Corona zum Trotz

Was für ein megatoller Tag auf dem Tempelhofer Feld. 12 Grad, sonnig, blauer Himmel mit ein paar Wolken. Gegen 11 Uhr war das Tempelhofer Feld schon gut frequentiert. Natürlich war trotzdem genug Platz für alle, um die berühmten AHA - Regeln einzuhalten. Corona treibt die Menschen an die frische Luft, lässt sie sich bewegen. Ich lief 2 große Runden im entspannten 6.38er Pace, um meinen Wochenplan zu erfüllen. 15 KM waren nötig, um die 50 KM vollzumachen. Bei dem Wetter macht es natürlich besonders viel Freude und Spaß. Jiayou. Sweet Weekend. 15 KM in 1:39:26h.

Der Sonne entgegen

Ein tolles Gefühl morgens in den Sonnenaufang hineinzulaufen. Gegen 6.30 Uhr im Dunkeln losgelaufen und dann wird es Zug um Zug heller und du läufst ins Tageslicht hinein. Gibt mir immer dieses tolle Gefühl, schon etwas Großes geschafft zu haben, wenn ich morgens bereits meine Stunde Sport hatte. Ich trug wieder meine neuen Kinvara 11. Für mich nach wie vor nicht begreiflich, wie Saucony oder generell Schuhhersteller ein Modell von einer Ausgabe zur anderen so verhunzen können, um es dann zumindest wieder zu optimieren. Kinvara 10 war ein Schatten im Vergleich zu den Vorgängern, der 11er reißt es wieder heraus. Gut, dass ich ihm noch eine Chance gegeben habe. Ordentlicher und entspannter Lauf. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in 59:53 Minuten (5.59). Jiayou! Feuer frei!

Kinvara 11

Seit vielen Jahren war ich absoluter Saucony Kinvara Fan. Von den meisten Jahrgängen / Ausgaben hatte ich bis zu 4 Paar Schuhe, so begeistert und überzeugt war ich. Eine Ausnahme war der Kinvara 5 und der Kinvara 10. Beide Ausgaben waren irgendwie missraten. Meine Sympathie wanderte zu Oasics. Da ich noch einen höheren Gutschein von Sportscheck hatte, beschloss ich, dem Kinvara 11 eine Chance zu geben. Heute bekam ich den Schuh ausgeliefert. Nicht nur, dass er in den Farben türkis - orange recht poppig ausfiel und auffällig schön anzusehen ist, er saß auch wie maßgeschneidert am Fuß. Läufer kennen das Gefühl, wenn du einen Schuh anziehst und sofort spürst, der sitzt wie angegossen, der ist es. Ich konnte es dann kaum erwarten, meinen Pausenlauf im Tiergarten zu starten. Und tatsächlich, es lief sich super in diesem Schuh. Sitzt extrem gut, ist wahnsinnig leicht, trotzdem irgendwie gedämpft. Ich schwebte wie auf Wolken. Der Premierenlauf war recht flott, die Liebe zum Kinvara wieder entflammt. Laufen 5 KM im Tiergarten in 26:03 Minuten (5.13er Pace). Jiayou!

Kurz und bündig

Keep the story short. Freier Tag, aber dennoch Termine, Verpflichtungen und jede Menge Hausarbeit. Also hieß es, halbwegs früh aufzustehen und eine nicht zu lange Distanz zu wählen. 8 Uhr ging es los. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld. Tat gut und entspannte mich. Ich blieb locker und widerstand auch den Reizen, ein höheres Tempo einzuschlagen. 6er Pace war heute flott genug. Laufen 10 KM in 59:42 Minuten.

Herbst

Fand heute einfach nicht den richtigen Zeitpunkt für eine frühe Pause. Also wieder am Nachmittag gestartet. Um 16.30 Uhr. Habe nicht schlecht gestaunt, denn es war bereits dunkel. 6 Grad, angenehm frisch, herrliche Luft, kaum Wind. Habe die Außenbahn genommen, also einmal um den Bereich des Tiergartens herum. Im Tiergarten ist es nur spärlich beleuchtet und somit die Stolpergefahr groß. Fühlte mich recht gut und lief gleich in 5.40er Pace los, hielt diese auch konstant. Den letzten Kilometer wollte ich dann wenigstens mal in 5er Pace laufen. Klappte auch ganz gut. 5 KM Laufen in 27:35 Minuten (5:31 Minuten). Jiayou!

Mach mal Pause

In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Gerade an stressigen Tagen ist es daher wichtig, Pausen zu machen und komplett für eine kurze Zeit herunterzufahren und zu entspannen. Dazu eignet sich Laufen besonders gut. Gerade jetzt ist der Tiergarten - Park auf Grund der fehlenden Touristen menschenleer. Es ist ruhig, derzeit jahreszeitenbedingt etwas frisch und die Umgebung ist fast waldmäßig. Einfach ideal zum abschalten. Laufen 5 KM in 30:04 Minuten.

Samstag

Ich liebe es, morgens zu laufen. Vor allem samstags. Nichts los auf den Straßen. Total ruhig und verschlafen. Du läufst auf leeren Straßen dem ersten Erfolgserlebnis des Tages entgegen. Gut gelaunt. Herbstlich. Leichter Nebel stellenweise. Tapperst durch dichtes Laub. Rauf aufs Tempelhofer Feld. Kaum Läufer unterwegs. Auch hier alles ruhig. Traumhaft. Laufen 11 KM in 1:16:32h (6:58). Wochenplan von 50 KM geschafft. Fantastisch.

Schau nicht auf die Uhr

Manchmal tut es wirklich gut, einfach nach Körpergefühl zu laufen. Ich starte die Uhr zwar, um die Distanz im nachhinein zu messen, schaue dann aber erst zum Ende hin wirklich drauf. Ansonsten lasse ich laufen. Schon etwas verrückt, wenn du um 16 Uhr bereits in den dunklen Tiergarten hineinläufst. Wunderbar frische Luft, fast wie Wald...10 Grad. Habe heute denn auch noch ein zweites dünnes T - Shirt drübergezogen. Laufen 5 KM in 30:45 Minuten (6.09 Minuten pro KM).

Frisch geworden

Sieht sonnig aus, richtig schön, dachte ich kurz vor der Mittagspause, als ich aus dem Fenster sah. Oh, frisch geworden, dachte ich, als ich in meinen kurzen Laufklamotten draußen vor der Tür stand. Gut 8 Grad... Trotzdem ein herrlicher und angenehmer kurzer Lauf im Tiergarten. 5 KM in genau 28 Minuten (5.36er Pace). Langsam sollten die Klamotten wieder länger und dicker werden...

Fleißig, fleißig

Was für ein geiler freier Tag. Bin extra früh aufgestanden, weil heute extrem viel Hausarbeit anstand. Zwar vormittags nur 12 Grad, aber Sonne, blauer Himmel, nur ein ganz leichter Wind. Ab zum Tempelhofer Feld. Corona treibt viele Leute zum Sport. Waren wieder einige Läufer und Biker unterwegs. Ich lief 16.5 KM in entspannten 1:57:47h (7.09er Pace). Zuhause kurz geduscht und kurz zum Obi. Sind nur 2 KM, also schnell das Fahrrad nehmen. Und dann war ich wirklich fleißig, Küche, Bad und Korridor komplett gereinigt. Komplett durchgesaugt, alle Spiegel geputzt und noch verschiedene Möbel etwas umgestellt. War wirklich stolz auf mich. Jetzt steht noch ein kleines Fitnesstraining an.... Und dann....1 Glas Wein....

Morgenstunde

Nichts gibt mir ein besseres Gefühl, als wenn ich morgens um 7.00 Uhr meinen Lauf absolviere und das erste Erfolgserlebnis des Tages einfahre. Ist mir heute wieder gelungen und es waren überraschend viele Läufer bereits auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. 12 Grad, trocken, leichter Wind. Ein guter Start in den Tag. 8.5 KM Laufen in 53:48 Min. (6.20er Pace).

Unwirkliche Temperatur

Kurze Mittagspause heute. Ab in den Tiergartenpark. In kurzen Hosen, im kurzen T - Shirt. 20 Grad im Schatten. Der leichte Wind war absolut erfrischend und wunderbar. Trotz eher dezenten Tempos von 6.30 Minuten pro KM fing ich an zu schwitzen.Und das im November. Unglaublich. Insgesamt ein guter und entspannter Lauf. 5 KM in 32:16 Minuten (6.27).

Im Nieselregen

"Novemberwetter" vom Schlag, wie ich es nicht mag. Ab 16 Uhr dunkel werden, nieselig, leichter Wind.... Tristesse. Gut, dass es im Tiergarten keine Bären oder Wildschweine gibt. Da der Regen wohl heute erst gegen 18 Uhr aufhört, ging ich halt raus. Wasser ist ja nicht schlimm. Erfrischender Lauf. 6 KM in 35:50 Minuten (5.58). Jiayou!

Großer Gesundheitscheck

Heute war ein besonderer Tag. Die Firma gibt uns alle 2 Jahre die Möglichkeit, uns körperlich ganzheitlich und komplett gesundheitlich durchprüfen zu lassen. Ich bin zwar grundsätzlich recht fit, aber eine gewisse Aufregung und Nervosität hatte ich schon vorher. Den Start auf 7.45 Uhr morgens zu legen, empfand ich auch als unchristlich. Letztlich durfte ich auch während der gesamten Zeit meine Maske tragen...Ausnahme Kaffeepause. Auf dem Ergometer bekam ich dann zur Messung meiner Sauerstoffwerte eine Spezialmaske angelegt. Shitty Corona. Klappte aber alles recht gut. Bis in den Nachmittag hinein wurde ich auf Herz, Nieren, Leber, Sehkraft, Gehör, Prostata, Kondition, Lunge uvm. geprüft. Im Wesentlichen fiel das Ergebnis erwartet gut aus, ein paar Sachen konnte ich aber lernen und auch verbessern. Lustigerweise habe ich erhebliche Defizite an Vitamin D, was es zu korrigieren gilt. Na ja, gibt schlimmeres. Abends habe ich gleich noch ein Fitnesstraining absolviert. Get ready to rumble.

Früh dunkel

Heute zwang ich mich nachmittags zum geplanten 5 KM Lauf in der Pausenzeit. Kam erst gegen 16 Uhr dazu. Schon komisch, wenn dann bereits langsam die Dunkelheit einsetzt. Es stand ein Lauf in 6er Pace an. Absolvierte ich relativ locker in 29:18 Minuten (5.51er). Morgen verbringe ich den Tag beim Arzt. Generalcheck über mehrere Stunden. Da ich mich bereits um 7.45 Uhr dort einfinden darf, fällt der Lauf aus und es wird mal ein sportlicher Ruhetag eingelegt. Darf auch mal sein.

Ich bin (endlich!!!) wieder da!

Seit 2 Jahren habe ich mit einer persönlichen Schwäche gekämpft. Ich kam einfach morgens nicht rechtzeitig aus dem Bett, um noch einen Morgenlauf zu absolvieren. Das machte mich missmutig, weil dann im Laufe des Tages nur noch ein kurzer 5 KM Pausenlauf möglich schien. Du hetzt dem Ziel hinterher und bist dennoch unzufrieden. Heute klappte es endlich wieder. Um 6 Uhr klingelte der Wecker und um 7 Uhr war ich unterwegs zum Tempelhofer Feld. Gute Laufbedingungen bei 12 Grad und leichter Bewölkung. Ziel war es, 10 KM in knapp unter einer Stunde zu laufen. Den Start verschlief ich quasi, denn die ersten 2 KM schaffte ich nur im 6.40er Schnitt. Dann begann ich aufzuholen, lief aber auf dem offenen Feld 2 KM gegen den Wind an. Nicht nachlassen. Bei KM 8 war ich im 6er Schnitt. Geschafft! 10 KM Lauf in 59:20 Minuten. Ein wunderbares Gefühl, morgens bereits in ausreichender Form seine sportlichen Ziele erreicht zu haben. Jiayou!Jiayou!

Fußballspiel

Coole Idee. Fußballspiel in Spandau. 5.4 KM in 33:30 Minuten von Falkensee nach Spandau laufen. 90 Minuten Fußball gucken und dann auf anderem Weg 5.1 KM in 29:45 Minuten zurückzulaufen. Insgesamt bin ich diese Woche nur 38 KM gelaufen, habe aber ganz gute Zeiten hingelegt, so dass ich halbwegs zufrieden bin.

Stetige Verbesserung

Momentan bin ich ja eher zum Meister der Kurzstrecke mutiert und mache meist nur Läufe zwischen 5 und 6 KM. In der Mittagspause und im Tiergarten. So auch heute. Wunderbare Laufbedingungen. 15 Grad, bewölkt, fast windstill. Wollte heute den schnellsten 5er des Monats machen. Gestern brauchte ich für die 5 KM 28:16 Minuten, am Tag davor 27:21 Minuten und heute, ja, da wollte ich endlich mal wieder unter 27 Minuten bleiben. Telweise lief ich mit etwas Sand im Getriebe, war aber letztlich ganz zufrieden. Fast hätte ich es sogar unter 26 Minuten geschafft, gelang aber nicht ganz. Bin aber auf dem richtigen Weg. 5 KM im Tiergarten zwischen Brandenburger Tor und Siegessäule in 26:07 Minuten (5:14 Minuten pro KM). Läuft....wieder....besser!

Raus!

Arbeitsreicher Tag. Gelegentlicher Nieselregen. Sehr leicht. Ausreichend als Entschuldigung für eine sportliche Pause? Gedanklich war ich schon dabei, die heute versäumten 5 KM auf morgen zu schieben. But no excuse! Keine Entschuldigung. Mit morgen wird das meistens nicht. Außerdem ist doch leichter Nieselregen bei 15 Grad ideal für einen Lauf. Just go! Laufen im Tiergarten Park. 5 KM in 28:15 Minuten (5.40er Pace). Just do it!

Zu warm angezogen

Ein angenehmer Rückfall heute. Es wurde noch einmal sommerlich. 18 Grad, sonnig, windstill und ein herrlich blauer Himmel. Ich hatte zwar kurze Hosen dabei, aber dummerweise ein spätherbstliches Sweatshirt dabei. Eingebettet in diversen dringenden und wichtigen Terminen verschaffte ich mir zumindest genug Luft, um einen halbwegs flotten 5 KM Lauf zu absolvieren. Der erste KM noch in 6.30er Pace, dann aber zugweise Steigerung auf 5.45er Pace und 5.15er Pace. Da kam ich in meiner warmen Kleidung doch ordentlich ins Schwitzen. Laufen 5 KM in 27:20 Minuten (5.28er Pace). Berlin - Tiergarten. Es wird besser.

Stick to the Plan

Völlig unbefriedigender Tag heute. Bestätigung für ein brutal schlechtes Geschäftsjahr. Laune zwischen Frust und Depression. Noch abends war ich wie paralysiert. Anyway. Gestern hatte ich schon einen sportlichen Ruhetag. Egal, was ist. Stick to the Plan. Auch jetzt. Besser. Gerade jetzt. Also abends noch 6 KM in 42 Minuten gelaufen und anschließend 45 Minuten Fitness trainiert. Lass dich nicht gehen. Never ever. Steuere gegen. Schütteln. Planen. Machen.

Hauptsache 15

Lag es am noch vom Vorabend gut gefüllten Magen / Darm? Lag es an den neuen Nike Zoom? Irgendwie lief ich heute unrund. Gute Laufbedingungen auf dem Tempelhofer Feld. Ich lief in 7er Pace an und wollte dann nach 2 KM auf 6 Min. pro KM im Schnitt kommen. Ich hielt nur 2 KM einen 5.45er Schnitt und brach dann fast ein. Einige KM im 7.15er Pace. Danach ging es wieder besser und ich kam langsam besser in den Lauf. 15 KM fehlten noch zur Erreichung des Wochenplanes von 50 KM. Das wollte ich unbedingt packen. Klappte auch, letztlich sogar sehr entspannt. 15 KM in 1:33:46 h (6.15er Pace). Morgen mache ich nur einen entspannten 5 KM Lauf. Sozusagen zur Krönung!

Mein (!) Wetter

Ich liebe fast jede Form von Wetter. Am Liebsten habe ich Sonnenschein, einen blauen Himmel, Windstille und etwa 20 - 22 Grad. Beim Laufen kann aber nahezu jede Form von Wetter schön sein. Heute hatte ich vielleicht 11 Grad, bedeckt, grau, ab und zu etwas Nieselregen, ganz leichten Wind. Da lässt sich auch gut laufen. Von den Thüringer Wäldern und Hügeln zurück zum Tempelhofer Feld. 17 KM in 2h absolvierte ich heute. Diese Woche sind es somit bereits 35 KM. Zum Wochenplan fehlen somit nur noch 15 KM. Die habe ich mir für morgen vorgenommen.

Schon wieder Thüringen

Wegen dem unsäglichen Beherbergungsverbotes platzte ja leider meine Teilnahme an der Hochzeit meines Freundes. Ich hatte nun aber Urlaub genommen und vor allem auch mal wieder das Gefühl, für ein paar Tage raus aus Berlin zu müssen. Also mal wieder in mein geliebtes Thüringen. Nur gut 4 Tage, aber es reichte bei durchwachsenem Wetter zumindest für eine weitere Erkundungstour in Weimar und in Erfurt. Unglaublich schön, informativ und lehrreich. 3 x lief ich dort auch. Ich gastierte dieses Mal in einem etwas kleinerem Hotel in Georgental, ca. 10 KM von Friedrichroda entfernt. Thüringen ist wirklich eine Art von Wandererparadies. Montag und Dienstag lief ich jeweils 5 KM über Waldwege. Mein schönster Lauf fand dann gestern statt. 8 KM bei ständigem kräftigen Nieselregen durch den Wald. Am Sauriererlebnispfad entlang. An einem größeren Wildgehege vorbei. Hirsche, Rehe und Lamas begrüßend. Die Stille und Einsamkeit genießend. Mit mir selbst zusammen zu sein. Hoch und runter. Die frische Waldluft genießend. Einfach wunderbar. Achtsam laufen, um nicht über Wurzeln zu stolpern. Einfach schön. Ich mag es dort sehr. Vermisse es jetzt schon, freue mich trotzdem wieder auf Berlin! Der Thüringen Ultra bleibt das ultimative Ziel.

Mauerweg statt Hochzeit

Lauffreier Tag. Ganz in weiß! Hochzeit. Weinfest. Pfalz. So war es für heute geplant. Dank Covid 19 kam es anders. Beherbergungsverbot in Rheinland Pfalz. Statt Ruhetag konnte ich heute laufen gehen. Erst ausschlafen. Danach ging es los. 22.5 KM entlang des Mauerweges. 2:40h laufen. Ganz ruhig und entspannt. Die Zukunft durchdenkend. Quo vadis. Ich werde bei Gelegenheit darüber berichten.

Kurzurlaub

Extra für einen guten Freund Urlaub genommen, der in Rheinland Pfalz morgen kirchlich heiratet und eine schöne Familienfeier durchführt. Kirchliche Trauung, Restaurant, später Weinkeller...leider wurde Berlin dann Corona Krisengebiet und für Besucher aus Krisenregionen wurde sogar ein Beherbergungsverbot ausgesprochen. Also umdisponieren. Am Sonntag geht es dann für 4 Tage nach Thüringen. Ich muss einfach noch einmal raus aus Berlin. Immerhin konnte ich damit heute einen wunderbaren 15 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld absolvieren. Herrliche 16 Grad, trocken, bedeckt, leichter Wind. Ich konnte heute wieder eine meiner Grundbedingungen umsetzen. Einen Lauf abwechslungsreich gestalten. Die ersten 8 KM in 6.30er Pace gemacht und dann die nächsten 7 KM zwischen 5.50 und 5.25 Minuten pro Kilometer. Macht ja auch Spaß, weil du immer Leute hier findest, an dessen Fersen du dich heften kannst. Laufen 15 KM in 1:31:00h (6.04er Pace pro KM).

Zwischen den Schauern

Als Chef arbeitest du meistens mehr als deine Mitarbeiter, hast aber den Vorteil, dass du nicht an feste Zeiten gebunden bist und auch deine Pausen frei wählen kannst. Heute gab es teilweise heftige Schauer. Mein Sicherheitschef postete Fotos, wie er mit seinem Motorroller auf dem Heimweg komplett eingeregnet war. Ich schaute immer mal wieder raus....Regenschauer.... und dann, plötzlich klarte es auf und wir hatten wunderbares Wetter... Genau diese Phase passte ich ab und dann ging es ab zum Pausenlauf in den Tiergarten. 5 KM durch den Park. Ziel: etwas schneller als gestern. Ich fühlte mich wirklich gut heute. 1 KM in 6.15er Pace, dann 5.45er und 5.31er Pace und dann noch 2 KM in 5.12er Tempo. Laufen 5 KM in 27:50 Minuten (5.34er Pace).

Fliegende Pferde

Am Sonntag habe ich oft die Freude, einen Isländer zu begleiten. Einen vierbeinigen Isländer, also ein Pferdchen. Das ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber schön. Überwiegend bin ich dann im Schrittempo unterwegs, wie ein Wanderer. Dann töltet er bzw. trabt..., dann wird es schneller und ab und zu wird dann galoppiert....dann hechele ich hinterher. Die Gesamtzeit ist eher ungewohnt langsam. So war ich letzten Sonntag dann 9.5 KM unterwegs und wir brauchten dafür 1:35h.... Gestern gönnte ich mir mal einen komplett sportfreien Tag und heute stand dann wieder ein kurzer Lauf an. Pausenlauf im Tiergarten. Wetter fantastisch. 16 Grad, trocken, bewölkt, eher schattig, ideal. Ziel war es, eine 6er Pace zu laufen. Machte heute richtig Spaß, was auch an meinen neuen Adidas SL 20 lag. Ein Superschuh! Megageil. Laufen 6 KM in 34:10 Minuten (5.41er Pace pro KM). Jiayou!

Nein zur Bebauung auf dem Tempelhofer Feld

Eigentlich stand ich diversen Positionen der FDP ziemlich nahe, aber der Bebauung zum Temelhofer Feld werde ich nicht zustimmen, sondern eher alles tun, um das zu verhindern. Es gibt genug bessere Alternativen. Der Freizeitpark muss definitiv erhalten bleiben. Auch heute habe ich ihn wieder genutzt, um meinen entspannten Lauf dort zu absolvieren. Gemeinsam mit vielen anderen Läufern war ich dort unterwegs, diversen Bikern und Skatern, Spaziergängern... Das dürfen wir uns nicht nehmen lassen. Heute war ich in meinen neuen Nike Air Zoom unterwegs. Ließ sich auch ganz gut drin laufen. 10 KM in 59:30 Minuten! Jiayou!

Feuer frei (Jiayou)

Oder besser...erst einmal Hintern frei. Ich starte meinen Pausenlauf meistens am Eingang des Tiergarten - Parks und stehe da erst einmal an einer Ampel. Als ich loslief überholte mich gerade ein Fahrradfahrer. Enge Hose...der halbe Hintern hing raus...quasi Kimme und Korn. Zumindest für mich kein appetitlicher Anblick, unabhängig von Alter und Figur. Dauerte ja auch nur ein paar Sekundenbruchteile... Ansonsten ein entspannter und lockerer Pausenlauf in 5.54er Pace. 5 KM in 29:21 Minuten. Jiayou (Feuer frei)!