Silvesterlauf und eigenartiger Traum

Einige Male bin ich Silvester beim sogenannten Pfannkuchenlauf am Teufelsberg gestartet. 9.9 KM und am Ziel gab es zur Belohnung einen Pfannkuchen. Heute hatte ich den Pfannkuchen schon im Markt gegessen und ihn mir erst nachmittags verdient. Nach der Arbeit nach Hause, kurz einen Kaffee genommen und ab zum Tempelhofer Feld. Wunderbares Laufwetter. 5 Grad, fast noch sonnig, trocken, ganz leichter Wind. Unglaublich viele Menschen unterwegs. Ich absolvierte 10 KM in 59:30 Minuten. Während des Laufes fiel mir wieder mein lustiger, eigenartiger Traum ein, den ich letzte Nacht hatte. Ich sah mich beim Bienwald - Marathon, in fantastischer Form. Ich fühlte mich kraftvoll und stark, konnte es kaum erwarten zu starten. Im Ziel zeigte die Uhr 2:45h!!! Ich konnte es nicht glauben, aber die Zeit stand schwarz auf weiß. Ich wurde wach und musste lachen. In meinen besten Zeiten habe ich mich nie mit einer solchen Fabelzeit befasst... Ich sehe es als Ansporn, zumindest wieder etwas länger und etwas schneller laufen zu können...

Abgeriegelt

War natürlich klar! Alle Wege rund um das Brandenburger Tor waren abgesperrt. Massiver Polizeieinsatz. Nervig ist für mich grundsätzlich, wenn du Leute bei der Arbeit siehst, die nur auf ihr Handy starren und hin und her scrollen. Noch nerviger, wenn 5 Polizisten nebeneinander stehen, von denen 4 auf ihr Handy starren... Dann joggst du weiter und schaust in die Bereitschaftswagen ...und siehst wieder Polizisten, die auf ihre Handys starren... Anyway...5 Grad, sonnig, blauer Himmel...it' s a beautiful day. 5 KM Laufen in 32 Minuten.

50 von 50 - die Überschrift im Kopf

Manchmal definiere ich mich über eine Überschrift, die ich mir für den Tag gebe. Darin kommt meist die Willenskraft zum Ausdruck, die ich habe. Oft hängt die Überschrift damit zusammen, ob es mir gelingt, den inneren Schweinehund zu überwinden und zu besiegen. Ich wollte diese Woche unbedingt 50 KM laufen. Eigentlich einfach, wenn ich nicht 4 Tage pausiert hätte. Nur noch 3 Tage Zeit und ich wollte es unbedingt, um jeden Preis. 2 Tage hatte ich planvoll geschafft, 33 KM standen auf der Uhr. Heute startete ich meinen Lauf erst gegen 12.30 Uhr. Die in 2 Tagen gelaufenen 33 KM fühlte ich genauso in den Knochen, wie den eisigen Gegenwind. 2 Grad. Ziemlich oft wechselten die Überschriften, während ich eine meiner Lieblingsstrecken in langsamer 7.05er Pace anging. Diese Strecke bietet viele Gelegenheiten, abzukürzen und den Umfang zu reduzieren. Ich sah Überschriften wie "Versagt", "Nicht geschafft", "Drei Tage sind einfach zu wenig" und viele mehr vor Augen. Aber ich wollte es unbedingt, auch wenn es keinen Preis dafür gibt, außer meine eigene Anerkennung. Die kann aber auch einiges wert sein. Laufen 17 KM in 2h! Jiayou! Feuer frei!

33 von 50

Der Tag begann sehr lustig. Der Wecker klingelte, ich schälte mich aus dem Bett und wollte gerade am Kater vorbei in die Küche gehen. Der lag auf seiner Höhle in etwa 1,30 Meter Höhe. Scheinbar wollte er unbedingt vor mir in der Küche sein. Vielleicht hatte er Sorge, dass ich ihm sein letztes Futter aus dem Napf fressen könnte. Ich war gerade an ihm vorbei, da machte er einen gewaltigen Satz und landete mit seiner dicken Pfote und seinen knapp 8 KG Gewicht genau auf meinem linken Fußrücken. Er nutzte meinen Moment der Irritation aus und überholte mich. Dann ging es tatsächlich an seinen Fressnapf.... Draußen war es ähnlich kalt wie gestern. Gut 2 Grad. Ich wollte heute 2 große Runden auf dem Tempelhofer Feld drehen, um mein Tagesziel von 18 KM zu erreichen. Genau das machte ich im sehr langsamen Tempo. Zeitweise gab es sogar ein paar Schneeflocken. Ich fühlte mich zeitweise etwas erschöpft. Tempo ist derzeit auch nicht wichtig. Es geht mir momentan nur um Umfang und Grundlagenausdauer. 18 KM in 2:10:50h (7.16). Morgen noch einmal 17 KM, dann hätte ich mein Wochenziel von 50 KM doch noch in nur 3 Tagen erreicht.

15 von 50

Harmloses Laufprogramm diese Woche. Vermeintlich. Leider hatte ich 4 Tage lang gar keine Lust zu laufen, so dass ich nun die 50 KM in 3 Tagen absolvieren werde. Heute steht noch ein Besuch bei meiner Tante an, so dass ich nur genug Zeit hatte, um die erste Etappe von 15 KM zu laufen. 3 Grad, leichter Wind, aber trocken und gut zu laufen. Machte Spaß auf dem Tempelhofer Feld. Musste wieder über eine Begebenheit schmunzeln, die ich kürzlich erlebte. Eine mir nahestehende Person erzählte mir, dass sie sich öfter mit ihrem Hund unterhielte und meinte dann, was sie machen würde, falls dieser eines Tages nicht mehr da wäre. Da müsse sie sich wohl mit sich selber unterhalten. Haha, ja, ich führe bei jeder Gelegenheit Selbstgespräche, mal laut, mal leise und unterhalte mich auch gerne mit meinen beiden Katzen. Klar wünsche ich mir manchmal, dass es da auch mal jemanden einer meiner Seite gäbe, hey, aber wenn es nicht die richtige Person ist, dann, ja, eben ein Selbstgespräch. Laufen 15 KM in 1:43:28h (6.55).

Laufen macht die Tage schöner

Das stimmt so natürlich nicht ganz. Die Tage sind so, wie sie sind. Für den einen schön, für den anderen weniger. Es gibt aber sehr, sehr viele wundervolle Tage. Unabhängig von der Temperatur und Jahreszeit machen Sonnenschein und blauer Himmel nahezu jeden Tag wunderschön. Erst seitdem ich fast jeden Tag, Outdoorsport betreibe, also seit gut 23 Jahren, nehme ich die große Anzahl wundervoller Tage wahr und genieße sie. So auch heute. Strahlender Sonnenschein und blauer Himmel auf dem Tempelhofer Feld. Fühlte sich trotz der bescheidenen 5 Grad warm an. Waren auch viele Menschen gegen 11 Uhr unterwegs. Richtig so. Genießt jeden schönen Tag und nehmt ihn achtsam wahr. 14 KM Laufen in 1:38h. Jiayou!

Brrrrrrrr - kalt auf dem Tempelhofer Feld

Die Sonne lachte bereits morgens um kurz nach 7 Uhr durchs Fenster. Auf, auf...kurz vor der Arbeit noch ein Läufchen auf dem Tempelhofer Feld absolvieren. Ein erstes Erfolgserlebnis einholen. Ich hatte aber wie immer vor dem Lauf das Wetter gecheckt, so dass mich die kühle Temperatur nicht wirklich überraschte. Das Tempelhofer Feld sah schön aus, alle Rasenflächen mit Reif bedeckt, der Himmel wurde blau und die Sonne stand tief und lächelte mir und einigen anderen Läufern, Walkern und Spaziergängern zu. Ach so, ein paar hartgesottene Biker waren auch unterwegs. Ein paar Glücksmomente einholen, schön, dass es das Tempelhofer Feld gibt. Schön, dass ich so nah dran wohne.... 10 KM Laufen in 1:06h! Jiayou. Auf in den Tag!

Trostlos

Trostlos, aber nicht hoffnungslos. Situation ist Dank Corona alles andere als schön, aber wir dürfen natürlich nicht den Glauben daran verlieren, dass wir das in den Griff bekommen werden. Drei Schritte vor und zwei zurück... Spaß macht es dennoch nicht. Heute bin ich bei angenehmen Laufwetter wieder in meiner Pause die üblichen 5 KM durch den Tiergarten gelaufen. Laufen 5 KM in 31 Minuten. Jiayou!

Bleib gesund

Ich denke, dass dies der wichtigste Grundsatz ist, den jeder Mensch berücksichtigen sollte. In Coronazeiten gilt dies umso mehr. Also auch heute am ersten Lockdown - Tag ging ich mittags für meinen täglichen Spaziergang raus in den Tiergarten. Nimm dir Zeit, um das Sägeblatt immer wieder nachzuschärfen. Laufen 5 KM in 34:48 Minuten.

Und täglich....

...grüßt mal wieder das Murmeltier...und das ist gut so. Gerade in schwierigen Zeiten, in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, dranzubleiben und den eigenen inneren Schweinehund zu überwinden. Morgens fehlt mir leider immer noch die Power, aber nachmittags habe ich mich zu einem kleinen Pausenlauf gezwungen. Fiel mir auch nicht schwer. Angenehmes Wetter, genau wie gestern 7 Grad, war sogar etwas freundlicher und ab und zu blinzelte sogar die Sonne hervor. Im Gegensatz zu gestern musste ich mich heute nicht wirklich anstrengen, um eine 6er Pace zu laufen, sondern blieb dabei ziemlich locker, ungezwungen und fast leichtfüßig. Es waren heute auch ein paar Jogger im Tiergarten unterwegs. Laufen 5 KM in 29:04 Minuten. Jiayou!

Marathon

Mal aus nichtsportlicher Sicht heraus. Sitzungsmarathon...Telefonkonferenz... Infos an die Mannschaft...und ein Kundenandrang, der zeitweise an Black Friday erinnert. Dazu das ungute Gefühl bzw. Wissen, dass ab Mittwoch die Lichter ausgehen und wir mit Mini - Mannschaft agieren. Nachmittags war es daher wirklich wichtig und richtig, mal für ein paar Minuten an die frische Luft zu gehen und einen kurzen Lauf zu absolvieren. Geistige und körperliche Erneuerung. Akkus wieder aufladen. Abschalten bzw. Vorgehensweise ordnen und vorbereiten. Durchdenken. Laufen im Tiergarten. 5 KM in 29:49 Minuten. Jiayou!

Hektische Zeiten

Schon irre. Nun ist er entschieden, der harte Lockdown ab Mittwoch. Hektische und schwierige Zeiten but anyway...lasst uns das Beste daraus machen. Es werden ruhige und besinnliche Weihnachten und es wird ein sehr ruhiger Jahreswechsel. Für mich nichts Neues, denn ich habe jetzt den dritten "einsamen" Jahreswechsel vor Augen. Allein mit mir, meinen beiden Katzen und 1 - 2 Flaschen Wein... Keine Experimente und guten Vorsätze dieses Mal, zumindest nicht im Hinblick auf Wein. Alkoholfrei geht gar nicht, hehe. Was ging mir heute beim sonntäglichen Lauf durch den Kopf? Nun, eine gewisse Unsicherheit, denn ich weiß ziemlich klar, was ich in verschiedenen Bereichen nicht will. Jetzt muss ich mir nur noch einmal klar vor Augen führen, was ich will und dann planen und gestalten. Ansonsten ein angenehmer Lauf heute am Morgen auf dem Tempelhofer Feld. 10 KM in 59 Minuten. Jiayou! Ready to rumble!

Lockdown

Endlich wieder mittags zu einem kurzen Läufchen aufgerafft. Bin auch von der Situation genervt. Wann kommt der Lockdown? Ich mache keinem einen Vorwurf. Der Lockdown light hat nicht gegriffen. Ich gehöre nicht zu denjenigen, die die Existenz von Corona leugnen und auch nicht zu denen, die alles besser wissen. Corona und der Umgang damit ist Neuland für alle. Was mich aber nervt ist das öffentlich - hysterische Gequake vieler Proflneurotiker. Sogar Laschet ist nun endlich wachgeworden und stimmt in den Chor derjenigen ein, die einen sofortigen und gnadenlos harten Lockdown fordern. Jeder meldet sich nun zu Wort und fordert panikartig und hysterisch sofortige Maßnahmen. Ich denke, dass sich 95% der Bevölkerung "vernünftig" verhalten und die AHA - Regeln beachten. Wird man dem harten Kern nun unter die Schale rücken? Ich bin gespannt. Ich denke aber, dass es sinnvoll ist, erst ab dem 20.12. zu starten, um Panikkäufe und Handlungen zu vermeiden. Ich bin auch gespannt, wann man endlich analog zu Japan und Co. versuchen wird, durch geeignete digitale Mittel und Maßnahmen, die Infektionsketten präzise nachzuvollziehen und damit das Übel an der Wurzel zu packen. Anyway...gelaufen bin ich heute auch. Durch den menschenleeren Tiergarten. Habe ich die Ausgangssperre verpasst? Laufen 5 KM in 34:26 Minuten (6:53). Jiayou!

Sich selbsterfüllende Prophezeiung

Ich bin viel langsamer geworden. Ich bin alt geworden. Im Alter wird man langsamer. Stimmt natürlich. Richtig ist aber auch, ich laufe nicht mehr so gern wie früher, nicht mehr jeden Tag. Die Umfänge sind geringer geworden. Die echten Trainingseinheiten eher die Ausnahme. Früher 70 -90 KM pro Woche, heute 20 - 50 KM. Du machst weniger, du wirst langsamer, die Ausdauer nimmt ab, ein Kreislauf, eine Spirale. Na ja, keine Klage. Ich bleibe nahe genug dran, um jederzeit wieder zulegen zu können. Heute war es absolut okay. Bei leichtem Nebel und kühlen 2 Grad 15 KM in 1:49h auf dem Tempelhofer Feld gelaufen. Wird schon wieder.

Atlanta und das Tempelhofer Feld

Was haben Atlanta und das Tempelhofer Feld gemeinsam? Richtig. Eigentlich gar nichts. Ich erinnerte mich heute einfach an einen wunderschönen Sonntag, den ich 2001 in Atlanta erlebte, als ich vormittags dort in einem wundervollen Valleypark joggen war. Ca. 8 Grad, roch richtig frisch und angenehm, die Sonne schien, viele Menschen waren dort und alle hatten irgendwie gute Laune. So ähnlich erlebte es heute. Leichter Wind, sonnig, die 8 Grad erschienen mir trotzdem warm und ich joggte glücklich und entspannt übers Tempelhofer Feld.Viele Menschen dort, die es dort auch genossen, alle wirkten gut gelaunt. Sonne inspiriert und macht den Tag schön. Let us go to work. Verkaufsoffener Sonntag. Laufen 11.5 KM in 1:15:40h (6.35).

Volles Programm

Heute noch einmal einen Urlaubstag genommen, um die Fertigstellung des Wohnzimmers sicherzustellen. Gegen 7 Uhr aufgestanden, schnell zum Tempelhofer Feld, um zu laufen. Langsam, entspannt, die frische Luft genießend. Insgesamt lief ich heute 10 KM in 1:13h. Danach kurz geduscht und mal wieder zu IKEA und ins Bauhaus. Mir fehlten noch ein paar kleine Sachen, z.B. ein DVD - Regal. Danach montierte ich etwas, machte ein paar Hausarbeiten, ging einkaufen und ...absolvierte noch ein kurzes 45 minütiges Fitnessprogramm. Jiayou, jetzt gibt es Freitagskrimis und...ein Glas Wein.

Unbeschwert

Wie öfter montags hatte ich auch heute wenig Lust, Sport zu machen. Zwei wichtige Gründe, warum ich mich doch aufraffte. Das schlechte Gewissen, weil ich letzte Woche nur insgesamt 10 KM absolviert habe und die neue App "Everyday". Hier habe ich mir vorgenommen, jeden Tag zumindest 3 KM locker zu joggen. Natürlich wollte ich nicht schon am ersten Tag hier mit einer Nullnummer starten. Also raus und entspannt durch den Tiergarten schlurfen. Gesagt, getan. Laufen 5 KM in 32:31 Minuten. Mein Rat des Tages...aus eigener Erfahrung... beende alles konsequent, was dir deine Unbeschwertheit nimmt und dich langfristig eher krank macht... Einmal hart sein fällt schwer, aber danach fühlst du dich besser... Betrifft Gewohnheiten genauso wie Beziehungen.

Mal wieder...die Stunde Null

Drei Tage hintereinander nicht gelaufen. Einfach keinen Bock gehabt. Im Gegensatz zu sonst habe ich mir dieses Mal aber keine Vorwürfe gemacht. Dennoch unbefriedigend. Essgewohnheiten bleiben meist zunächst gleich, Bewegung reduziert sich und schon merke ich es auf der Waage, meinem unbestechlichen und unsympathischen Freund und Dauerbegleiter. Mein schlechtes Gewissen, hehe. Drei Tage waren auch genug. Die Lust war zwar auch heute zunächst nicht sonderlich ausgeprägt, zumal ich auch noch einen anstrengenden Arbeitstag habe, aber genau den gilt es ja auch mal zu unterbrechen. Regenerieren. Und dann...langsam anlaufen. Die frische Luft im Tiergarten einatmen, sich mental erneuern und dann im bescheidenen Umfang auch mal wieder etwas schneller gehen. Nächsten Monat plane ich den Umfang auch gleich geringer. Zumindest Fitness läuft. Manchmal ist die regelmäßige Sparflamme besser als die kurze, aber heftige Stichflamme, die dann meist zum Strohfeuer wird. Let's get ready to work again... Laufen 5 KM in 32:22 Minuten (6:29 Min. pro KM).

Tu das nicht!

Jedes Ding ist für irgendetwas gut. Meist für etwas bestimmtes. Trifft auch auf Schuhe zu. Sneakers sind keine Laufschuhe. Am Sonntag war ich verabredet und hatte mich zeitlich etwas verschätzt. Die falsche Bahnstation ausgewählt. Bis zum Zielpunkt waren es noch 3 KM. Da ich nur noch 20 Minuten Zeit hatte, galt es, einen kleinen Schweinsgalopp einzulegen, also sachte zu joggen. Ich trug zwar Nike Schuhe, aber Sneakers. Die sind für normales Gehen, insbesondere auf der Verkaufsfläche, super geeignet, super bequem. Beim Joggen stellten sich sich als eher schlecht geeignet heraus. Mein rechter großer Zeh war einige Male zu oft vorne an die Schuhwand gestoßen. Tat mir noch heute gestern weh.... Na, Hauptsache ich war pünktlich. Gestern habe ich dann einen Laufruhetag eingelegt und heute spürte ich den Zeh noch etwas...bis...ja, bis ich meine Nike Air Zoom anzog, um meine Mittagsrunde zu laufen. Das richtige Schuhwerk zum richtigen Zeitpunkt... Laufen 5 KM in 31:05 Minuten. Jiayou!

Harte Winde

Heute machte ich 14 KM auf dem Tempelhofer Feld. 4 KM davon fielen mir wirklich schwer, denn da gab es viel Gegenwind. Hier betreibst du viel Aufwand und kommst doch nur wenig voran. Ich war heute recht langsam unterwegs, aber doch locker und souverän. Fühlte mich gut. Um 8.30 Uhr sind sonntags auch noch wenig Leute unterwegs. Laufen 14 KM in 1:27h (6.15).

Chef, Sie sind verrückt!

Heute hatte ich vor, mittags eine neue Playstation 5 vom Saturn Alexanderplatz abzuholen, die wir für unseren Markt dort hingeliefert bekommen haben. Eine einzige neue Playstation. Die Hälfte meiner kleinen Mannschaft hatte sich vorher an einer entsprechenden Verlosung beteiligt, um das Kaufrecht zu erwerben. Nur Zocker... Parken und Anfahrt sind am Alex immer etwas kompliziert, gerade um die Mittagszeit, also beschloss ich morgens, endlich mal wieder das Bike zu nehmen. Eine wahrhaft heroische Entscheidung. 3 Grad Temperatur. Ich war leidlich warm angezogen. Die Fahrt war zwar angenehm, aber es war schon sehr frisch... Mittags hatten wir für die Belegschaft eine Grippeschutzimpfung organisiert. Heute keine Sauna (Corona, hääähhh?), keinen Alkohol und vor allem keinen Sport mehr, merkte die Ärztin an, bevor sie die Nadel setzte. Kein Problem, entgegnete ich und war 15 Minuten später mit dem Fahrrad zum Alex unterwegs. So eine Playstation ist dann doch schwerer, als ich gedacht hatte. Gut, dass es nur 3 KM waren, die ich als einarmiger Bandit mit dem Fahrrad zurückfuhr. Schon eher unbequem und ich lud diverse begehrliche Blicke auf mich..., war heilfroh, als ich dann wieder in meinem Markt eintraf und die Playstation dem glücklichen Mitarbeiter übergeben durfte. Eine Kassiererin sah mich am Wareneingang ankommen und meinte nur...Chef, Sie sind echt total verrückt. Wo sie Recht hat, da hat sie recht. Am Spätnachmittag gönnte ich mir noch einen kurzen Pausenlauf, machte meine kleine Runde um den Tiergarten herum. 3 Grad, es war nicht wärmer geworden. 5 KM in 30:20 Minuten. Heute Abend geht es mit dem Bike zurück. Wieder gut 10 KM. Die Apple Watch zeigt noch 2 Grad. Jiayou!

Der lange Lauf

Freizeit heute und sehr viel Arbeit im Haushalt. Meine Tochter und ihr Freund sind ausgezogen und so langsam leert sich die Wohnung. Einige Sachen stehen noch bei mir herum. Ist natürlich auch okay. Heute wollte ich die Tür lackieren, einen Vorhang anbringen und noch einige weitere Aufräumarbeiten verrichten. Deshalb galt es, ganz früh aufzustehen und meinen Lauf zu starten. Klappte endlich auch mal wieder. Stand gegen 6.30 Uhr auf und lief gegen 8.00 Uhr los. 20 KM sollten es sein. Ich lief meine typische Runde, die mich von Neukölln, über Tempelhof, Mariendorf, Lichtenrade und über Britz wieder zurück führte. Genau 20 KM, die ich in 2:18h absolvierte. Danach ging es dann zu Obi und dann begann ich meine kleinen Projekte.

Corona zum Trotz

Was für ein megatoller Tag auf dem Tempelhofer Feld. 12 Grad, sonnig, blauer Himmel mit ein paar Wolken. Gegen 11 Uhr war das Tempelhofer Feld schon gut frequentiert. Natürlich war trotzdem genug Platz für alle, um die berühmten AHA - Regeln einzuhalten. Corona treibt die Menschen an die frische Luft, lässt sie sich bewegen. Ich lief 2 große Runden im entspannten 6.38er Pace, um meinen Wochenplan zu erfüllen. 15 KM waren nötig, um die 50 KM vollzumachen. Bei dem Wetter macht es natürlich besonders viel Freude und Spaß. Jiayou. Sweet Weekend. 15 KM in 1:39:26h.

Der Sonne entgegen

Ein tolles Gefühl morgens in den Sonnenaufang hineinzulaufen. Gegen 6.30 Uhr im Dunkeln losgelaufen und dann wird es Zug um Zug heller und du läufst ins Tageslicht hinein. Gibt mir immer dieses tolle Gefühl, schon etwas Großes geschafft zu haben, wenn ich morgens bereits meine Stunde Sport hatte. Ich trug wieder meine neuen Kinvara 11. Für mich nach wie vor nicht begreiflich, wie Saucony oder generell Schuhhersteller ein Modell von einer Ausgabe zur anderen so verhunzen können, um es dann zumindest wieder zu optimieren. Kinvara 10 war ein Schatten im Vergleich zu den Vorgängern, der 11er reißt es wieder heraus. Gut, dass ich ihm noch eine Chance gegeben habe. Ordentlicher und entspannter Lauf. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in 59:53 Minuten (5.59). Jiayou! Feuer frei!

Kinvara 11

Seit vielen Jahren war ich absoluter Saucony Kinvara Fan. Von den meisten Jahrgängen / Ausgaben hatte ich bis zu 4 Paar Schuhe, so begeistert und überzeugt war ich. Eine Ausnahme war der Kinvara 5 und der Kinvara 10. Beide Ausgaben waren irgendwie missraten. Meine Sympathie wanderte zu Oasics. Da ich noch einen höheren Gutschein von Sportscheck hatte, beschloss ich, dem Kinvara 11 eine Chance zu geben. Heute bekam ich den Schuh ausgeliefert. Nicht nur, dass er in den Farben türkis - orange recht poppig ausfiel und auffällig schön anzusehen ist, er saß auch wie maßgeschneidert am Fuß. Läufer kennen das Gefühl, wenn du einen Schuh anziehst und sofort spürst, der sitzt wie angegossen, der ist es. Ich konnte es dann kaum erwarten, meinen Pausenlauf im Tiergarten zu starten. Und tatsächlich, es lief sich super in diesem Schuh. Sitzt extrem gut, ist wahnsinnig leicht, trotzdem irgendwie gedämpft. Ich schwebte wie auf Wolken. Der Premierenlauf war recht flott, die Liebe zum Kinvara wieder entflammt. Laufen 5 KM im Tiergarten in 26:03 Minuten (5.13er Pace). Jiayou!

Kurz und bündig

Keep the story short. Freier Tag, aber dennoch Termine, Verpflichtungen und jede Menge Hausarbeit. Also hieß es, halbwegs früh aufzustehen und eine nicht zu lange Distanz zu wählen. 8 Uhr ging es los. 10 KM auf dem Tempelhofer Feld. Tat gut und entspannte mich. Ich blieb locker und widerstand auch den Reizen, ein höheres Tempo einzuschlagen. 6er Pace war heute flott genug. Laufen 10 KM in 59:42 Minuten.

Herbst

Fand heute einfach nicht den richtigen Zeitpunkt für eine frühe Pause. Also wieder am Nachmittag gestartet. Um 16.30 Uhr. Habe nicht schlecht gestaunt, denn es war bereits dunkel. 6 Grad, angenehm frisch, herrliche Luft, kaum Wind. Habe die Außenbahn genommen, also einmal um den Bereich des Tiergartens herum. Im Tiergarten ist es nur spärlich beleuchtet und somit die Stolpergefahr groß. Fühlte mich recht gut und lief gleich in 5.40er Pace los, hielt diese auch konstant. Den letzten Kilometer wollte ich dann wenigstens mal in 5er Pace laufen. Klappte auch ganz gut. 5 KM Laufen in 27:35 Minuten (5:31 Minuten). Jiayou!

Mach mal Pause

In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Gerade an stressigen Tagen ist es daher wichtig, Pausen zu machen und komplett für eine kurze Zeit herunterzufahren und zu entspannen. Dazu eignet sich Laufen besonders gut. Gerade jetzt ist der Tiergarten - Park auf Grund der fehlenden Touristen menschenleer. Es ist ruhig, derzeit jahreszeitenbedingt etwas frisch und die Umgebung ist fast waldmäßig. Einfach ideal zum abschalten. Laufen 5 KM in 30:04 Minuten.

Samstag

Ich liebe es, morgens zu laufen. Vor allem samstags. Nichts los auf den Straßen. Total ruhig und verschlafen. Du läufst auf leeren Straßen dem ersten Erfolgserlebnis des Tages entgegen. Gut gelaunt. Herbstlich. Leichter Nebel stellenweise. Tapperst durch dichtes Laub. Rauf aufs Tempelhofer Feld. Kaum Läufer unterwegs. Auch hier alles ruhig. Traumhaft. Laufen 11 KM in 1:16:32h (6:58). Wochenplan von 50 KM geschafft. Fantastisch.

Schau nicht auf die Uhr

Manchmal tut es wirklich gut, einfach nach Körpergefühl zu laufen. Ich starte die Uhr zwar, um die Distanz im nachhinein zu messen, schaue dann aber erst zum Ende hin wirklich drauf. Ansonsten lasse ich laufen. Schon etwas verrückt, wenn du um 16 Uhr bereits in den dunklen Tiergarten hineinläufst. Wunderbar frische Luft, fast wie Wald...10 Grad. Habe heute denn auch noch ein zweites dünnes T - Shirt drübergezogen. Laufen 5 KM in 30:45 Minuten (6.09 Minuten pro KM).