Im Nieselregen

"Novemberwetter" vom Schlag, wie ich es nicht mag. Ab 16 Uhr dunkel werden, nieselig, leichter Wind.... Tristesse. Gut, dass es im Tiergarten keine Bären oder Wildschweine gibt. Da der Regen wohl heute erst gegen 18 Uhr aufhört, ging ich halt raus. Wasser ist ja nicht schlimm. Erfrischender Lauf. 6 KM in 35:50 Minuten (5.58). Jiayou!

Großer Gesundheitscheck

Heute war ein besonderer Tag. Die Firma gibt uns alle 2 Jahre die Möglichkeit, uns körperlich ganzheitlich und komplett gesundheitlich durchprüfen zu lassen. Ich bin zwar grundsätzlich recht fit, aber eine gewisse Aufregung und Nervosität hatte ich schon vorher. Den Start auf 7.45 Uhr morgens zu legen, empfand ich auch als unchristlich. Letztlich durfte ich auch während der gesamten Zeit meine Maske tragen...Ausnahme Kaffeepause. Auf dem Ergometer bekam ich dann zur Messung meiner Sauerstoffwerte eine Spezialmaske angelegt. Shitty Corona. Klappte aber alles recht gut. Bis in den Nachmittag hinein wurde ich auf Herz, Nieren, Leber, Sehkraft, Gehör, Prostata, Kondition, Lunge uvm. geprüft. Im Wesentlichen fiel das Ergebnis erwartet gut aus, ein paar Sachen konnte ich aber lernen und auch verbessern. Lustigerweise habe ich erhebliche Defizite an Vitamin D, was es zu korrigieren gilt. Na ja, gibt schlimmeres. Abends habe ich gleich noch ein Fitnesstraining absolviert. Get ready to rumble.

Früh dunkel

Heute zwang ich mich nachmittags zum geplanten 5 KM Lauf in der Pausenzeit. Kam erst gegen 16 Uhr dazu. Schon komisch, wenn dann bereits langsam die Dunkelheit einsetzt. Es stand ein Lauf in 6er Pace an. Absolvierte ich relativ locker in 29:18 Minuten (5.51er). Morgen verbringe ich den Tag beim Arzt. Generalcheck über mehrere Stunden. Da ich mich bereits um 7.45 Uhr dort einfinden darf, fällt der Lauf aus und es wird mal ein sportlicher Ruhetag eingelegt. Darf auch mal sein.

Ich bin (endlich!!!) wieder da!

Seit 2 Jahren habe ich mit einer persönlichen Schwäche gekämpft. Ich kam einfach morgens nicht rechtzeitig aus dem Bett, um noch einen Morgenlauf zu absolvieren. Das machte mich missmutig, weil dann im Laufe des Tages nur noch ein kurzer 5 KM Pausenlauf möglich schien. Du hetzt dem Ziel hinterher und bist dennoch unzufrieden. Heute klappte es endlich wieder. Um 6 Uhr klingelte der Wecker und um 7 Uhr war ich unterwegs zum Tempelhofer Feld. Gute Laufbedingungen bei 12 Grad und leichter Bewölkung. Ziel war es, 10 KM in knapp unter einer Stunde zu laufen. Den Start verschlief ich quasi, denn die ersten 2 KM schaffte ich nur im 6.40er Schnitt. Dann begann ich aufzuholen, lief aber auf dem offenen Feld 2 KM gegen den Wind an. Nicht nachlassen. Bei KM 8 war ich im 6er Schnitt. Geschafft! 10 KM Lauf in 59:20 Minuten. Ein wunderbares Gefühl, morgens bereits in ausreichender Form seine sportlichen Ziele erreicht zu haben. Jiayou!Jiayou!

Fußballspiel

Coole Idee. Fußballspiel in Spandau. 5.4 KM in 33:30 Minuten von Falkensee nach Spandau laufen. 90 Minuten Fußball gucken und dann auf anderem Weg 5.1 KM in 29:45 Minuten zurückzulaufen. Insgesamt bin ich diese Woche nur 38 KM gelaufen, habe aber ganz gute Zeiten hingelegt, so dass ich halbwegs zufrieden bin.

Stetige Verbesserung

Momentan bin ich ja eher zum Meister der Kurzstrecke mutiert und mache meist nur Läufe zwischen 5 und 6 KM. In der Mittagspause und im Tiergarten. So auch heute. Wunderbare Laufbedingungen. 15 Grad, bewölkt, fast windstill. Wollte heute den schnellsten 5er des Monats machen. Gestern brauchte ich für die 5 KM 28:16 Minuten, am Tag davor 27:21 Minuten und heute, ja, da wollte ich endlich mal wieder unter 27 Minuten bleiben. Telweise lief ich mit etwas Sand im Getriebe, war aber letztlich ganz zufrieden. Fast hätte ich es sogar unter 26 Minuten geschafft, gelang aber nicht ganz. Bin aber auf dem richtigen Weg. 5 KM im Tiergarten zwischen Brandenburger Tor und Siegessäule in 26:07 Minuten (5:14 Minuten pro KM). Läuft....wieder....besser!

Raus!

Arbeitsreicher Tag. Gelegentlicher Nieselregen. Sehr leicht. Ausreichend als Entschuldigung für eine sportliche Pause? Gedanklich war ich schon dabei, die heute versäumten 5 KM auf morgen zu schieben. But no excuse! Keine Entschuldigung. Mit morgen wird das meistens nicht. Außerdem ist doch leichter Nieselregen bei 15 Grad ideal für einen Lauf. Just go! Laufen im Tiergarten Park. 5 KM in 28:15 Minuten (5.40er Pace). Just do it!

Zu warm angezogen

Ein angenehmer Rückfall heute. Es wurde noch einmal sommerlich. 18 Grad, sonnig, windstill und ein herrlich blauer Himmel. Ich hatte zwar kurze Hosen dabei, aber dummerweise ein spätherbstliches Sweatshirt dabei. Eingebettet in diversen dringenden und wichtigen Terminen verschaffte ich mir zumindest genug Luft, um einen halbwegs flotten 5 KM Lauf zu absolvieren. Der erste KM noch in 6.30er Pace, dann aber zugweise Steigerung auf 5.45er Pace und 5.15er Pace. Da kam ich in meiner warmen Kleidung doch ordentlich ins Schwitzen. Laufen 5 KM in 27:20 Minuten (5.28er Pace). Berlin - Tiergarten. Es wird besser.

Stick to the Plan

Völlig unbefriedigender Tag heute. Bestätigung für ein brutal schlechtes Geschäftsjahr. Laune zwischen Frust und Depression. Noch abends war ich wie paralysiert. Anyway. Gestern hatte ich schon einen sportlichen Ruhetag. Egal, was ist. Stick to the Plan. Auch jetzt. Besser. Gerade jetzt. Also abends noch 6 KM in 42 Minuten gelaufen und anschließend 45 Minuten Fitness trainiert. Lass dich nicht gehen. Never ever. Steuere gegen. Schütteln. Planen. Machen.

Hauptsache 15

Lag es am noch vom Vorabend gut gefüllten Magen / Darm? Lag es an den neuen Nike Zoom? Irgendwie lief ich heute unrund. Gute Laufbedingungen auf dem Tempelhofer Feld. Ich lief in 7er Pace an und wollte dann nach 2 KM auf 6 Min. pro KM im Schnitt kommen. Ich hielt nur 2 KM einen 5.45er Schnitt und brach dann fast ein. Einige KM im 7.15er Pace. Danach ging es wieder besser und ich kam langsam besser in den Lauf. 15 KM fehlten noch zur Erreichung des Wochenplanes von 50 KM. Das wollte ich unbedingt packen. Klappte auch, letztlich sogar sehr entspannt. 15 KM in 1:33:46 h (6.15er Pace). Morgen mache ich nur einen entspannten 5 KM Lauf. Sozusagen zur Krönung!

Mein (!) Wetter

Ich liebe fast jede Form von Wetter. Am Liebsten habe ich Sonnenschein, einen blauen Himmel, Windstille und etwa 20 - 22 Grad. Beim Laufen kann aber nahezu jede Form von Wetter schön sein. Heute hatte ich vielleicht 11 Grad, bedeckt, grau, ab und zu etwas Nieselregen, ganz leichten Wind. Da lässt sich auch gut laufen. Von den Thüringer Wäldern und Hügeln zurück zum Tempelhofer Feld. 17 KM in 2h absolvierte ich heute. Diese Woche sind es somit bereits 35 KM. Zum Wochenplan fehlen somit nur noch 15 KM. Die habe ich mir für morgen vorgenommen.

Schon wieder Thüringen

Wegen dem unsäglichen Beherbergungsverbotes platzte ja leider meine Teilnahme an der Hochzeit meines Freundes. Ich hatte nun aber Urlaub genommen und vor allem auch mal wieder das Gefühl, für ein paar Tage raus aus Berlin zu müssen. Also mal wieder in mein geliebtes Thüringen. Nur gut 4 Tage, aber es reichte bei durchwachsenem Wetter zumindest für eine weitere Erkundungstour in Weimar und in Erfurt. Unglaublich schön, informativ und lehrreich. 3 x lief ich dort auch. Ich gastierte dieses Mal in einem etwas kleinerem Hotel in Georgental, ca. 10 KM von Friedrichroda entfernt. Thüringen ist wirklich eine Art von Wandererparadies. Montag und Dienstag lief ich jeweils 5 KM über Waldwege. Mein schönster Lauf fand dann gestern statt. 8 KM bei ständigem kräftigen Nieselregen durch den Wald. Am Sauriererlebnispfad entlang. An einem größeren Wildgehege vorbei. Hirsche, Rehe und Lamas begrüßend. Die Stille und Einsamkeit genießend. Mit mir selbst zusammen zu sein. Hoch und runter. Die frische Waldluft genießend. Einfach wunderbar. Achtsam laufen, um nicht über Wurzeln zu stolpern. Einfach schön. Ich mag es dort sehr. Vermisse es jetzt schon, freue mich trotzdem wieder auf Berlin! Der Thüringen Ultra bleibt das ultimative Ziel.

Mauerweg statt Hochzeit

Lauffreier Tag. Ganz in weiß! Hochzeit. Weinfest. Pfalz. So war es für heute geplant. Dank Covid 19 kam es anders. Beherbergungsverbot in Rheinland Pfalz. Statt Ruhetag konnte ich heute laufen gehen. Erst ausschlafen. Danach ging es los. 22.5 KM entlang des Mauerweges. 2:40h laufen. Ganz ruhig und entspannt. Die Zukunft durchdenkend. Quo vadis. Ich werde bei Gelegenheit darüber berichten.

Kurzurlaub

Extra für einen guten Freund Urlaub genommen, der in Rheinland Pfalz morgen kirchlich heiratet und eine schöne Familienfeier durchführt. Kirchliche Trauung, Restaurant, später Weinkeller...leider wurde Berlin dann Corona Krisengebiet und für Besucher aus Krisenregionen wurde sogar ein Beherbergungsverbot ausgesprochen. Also umdisponieren. Am Sonntag geht es dann für 4 Tage nach Thüringen. Ich muss einfach noch einmal raus aus Berlin. Immerhin konnte ich damit heute einen wunderbaren 15 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld absolvieren. Herrliche 16 Grad, trocken, bedeckt, leichter Wind. Ich konnte heute wieder eine meiner Grundbedingungen umsetzen. Einen Lauf abwechslungsreich gestalten. Die ersten 8 KM in 6.30er Pace gemacht und dann die nächsten 7 KM zwischen 5.50 und 5.25 Minuten pro Kilometer. Macht ja auch Spaß, weil du immer Leute hier findest, an dessen Fersen du dich heften kannst. Laufen 15 KM in 1:31:00h (6.04er Pace pro KM).

Zwischen den Schauern

Als Chef arbeitest du meistens mehr als deine Mitarbeiter, hast aber den Vorteil, dass du nicht an feste Zeiten gebunden bist und auch deine Pausen frei wählen kannst. Heute gab es teilweise heftige Schauer. Mein Sicherheitschef postete Fotos, wie er mit seinem Motorroller auf dem Heimweg komplett eingeregnet war. Ich schaute immer mal wieder raus....Regenschauer.... und dann, plötzlich klarte es auf und wir hatten wunderbares Wetter... Genau diese Phase passte ich ab und dann ging es ab zum Pausenlauf in den Tiergarten. 5 KM durch den Park. Ziel: etwas schneller als gestern. Ich fühlte mich wirklich gut heute. 1 KM in 6.15er Pace, dann 5.45er und 5.31er Pace und dann noch 2 KM in 5.12er Tempo. Laufen 5 KM in 27:50 Minuten (5.34er Pace).

Fliegende Pferde

Am Sonntag habe ich oft die Freude, einen Isländer zu begleiten. Einen vierbeinigen Isländer, also ein Pferdchen. Das ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber schön. Überwiegend bin ich dann im Schrittempo unterwegs, wie ein Wanderer. Dann töltet er bzw. trabt..., dann wird es schneller und ab und zu wird dann galoppiert....dann hechele ich hinterher. Die Gesamtzeit ist eher ungewohnt langsam. So war ich letzten Sonntag dann 9.5 KM unterwegs und wir brauchten dafür 1:35h.... Gestern gönnte ich mir mal einen komplett sportfreien Tag und heute stand dann wieder ein kurzer Lauf an. Pausenlauf im Tiergarten. Wetter fantastisch. 16 Grad, trocken, bewölkt, eher schattig, ideal. Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Machte heute richtig Spaß, was auch an meinen neuen Adidas SL 20 lag. Ein Superschuh! Megageil. Laufen 6 KM in 34:10 Minuten (5.41er Pace pro KM). Jiayou!

Nein zur Bebauung auf dem Tempelhofer Feld

Eigentlich stand ich diversen Positionen der FDP ziemlich nahe, aber der Bebauung zum Temelhofer Feld werde ich nicht zustimmen, sondern eher alles tun, um das zu verhindern. Es gibt genug bessere Alternativen. Der Freizeitpark muss definitiv erhalten bleiben. Auch heute habe ich ihn wieder genutzt, um meinen entspannten Lauf dort zu absolvieren. Gemeinsam mit vielen anderen Läufern war ich dort unterwegs, diversen Bikern und Skatern, Spaziergängern... Das dürfen wir uns nicht nehmen lassen. Heute war ich in meinen neuen Nike Air Zoom unterwegs. Ließ sich auch ganz gut drin laufen. 10 KM in 59:30 Minuten! Jiayou!

Feuer frei (Jiayou)

Oder besser...erst einmal Hintern frei. Ich starte meinen Pausenlauf meistens am Eingang des Tiergarten - Parks und stehe da erst einmal an einer Ampel. Als ich loslief überholte mich gerade ein Fahrradfahrer. Enge Hose...der halbe Hintern hing raus...quasi Kimme und Korn. Zumindest für mich kein appetitlicher Anblick, unabhängig von Alter und Figur. Dauerte ja auch nur ein paar Sekundenbruchteile... Ansonsten ein entspannter und lockerer Pausenlauf in 5.54er Pace. 5 KM in 29:21 Minuten. Jiayou (Feuer frei)!

Adidas SL 20

Ich habe keine Ahnung, was SL bedeutet und ob es überhaupt etwas bedeutet. Vielleicht "sehr leicht" oder "super leicht". In jedem Fall erinnern mich diese Adidas Schuhe an meine Lieblings - Oasics, die leider End of Life sind. Extrem angenehm zu tragen, sehr leicht, eher etwas härter und flott. Wieder ein irre schöner Tag. Sonne, blauer Himmel, gut 19 Grad auf dem Tempelhofer Feld. Da macht Laufen einfach richtig viel Spaß. Die Monatsbilanz eher kärglich. 173 KM insgesamt, immerhin 14 Fitnesseinheiten. Heute waren es 11 KM in 1:05:40h (5.59). Trotzdem...die Formkurve zeigt nach oben.

Die Schuhe sind der Star

Gestern bin ich meine 5 KM Hausstrecke in 29:45 Minuten gelaufen. Relativ locker. In meinen neuen Oasics GT 2000. Cooler Schuh. Schon stabil, aber dennoch relativ leicht. Deutlich unter 300 Gramm. Sitzt gut, gibt Halt, ist dennoch kaum zu spüren. Mit anderen Worten ... läuft sich verdammt gut. Heute fühlte ich mich wieder recht gut und wollte in meiner Pause zumindest noch etwas flotter laufen, mich aber nicht auspowern. Lief wirklich gut. Heute schaffte ich es in 28:55 Minuten (5.47). 2 x hintereinander sub 6 Minuten...für mich derzeit schon ein Fortschritt. Insbesondere weil es mir leichtfiel und ich locker lief. Die Schuhe sind der Star. Morgen teste ich meine neuen Adidas. Da bin ich auch gespannt. Das erste Mal seit gut 12 Jahren, dass ich wieder einmal einen Laufschuh von Adidas trage....

Nachwuchs

Meine Kollegen hatten anlässlich meines 60. Geburtstages ordentlich für mich gesammelt, so dass ich für längere Zeit ausreichend Gutscheine für neue Laufschuhe habe. Heute war ich dann bei Sportscheck und habe mir gleich 3 Paar neue Schuhe besorgt. Oasics, Adidas und Nike. Die Oasics habe ich gleich für meinen heutigen Pausenlauf genutzt. Klappte ganz gut. Laufen 5 KM in 29:45 Minuten (5.57er Pace).

Do nothing!

Ein Tag ohne Sport ist selten bei mir und führt meistens zu schlechter Laune. Heute bildet da keine Ausnahme. Ich bin zwar kein Schönwetterläufer, aber heute haben wir Dauerregen, keine Lust einen noch so kurzen Pausenlauf zu absolvieren. 10 Grad. Unangenehm kühl. Morgen soll es nicht besser werden, aber ich habe frei. 10 KM stehen dann morgen an, um den Wochenplan von 50 KM zu erfüllen. Das werde ich wohl schaffen!!!

2 x beschert

Geburtstag habe ich gar nicht so gern, wirst du doch jedes Mal wieder ein Jahr älter. Feiern tue ich natürlich schon gerne, aber siehe...vorangegangener Satz. Beschenken lasse ich mich natürlich immer gerne. Die Berliner Kollegen haben tatsächlich für mich gesammelt... Heute übergaben mir 2 Kollegen einen hohen Gutschein für Sportscheck. Die sportliche Ausstattung für die Saison 2021 ist damit inklusive Schuhe komplett gesichert. Einfach irre. Der Besuch brachte mich zwar von der Zeitplanung her völlig durcheinander, war aber sehr schön und angenehm. Am späteren Nachmittag machte ich dann einen sehr entspannten Pausenlauf bei 15 Grad. Hatte dieses Mal ein Saturn - Poloshirt angezogen. Gute Erfahrung, die angesagten Regenschauer fanden nur vormittags statt, abends wurde es noch richtig schön und im Saturn - Poloshirt schwitzt du wie eine Sau.... Laufen 5 KM in 29:10 Minuten (5.51)

Wenigstens 30:30

Wer mich kennt, der weiß, dass ich öfter mal mit mir hadere und dazu neige, immer noch mehr von mir zu erwarten. Heute gab es durch einen guten Freund einen "Friendly Reminder". Er schickte mir per WhatsApp eine Frage.... Wann findet noch einmal der Thüringen Ultra statt, den wir 2021 gemeinsam bestreiten wollen... Oh Fuck. Anyway...ich arbeite mich ja langsam wieder in Form. Halte meine Diät und Ernährungsvariante und steigere auch Zug um Zug mein Sportprogramm weiter. Heute wollte ich etwas flotter laufen, aber die ersten beiden KM waren so langsam, dass selbst eine 6er Pace im Schnitt auf 5 KM sehr fraglich erschien. 2 KM in 7.15er Pace, gefühlt war ich viel schneller unterwegs. Trotzdem bekam ich dann noch die Kurve. KM 3 in 6er Pace und dann 2 weitere in 5.30er Pace gaben mir wieder ein besseres Gefühl. Ich merkte aber, dass ich nicht unter 30 Minuten bleiben würde. Wenigstens unter 30:30 Minuten.... 5 KM Lauf im Tiergarten in 30:21 Minuten (6:04er Pace).

Kühle 26 Grad

Es hat sich nichts geändert. Morgens konnte ich mich kaum noch aus dem Bett bewegen. Gestern der 20 KM Lauf und das einstündige Fitnessprogramme hatten mir doch etwas zugesetzt. Mittags war ich dann aber wieder recht fit und hatte Lust, eine kleine Arbeitspause einzulegen. Der Tag war richtig schön, aber man merkt doch den Herbst. 26 Grad sind schön, aber ohne direkte Sonnenstrahlung war es zumindest nicht heiß, sondern einfach nur angenehm. 5 KM Lauf im Tiergarten in 31:26 Min. (6:17). Jiayou!

20 (!!!)

Ein wunderschöner und vor allem freier Tag. Sonnenschein, blauer Himmel und deutlich über 20 Grad. Auf zum Tempelhofer Feld. Kondition erarbeiten. Langsam wieder in Form kommen. Insbesondere durch etwas längere Läufe. Heute wollte ich mal wieder die 20 KM vollmachen. Egal in welchem Tempo. Einfach locker bleiben, Spaß haben und es tun. Laufen 20 KM in 2:19:10 h (6.58)! Geschafft! Weiter geht es!

Bleiern...

Heute standen nur 5 KM auf dem Plan. Die fielen mir schwer und es ist wohl tatsächlich so, dass sich Fitness und Kondition Step by Step abbauen, wenn du sie über einen langen Zeitraum vernachlässigst. Ein schleichender Prozess. Irgendwann wunderst du dich und kannst dir dieses dauerhafte "Formtief" nicht erklären.... Der Wiederaufbau ist dann anstrengend und mühevoll. Auch heute war das nicht anders. 5 KM Lauf in 35 Minuten. Morgen mache ich frei und versuche mich wieder an 15 KM. Jeder Neuanfang ist hart..., aber sinnvoll.

Wochenplan erfüllt

Weniger ist mehr. Ein Planziel muss nicht übertroffen, sondern schlicht erfüllt werden. Gestern stand daher nur noch ein 6 KM Lauf an, um den Wochenplan von 50 KM zu erreichen. Was für ein schöner Tag. Wurde noch einmal richtig warm und freundlich. 23 Grad, blauer Himmel, praller Sonnenschein. Qualitatives Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Fiel mir erneut nicht leid, aber gelang letztendlich mit einem etwas flotteren letzten Kilometer. Laufen 6 KM in 35:49 Minuten. Diese Woche stehen 55 KM Umfang an.

Demo dafür, Demo dagegen

Irgendwie kämpfe ich jetzt schon geraume Zeit mit meiner Laufform - und Verfassung. Ich fühle aber, dass ich Schritt für Schritt wieder an alte Zeiten anknüpfen kann. Es gilt, einfach dranzubleiben. Weniger ist dann mehr und langsam ist nun schnell. An der Ausdauer und Kondition zu arbeiten, dass erfordert Zeit und Geduld. Gewicht zu verlieren ist ein müßiger und längerwieriger Prozess. Heute kämpfte ich nicht nur wieder mit mir selbst, sondern mich auch an den zahlreichen Demos vorbei, die am Brandenburger Tor und in Berlin stattfinden. Wirklich nervig. Eine Demo für das Recht auf Abtreibung mit angeblich 5.000 Teilnehmern startete fast parallel mit meinem Lauf links vom Brandenburger Tor, die Demo gegen das Recht auf Abtreibung zeitgleich rechts vom Brandenburger Tor... Dazwischen ein Riesenaufgebot an Polizei. Ich lief in Richtung Tiergarten. Auf dem Weg zur inneren Ruhe und gegen den inneren Schweinehund.... Laufen 6 KM in 40:39 Minuten.

Bright side of life...

Bist du mal schlechter drauf, dann denke an diesen herrlichen Titel. Always look on the bright side of life. Kam mir heute bei meinem Mittagslauf im Tiergarten so in den Sinn. Dort ist es durch die Bewaldung recht schattig, aber an sonnigen Tagen wie heute kommt immer wieder die Sonne durch. Ich lief heute mal die etwas größere Runde, überquerte an der Siegessäule die Straße und lief dann in den zweiten Teil des Tiergartens. Laufen 8 KM in 55:54 Minuten (7 Min. / KM). Jiayou!