Besser schlafen

Letztens stöberte ich wieder etwas bei YouTube herum und fand ein sehr kurzes und vor allem auch kurzweiliges Video zum Thema, wie kann ich nachts besser schlafen? Leider in Englisch, aber es lassen sich ja auch die passenden Untertitel einblenden. Die Tipps stammen von einem buddhistischen Mönch. Ich fand es hilfreich und gut. Einiges davon habe ich bereits umgesetzt oder starte es jetzt. 01.) Viele Menschen haben ihren Schlafraum in eine Art von Vielzweckraum verwandelt. Sie surfen per Handy im Bett in den sozialen Medien, arbeiten im Bett am Laptop, gucken TV oder streamen, lesen ein Buch und vieles mehr. Der Mönch rät dazu, eine Ecke zu haben, wo das Bett steht und sonst nichts. Wenn du ins Bett gehst, dann nur, um zu schlafen. Der Geist nimmt das nach kurzer Zeit so wahr und programmiert sich regelrecht darauf. Keine Ablenkung, Fokus aufs Schlafen. Handy weg und auch die Smart Watch wird abgelegt, mit der du morgens analysierst, warum du schlecht geschlafen hast. Neue Mönche bekamen ein kleines Zelt, gingen damit in den Garten und schliefen dann dort. 02.) Wähle ein einfaches Bett. Regelrecht spartanisch. Nicht eines, in dem du versinkst und aus dem du nicht mehr herausfinden willst. Je einfacher, desto besser. Mönche haben meist eine Matratze und nehmen einfache Decken als Kopfkissen und um sich zuzudecken. 03.) No Comeback. Einmal aufgestanden bedeutet aufgestanden. Nicht kurz austreten gehen, Handy checken und wieder zurück. Nein, aufstehen, Morgenwäsche und ran an die Arbeit. 04.) Gehe möglichst zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf. Ich habe mich an 22.00 Uhr Bettruhe und 6.00 Aufstehen gewöhnt. 05.) Schlafe mit einem guten Gedanken ein. Übe dich in Reflexion. Viele Menschen können nicht einschlafen, weil sie sich mit ihren Sorgen und Problemen auseinandersetzen oder den nächsten Tag gedanklich planen. Stattdessen denke an das, was du heute Gutes getan hast. Fällt dir heute nichts ein, dann denke an das Gute, was du gestern, vorgestern oder letzten Monat gemacht oder erlebt hast. Schlafe sozusagen mit einem Lächeln ein.