Schauern wir mal...in Erinnerungen

Wer mich kennt, der weiß, dass ich nicht wirklich viel mit der Vergangenheit am Hut habe. Ich lebe nach der Devise "The Best is yet to come". Ich verarbeite Vergangenheit und dann schließe ich sie ab. Ich ziehe meine Schlüsse daraus, was war gut, was war schlecht, was habe ich gut gemacht, was habe ich verpfuscht und dann versuche ich es ab sofort besser zu machen. Allerdings habe ich es mir zu eigen gemacht, die Highlights quasi fotomäßig im Gedächtnis abgespeichert zu haben und immer dann vorzuholen, wenn ich mich in schweren Zeiten fühle oder schwache Momente habe. Dann rufe ich sie ab. Dann sehe ich es vor mir. Und dann bekomme ich den Kick. So auch heute. Regen, Regen, Regen. Geplant waren 20 KM Laufen. Irgendwie bin ich richtig verpimpelt geworden. Als ich mich gedanklich schon auf das Ergometer einrichtete, da sah ich plötzlich meinen besten Lauf vor Augen. Noch gar nicht so lange her. Den Thüringen Ultra 2017 über 100 KM. 60 KM Anstieg, 2700 Höhenmeter, 2 x den Rennsteig passiert, fast 80 KM Dauerregen getrotzt, in einer 8.99 € Regenjacke, die ich aus der Resteecke bei LIDL in Friedrichroda erstanden hatte. Kurz davor, als ich mich auf den letzten Drücker mit dem Wetterbericht auseinandergesetzt hatte. Das letzte und einzige Exemplar. Was für ein Zufall. Klar, dass ich dieses Teil noch heute habe. Ich lachte, als ich mich daran erinnerte, wie ich bei den wenigen Abstiegen mehrfach ausrutschte und durch den schlammigen Boden purzelte, mich fragend, was um alles in der Welt ich hier eigentlich machen würde. Das baute mich richtig auf. Die alte Regenjacke an und ready to rumble. Draußen war es dann zunächst trocken und ich fast ein wenig enttäuscht. Aber dann...auf dem Tempelhofer Feld knallte es 2 x und dann kamen die fast ersehnten Schauer. Total eingeregnet und quasi alleine auf dem riesigen Tempelhofer Feld. Was für ein Hochgefühl. Die zweite Runde erinnerte mich dann an einen meiner besten und schnellsten inoffiziellen 10 KM Läufe. 2012 im Compound in Shanghai. Ich lief bei Dauerregen und schoss durch die Wasserlachen. Die Start - und Landebahn auf dem Tempelhofer Feld war im gleichen Zustand. Ich fühlte mich wie ein Kind, das durch die Pfützen rennt. Einfach irre. 21 KM Laufen in 2:25h. Heute trifft es wirklich zu. Es gibt kein schlechtes Wetter... Mach einfach das Beste draus!!!

Bis der Hintern streikt

Ruhiger Tag heute im Click & Collect Modus. Beschloss am Nachmittag spontan, in einen verlängerten Feiertag zu gehen. Rauf aufs Bike. Regen war erst für den Abend angesagt, also beschloss ich widerum spontan, mal schnell einen Marathon zu fahren. Dieser Entschluss reifte aber bei KM 10, also setzte ich hinzu, ich fahre solange, bis der Hintern streikt. Irgendwie fing der schon bei KM 20 an aufzumucken, aber es war so angenehm, bei leichten Winden zu fahren und vor allem war auf Grund des leicht diesigen Wetters und der Temperatur von 14 Grad auch so gut wie nichts los auf dem Tempelhofer Feld. Einfach treiben lassen, den Gedanken nachhängen, irgendwie relaxen, abschalten. Biking 42.2 KM in 2:16h. PS - der Hintern schmerzt...

30 Grad

Echter Spaß. 30 Grad. Schwül. Tiergarten. 5 KM Lauf in 31:38 Minuten. Plan ist Plan. Ready to rumble!

Bombardement

Heute war der Weg zur Arbeit ein echtes Vergnügen. Bei 18 Grad lässt es sich gut auf dem Fahrrad sitzen und aushalten. Gegen 8.30 Uhr war es auch bereits recht sonnig. Ich hatte kaum 3 KM geschafft, als mir etwas gegen die Stirn knallte. Erst dachte ich an einen Stein, aber das tiefe Brummen ließ auf eine fette Fliege oder eine Hummel schließen. Erst dachte ich sogar, ich sei gestochen worden, denn es zeckte kräftig, wurde aber vom Fahrtwind schnell wieder abgekühlt. Bei ca. 25 Km/h ist das kein Vergnügen. Mittags beim Jog durch den Tiergarten hatte ich das Vergnügen noch einmal. Allerdings harmloser, weil das Vieh kleiner und ich langsamer unterwegs war. 5 KM Laufen im Tiergarten in 34 Minuten. Fiel heute nicht ganz leicht bei knapp 30 Grad im Schatten...

Eigenartiger Rhythmus

Lustige Nacht. Wollte unbedingt den Boxkampf zwischen Billy Joe Saunders und Canelo Alvarez sehen. Also schaute ich mir mal nicht um 21.45 Uhr im ZDF die Chefin an, sondern ging schlafen. Um 2.00 Uhr klingelte der Wecker und ich stand auf. Natürlich gab es erst einmal Vorkämpfe. Gegen 5.15 Uhr startete dann endlich der Kampf. Er verlief so, wie ich es erwartet habe und endete auch mit einem klaren Sieg von Canelo. Gegen 6.30 Uhr legte ich mich dann noch einmal für 2 Stunden hin und dann lief ich 20 KM auf dem Tempelhofer Feld. Frühsommerliche Bedingungen. Gut 20 Grad mit steigender Tendenz. Fühlte mich tatsächlich etwas müde. Packte es aber. Laufen 20 KM in 2:15:23h. Jiayou! Muttertag.

Laufen nur noch die Nr.3?

Eigentlich müßig, diese Frage zu beantworten. Schon gar nicht endgültig. In meinem Leben gibt es 3 wichtige Sportarten, deren Gewichte ab und an schwanken. Laufen dominierte lange Zeit, aber ich werde älter, etwas langsamer und habe nach 50 Ultras - und Marathons und unzähligen Volksläufen über 5, 10 und 21 KM wenig Anreize mehr. 3 x bin ich den Marathon knapp unter 3:30h gelaufen, 5 x knapp darüber. Das mag sich aber durchaus wieder ändern. Meine Begeisterung für das Laufen wird nie ganz verschwinden. Momentan fahre ich halt ich gerne Rad und setze stärker auf Fitness. Auch heute konnte ich mich nicht wirklich zumindest für einen Pausenlauf motivieren. Aber, hey, Alter. 15 Grad, Sonnenschein, wundervolles Wetter. Wenn schon nicht joggen, hey, gehe wenigstens raus und walke. Das habe ich dann auch gemacht und es war tatsächlich sehr angenehm. 5 KM durch den Tiergarten in 51 Minuten. Jiayou!

Abgekocht

Was für ein Wetter an meinem freien Tag?! Häufige heftige Schauer. 5 Grad. Unangenehm. Ätzend. Hätte mir früher nichts ausgemacht. Ich hätte den geplanten langen Lauf durchgezogen. Bin ich so viel älter geworden? Oder verpimpelter? Oder beides? Habe ich einfach zu viele Alternativen? Nee. McFit hat zu, aber eine reicht ja bekanntlich. Habe ja seit kurzem ein Ergometer. Also Zeit investieren, im Trockenen bleiben, 2 Lieblingsfilme bereitlegen und einfach 50 KM auf dem Ergometer fahren. Dicke Jogginghosen an, dicke Kapuzenjacke übergezogen und ordentlich schwitzen. Abkochen, wie der Boxer sagt. Und irgendwie passt der Begriff "abkochen" auch, denn bis Sonntag will ich eine magische Gewichtsmarke klar unterschritten haben. Gelingt es mir nicht, gibt es am Sonntagabend zum "Tatort" erstmalig seit 2 Jahren Wasser statt Wein. Das gilt es zu vermeiden. Nach dem Husarenritt habe ich die triefendnassen Klamotten gleich in die Waschmaschine gefeuert. Whatever it takes! Just do it!

Wettkampf mit dem Regen

Morgens kämpften mein Bike und ich schon etwas auf dem Weg zur Arbeit mit dem Wind, mittags lief ich meine kleine Pausenrunde im Tiergarten und bekam schon mal einen Vorgeschmack auf den abendlichen Heimweg. Ab und zu pustete es heftig. Ich lief dennoch tapfer meine 5 KM in 32 Minuten. Abends blies mir der Wind auf den ersten 5 KM kräftig ins Gesicht. War wirklich unangenehm zu fahren. Dann aber konnte ich 4 KM genießen, denn jetzt hatte ich den Wind kräftig im Rücken. Fuhr sich praktisch von selbst. Erst die letzten Meter wurden doof, denn jetzt setzte der Regen ein. Ich rettete mich sozusagen auf den letzten Metern ins Ziel...

Geschafft - Hauptsache 17

Plan erfüllt. 60 KM diese Woche gelaufen. Hört sich nicht viel an, allerdings hatte ich bis einschließlich Donnerstag gerade mal 2 Läufe a 5 KM realisiert. Freitag folgte dann ein 13er, Samstag lief ich 20 KM und heute fehlten dann noch 17 KM. Richtig motiviert fühlte ich mich an einem grau tristen Sonntagmorgen nicht unbedingt, aber ich wollte eine tolle Sportwoche unbedingt krönen. 106 Radkilometer, fast 6 Stunden Fitness, da wollte ich auch meinen Laufplan erreichen. Und... ich packte es. Völlig entspannt und im moderaten 7.15er Tempo lief ich genau die benötigten 17 KM auf dem Tempelhofer Feld. Ich bleibe dran. Let us deliver results.

Wieder in der Spur

Langsam komme ich wieder auf Kurs. Gestern 13 KM und heute 20 KM. Morgen noch einmal 17 KM und dann habe ich das Wochenziel von 60 KM doch noch erreicht. Machte heute richtig Spaß. Ich lief quasi alle Pisten auf dem Tempelhofer Feld. War auch um die frühe Mittagszeit richtig was los. Inklusive Demo mit vielleicht 200 Teilnehmern. Bin nicht nah genug dran gewesen, um zu sehen, worum es da ging. Laufen 20 KM in 2:13h. Alles rund um das Thema Sport werde ich nur noch auf Insta zeigen, bei Facebook kommen bestenfalls Stories und Bilder aus dem restlichen Bereich. So, heute Abend gibt es keinen Krimi...verzichte sogar auf Wilsberg, kein Fußball - Pokalspiel, sondern auf DAZN meine Lieblingsboxerin Katie Taylor. Kann es kaum erwarten. Außerdem boxt heute auch noch Derek "War" Chisora gegen Joseph Parker. Ready to rumble.

Entschleunigen

Diese Zeit zehrt ziemlich an der Substanz und es ist wichtig, ambitioniert, proaktiv, optmimistisch, aber auch ausgeglichen und achtsam zu sein und zu bleiben. Den Blick nach vorn zu bewahren. Mein Lieblingswort aus dieser Zeit lautet entschleunigen. Der derzeitige Geschäftsbetrieb kommt heute auch mal ohne mich aus. Entschleunige, sammele und bewahre deine Kräfte. Zum Monatsabschluss ein 13 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld, der meine magere Monatsbilanz von jämmerlichen 180 KM zwar nicht mehr rettete, aber einen guten Ausblick auf den Wonnemonat Mai verheißt. The BEST is yet to come. Laufen 13 KM in 1:29h! Jiayou!

Angekommen

Mache ich es oder nicht? Das war heute die Frage, denn ein Blick aus dem Fenster bestätigte, dass die Wetterpognosen tatsächlich mal eingetroffen waren. Es regnete. Aber nur leicht. So ein sanfter, aber beständiger Nieselregen. Dazu duftete es herrlich nach Frühling. Wunderbare Luft. Also, nicht lange zögern. Ankommen im Club der "Hard Biker". Die neue Regenhose anziehen, die in Biel und im Thüringen Ultra erprobte Regenjacke überwerfen, Überzieher an und los geht es. Fuhr sich sogar super auf der regennassen Fahrbahn. Schön, die auf dem Tempelhofer Damm im Stau stehenden Autos zu überholen. 10 KM sind doch gar nichts. Und der Regen war wirklich harmlos. Freue mich schon auf die Rückfahrt heute Abend. Kein Risiko nehmen, denn auch heute brauche ich noch 600 Punkte... Der Wettbewerb mit T. läuft bis Freitag Abend. Die volle Punktzahl ist mein Anspruch!

Kniebeugen

Es gibt Übungen, die mag ich gar nicht gerne. Dazu gehören vor allem Kniebeugen. Letzte Woche habe ich meinen Fitnessplan noch einmal aktualisiert und vor allem verfeinert und mich schweren Herzens entschieden, diese für mich leidvolle, aber sehr effiziente Übung mit aufzunehmen und 2 x pro Woche auszuführen. Gestern machte ich erstmalig seit 2 Monaten wieder 5 Sätze a 10 mit nur 35 KG Gewicht. Ging fast geschmeidig. Heute morgen allerdings war ich kaum fähig, ein Bein vor das andere zu setzen. Dennoch wollte ich heute Mittag meine kleine Pausenrunde laufen. Einmal brauche ich die Wertung, um meine 600 Tagespunkte für den Apple Wettbewerb zu bekommen und dann ist heute vielleicht der letzte schöne Tag der Woche. Für die nächsten Tage ist Regen angesagt. Also...auf geht es! 5 KM Laufen im Tiergarten in 34:48 Minuten.

Wettbewerb

Wettbewerb motiviert oft zu Aktionen und durchaus zu mehr Anstrengungen. Wer kennt es nicht, z.B. aus Volksläufen? Hier schafft man es oft, 10% mehr Leistung abzurufen. Gegenwärtig hat mich wieder mein netter Kollege Thomas zu einem "Apple Watch" - Wettkampf herausgefordert. Jeden Tag werden die erbrachten Leistungen mit den beiden Kontrahenten abgeglichen, alle sportlichen Leistungen gepunktet und jeden Tag lassen sich maximal 600 Punkte verdienen. Der Wettbewerb geht dann eine Woche. Maximal 4200 Punkte sind möglich. Samstag und Sonntag waren easy für mich, denn alleine die beiden Läufe über je 15 KM erbrachten schon die entsprechenden Höchstpunktzahlen. Heute war ich so platt vom Wochenendsport, dass ich wahrscheinlich keinen Lauf gebracht hätte. Das hätte mich aber auf die Verliererstraße gebracht. Also schleppte ich mich in der Mittagspause in den Tiergarten und hüppelte 5 KM in knapp 38 Minuten vor mich hin. Mit den Radfahrten zum Markt und nach Hause und etwas Fitness müssten die 600 Punkte auch heute wieder machbar sein. Verlieren ist uncool, Sport ist cool...manchmal ist Sport auch Mord...bzw. Selbstmord, haha....

Es wird wieder

Gleiche Distanz wie gestern. 15 KM sollten es wieder werden, nur etwas schneller als gestern. Eine 6er Pace sollte drin sein. Ich lief also wieder die große und die kleine Runde auf dem Tempelhofer Feld. Meine langgezogene Schlussgerade über 3 KM war 2 x zu laufen...gegen den Wind. Da galt es richtig zu kämpfen. Zumindest habe ich es wieder drauf, eine Pace um 5.45 über 3 - 4 KM gegen den Wind zu laufen. Es wird langsam wieder. 15 KM in 1:29h!

Guter Auftakt

Mit kleinen Erfolgserlebnissen lässt sich gut in den Tag starten. Ausgeschlafen, gefrühstückt und dann entspannt 15 KM auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Bei leichtem Wind und angenehmen 11 Grad absolvierte ich die Strecke in 1:37h und lief damit einen 6.29er Schnitt.Auf geht es ... der Tag ist noch jung.

Tränen lügen nicht...

Dieser alte Song ging mir heute nicht aus dem Kopf, als ich auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrad das Tempelhofer Feld passierte und mir der heftige Wind Tränen in die Augen trieb. Mittags war es dann besser, als ich während meiner Mittagspause ein kurzes Läufchen im Tiergarten absolvierte. Laufen 5 KM in 35 Minuten.

Laborbedingungen

Nun, da übertreibe ich sicherlich, aber gemessen an den sonstigen Fahrbedingungen glaubte ich mich heute fast wie im Laborbetrieb. Für die 10 KM von der Wohnung zum Markt brauche ich im Regelfall knapp 35 Minuten. Unter anderem habe ich 10 Ampeln auf der Strecke und bin fast immer gezwungen, an mindestens 5 regelmäßig unfreiwillig zu verschnaufen. Das kostet Zeit. Heute Abend ging es dann erst zum Tempelhofer Feld und dort bin ich dann in Ruhe 10 KM ohne Unterbrechungen gefahren. Laborbedingungen gab es natürlich nicht, denn auf gut 3 KM ging es gegen den Wind, aber ampelfrei ist denn wirklich geil. Ich fuhr selbst mit meinem Citybike die 10 KM in 29 Minuten und musste mich dabei nicht einmal sehr anstrengen. Genug Sport für heute. Morgen stehen wieder Laufen und Fitness auf dem Programm.

Stachelbeermarmelade

Als 8 jähriges Kind verbrachte ich öfter mal ein paar Tage bei meiner lieben Oma. Zum Frühstück gab es dann oft Toastbrot mit Stachelbeermarmelade von Schwartau. Seitdem liebe ich diese Marmelade. Meist kaufe ich allerdings beim Discounter, wo es nur die üblichen Verdächtigen gibt (Erdbeer, Kirsch, Aprikose...). Schaffe ich es mal zu Rewe, Edeka oder Hit, dann kaufe ich gleich ein paar Gläser auf Vorrat. So auch heute nach Feierabend. Gönnte ich mir nach einem wirklich herrlichen Tag. 19 Grad, sonnig, mittags ging es raus in den Tiergarten. Gut, dass ich noch kurze Sportklamotten in der Firma hatte. Ich machte beswingt meine übliche Runde. 5 KM in 27:24 Minuten. Jiayou!

Thank you, Lady

9.00 Uhr Regen. 10.00 Uhr Regen. 11.00 Uhr Regen. Ab 14.00 Uhr sollte es laut Wetterbericht aufhören und trocken sein. Anyway. Ich guckte, um 11.30 Uhr aus dem Fenster und es sah gut aus. Um 12.00 Uhr gehe ich raus. Punkt. So war es. Und es war trocken. Super. Fühlte mich gut. 2 KM im 6.30er Pace eingelaufen und dann sukzessive das Tempo leicht erhöht. Ordentlich Läufer auf dem Tempelhofer Feld unterwegs. Ich liebe das. Du kannst dich immer irgendwo anschließen. Ab KM 8 begleitete mich quasi eine flotte junge Dame. Scheinbar war ihr eine 5.40er Pace zu langsam, denn bei KM 10 überholte sie mich. Ich folgte ihr dann mit ca. 50 Meter Abstand. Bei KM 12 erhöhte ich das Tempo und näherte mich ihr wieder. Bei einer 5.14er Pace hatte ich sie erreicht und überholte sie schließlich bei KM 13. Machte Spaß, lief zeitweilig mit 4.50er Pace. Allerdings währte die Freude nicht lange, denn ich konnte das Tempo nicht halten und fiel auf eine 5.20er Pace ab. Bei KM 14.5 überholte mich die junge Frau dann und setzte sich jetzt deutlich ab. Machte nichts. Ich war mit dem "Rennverlauf" hochzufrieden. Endlich wieder ein Lauf, der mir richtig Spaß machte, mich forderte und der eine gute Basis für die weitere Laufsaison darstellen dürfte. Mein bester Lauf in 2020/2021. Thank you, Lady. Hast mich gut gezogen und mitgerissen. Das war toll und hat Spaß gemacht! Laufen 15 KM in 1:26h!

Wetterprognose

Die Wetterprognose für heute sah düster aus. Extrem hohe Regenwahrscheinlichkeit. Ich bleibe da mittlerweile ganz gelassen und warte einfach ab, was der Tag bringt. Auch heute blieb es trocken und so machte ich einen entspannten und lockeren 17 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld. Gemütliches 6.55er Tempo. Mal schauen, wie es morgen aussieht. Ich bin zuversichtlich.

Der Tristesse entkommen

Der Tristesse entkommen und sei es nur für ein paar Augenblicke. Corona und die entsprechenden Auswirkungen zerren an meinen Nerven. Wenn ich die geschäftliche Tristesse sehe, die daraus resultierenden Folgen und die Zeit, die wir brauchen werden, um den Markt wieder zu entwickeln und auf den alten Stand zu bringen, dann wird mir manchmal richtig schlecht. Dann tut es gut, sich langsam und bedächtig die Laufsachen anzuziehen und der Situation einfach mal für ein paar Augenblicke in Richtung Tiergartenpark zu entfliehen. Luft einatmen, vor sich hin trotten, gedankenleer zu sein, entspannen... 6 KM Laufen in 41 Minuten. Danach geht es besser.

Geimpft

Nun ist es endlich passiert. Gestern wurde ich geimpft. Astrazeneca. Hatte im Vorfeld ausschließlich positives über die Impfzentren gelesen, tolle und vor allem schnelle Organisation und Abwicklung. Da das Impfzentrum Tempelhof direkt zwischen Wohnung und Markt, am Tempelhofer Feld liegt, habe ich mich natürlich für das Heimspiel entschieden. Termin war 16.30 Uhr. Also früher Feierabend gemacht und zum Eingang 2 gebiked, der direkt vom Tempelhofer Feld zum Impfzentrum führt. Die Organisation war wirklich perfekt und Klasse. Du kommst an und wirst sofort in Empfang genommen und auch geleitet. Zielsicher zur Empfangsstelle gebracht. Dann kommst du an einen der vielen Schalter, wo die berühmten 6 Seiten ausgefüllt werden, die man aber ohnehin von jeder ärztlichen Untersuchung her gewöhnt ist. Dann weiter in einen Wartebereich und Weiterleitung zu einem impfenden Arzt innerhalb von wenigen Minuten. Ein sanfter Stich in den Oberarm, verbunden mit den netten Worten, dass man sich jetzt in den nächsten Stunden schonen und nicht mehr belasten sollte...und...das war es. Super! Nach 30 Minuten war die erste Impfung erledigt. Keine überflüssigen Wartezeiten, fast militärisch perfekt organisiert. Wirkte auf mich fast wie ein Dope. Machte abends dann natürlich noch ein 70 minütiges Krafttraining. Na ja, hatte schon bessere Ideen. Am Morgen war der linke Oberarm an der Einstichstelle etwas geschwollen (leider kein Muskelwachstum, hehe...) und ich fühlte mich etwas schlapp. Verzichtete dann auf den Morgenlauf... Vielleicht reicht es abends wieder zu einem kleinen Fitnesstraining? Mal sehen. Am 3.7. geht es dann zur zweiten Impfung. Ready to rumble!

5.45 Uhr

Endlich! Wie befreit! Wecker auf 5.30 Uhr gestellt und nicht wie während der letzten Monate üblich ausgestellt und weitergepennt, sondern um 5.45 Uhr aufgestanden. Kurz 2 Kaffee genossen und dann um 6.30 Uhr bei strahlendem Sonnenschein und blauem Himmel zum Tempelhofer Feld gejoggt. Es hätte ruhig ein paar Grad mehr haben können, aber ... es war trotzdem schön. Das erste Erfolgserlebnis so schön früh am Morgen. Laufen 8 KM in 46:53 Minuten (5.52er Pace). Später geht es mit dem Bike zur Arbeit. Wird nur ein halber Arbeitstag heute. Am Spätnachmittag bekomme ich meine erste Impfung gegen Covid 19. Habe natürlich das Impfzentrum am Tempelhofer Feld ausgewählt. Ist doch klar...

Du hast immer Reserven

Der gestrige Sporttag hat mich wieder ordentlich geschlaucht. Kam kaum aus dem Bett heraus. Immerhin schaffte ich es denn doch aufs Bike und fuhr die 10 KM zur Firma. Eigentlich war Regen angesagt, aber ich hatte Glück und es blieb trocken. Habe mir gestern bei Decathlon auch endlich eine Regenhose, einen Regenumhang und entsprechende Überzieher für die Schuhe bestellt. Die nächsten Tage bleibt es hoffentlich trocken. Mittags konnte ich mich erst wieder nicht zum Laufen aufraffen und wollte mir schon wieder einsuggerieren, wie gut mir jetzt eine Pause täte. Nun, ein lockerer Lauf ist ja erstens kein wirkliches Training und zweitens hält der Körper immer noch große Reserven parat, falls tatsächlich mal ein echter Ernstfall eintritt. Hier zehren wir letztlich auch von positiven Erfahrungen. 2019 bin ich die 100 KM von Biel in zugegebenerweise bescheidenen 15h gelaufen, konnte aber bereits am nächsten Tag wieder 5 KM in 29 Minuten laufen. Es geht also, wenn man es möchte. Also, gestern waren es nur 15 KM, gar kein Problem heute. Und es entspannt, zerstreut, lenkt ab. 5 KM durch den wunderbaren Tiergarten in 35 Minuten. Nutze die Reserven!

Cooler Jog

Lief doch ganz gut heute. Bei angenehmen 15 Grad mit dem Bike zum Tempelhofer Feld und mich lockere 13.5 KM eingefahren. Danach lief ich die für heute geplanten 15 KM. Ziel war mindestens eine 6er Pace. War auch heute sehr zufrieden mit mir. Tat mich zwar anfangs wieder schwer, wurde dann aber zunehmend lockerer. Befriedigend vor allem, dass ich nach 10 KM noch etwas zulegen konnte und mir das auch nicht wirklich schwerfiel. Laufen 15 KM in 1:25:40h (5.42er Pace). Danach setzte ich mich wieder zur Erholung auf mein Bike und fuhr noch einmal 20.5 KM. Das Tempelhofer Feld war bereits um die Mittagszeit super frequentiert. Gerade auf dem Bike musst du dann höllisch aufpassen. Läuferisch war ich in dieser Woche vom Umfang eher bescheiden unterwegs. Bin nur 2 x gelaufen mit insgesamt 20 KM Umfang. Die Läufe waren aber okay bis aufbauend. Dafür habe ich knapp 230 Radkilometer absolviert und fast 6h Fitness trainiert. Eine ordentliche Woche! Jiayou!

Mach mal Pause

Eine wirklich sportliche Woche neigt sich dem Ende entgegen. Zumindest was Cycling, Indoorcycling und Fitness anbelangt. Hier habe ich alle Ziele klar und deutlich übertroffen. Anders beim Laufen. Hier hatte ich absolut keinen Bock. Setzte 5 Tage lang aus. Anfangs hatte ich ein schlechtes Gewissen, dann fand ich es okay und heute konnte ich mich mal wieder dafür begeistern. 9 Grad, bewölkt, bedeckt, trübe, zumindest trocken. Joggte 5 KM relaxed in 32 Minuten durch den Tiergarten. Wonderful life, selbst in tristen Tagen.

Ich brauche das noch einmal

Muss ich das denn wirklich haben? Das dachte ich mir morgens, als es nach 1 KM Fahrradfahrt wieder zu schneien anfing. Es hielt sich aber nur kurz. Nach 10 KM kam ich recht wohlbehalten im Markt an. Am späten Nachmittag fuhr ich dann wieder nach Hause und drehte noch eine Extrarunde auf dem Tempelhofer Feld. Fast 3 KM gab es einen wirklich brutalen Gegenwind. Es ist herb, wenn deine Augen zu tränen beginnen und du den Arsch aus dem Sattel hebst und extreme Power investierst, einfach...um nicht stehen zu bleiben. Auf den letzten 3 Kilometern der Runde fühlst du dich dann wieder super. Ich fahre im schnellsten Gang meines Citybikes und bewege mich quasi am Tempolimit, hehe. Und dann die Entscheidung, sozusagen an der Zielgeraden. Abfahren oder machst du es noch einmal? Ich konnte nicht anders. Ich habe es noch 2 x gemacht. Es macht einfach Spaß, sich selbst herauszufordern und manchmal auch zu quälen. Nach 31 KM war ich zuhause. Etwas durchgefroren aber guter Dinge. Kurz eine Pizza gegessen und dann noch ein 70 minütiges Hanteltraining absolviert. Es wird...langsam. Persistence is the key, sagte schon Ray Kroc!

Schneeritt

Ach du Scheiße, dachte ich gegen 16.30 Uhr, als ich an meinem Bürofenster stand und das wilde Schneegestöber draußen beobachtete. Ich bin doch wieder mit dem Fahrrad da. Dann beruhigte sich die Situation wieder ... bis...ja, bis ich kurz nach 18 Uhr losfuhr. Ich saß kaum 200 Meter auf dem Rad und dann wurde es heftig. Nur die Harten kommen in den Garten...blöder Spruch. Klamotten waren schnell nass, inklusive Schuhe und Handschuhe. Macht dann noch weniger Freude, wenn die Handschuhe nass und klamm werden. Eklig, wenn Schneegraupel in die Augen fliegen. Nach 10 KM war ich schon gut durch. Trotzdem, hast du es geschafft, stellt sich wieder Wohlgefühl ein. Dennoch. Zuhause erst mal warm geduscht. Fröstelte immer noch. Also noch einmal für 20 KM auf mein Ergometer gesetzt. Morgen wird wieder gelaufen und ein Fitnesstraining absolviert. So, erst einmal sehen, wie sich Dortmund heute bei ManCity schlägt.

Home Gym & Accountant

Heute sah das Wetter recht ungemütlich aus. Machte mir früher nichts aus. Vielleicht bin ich mittlerweile ein Weichei geworden oder ich habe halt einfach mal vernünftige Alternativen, wenn ich tasächlich mal keinen Bock auf Outdoor habe. Meine 10 Qm Home Gym im kleinen Zimmer 3 reichen mir völlig aus. Rauf aufs Ergometer und vorher noch meinen Lieblingsfilm "The Accountant" mit Ben Affleck in den Bluray Player gelegt und dann 2 Stunden in die Pedalen getreten bis der Schweiß lief. War auch richtig geil. Abends kam dann noch eine 90 minütige Fitnesseinheit dazu. Get ready to rumble. Langsam wieder mehr Gewicht draufpacken, langsam endlich steigern. Noch so ein weiter Weg bis zum Zielbild.