Schmerzfrei

Frühdienst meiner Frau. Bin mitaufgestanden und habe sie zur Arbeit nach Wannsee gebracht. Irgendwie war ich noch etwas schlaftrunken. Diese Schichtwechsel sind schon etwas zermürbend. Selbst wenn man sie passiv miterlebt. 6 Uhr morgens. Blauer Himmel, erster Sonnenschein, aber nur 4 Grad. Äußerst kühl. Die kurze 7 KM Strecke ist durchaus anstrengend, weil sie einige Steigungen enthält. Aber wo es aufwärts geht, geht es auch wieder bergab. Das passiert vor allem auf den letzten 2 Kilometern und das macht die Sache wieder so sympathisch. Heute fühlte ich mich zwar noch schlaftrunken, aber im Hinblick auf meinen linken Fuß wirklich erstmalig völlig beschwerdefrei. Ein tolles Gefühl. Angesichts der Steigungen war ich auch mit meiner durchschnittlichen Pace von 6:54 Minuten recht zufrieden. Selbst die Anstiege verliefen gut und auf den letzten 2 Kilometern ging es dann halbwegs flott. 7 KM in 48:22 Minuten. Es geht langsam voran. Im Mai habe ich mir ein paar mehr Läufe vorgenommen. Allerdings über wirklich nur kurze Distanzen. Auf geht es.

Sein letztes Rennen

Nein, natürlich war das heute nicht mein letzter Lauf. Genau das Gegegnteil. Ich fange wieder an und baue maich langsam auf. Aber ich kam mir auch heute wieder vor, wie Didi Hallervorden in dem Movie "Sein letztes Rennen". Genauso langsam bin ich heute gelaufen. Fühlte mich auch nicht richtig gut, aber bei diesem wunderbaren Wetter musste ich noch einmal raus. Sonnig, blauer Himmel, 22 Grad, leichter Wind. Keine Befindlichkeiten bitte. Kurze Klamotten an und los ging es. Ganz langsam. 5 KM kommen mir vor wie ein Marathon. Egal, ich bin gelaufen. Morgen wieder. Heute wurden es 5 KM in 34:30 Minuten. Wird schon wieder,

Am derzeitigen Limit

Nächster Anlauf nach einer Woche Laufpause. Einfach dranbleiben. Fühlte mich vorher recht gut und wollte daher wieder 10 KM laufen. Etwas schneller als bei den letzten 3 Versuchen, wo ich wirklich nur zu einer 8.30er Pace fähig war. Auch heute wurde es phasenweise schwerfällig. Lief eine meiner Lieblingsstrecken. Von Neukölln aus nach Tempelhof und durch Mariendorf wieder nach Neukölln zurück. Leichter Nieselregen. Die Beschwerden traten erst wieder bei KM 8 auf, aber einmal war es noch zu ertragen und zweitens gab es kein zurück mehr. Egal, Persistence is the key. Letztlich lief es besser als zuletzt. 11 KM in 1:16:51h, also einer 6:59er Pace. Kleine Fortschritte sind besser als Stagnation. Jetzt erst mal wieder Pause und der nächste Comeback - Versuch dann in etwa 3 Tagen. Never give up.

Starte wieder durch

In den letzten Monaten habe ich wirklich viele Comeback - Versuche unternommen. Letztlich reduzierte sich doch alles auf das Thema "Fitness". Läuferisch blieb es "die Unvollendete". Das ist trotzdem kein Grund zur Aufgabe. Laufen gehört zu meinem Leben. No excuse. 25 Jahre bin ich ohne größere Blessuren gelaufen, seit einem halben Jahr ist es wie verhext und ich quäle mich mit meinem linken Bein bzw. Fuß herum. Egal. Karfreitag war ich laufen. Was für eine Qual. Erschreckend geringes Tempo. 8 KM in 8.28er Pace. Sei es drum. Fuß darf 2 Tage pausieren und dann folgt der nächste Versuch. Außerdem beginnt die Fahrradsaison. Startete auch gleich großartig. Nach insgesamt 30 Radkilometern gab es den Platten. Zwangspause. Morgen hole ich das Rad wieder aus der Werkstatt ab und weiter geht es. Ich behalte mein Ziel im Auge. Never give up.

Selbsterfahrungsdilemma

Oder Licht und Schatten. Die letzten 8 Monate waren durchwachsen. Persönlich im Sinne von Beziehung ein Traum, der in Kürze durch die Ehe richtig veredelt wird. Beruflich baut sich mein Business langsamer auf als gedacht, kommt zwar sehr langsam, aber stetig in Gang. Sportlich waren die letzten Monate eher ein Albtraum. Nach dem verkorksten 100 Meilen Versuch bin ich durch ein Tal der Tränen gegangen, Lustlosigkeit, wechselnde kleine Verletzungen, regelmäßige warme Mahlzeiten, kein Ausdauersport, sondern nur regelmäßiges Fitnesstraining. Meine Anzuggröße wuchs tatsächlich von 48 auf 52. Mein Gewicht bewegte sich stetig von 90 KG auf fast 100 KG. Dieses Jahr bin ich gerade mal 100 KM gejoggt. Derzeit laboriere ich an einer leichten Fußverletzung, so dass auch weiterhin kein Lauftraining möglich sein wird. Nun gut, meine veränderte Anzuggröße ist natürlich auch Resultat meines Trainings, also ein angemessener Muskelaufbau hat auch stattgefunden. Der Fettanteil ist aber mitgewachsen, hehe. Nun gut, jetzt heißt es, die Notbremse zu ziehen. Seit einigen Tagen ernähre ich mich wieder bewusster und spare v.a. überflüssige Kalorien, also das Gläschen Wein am Abend, es gibt Knäckebrot statt Bäckerbrot, mehr Salat und Obst, mehr Wasser, Eiweißshakes statt defigen Mahlzeiten uswusf. Mein Fitnesstraining setze ich natürlich fort, joggen wird bis auf weiteres erst einmal durch Indoor Cycling ersetzt. Heute gab es die erste Einheit. 35 Minuten insgesamt. Ein paar Minuten Warm Up, dann immer 3 Minuten moderate Herzfrequenz zwischen 130 und 145 und dann 2 Minuten intensiv, also Herzfrequenz bei 146 - 155. Hat gut getan und ich kam mir in meinem Hoodie vor wie ein Boxer, der abkocht. Nun ja, ich will ja auch Gewicht verlieren. Let us go.

Aufwärts

Heute habe ich eine andere Strecke gewählt. Wer sich nicht auskennt, ist gut beraten, es einfach zu halten. Bloß nicht morgens verlaufen. Also nahm ich die lange Gerade in Richtung Autobahn. Nachteil: Es ging 2.5 KM nur bergauf. Vorteil: Anschließend konnte ich 2.5 KM wieder bergab laufen. Hinauf in 8.15er Pace, runter in sub 6er Tempo. Körperlich - gesundheitlich bin ich noch weit von guter Verfassung entfernt. Es wird aber langsam wieder besser. Step by Step. Geduldig bleiben. 5 KM in 35 Minuten. 

Immer im Kreis

Derzeit bin ich in Fulda, um an einem Seminar teilzunehmen. Obwohl ich momentan nicht fit bin, habe ich mich morgens zu einem kleinen Lauf aufgerafft. Einfachheitshalber ging ich einfach in den kleinen Park gegenüber vom Hotel. Eine Runde auf verschneitem Boden hatte etwa 400 Meter. Die wenigen Parkbesucher guckten etwas seltsam, denn ich drehte eine Runde nach der anderen. 5 KM in langsamen 42 Minuten. 8.30er Pace. Auch nicht mit Unwohlsein und verschneitem Boden erklärbar… Egal. Selbst ein Spaziergang ist gut. Dranbleiben ist die Devise. Morgen früh geht es weiter. 

Mühsam voran

Ruhig und langsam gehe ich mein Comeback an. Manchmal eben auch mühsam. Heute brachte ich meine Frau zur Arbeit und machte dann meine kleine Runde in Wannsee. Die Strecke ist ziemlich anspruchsvoll für einen Flachland - Tiroler. Einige kleine Anstiege garnieren die Runde, die um Waldgebiet herumführt und teilweise am Wannsee entlang geht. Insgesamt ging es recht gut. Nach 3 KM kommt ein recht deftiger Anstieg, der mich erst einmal stark verlangsamen ließ. Die letzten 2 KM geht es aber abwärts und so lässt sich gut wieder aufholen. 7.5 KM in 50:34 Minuten. Weiter geht es.

10

Gestern hätte die Headline wohl "16" geheißen, frei nach meiner magischen 16 Minuten Regel. Ich hatte überhaupt keine Lust zu laufen. Dann sagte ich zu mir selbst, hey, komm, geh raus und laufe, selbst wenn du nur einen Kilometer machst. Sich selbst zu überwinden ist meistens der entscheidende Punkt. Irgendwann packte ich es dann. Schließlich wurden es doch 5 KM in 6.50er Pace. Heute nun wollte ich endlich mal wieder 10 KM laufen und vor allem auch das Tempelhofer Feld wiedersehen. Du merkst, dass du in schlechter Verfassung bist, wenn dir 10 KM wie ein gefühlter Marathon vorkommen. Das ist aber in Ordnung. Es geht wieder los. Letztlich ging es heute doch ganz gut. 10 KM in 1:07h. Einfach dranbleiben.

Muskelkater

Nach doch recht langer Pause kommen mir kurze Läufe schon wie ein Marathon vor. Der VO2 Max. Wert ist von 48 auf 40 gesunken, die Beine wirken vom Muskelkater wie gelähmt und es geht nur langsam voran. Dennoch war ein Tag Pause richtig und heute absolvierte ich meinen 5 KM Lauf doch schon etwas flotter. Immerhin lief ich heute zumindest mal eine 6.25er Pace pro KM. Schwer atmend, schwitzend...aller Anfang ist wirklich schwer. Dranbleiben!

Neue Ziele

Heute folgte mein zweiter Lauf nach der langen, zweimonatigen Pause. Meine Beine waren schwer wie Blei. Die ersten 1000 Meter waren ätzend, danach ging es besser, aber auch nicht schneller. Nun gut, das wird wieder kommen. Laufen ist mir nach wie vor wichtig, aber nur noch gleichauf mit Fitness. Mir machen lange Läufe derzeit einfach keinen Spaß mehr. Schon der Gedanke daran nervt mich. Deshalb habe ich meine Zielsetzung geändert. In Richtung kurz und knackig. Mein Ziel geht in die Richtung, noch einmal einen flotteren 5 oder 10 KM Lauf zu machen. Konkreter werde ich dann, wenn ich wieder eine vernünftige Trainingskonstanz aufgebaut habe. Momentan ist eine 7.25er Pace meine traurige Realität. Heute lief ich 6 KM in 44:35 Minuten, also genau die angesprochene 7.25er Pace. Täglich grüßt das Murmeltier. Gewichtsabbau ist eine wichtige Priorität, schließlich will ich im März in meinen Anzug passen. Let`s go.

Neustart

Nach dem 100 Meilen Versuch war definitiv die Luft raus. Kein Bock aufs Laufen mehr. Berlin - Marathon wegen Lustlosigkeit und Formschwäche ausgelassen. Ab dem 25.10. einfach gar nicht mehr gelaufen. Mich aufs Fitnesstraining verlegt. Während der letzten Tage kam die Lust langsam wieder. Heute nun der erste Versuch. Brachte meine Frau zur Arbeit nach Wannsee und startete dann zu einer kurzen 6 KM Runde. Schwieriges Geläuf, sind ein paar Steigungen enthalten. Ging besser als erwartet, aber das war nur ein Gefühl, denn die Garmin Wertung fiel mit Leistungswert -5 schlecht aus. Hohe Herzfrequenz, niedriges Tempo. Anyway, der Auftakt ist gemacht. Morgen geht es weiter. Dranbleiben. Wieder eine Gewohnheit daraus machen. Außerdem werde ich mir ein neues Laufziel für 2023 setzen. Morgen dazu mehr. 6 KM Lauf in 34:25 Minuten. Ich wünsche einen guten Rutsch in ein hoffentliches tolles Jahr 2023.

Schwierige Entscheidung

Cooler Morgenlauf. Brachte heute früh meine Frau zur Arbeit nach Wannsee. Nutzte die Gelegenheit gleich für einen kurzen Morgenlauf. Um 6 Uhr ging es los. Alles stockdunkel, hatte natürlich meine Taschenlampe dabei. Die erste Hälfte der 7.5 KM langen Strecke führt teilweise am Mauerweg entlang und führt durch den Wald. Etwas unheimlich. Rechnete fast ständig mit Wildschweinen und Hirschen, blieb aber alles ruhig. Die Strecke ist durchaus anspruchsvoll, denn sie enthält ein paar sanfte Anstiege. Ab und zu kamen auch noch ein paar erfrischende Nieselschauer dazu. Wären bei gut 8 Grad nicht wirklich nötig gewesen. 7.5 KM in 52 Minuten. Kürzlich las ich von jemanden, der sich dazu entschlossen hat, auf Grund einer Verletzung und der daraus resultierenden schlechten Vorbereitung den Berlin - Marathon abzusagen und sich sozusagen den Laufruhestand zu gönnen. Nur noch das Trikot abholen und dann Finito. Das gefiel mir und ich werde es genauso machen. Seit dem Potsdamer Schlösserlauf kämpfe ich mit meiner Zerrung, die ich nie wirklich auskuriert habe. Nach einigen wenigen gelaufenen Kilometern spüre ich sie immer wieder. Ich bin sicher, dass ich den Berlin - Marathon wieder finishen könnte, aber halt in einer erneut unbefriedigenden Zeit. Dazu fehlt mir die Lust. Deshalb mache ich es dem unbekannten Lauffreund nach und sage dem Marathon bis auf weiteres Goodbye. Vielleicht mache ich dann eine längere Laufpause bzw. begnüge mich mit den entspannten und langsamen kurzen Läufen.

3 x kurz und heftig

1 Woche Seminar in Schwäbisch Hall. Muss ich mich erst einmal wieder daran gewöhnen. 5 Tage von 8.30 Uhr bis 18.00 Uhr und dabei vor allem für mich völlig Neues lernen. Da raucht der Kopf extrem. Darüber hinaus macht sich die Zerrung am linken hinteren Oberschenkel immer wieder bemerkbar. Will einfach nicht abheilen. An ein geregeltes Training ist seit ein paar Wochen schon nicht mehr zu denken. Hatte sogar schon überlegt, den Berlin - Marathon abzusagen. Würde mir aber nur einen Startplatz für das nächste Jahr sichern, den ich aber nahezu voll bezahlen müsste und die Startgebühr für dieses Jahr wäre hin. Deshalb habe ich mich entschlossen, dass ich laufen werde. Notfalls wieder Sightjogging. In Schwäbisch Hall blieb mir nicht viel Zeit für Läufe, aber die drei gemachten 5 KM Laps machten echt Spaß. Meine Strecke war echt tough. 2.5 KM ging es erst stark bergab und dann wieder den Weg 2.5 KM zurück. Am ersten Tag brauchte ich für die 5 KM 32 Minuten. 2.5 KM lief ich in 5.50er Pace und dann quälte ich mich langsam zurück. Am zweiten Tag absolvierte ich die ersten 2.5 KM immerhin in 5.04er Pace und brauchte insgesamt 28:50 Minuten. Am dritten Tag ging es noch einmal besser. Hinab in 4.45er Pace und insgesamt wurden es dann 28:15 Minuten. Heute lief ich wieder auf dem geliebten Tempelhofer Feld. Wieder gemütlicher. 10 KM in 64 Minuten.

Back on the Road again

Nach 3 Tagen Laufpause wollte ich heute unbedingt herausfinden, inwieweit ich mich von den am Samstag gelaufenen 91 Kilometern erholt habe. Vorgesehen war ein kurzer 5 KM Lauf in 7er Pace. Hausstrecke Neukölln. Es ging relativ gut, aber eher noch schwergängig. Die Waden erholt, die Oberschenkel noch tendenziell hart. Letztlich ging es aber dann doch recht gut und halbwegs flüssig. 5 KM in 33:23 Minuten. 6.40er Pace.

Schritte

Ich bin kein großer Fan der bekannten 10.000 Schritte - Formel. Du kannst auch viele Tausend Schritte am Tag absolvieren und hast Dich dabei nicht annähernd angestrengt. Klar ist aber auch, 10.000 Schritte am Tag sind besser als auf der Couch zu sitzen. In den letzten beiden Tagen habe ich wohl alle möglichen Extreme bedient. Am Samstag brachte ich es auf legendäre 120.000 Schritte und gestern war ich so platt und erschöpft, dass der Tag mit sage und schreibe 641 Schritten endete. Heute brachte ich dann den Transponder zur Poststelle. Meine Beine spüre ich zwar noch, aber es ging doch schon alles wieder relativ flott. Wahnsinn, wie schnell sich ein Körper regeneriert. Insgesamt fühle ich mich auch wieder gut und habe den Tiefschlag gut verdaut. Natürlich habe ich ein Ziel nicht erreicht, aber bei 91 in 15 Stunden absolvierten Kilometern fühle ich mich durchaus auch als Gewinner. Jetzt konzentriere ich mich ohne falsche Ambition auf den Berlin - Marathon. Das wird künftig auch die Maximaldistanz werden. Das Training dafür setzt in einer Woche wieder an. Diese Woche wird zwar auch noch 3 x gelaufen, aber nur regenerativ und relativ kurz. Ab nächster Woche finden dann wieder 4 Trainings statt. Mehr Laufen muss nicht sein, weil ich auch das Thema Fitness nicht vernachlässigen will.

KO nach 91 Kilometern

Verloren und doch gewonnen? Was denn? Nun ja, sicher einige Erkenntnisse über mich selbst, aus denen ich dann halt auch Konsequenzen ziehen muss und will. Sicher, ein paar Stockfehler kamen auch dazu, aber die sind nicht für ein Scheitern verantwortlich, wenn man es denn überhaupt so nennen will. Zunächst mal sei angemerkt, dass es sich um eine wundervoll organisierte Veranstaltung mit geschichtsträchtigem Hintergrund handelte. Wirklich Klasse. Das Wetter war auch okay. Eigentlich alles super. Fühlte mich auch gut und nach 7 Tagen Laufpause hatte ich auch wieder richtig Lust zu laufen. Um 6 Uhr früh startete der Lauf. Nach wenigen Kilometern spürte ich wieder die Zerrung, mag aber auch sein, dass das nur Einbildung war. Definitiv war es nicht der Grund für die Aufgabe. Falsch war es auch, sich bei einer anderen Läuferin mit einzuhaken. Einmal mag ich es gar nicht, ständig beim Laufen zu erzählen und zweitens war die von ihr gewählte Pace zu hoch, um das Rennen zu bestehen. Nach gut 30 Kilometern hatte ich es dann endlich erkannt und klinkte mich aus. Danach begann die große Quälerei, aber dennoch lag ich ja gut in der Zeit. Als ich nach 91 Kilometern und 15 Stunden aufgab, da hatte ich noch gut 15 Stunden Zeit. Ich hätte das sogar mit einem lockeren Marsch schaffen können, aber das ist einmal nicht mein Anspruch und zweitens habe ich nicht wirklich gesehen, wie schlecht ich wirklich zurecht war. Der Kopf machte quasi zu und das war gut so. Hätte ich weitergemacht, dann hätte ich ernsthaft Schaden nehmen können. Der Bereich Griebnitzsee ist eine meiner Lieblingsorte und es passt doch gut, dass ich gerade da in die S - Bahn einstieg und auf meine Weise finishte. Ausgepowert und Oberschenkel und Waden fühlten sich wie Bretter an. Erkenntnisse daraus? Keine Ultras dieser Art mehr. Nicht, weil ich es nicht kann, sondern weil es mir keinen Spaß macht, im Trainig stundenlang durch die Landschaft zu laufen. Meine bisherigen Ultras haben das eindrucksvoll belegt. 2009 und 2017 habe ich mich super vorbereitet und meine besten Leistungen abgerufen. Dazu bin ich aber nicht mehr bereit, weil ich mindestens den gleichen Spaß am Fitnesssport entwickelt habe. Dem gilt es Rechnung zu tragen. Zunächst brauche ich jetzt definitiv etwas Regeneration. Nicht nur körperlich, sondern auch mental. Solche Niederlagen gilt es immer zu verarbeiten. Klar, die positiven Elemente sind auch da, die negativen kann man aber nicht einfach nur ausblenden. Sammeln, lernen, besser machen, stärker sein. Schön war es trotzdem!Auch wenn ich heute scheinbar nur aus Schmerzen bestehe, hehe...

100 Meilen lang

Dieses Ereignis rückt unaufhaltsam näher und meine Gedanken Kreisen natürlich darum, wie ich diese unglaubliche Challenge endlich bestehen kann. ich laufe zwar regelmäßig, aber topvorbereitet bin ich nicht. Also muss ich clever sein und es wirklich zur Kopfsache machen. Ich habe 30 Stunden Zeit und die gilt es, vollständig auszuschöpfen. Kleiner Rucksack, Wanderstöcke dabei und im Wandertempo angehen. 1 KM sanft und langsam joggen, dann wieder wandern. Zeit spielt keine Rolle. 30 Stunden stehen an. Das muss im Kopf sitzen. Es dürfte wohl auch verdammt heiß werden. Je länger der Lauf dann geht, desto einsamer wird es. Insbesondere wenn es dann durch die Nacht geht und Du Dich zunehmend fragst, warum Du Dir das antust, warum Du Dich so quälst, wofür das gut ist und was Du davon hast? Jede Frage ist ziemlich unangenehm, denn zu dem Zeitpunkt, wo Du sie Dir stellst, kommen noch immense Schmerzen dazu. Lege Dir rechtzeitig gute Antworten zurecht und rufe sie dann ab, wenn es darauf ankommt. Es werden wohl die längsten 30 Stunden meines Lebens. Heute stand nur ein Bruchteil dieser Strecke an. 10 KM in 1:09 Stunden.

Keiner lebt für immer

Ich lasse mich immer gerne inspirieren und so schaue ich mir sehr gerne geistvolle und motivierende Beiträge bei TED an (www.ted.com). Dort halten sehr interessante Persönlichkeiten aus allen Lebensbereichen sehr motivierende Vorträge. Wissenschaftler, Persönlichkeitsentwickler, Extremsportler, Dichter und Denker, Philosophen, Abenteurer, Rhetoriker, Politiker, Manager, Unternehmer und so weiter und so fort. Vor kurzem sah ich dort einen alten und unglaublich fitten Mann, der unter anderem in seinem Beitrag über die Verfettung der amerikanischen Bevölkerung sprach und welch fatalen Folgen dies für die Menschen gerade im zunehmenden Alter hätte. Der zu diesem Zeitpunkt 93jährige Mann wies darauf hin, dass man mit 70 Jahren bereits 20% weniger Muskulatur hätte als mit 50 Jahren und dass die natürliche Fettbildung exorbitant zunähme. Dann lachte er und sagte, gut sei aber, dass man etwas dagegen machen könne. Dann erzählte er, dass er mit 80 Jahren beschlossen hätte, der fitteste Bodybuilder seines Alters zu werden und mit 87 Jahren hätte er das Rudern für sich entdeckt. Er betrieb noch diverse andere Sportarten und erzielte für sein Alter überaus bemerkenswerte Resultate. Ich war tief beeindruckt und auch berührt. So mitreißend, so inspirierend, so einladend, hier engagiert mitzumachen. Nun, ihm hat das letztlich nichts genützt, denn wie bereits erwähnt, nobody lives forever, keiner lebt für immer. Er wurde 97 Jahre alt, aber noch wenige Wochen vor seinem Tod hatte er an diversen Wettbewerben teilgenommen und sie in seiner Altersklasse locker gewonnen. Die Moral von der Geschichte. Es ist nie zu spät, den Sport für sich zu entdecken und ihn zur Erhaltung seiner Gesundheit zu nutzen. Es ist nie zu spät, gesünder zu leben und sich gesünder zu ernähren. Laufen 10 KM in 1:07 Stunden (6.44er Pace).

Eine Woche Training

Gestern im "Jog & Walk" 20 KM absolviert und heute folgte ein kurzer 5 KM Lauf. Die ersten Schritte fielen schwer und dann lief es sich ruhig und angenehm. 5 KM in 35 Minuten, knappe 7er Pace pro Kilometer. Bis Ende der Woche werde ich noch ein paar Laufkilometer absolvieren. Dann steht im Vorfeld der 100 Meilen von Berlin eine knapp 1 wöchige Laufpause an. Einmal um nach wie vor vorhandene kleine Wehwehchen auszukurieren und dann auch, um die Lust aufs Laufen wieder richtig zu revitalisieren. Nach diesem Topevent lege ich auch wieder mindestens eine, vielleicht sogar 2 Wochen Laufpause ein.

Flugmodus

Manchmal machst du etwas seit vielen Jahren und blickst trotzdem nicht richtig durch. Seit jeher ärgere ich mich bei meinen iPhones darüber, dass der Akku meistens bestenfalls einen Tag reicht. Mein Ersatzgerät, ein iPhone 5S, liegt überwiegend herum und der Akku verbraucht sich dann nach 2 Tagen. Dann habe ich es neu aufgeladen und einfach mal auf Flugmodus gesetzt. Nach 4 Tagen ist es immer noch bei 90% Akkuladung. Jetzt habe ich erstmalig begriffen, wie viel Energie dieses verdammte GPS schluckt und auch mein iPhone 12 Mini, wann immer es geht, auf Flugmodus gesetzt. Insbesondere immer dann, wenn es auf ein WLan zugreifen kann, verzichte ich auf nichts und habe länger was vom Gerät. Coole Sache. Der Lauf heute gehörte in die gleiche Kategorie, wie der gestrige. Listen to your body und laufe so schnell, wie es dir das Wohlfühlgefühl erlaubt. 10 KM in 1:04 Stunden.

Lauf wie du kannst

Genau das ist derzeit meine Devise. Vielleicht habe ich mich bei meinem letzten Halbmarathon etwas übernommen und nicht ausreichend regeneriert. Ich quäle mich daher auch nicht ernsthaft, sondern laufe einfach nach Lust. Höre dabei auf meinen Körper und meine Laune. Das gibt mir definitiv ein gutes Gefühl. Heute früh standen 10 KM auf dem Tempelhofer Feld an. Ich lief wirklich so richtig nach Wohlfühlgefühl. Kam in einen guten gleichmäßigen Trott. Lief erst 2 KM in 6.50er Pace und den Rest dann irgendwo zwischen 6.10 und 6.25 Minuten pro Kilometer. Total entspannt und locker. Ging mir wirklich gut dabei. 10 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld in 1:03:49h (6.23er Pace).

Befreiungsschlag mit 4 E + 1 P

Extrem schlecht geschlafen letzte Nacht. Lag es an der Hitze? Lag es an den Möwen, die ein Konzert in den Morgenstunden gaben? Lag es an den Tauben, die fröhlich vor sich hin gurrten? Lag es an den Kneipengängern, die feuchtfröhlich in der Nacht nach Hause kamen? An den Freaks, die durch die verkehrsberuhigte Straße donnern? An den Typen, die gerne lautstark Musik im Auto hören und extra die Scheiben runterlassen, damit alle mithören und mitsingen können? Nee, es lag wohl eher an den Gründen, die ich lieber für mich selbst behalte. Anyway. Ich war um 5 Uhr wach, schlecht ausgeschlafen, aber nach 2 Kaffee bereit, loszulaufen. Die ersten Kilometer passten so zu meiner Laufform der letzten 5 Wochen und zu meiner schlaflosen Nacht. Ich lief in knapp 8er Pace. Trottete leblos und schlaff vor mich hin. Hey, akzeptiere deinen Gemütszustand und auch deine jetzige Form und Verfassung.Lauf halt langsam und so, wie du dich derzeit fühlst. Dann dachte ich an die vielen lehrreichen Bücher von Covey, Welch und Robbins, die ich im Laufe der letzten Jahrzehnte studiert hatte und die meine Lebenseinstellung ziemlich geprägt haben. Lass ich mich jetzt herunterziehen? Nein. Glaube ich an mich? Ja. Bin ich ein Spielball anderer? Nein. Dann fiel mir die von Jack Welch mal ins Spiel gebrachte 4 E 1 P Formel ein und ich mussste herzhaft lachen.Ich wurde deutlich schneller. Es wirkte wie ein Befreiungsschlag. Jeder Kilometer fiel mir leichter. 15 Kilometer in 1:36:12 h (6.24er Pace). Back on Track.

Gegen den Schweinehund

Heute war es wie gestern. Extrem schwere Beine. 2 Runden auf dem Tempelhofer Feld gedreht. Insgesamt 12 Kilometer. Nach der ersten Runde lag die Durchschnittspace bei 7.30 Minuten. Danach ging es etwas besser. Blieb aber schwerfällig, obwohl ich wenigstens am Ende noch auf einen 6.50er Schnitt kam. Immerhin konnte der innere Schweinehund mal wieder bezwungen werden. 12 KM in 1:22:05 h.

Ampeln

Heute hatte ich einfach keine Lust auf das Tempelhofer Feld und lief stattdessen eine meiner sonstigen Hausstrecken, die mich von Neukölln nach Tempelhof, schließlich nach Mariendorf bringt und dann am Britzer Garten vorbeiführt, bis es wieder nach Neukölln zurück geht. Eine wirklich angenehme Strecke, aber typisch Stadt befinden sich dennoch mindestens 10 Ampeln auf dem Weg. Diese Stopps sorgen zwar für kurze Verschnaufpausen, bringen einen aber dennoch etwas aus dem Takt und mndern schließlich auch die gelaufene Durchschnittspace. Es handelt sich sozusagen um Pausen, die keiner braucht. Laufen 12 KM in 1:22:40 h (6.53er Pace).

112 Seiten und kein Ende

Schon crazy. Wenn mir mal einer erzählt hätte, dass ich mehr als ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte schreiben würde, dann hätte ich herzhaft gelacht. Spaß hatte ich am Schreiben immer schon und, ... definitiv nicht falsch verstehen..., es ist ein Hobby. Ich habe ja nicht die Erwartung, davon leben zu können. It is just a lot of fun. Vor einigen Wochen brachte mich der Extremläufer und Abenteurer Norman Bücher auf diese Idee, wenn er auch mehr meinte, dass man seine Exkusionen als Buch bzw. Bilderband zusammenfassen und veröffentlichen könnte. 42 Seiten dafür seien durchaus ausreichend, also 42 Bilder mit etwas spannendem Text. Nun, ich hatte vor, lieber einen Roman mit autobiographischem Background zu schreiben. Laufen, Lebensweisheiten und Erfahrungen, ein bisschen Liebe und die Beschreibung vieler schöner Läufe und Landschaften. Eines Sonntags fing ich abends beim "Tatort" und "Anne Will" an. Beide Sendungen waren vorbei, ich hatte nichts mitbekommen, aber gerade mal 4 Seiten geschrieben. Da merkte ich erst, dass ich das Thema unterschätzt hatte. Aber egal, was du tust. Brennst du dafür, dann kommst du in den Flow, dann bist du nicht zu halten, kannst es nicht erwarten, weiterzumachen. So geht es mir. 112 DIN A 4 Seiten und ganz viele Storys weiter, glaube ich jetzt daran, dass ich den "roten Faden" um meine Kernstory herum nicht verlieren werde und sich das ganze zum Ende hin sogar ganz geil lesen wird. 200 Seiten werde ich kurzweilig füllen können, bevor man weiß, ob es dem Hauptdarsteller gelingen wird, den Berlin - Marathon in weniger als 4 Stunden zu laufen. Besonders geil finde ich, dass ich noch viele Ideen für weitere Projekte habe. Einen Gedichteband beispielsweise, den Folgeband, der vom Marathon zu den Western States oder den Hardrock 100 führt und dann naürlich einen Liebesroman mit dem Titel "Nur 39 Jahre - die größte Liebe seines Lebens". Gibt es noch mehr verkappte Schriftsteller unter uns? Wer hat nicht schon alles mit diesem Gedanken gespielt und ihn dann verworfen? Klavier oder Gitarre spielen? Eine Sportart angehen? Töpfern, malen, zeichnen? Es gibt so viele Möglichkeiten. Was wolltest du schon immer und...beginnst du jetzt endlich damit?

Der neue Tony

Was für ein geiler Typ? Was für ein geiles Buch? Life Force by Tony Robbins! Ich bin schon seit vielen Jahren absoluter Tony Robbins Fan. Ein so motivierender, inspirierender und mitreißender Typ. Angefangen als 17 jähriger Junge hat er auch mit 62 nichts von seiner atemberaubenden Power verloren. Extrem gutaussehend, 2 Meter, 128 KG Muskelmassse, imponierend. Eine faszinierende und ausdrucksstarke Stimme. NLP - Experte. In seinem aktuellen Buch erzählt er seine Lebensgeschichte und erläutert darin seine Glaubenssätze und wie er es schafft, diese geballte Energie immer wieder zu erneuern und einzusetzen. Er erklärt, wie er sich wissenschaftliche Ansätze zunutze macht und nimmt dich mit auf seine Reise, die auch zu Deiner wird. Faszinierender Mensch. Egal, ob auf Insta, Facebook und vor allem YouTube. Schau ihn Dir an und lass Dich mitreißen. Selbst wenn Du nicht Englisch sprichst und verstehst. Die Stimme ist einmalig und selbst die deutschen Untertitel wert. Selbst in schwierigen Phasen, Tony hat mich noch immer aufgeweckt. Mich daran erinnert, dass man sich nie hängen lässt, sondern sein Leben proaktiv gestaltet. Dieses Buch ist der Hammer" Sehr zu empfehlen. In den letzten Jahren dachte ich tatsächlich, hey, selbst Tony bringt nichts Neues mehr, weit gefehlt! Lest Euch ein! Es macht Sinn! Heute stand nur ein 7 KM Lauf an, möglichst früh, denn ich wollte nicht wieder in der Vormittagshitze laufen. Gestern musste ich deshalb nach 8 KM abbrechen und an meinem eigentlich lauffreien Tag galt es nun, den Plan von gestern halt heute zu erfüllen. War auch cool. War mit 45 Minuten auf 7 KM nur unwesentlich schneller als gestern, dafür aber lockerer und entspannter unterwegs. Rechtzeitig vor der großen Hitze.

Zu heiß für alte Männer

Oh, was für ein Ärger. Ich brauchte für meinen neuen Laptop ein neues Office. Hatte zwar das vom PC installiert, aber leider haben die doch gemerkt, dass es nur für ein Gerät lizensiert war. Nach 4 Wochen war der Spaß vorbei und ich musste ein neues Paket kaufen. Seit 6 Uhr war ich damit zugange und ärgerte mich darüber, dass der Amazon Service wirklich nicht ganz so einfach zu erreichen ist. Vielleicht war es auch einfach noch zu früh...für die...und für mich. Irgendwann raffte ich dann, dass ich erst einmal das alte Office komplett deinstallieren musste, bevor ich das Neue installieren konnte. Anyway. Die Aktion kostete mich alles in allem gut 2.5 Stunden und in der Zwischenzeit war die Temperatur von 16 auf 25 Grad gestiegen. Gestern schlapp, heute schlapp. Na ja, etwas flüssiger lief es schon, aber nach 8 KM hatte ich schlicht keinen Bock mehr. Summer in the City. Laufen 8 KM auf dem Tempelhofer Feld in 52:02 Minuten.

Quälen ist gut

Manchmal zumindestens. Lauftrainer Andreas Butz schrieb darüber in seinem letzten Blogbeitrag. Er bereitet sich auf sein Projekt vor, an 21 Tagen hintereinander einen Marathon zu laufen, das er in Kürze starten will. Für die Vorbereitung läuft er viele Kilometer und letztens schrieb er, dass er sich zuweilen müde und kraftlos fühle und doch aufraffe. Klar, dass sollte nicht zur Regel werden, aber für etwas Tolles und Einmaliges darf es denn schon mal sein. Außerdem kann der Körper immer mehr leisten, als der Geist glaubt. Nach dem gestrigen 25 KM Lauf fühlte ich mich auch noch sehr müde und matt, aber ich hatte für heute 15 KM geplant, also raffte ich mich auf. Jeder Meter fiel mir heute schwer und ab und an machte ich sogar Gehpausen. Egal, ich habe geliefert und allein das gab mir heute bereits ein gutes Gefühl.

25 KM

Kurzer langer Lauf. Gute Bedingungen zum Laufen und trotzdem kam ich nicht richtig in die Gänge. Fühlte mich schon relativ früh erschöpft und zog mein Pensum trotzdem durch. Frisch geht anders. Nächste Woche wird 5 x die 15er Distanz getrabt. Ganz ruhig und ohne Eile. Laufen auf dem Tempelhofer Feld, 25 KM in 3:04 Stunden.