ich für 2 Tage auf einmal Schwierigkeiten mit dem rechten Ohr und hörte schlecht. Ich wollte es erst gar nicht wahrhaben, aber der Wechsel vom rechten zum linken Ohr während eines Telefonates machte den Unterschied deutlich. So plötzlich wie es gekommen war, verschwand es auch wieder und damit auch meine Besorgnis. Vor 3 Tagen kam es wieder. Außerdem nahm das Rauschen im Ohr zu. Hängt es mit einer verschleppten Erkältung zusammen? Habe ich mich mit einigen Läufen zu stark gefordert, vielleicht überfordert im Zusammenhang mit einer leichten Erkältung? Ist es tatsächlich Stress? Ich werde das beobachten und einen Termin beim HNO - Arzt machen. Tendenz Januar / Februar steht ohnehin der große Gesundheitscheck an. Dann werde ich mehr Klarheit bekommen. Insgesamt fühlte ich mich tatsächlich so gestresst, genervt und irgendwie frustriert, dass ich tatsächlich schon gegen 17 Uhr nach Hause fuhr. Abschalten bedeutet oft für mich. noch einen kleinen Lauf zu machen. Das kühle Wetter lud quasi noch zu einem kurzen Spaziergang ein. Das Tempo gab der Körper vor. Es ging zwar schon besser als vor 2 Tagen, aber dennoch war da wieder diese innere Bremse, die irgendwie herunterregelte, wenn es schneller wurde. Immerhin zwackte der rechte Oberschenkel nicht mehr. War aber noch schwach zu spüren, deshalb ohnehin kein Risiko gehen. 5 KM entspannt in 33:57 Minuten (6.46) gelaufen. Die Herzfrequenz lag bei 140 im Schnitt. Für mich tatsächlich ein sehr schlechter Wert, der anzeigt, dass ich nicht wirklich fit bin. Der Running Index lag bei 44, ebenfalls schlecht gegenüber meinen sonstigen Werten. Okay war aber immerhin, dass die Herzfrequenz nach dem Lauf sofort deutlich absackte. Ich bleibe aufmerksam.

Beautiful Day

Kann denn ein Tag besser starten als mit dem Sport? Aufstehen, 1 - 2 Tassen Kaffee, Kopfhörer auf und dann in die kleine „Muckiecke“ im Abstellraum. Kettlebells und Hanteln schwingen. Bringt Spaß. Insbesondere wenn du einen Sitzungstag vor dir hast und keine andere Chance mehr für Bewegung hast. Highlights heute. 90 KG beim freien Bankdrücken, ordentlich Gymnastikanteile und Kettlebells. Wonderful.

Nur joggen bitte

Gut, dass der Polar - Plan heute nur leichtes Joggen vorsah. 30 Minuten sanft. Joggen steht für mich stellvertretend für schlurfen, schleifen, Füße am Boden kleben lassen, extrem langsam laufen..... und, dass war auch gut heute, denn mein Oberschenkel zwackte noch etwas. Je schneller du rennst, desto mehr hebst du die Füße, winkelst du die Beine an, desto stärker beanspruchst und belastest du die Muskulatur. Hätte ich heute nicht machen können. Nach 5 KM in 35 Minuten flackerte der Muskel wieder etwas..... Jogging ist auch gut für Körper und Seele, wobei schlurfende Schritte starke Stolpergefahren beinhalten....

Weniger ist mehr

Weniger ist mehr heißt es oft. Der Wein vom Sonntagabend ließ mich gut und relativ lange schlafen. Es blieb nur noch Zeit für ein 45 minütiges Workout. Weniger ist mehr. Manchmal ist weniger auch besser als gar nichts. In dem Sinne wünsche ich einen guten Start in die Woche. Mittags steht heute ein ganz leichter und lockerer Lauf an. 30 Minuten im 7er Tempo.

Mach langsam

Habe gerade den Plan für die nächste Woche gemacht. Da mir mein Bein noch ein paar Probleme bereitet und der Polar - Plan ohnehin einen langsamen Aufbau vorsieht, gehe ich es auch ruhig an. Ich plane nur 45 KM. Easy going. Dafür 4 x 1 h Fitness. Haha, auch der Ernährungsplan steht, der erfordert die meiste Disziplin. Proteine, zuckerarmes Müsli, viel Obst und noch mehr Salate. Kein Brot in dieser Woche. 1.5 KG müssen runter. Das wird eine gute Challenge.

Irgendwie albern....muss auch sein...

Fitness statt Laufen

Mein rechter hinterer Oberschenkel zwackte noch beträchtlich, also habe ich lieber auf den langen Lauf verzichtet und stattdessen Fitness trainiert. Heute habe ich meinen längsten Workout ever absolviert. Mehr als 2h. Hat richtig Spaß gemacht. Der Muskelaufbau vollzieht sich ziemlich langsam. Obwohl ich mich während der Woche sehr vernünftig ernährt habe und sehr viel Obst und Salat gegessen habe, zeigte die Waage heute immer noch 90.0 KG an. Ich werde jetzt nicht floaten lassen, nach dem Motto „bringt alles sowieso nichts“, sondern diesen Kurs noch forcierter fortsetzen. Abends auch noch Salat und Obst... Anyway. Die Transformation geht weiter. Heute schaffte ich beim Bankdrücken wieder 95 KG. Ich komme wieder an die alten Bestwerte heran. Einfach weitermachen. Jiayou!

Der Wurm

Der frühe Vogel fängt den Wurm. Geiles Fitnesstraining absolviert. Da ist schon was dran. Wenn du dir morgens bewusst Zeit nimmst, dann kommen weder Stress noch Hektik auf, dann hast du Spaß. Kannst alle Übungen in Ruhe absolvieren, kleine Erholungspausen einlegen, den Sport noch mehr genießen. War heute schon um 4 Uhr morgens aufgestanden und startete nach einem Kaffee dann kurz vor 5 Uhr mit dem Fitnessprogramm. Fast 2 Stunden, hat Fun gebracht. Mit Laufen wird heute definitiv nichts, der rechte Oberschenkel ist nicht intakt. Mal schauen, ob ich morgen einen ruhigen langen Lauf machen kann oder wirklich weiter pausiere. Läuferisch ist da also der Wurm drin. So viel zum Thema Wurm für heute. Auf zur Arbeit.

Er läuft wieder...

Mal sehen wie lange, hehe. Hatte ja nun bereits 2 Tage pausiert. Einmal sieht mein Polarplan einen äußerst langsamen Aufbau vor und zum anderen hatte ich ja beim letzten Lauf einen Anflug von Zerrung im hinteren Teil des rechten Oberschenkels gespürt. Heute schien zunächst alles in Ordnung zu sein, aber bei KM 3 machte es sich wieder bemerkbar, so dass ich das Anfangstempo deutlich reduzierte. Derzeit besteht in der Company extremer Leistungsdruck, den es auszugleichen gilt. Laufen ist da super. Das Wetter war auch prima. Ca. 3 - 4 Grad, leichter Wind und gegen 14.00 Uhr auch noch etwas sonnig. Ordentliche Laufbedingungen. Wie immer, wenn ich Stress habe, pumpte ich die Luft unregelmäßig und heftig raus. Mit jedem Schritt wurde es dann besser. 5 KM in genau 30:02 Minuten .....im wunderschönen Tiergarten.

Kapuzenmann

Selbst Freitag, der 13. kann nicht besser beginnen als mit einem knackigen Training. Habe mich auch angemessen gekleidet. Quasi als Kapuzenmann. Mittlerweile belustigt mich mein Gewichtszuwachs richtig. Fassen kann ich es nicht. Okay, ein paar Proteine extra, aber ansonsten nur Müsli, Hafermilch, mittags Salate und Obst, nichts übertrieben. 92.6 KG. Das Gewicht steigt und steigt. Bin mal gespannt, wann die Muskeln zu wachsen beginnen, hehe. Trotz intensiven Trainings hatte ich so ein kleines Formtief und kam beim Bankdrücken nicht mehr an die Top - Performances heran. Geht aber langsam wieder in die richtige Richtung. Bin mittlerweile wieder recht locker bei 80 - 90 KG. So, Arbeit wartet, Ready to rumble. Freitag, der 13. steht hoffentlich auch für exzellente Umsätze.

Fitness

Schon etwas hart, wenn du abends nach Hause kommst und dich erst einmal auf die Couch setzt und weißt, dass noch ein Training ansteht. Kurz verschnaufen, hoch mit dem Hintern und dann noch einmal quälen. Eine Qual, die Spaß macht. Hervorragend das Gefühl danach, wenn du es absolviert hast. Du fühlst dich wohl, geschafft, schlaff und doch fit und munter. Sport hält gesund und jung!

Erinnerungen

Irgendwie ist das seltsam. Du hast einen Blog, der bis in das Jahr 2006 / 2007 zurückreichte, aber du liest nichts aus der Vergangenheit, blätterst nicht zurück. Dann löschst du ihn und auf einmal fallen dir alle längst vergessenen Erinnerungen und Läufe ein. Der Rodgau Ultra zum Beispiel, alle Bieler Läufe, der Thüringen Ultra und vieles mehr. Na ja, in jedem Neuanfang steckt auch eine Chance. Ansonsten fällt mir im Zusammenhang mit dieser Tat nur ein berühmtes Werk von Dostojewski ein....(„Der Idiot")...

Flaschenpost

Bis gestern hatte ich 3 funktionierende Blogs. Den ältesten Blog betrieb ich seit dem Jahr 2007. Er beschrieb, wie ich als Läufer komplett außer Form geraten war und dann beschloss durchzustarten, um den Marathon schneller als in 3:30h zu laufen. Das nächste Erfolgserlebnis waren die 100 KM von Biel in 11:25h und ganz viele Marathons, die ich vorbereitete und erfolgreich absolvierte. In einem Anflug von geistiger Umnachtung löschte ich gestern diese 3 Blogs und verpasste es, eine Sicherungskopie zu nehmen. Nun ja, weg ist weg, demzufolge starte ich hier neu. Bezeichnenderweise habe ich als Titel "Flaschenpost" gewählt, weil um so blöd zu sein, muss ich ja eine Flasche sein.... Hier werde ich jetzt breiter aufgestellt sein, schreibe mal Gedichte, Alltagsgeschichten, schwerpunktmäßig aber über den Sport, vor allem über Fitness und den Laufsport. Meine Laufsaison soll mit der Halbmarathondistanz starten, führt dann über einen Marathon, dann folgt der 100 KM Lauf in Biel und last but not least will ich den Berlin - Marathon in geiler Zeit laufen. Get ready to rumble.