Wieder nicht...

Oh gosh. Heute wollte ich mein 5 - Punkte - Sportprogramm unbedingt erfüllen! Scheinbar aber doch nicht genug! Denn ich schaffte es wieder nicht, ich Pfeife. Morgens fuhr ich 10 KM mit dem Bike zur Arbeit. Mittags 5 KM in 29 Minuten im Tiergarten joggen und abends fuhr ich wieder 10 KM mit dem Bike zurück. Zuhause gelandet wurde nur etwas getrunken, dann schnappte ich das Seil und marschierte in den Hinterhof. 30 Minuten hüpfen. Tja. Danach war ich wieder so platt, dass es wieder nichts mit dem Fitnessprogramm wurde. Anyway. Nächsten Monat klappt das besser und starten tue ich damit schon...morgen. Morgen, morgen, nur nicht heute....

Nicht ganz geschafft

War heute gut mit Tagesgeschäft und mit meinem Businessplan beschäftigt. Der Tag verging wie im Flug und ich hatte keinen Sport gemacht. Also wieder mit dem Bike nach Hause, einen Schluck Wasser trinken und wieder raus und 5 KM durch den Neuköllner Kiez joggen. Machte ich auch ganz entspannt in 34 Minuten. Wieder nach oben, kurz was trinken, Seil und Matte schnappen und ab in den Hinterhof. 15 Minuten Seilspringen. Danach wollte ich eine Kleinigkeit essen und dann Fitness trainieren. Langer Rede, kurzer Sinn. Ich aß und zog dann die Dusche vor. Platt. Reicht für heute.

Derzeit etwas unglückliche Kombination

Die Verlängerung bzw. Veredelung des langen Laufes durch 15 minütiges Seilspringen hat sich am Sonntag als nicht ganz so glorreich herausgestellt. Unmittelbar nach dem Lauf hatte ich schon Probleme damit, die Beine hochzubekommen, schaffte es dann aber mit einem weiteren Kraftakt ganz gut, aber dann... war ich total platt. Gestern machte ich dann einen Ruhetag. Lediglich die 10 KM zum Markt mit dem Bike und zurück waren gestattet oder besser ausgedrückt noch möglich. Da ich tatsächlich bis zum 31.07. noch im Markt bin, kann ich noch einige kurze Abschiedsläufe absolvieren. So z.B. heute. 27 Grad, quasi die beste Temperatur für ein Läufchen. Raus in den Tiergarten. Anfänglich spürte ich noch meine Beine, dann wurde es besser und besser. Laufen 5 KM in 28:57 Minuten.

Wenn ich dann mal platt bin...

Gestern Abend hatte ich erstmalig 45 Minuten Seilspringen trainiert. Wird richtig zur Manie. Spürte ich dann morgens... Dennoch ging ich laufen, fuhr mit dem Bike zum Tempelhofer Feld und joggte dann los. Geplant waren eigentlich 20 KM, aber ich hatte keine richtige Lust. Anfangs lief ich dann wie auf Eiern und wollte mich mit einer 7.30er Pace begnügen. Letztlich ging es dann aber ganz gut und ich kam mit einer 6.35er Pace halbwegs flott über die Runden. Ich beließ es dann aber bei gut 16 KM, denn es wurde recht heiß und wir hatten bereits eine Temperatur von 28 Grad. Laufen 16 KM in 1:45:19h. Zum "Abkühlen" fuhr ich dann noch 11 KM mit dem Rad übers Feld. Zuhause angekommen zog ich mich gar nicht erst um, sondern schnappte mir mein Crossrope - Seil und sprang im Hinterhof noch 15 Minuten. Fiel mir reichlich schwer, die Beine hochzubekommen, aber irgendwie ging es dann. Für heute ist mein Sportbedarf jedenfalls reichlich gedeckt...

Crossrope - Qualität hat einen Preis & Abschiedslauf

Vor kurzem hatte ich mich dazu durchgerungen, dem Tipp eines Freundes zu folgen, und bestellte ein Springseil - Set bei der amerikanischen Firma Crossrope. 99,- €! Erst dachte ich selbst, dass ich nicht alle Tassen im Schrank hätte, aber Qualität, Verarbeitung, App ...alles überzeugend. Lässt sich super trainieren. Tolle Tutorials und Challenges, auch wenn ich selbst noch im absoluten Anfängestadium bin. Nur 5 Tage brauchte es, bis die Lieferung aus den USA eintraf. Klasse. Ich war aber zu geizig, die dazu empfohlene Sprungmatte für ebenfalls 99,-€ mitzubestellen. Stattdessen nahm ich eine für 30,-€, die ich bei Amazon bestellte. Klappte auch. Aber nur mittelprächtig. Verrutschte irgendwie immer. Da mir das Training mit den Seilen mittlerweile so viel Spaß bereitet und ich es 3 -4 pro Woche praktiziere, dachte ich, Shit, bestelle noch einmal. Mache das Investment. Dieses Mal klappte es noch professioneller und besser. Fast unglaublich. Montag Abend bestellt. Donnerstag aus den USA geliefert. Irre gute Verarbeitung. Sehr stabil und verdichtet. Sofort eingesetzt. Da bewegt sich nichts. Da verrutscht nichts.Qualität hat seinen Preis. Wie so oft. Investiere einmal richtig, sonst machst du es doppelt und dreifach. Ach so. Gelaufen bin ich heute auch noch. Meinen Abschiedslauf im Tiergarten und am Brandenburger Tor. 5 KM in 32 Minuten. Ab der nächsten Woche beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Jiayou!

Outdoor Workout a la Boris

Wieder ein bewegungsreicher Tag. Mit dem Bike zum Markt und zurück. 20 KM. Mittags entspannt 5 KM in 34:41 Minuten gelaufen. Abends wollte ich noch Seilspringen machen und ein Fitnesstraining absolvieren. Irgendwie hat das mit dem Fitnesstraining in den letzten Tagen nicht geklappt, denn immer wenn ich mit dem 15 minütigen Seilspringen fertig war, fehlte mir die Power, um mit dem Fitnesstraining weiterzumachen. Wieder erinnerte ich mich an Boris Worte. Einfach im Außenbereich kombinieren. Gesagt, getan. 2 Kettlebells, Springseil, Trimmhantel genommen und ab in den Hinterhof, der als Outdoor - Gym fungierte. Bauchmuskelübungen, Liegestütz und weitere Gymnastik, immer wieder vom Seilspringen flankiert. Wirklich cool. 60 Minuten Spaß. Seilspringen klappt immer besser, aber die nächsten Wochen bleibe ich noch beim Basic Jump. Dann versuche ich weitere Feinheiten...

Sportlicher Sonntag

Eigentlich wie immer. Schön bis 8.30 Uhr ausgeschlafen und dann mit dem Bike zum Tempelhofer Feld. Heute stand eigentlich ein längerer Lauf an, aber ich hatte heute keine Lust und keine Zeit, weil ich zu lange geschlafen hatte und / oder mich zu früh für eine kleine Fahrradtour verabredet hatte. Ich lief erst betont langsam und steigerte dann etwas. Insgesamt war ich ganz zufrieden. 14 KM Laufen in 1:31h (6.34er Pace). Später ging es dann mit dem Bike am Mauerweg entlang und durch Süd - Berlin zurück. Insgesamt 50 KM, allerdings in einem superentspannten Tempo von etwas über 15 KM/h. Eigentlich erholsam. Vor dem Duschen schnappte ich mir dann noch für 15 Minuten das Seil und ließ die Herzfrequenz etwas ansteigen...

Red Bull verleiht Flügel

Nee. Just a joke. Trinke ich zwar auch hin und wieder, v.a. dann, wenn ich nach einem richtig anstrengenden Sportevent aus dem allerletzten Loch pfeife. Flügel verleiht es mir aber nicht, stimuliert aber irgendwie und sei es Dank Zucker, Coffein und ähnlichem Zeug. Wie ich Dank des Seminars von Professor Warschawski seit vielen Jahren weiß, verleiht dir deine Vision Flügel. Vision meint hier deine in die Wiege gelegte Antriebskraft bzw. deren Quelle. Die ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Maximal 2 - 3 Quellen. Wird im Laufe der Jahre oft verschüttet. Bei Warschawski lernst du, sie zu erkennen und zu benennen, so dass du sie auch für dich nutzen und einsetzen kannst. in den Momenten, wo du sie ausleben kannst, anwenden kannst, da bekommst du quasi Flügel verliehen. Hört sich hochtrabend an, aber manchmal reicht es ja schon, wenn du dich aus Pflegma und Lethargie reißt und startest. Ging mir heute so. Fühlte mich etwas platt, brachte meine Gedanken dann auf meine Vorhaben und lief dann sofort wieder leichtfüßiger und entspannter. Die letzten Läufen im Tiergarten. Laufen 5 KM in 33:39 Minuten.

Je besser die Idee, desto langsamer der Lauf

Freier Tag mit viel Aktivitäten. Ein Businesstermin. Mein kleines Auto wurde heute angeliefert und dann habe ich heute noch meiner Mutter geholfen, ihre neue Apple Watch einzurichten. Morgens lief ich wieder auf dem Tempelhofer Feld. 27 Grad, schwül...ich trottete gedankenvoll vor mich hin. Ist immer ganz eigenartig. Je intensiver ich mich mit einem Thema befasse, desto langsamer laufe ich. Heute war ich so in Gedanken versunken, dass ich zeitweise fast stehenblieb. Ab und zu kramte ich dann nach meinem iPhone und sprach ein paar Notizen drauf. Meine Idee war schon gut. Über ein Francising Portal bekam ich eine weitere Anregung. Da könnte sich was kombinieren lassen. 15 KM in 1:59h!

Übertreibe ich etwa?

Uff, die Waden zwicken etwas vom ungewohnten Seilspringen. Mittags machte ich aber wieder recht entspannt meinen 5 KM Lauf im Tiergarten in 34 Minuten. Die insgesamt 20 KM Radfahren erwähne ich nur am Rande. Kaum zuhause nahm ich wieder mein Seil und absolvierte noch ein 20 minütiges Workout. Die ersten 3 - 4 Minuten waren total katastrophal. Hatte ich alles wieder verlernt? Nee, die zwickenden Waden ließen mich anfangs am Boden kleben. Das legte sich aber zügig und dann ging das auch schon besser als gestern. Morgen wird meine Outdoormatte geliefert. Die werde ich ausprobieren und anschließend mal einen Ruhetag einlegen. Danach oben kurz gegessen und dann im Homegym noch eine Stunde Fitness trainiert. Sport frei.

Neue Sucht

Seilspringen kann fast süchtig machen. Habe mir jetzt aber doch eine für außen geeignete Matte bestellt. Ich stampfe und plumpse wie ein Elefant. Habe heute mal ein Video gedreht. Darin lässt es sich gut nachvollziehen. Dennoch machst du relativ schnell Fortschritte. Heute habe ich wieder meine 15 Minuten trainiert. 30 x schaffe ich schon. Mehr nicht, aber nicht, weil es nicht möglich wäre, sondern weil ich Konditionsmängel habe. 200 Kalorien in 15 Minuten verbraucht, Herzfrequenz geht ganz schnell hoch, aber klar, aller Anfang ist schwer. Außerdem bin ich heute natürlich auch wieder gelaufen. 5.6 KM in 36 Minuten im Tiergarten. But jumprope is in!

Tölpel, Springseil & Tutorials

Ich liebe und ich hasse Springseile und habe sie trotz großer Sympathie nie wirklich versucht. Besser gesagt, versucht schon, aber weil ich wie ein plumper Sack bin und nie mehr als ein oder 2 Hüpfer hinbekommen habe, gab ich immer zügig auf. Es gibt aber kaum etwas Effektiveres, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrauchen und so versuche ich mich immer wieder daran. Bestimmt habe ich immer nie die richtigen Seile gekauft. Alles nur billiger Schrott. Das wird der Grund gewesen sein. Lektion 1. Das stimmt sicher nicht, aber manchmal auch sinnvoll, Freunde zu fragen. Und in der Tat. Mein Freund Boris grinste mich an und meinte ganz cool, klar, es gibt schon auf deine Körperlänge bezogene Seilgrößen. Aha. So, so! Also bei Crossrope ein auf mich abgestimmtes Seil gekauft. Sehr cool. HighTec. Sah stark aus. Erst mal ein paar Tage liegen lassen. Dann der erste unauffällige Versuch im Hinterhof. Natürlich bei einsetzender Dunkelheit. Muss ja nicht jeder sehen, wie ich mir einen abtölpele. Hinter unserem Haus liegt die Seniorenresidenz und die alten Herrschaften sitzen oft und gerne auf ihren Balkonen. Da komme ich gerade richtig. Und sie hatten bestimmt eine riesige Gaudi mit mir. Nichts funktionierte. Nicht mal 1x schaffte ich. Nach 3 Minuten brach ich frustriert ab.Mich laut beschimpfend. Große Freude bei den Alten. Fühlten sich wie Zuschauer in der Muppets Show. Erst einmal eine Woche liegenlassen, diese Fehlinvestition. Heute wollte ich es noch einmal versuchen. Come on. Boris war in der Woche wieder dagewesen und hatte noch einmal betont, wie gut man mit dem verdammten Ding abnehmen könne. Dummerweise ist er auch das lebendige Vorbild dafür. Und...ich mag das verdammte teure Ding, auch wenn ich es nicht wirklich packe. Also...wieder auf zum Hinterhof. Spätnachmittag. Hellichter Tag. Die Tribüne quasi gefüllt. Egal. Ich quäle mich definitiv 15 Minuten. Yes. Ich war schon fast aus der Tür, da kam mir der glorreiche Einfall, doch endlich mal die CrossRope - App aufzurufen und mir das Tutorial für Totalanfänger anzuschauen. Alter Falter! Was bin ich für ein Depp? Schon nach 30 Sekunden wurde mir klar, was ich definitiv falsch gemacht hatte. Oh Gosh. Lektion 2. Informiere dich gründlich, bevor du etwas machst und ganz besonders dann, wenn es nicht funktioniert hat. Vor allem ...gib nicht auf und versuche es alle Jahre wieder...falsch... Und bitte nicht falsch verstehen. Die alten Herrschaften hatten sicherlich immer noch ihren Spaß und es klappte nicht perfekt, aber ...es klappte. Der Typ im Video positionierte sich langsam und betonte mit breitem Grinsen..."die meisten Anfänger stehen breitbeinig da, hehe, dann klappt es natürlich nicht. Beine eng aneinander. Knie sanft anwinkeln". Schon wippte er mit eleganter Leichtigkeit los. Fuck! So ist es. Beine eng aneinander. Ich quälte mich 15 Minuten lang. In der Spitze schaffte ich fast 30 Drehungen. Nicht viel, aber es wird und es ist brutal effektiv. So geil, wie die Herzfrequenz sofort auf 130 - 150 geht. Innerhalb von 15 Minuten hatte ich mal eben 200 Kalorien verbraucht. Geklatscht hat keiner, gelacht aber auch nicht. Mache ich jetzt wenigstens 3 x die Woche. Gibt coole Workoutideen auf CrossRope. Brauche ich aber noch nicht. Bin noch ganz am Anfang!

Laufen bis der Bus kommt

Irgendwie nicht mein Lauftag. Um 9 Uhr losgelaufen. Wollte heute eigentlich 30 KM machen. Hatte schon eine Vorahnung und steckte ein paar Euro ein. Wählte auch ein wirklich sehr geringes Tempo. Innere Bremse angezogen. Ging auch tatsächlich nicht schneller. Anyway. Auf zum Mauerweg. Es tat gut. Ging mein Businesskonzept noch einmal durch, machte Fotopausen und ließ die Uhr einfach Uhr sein. Höre auf deinen Körper. Mache Sport, aber passe dich an die Bedingungen an. Zwinge dich an solchen Tagen nicht, sondern genieße Sonne, Wind, Wolken, das Rascheln der Blätter, das Singen der Vögel... Irgendwann dieses Jahr will ich den für mich ganz allein komplett wandern. Wird herausfordernd. Heute verließ ich ihn in Marienfelde und joggte dann entspannt zum S - Bahnhof Buckower Chaussee. Dort fährt ein Bus, der mich quasi bis zur Haustür fährt. Laufen 22.5 KM in 3:03h! Jiayou!

Tour de Berlin

Freier Tag heute. Hatte allerdings auch einige Sachen zu erledigen und letztlich gehen mir derzeit so viele wichtige Dinge durch den Kopf. Deshalb startete ich gegen 9.00 Uhr einen super entspannten Lauf auf dem Tempelhofer Feld. Irgendwie sagte mir mein Körper, hey, mach ganz langsam heute. Das war auch okay. Ich lief ganz langsam und gemütlich, Herzfrequenz unter 120 und brauchte 78 Minuten für meine 10 KM. Tat unglaublich gut. Nur ganz wenige Leute auf dem Feld unterwegs. Ich dachte über viele Punkte nach, meine weiteren beruflichen und unternehmerischen Ambitionen, meine Unfähigkeit, die richtige Frau für mich zu finden und so weiter und so fort. Dann wurde es zeitlich eng, denn nach Dusche und einem kurzen Snack musste ich mich aufs Rad schwingen, um zur Zulassungsstelle zu fahren. Nummernschilder abholen, damit ich in Kürze mein bei Sixt geleastes Auto bekommen kann. Eigentlich kein Problem, denn die Kreuzberger Zulassungsstelle ist ja nur 4 KM von mir entfernt. Doch ein Problem, denn dort hätte ich den nächsten Termin Ende August bekommen. Also musste ich nach Lichtenberg, in die Ferdinand von Schultze Str.! 17 KM entfernt. Musste ziemlich in die Pedalen treten, um meinen Termin um 14 Uhr zu schaffen. Gut 60 Minuten verbrachte ich dann dort, dann hatte ich es geschafft und meine Nummernschilder im Rucksack. Jetzt wollte ich unbedingt noch einen Store sehen, der einem möglichen Franchisegeber zuzuordnen ist. Friedrichshagen... Wiederum gut 17 KM. Dieses Mal fuhr ich nach Google Maps Navigation. Staunte nicht schlecht, dass man dort auch Fahrradrouten einstellen kann. Noch mehr staunte ich dann darüber, dass mich das Navi mehrere Kilometer über verschiedene Waldwege lotste und, dass das auch noch klappte. Dort informierte ich mich dann gut 75 Minuten und machte mich dann auf die Heimfahrt. Unglaublich...wieder 17 KM... Kein schlechtes Programm heute. 50 KM auf dem Fahrrad durch Berlin... Hat aber Spaß gemacht.

Kind sein, albern sein

Morgens regnete es zeitweise recht kräftig. Ich habe überlegt, ob ich wirklich das Fahrrad nehme, um zum Markt zu fahren oder lieber die S - Bahn nehme. Der Regen ließ etwas nach, also nahm ich das Bike. Wurde dann natürlich feucht, aber ich kann mich ja in der Firma umziehen. Alles halb so wild. Mittags ging ich dann während der Pause raus in den Tiergarten. Teilweise Waldboden. Auch auf der gegenüber dem Brandenburger Tor befindlichen Seite war eine große Wasserlache. Ich konnte es mir nicht nehmen lassen, wie ein 3 -5 jähriger Junge durchzuplatschen und ordentlich Wasser aufzuwirbeln. Machte so viel Spaß, dass ich es insgesamt 3 x machte. Laufen 5 KM in 32 Minuten. Have fun and walk on!

Getriebener und Jäger

Wenn du deiner Vision und Mission folgst bist du oft Getriebener und Jäger in einer Person. Gegen 3:00 Uhr morgens wachte ich auf, wälzte mich dann minutenlang hin und her und versuchte, doch noch einmal einzuschlafen. Klappte irgendwie nicht, also stand ich um 3:30 Uhr auf, zog einen Kaffee und fuhr den Computer hoch. Am Businessplan zu arbeiten ist immer eine gute Idee. Es geht immer noch eine kleine Idee besser. Sportlich stand für heute ein 10 KM Lauf an. Um 5:30 Uhr startete ich in Richtung Tempelhofer Feld. Dort wird meist etwas früher als 6:00 Uhr geöffnet und auch heute kam ich bereits um 5:45 Uhr hinein. Einen Steigerungslauf in insgesamt sub 6 Minuten pro KM im Schnitt sollte es werden. Genauso machte ich es auch. Nach dem ersten KM hatte ich eine Durchschnittspace von 6.50 Minuten, nach KM 2 von 6.30 Minuten, nach KM 3 von 6.15 Minuten und nach 5 KM lag ich beim beabsichtigten 6er Schnitt. Danach lief ich locker und streute immer ein paar weitere Steigerungen ein. Laufen 11 KM in 1:03h. So, ab zum Markt.

Meine größte Herausforderung

Nein, das meine ich nicht beruflich, insbesondere nicht meine jetzige Situation, sondern tatsächlich sportlich. Auch da spreche ich nicht vom Thüringen - Ultra, den 100 KM von Biel und dem Great Wall Marathon. Ich meine auch nicht, dass ich bis Ende des Jahres endlich die 100 KG beim Bankdrücken schaffen will. Nein, meine größte sportliche Herausforderung stellt das Seilspringen dar. Ich bin ein ziemlich plumper Grobmotoriker, der Schwierigkeiten mit der Koordination hat. Jetzt habe ich mir von "Crossrope" ein wirklich tolles Seil in der passenden Größe geordert, ziehe mir ein paar YouTube - Videos rein und werde zur Gaudi der Seniorenresidenz - Bewohner, die alle von ihren Balkonen in unseren Hinterhof hineinschauen können, mindestens 2 x pro Woche vor mich hin plumpsen. Ansonsten bin ich heute mal nicht gelaufen. Die Impfung am Samstag hat mich dieses Mal doch etwas mitgenommen und es war sicher nicht besonders smart, am Sonntag mal eben 20 KM zu joggen. Mein 60 minütiges Fitnesstraining heute Abend fiel mir auch nicht ganz so leicht...Wie war das mit der Vernunft?

Durchgeimpft - just a bit crazy

Ein bisschen verrückt bin ich schon. Eben kein Weichei. Was ich aus dem Bekanntenkreis alles gehört habe, wie Menschen tagelang ausfallen und unter einer Corona - Impfung leiden... Schon bei der ersten Astrazeneca - Impfung hatte ich die für mich typischen Symptome. Selbst wenn ein Einstich ganz sanft erfolgt, spüre ich die Muskulatur dort für ein paar Tage. Ein sanfter Schmerz, der mich allerdings nicht daran hindert, sportlich aktiv zu sein. Dann zeigt mein Immunsystem leichte Schwächen für 1 - 2 Tage, bedeutet, dass ich mich nicht zu hart belasten darf. Gestern erfolgte nun die zweite Impfung mit Moderna. Natürlich durchlief ich das Impfzentrum im Rekordtempo. Die Ärztin riet wieder dazu, nach der Impfung im Wartebereich 15 Minuten zu warten. Beim ersten Mal hielt ich mich wenigstens 5 Minuten daran, dieses Mal marschierte ich sofort schnurstracks zu meinem Bike und fuhr die 5 KM nach Hause. Abends wurde mir etwas wärmer, aber dennoch gab es kein ernsthaftes Unwohlgefühl. Ein Schwächeln wollte ich mir auch nicht erlauben, denn für heute stand mein langsamer, etwas längerer Lauf an und so machte ich mich auf den Weg. Nach wenigen Metern merkte ich dann schon, dass ich irgendwie mit angezogener Handbremse lief. Relativ lustlos, schleppend und megalangsam. Hatte auch nicht das Gefühl, dass es schneller gehen würde. Nun ja, ich nutzte den Lauf bei 26 Grad als Sonnenbad, zog mein T-Shirt aus und genoss beim langsamen Laufen die Sonne. Nach der dritten großen Runde auf dem Tempelhofer Feld war ich doch ganz froh, dass ich es geschafft hatte. Laufen 20 KM in 2:34:52h

6 Uhr morgens

Kaum etwas ist schöner, als morgens Sport zu machen. Den inneren Schweinehund zu überwinden, aufzustehen, einen Kaffee zu nehmen und dann raus an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen. Lange hatte ich jetzt meine Probleme damit. Seitdem ich wieder meine innere Motivation gefunden und "die Säge wieder geschärft" habe, klappt es zunehmend besser. Heute klingelte der Wecker um kurz nach 5 Uhr und gegen 6 Uhr war ich mit dem Bike auf dem Weg zum Tempelhofer Feld. Heute stand ein 10 KM Lauf an, den ich in ca. 1 Stunde absolvieren wollte. Den ersten Erfolg des Tages einfahren. Um diese Zeit gehört dir das riesige Tempelhofer Feld fast allein. Einfach schön. Laufen 10 KM in 59:21 Minuten. Duschen. Kaffee. Auf zur Arbeit. Mit dem Bike.

Easy Jog

Nur noch gut 4 Wochen bin ich jetzt im LP12 und damit starten jetzt die vielen Abschiedsläufe im Tiergarten. Meine 5 KM Runde, vorbei an der Siegessäule und am Brandenburger Tor. Heute stand ein Easy Jog auf dem Polar - Marathonprogramm. Langsamer und ruhiger Jog über 30 Minuten im unteren Herzfrequenzbereich. Ich rundete minimal auf und lief völlig entspannt und nachdenklich meine 5 KM Runde in 37 Minuten. Fit werden für den Berlin - Marathon! Jiayou!

Innerer Antrieb

Nichts kann Leidenschaft und Feuer ersetzen. In der Sprache von Professor Warschawski könnte es heißen, wenn deine Vision etwas "bewölkt" und "bedeckt" wird, vielleicht sogar "zugeschüttet" wird, dann fehlt dieser innere Antrieb etwas oder kommt nicht mehr ganz so stark zum Tragen. Seit ich meiner Vision wieder auf der Spur bin, geht es auch mit dem morgens Sport machen ganz einfach... Allerdings schüttete es heute heftig, also entschied ich mich gegen das Laufen und absolvierte lieber mein Fitnesstraining. Mittags stand dann der kurze Pausenlauf an. 5 KM in knapp 28 Minuten. Wird langsam wieder. Typisch war irgendwie auch, dass ich am Tag 1 ohne Auto wegen des starken Regens auch das Fahrrad stehen ließ und lieber die S - Bahn nahm. Klappte aber auch sehr gut. Um den 8.7. herum kommt jetzt das kleine Auto. Freue mich schon darauf.

Comeback of the Early Bird

Endlich hat es wieder so geklappt, wie ich es liebe. 5.30 Uhr klingelt der Wecker. 5.45 Uhr ziehe ich den ersten Kaffee und um 6.15 Uhr befinde ich mich auf dem Weg zum Tempelhofer Feld, um meinen 10 KM Lauf zu absolvieren. 21 Grad, das Gras wurde dort gerade frisch gemäht und entsprechend herrlich roch es danach. Heute stand ein Steigerungslauf an. 3 -4 KM in 6.30er bis 7er Pace und danach dann den Rest zwischen 5.30 und 6 Minuten pro KM. Passte genau. 10 KM in 59:25 Minuten. Morgens gehört das Feld den Sportlern, insbesondere Läufern und Radfahrern. So, frischmachen und dann wieder übers Feld in Richtung Markt.... Dieses Mal mit dem Bike...

Marathon an 2 Tagen

Insgesamt eine gute Wochenendbilanz und damit auch eine ordentliche Wochenbilanz. Gestern lief ich bereits 21 KM und heute folgten noch einmal 21.5 KM. Damit komme ich diese Woche auf insgesamt 60 KM. Heute war ich erst um 10 Uhr auf dem Tempelhofer Feld und damit eine Stunde später als gestern. Merkte ich sofort an der Temperatur, denn es war mit gut 25 Grad im Schatten schon recht warm. Und...es gibt auf dem Tempelhofer Feld nur wenig Schatten. 3 Runden a gut 7 KM galt es zu laufen und das tat ich ganz entspannt und mit freiem Oberkörper. Hatte mich dieses Mal denn auch gut eingecremt, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. 21.5 KM Laufen in 2:35:05h! Jiayou! Gewichtsmäßig komme ich auch langsam voran. 86.3 KG. Bestleistung. Weiter geht es! Ready to rumble!

Erfrischend und Intervall

Mittlerweile bin ich schon kein Schönwetterfahrer mehr. Leichter Nieselregen bedeutet nicht, dass ich mein Bike gegen Auto oder Zug eintausche. Eine feuchte Fahrbahn lässt sich oft gut befahren. Und...es sind ja auch nur 10 KM, die ich zum Markt brauche. Mittags stand dann ein Polar - Intervalltraining an. Fiel mir heute schwer, den richtig fordernden Puls zu bekommen. Es reicht aber schon, in den Zielbereich zu kommen. Es muss ja nicht immer die Bestmarke sein. 45 Minuten Training standen an. Lockeres Einlaufen zwischen 112er und maximal 139er Frequenz, dann jeweils 3 Intervalle a 6 Minuten mit einer 140er bis 170er Frequenz, jeweils von 2 Minuten ruhigen Laufens unterbrochen und schließlich wieder bequemes Auslaufen und Cool down. 7.5 KM in 45 Minuten. Hat Spaß gemacht. Auftakt zur Vorbereitung auf den Berlin - Marathon.

Wo ist die Ziellinie?

Heute wieder nur ein kurzer Pausenlauf über 5 KM im Tiergarten. Plan war es heute, eine lockere 6er Pace zu laufen, was mir auch gut gelang. Nichts pusht mich mehr, als wenn ich mir eine imaginäre Ziellinie setze und dann 100 - 200 Meter laufe, als hinge mein Leben davon ab. Haha. Ich mache das gerne und zunehmend mehr, auch wenn ich dann wie abgehetzter Hund hechele. So auch heute. 200 Meter volle Kanne auf das Brandenburger Tor zu. 5 KM in 29:05 Minuten. Jiayou!

Fahrradkurier

Ein weiterer heißer Tag. Mittags lief ich recht locker und ruhig bei 31 Grad meine 5 KM in 34:53 Minuten durch den Tiergarten. Wegen der Hitze hatte ich mir einen Ventilator gekauft, den es dann abends per Fahrrad nach Hause zu transportieren galt. Lustigerweise kamen dann auch noch meine 2 Jeans an und die Fahrradstandpumpe, die ich online bestellt hatte. Mit Müh und Not befestigte ich den 1 Meter hohen Karton auf dem Gepäckträger und mit Klebeband wurde auch noch die 70 cm hohe Standpumpe fixiert. Leider hatte ich dabei nicht berücksichtigt, dass ich noch einen ziemlich massiven Rucksack dabei hatte, der sich zwischen meinem Rücken und dem starren Karton befinden würde. Mit anderen Worten...ich hätte 10 KM im Stehen fahren müssen...Mission Impossible. Also trug ich den sperrigen Rucksack wie ein Koalabärchen auf Brust und Bauch. Ich kam mir nicht nur vor, wie diese chinesischen Fahrradkuriere, völlig überladen und unbeweglich, sondern es fuhr sich auch äußerst unangenehm, da ich quasi meinen Hintern nur auf der Sattelspitze platzieren konnte und der Rucksack auf den Oberschenkeln scheuerte. Anyway...irgendwie bewältigte ich auch diese Herausforderung...dauerte halt 10 Minuten länger als sonst...

Geiler Lauf

Manchmal ist es einfach gut, einen Ruhetag einzulegen. Gestern verkniff ich es mir, mittags bei 34 Grad laufen zu gehen. Heute Morgen hatte ich richtig Bock. Um 9 Uhr hatten wir fast kühle 26 Grad. Auf ging es mit dem Rad zum Tempelhofer Feld und dann folgten zwei Runden zu Fuß. 15 KM in 6er Pace lautete heute die Zielsetzung. Lief heute auch wirklich gut. Nur die letzten beiden Kilometer waren etwas härter, weil ich langsam was zu trinken brauchte. Klappte aber auch noch. Zu trinken gab es dann zu Hause. Laufen 15 KM in 1:27:50h! Mittlerweile lag die Temperatur nun auch schon bei 31 Grad. 

Gescheitert und ko

Day off challenge 42 KM Mauerweg. Leider erst um 10 Uhr gestartet. Bereits 33 Grad. Schon die ersten Schritte fielen schwer. 2 Liter Wasser im Rucksack. Die Sonne brannte und ich hatte von Anfang an zu kämpfen. Kein Vergleich mit dem tollen Lauf vom Sonntag. Nach 20 KM kam ein besonders sonniger Abschnitt. Und danach die letzte Chance für mindestens 10 KM, einen Bus zu nehmen. Nun ja, man muss auch mal aufgeben können. 20 KM in 2:21 Stunden. Danach war ich so platt, wie schon lange nicht mehr. Fast 4 Liter Wasser habe ich getrunken. Legte mich erst einmal 45 Minuten auf die Couch und hatte leichte Kopfschmerzen. Trotzdem ist meine Lust aufs Laufen noch größer geworden. Nur nicht mehr für heute!Heute bin ich einfach nur platt!

Arsch vorm Gesicht

Ich denke, dass die meisten Radfahrer schon im Sommer erlebt haben, was mir heute auf der Heimfahrt widerfuhr. Du fährst mit etwas über 20 Km/h bei grün auf eine Kreuzung zu und im letzten Moment quetscht sich ein anderer Radfahrer im letzten Moment von rechts kommend vor dich auf den Fahrradweg, schneidet dich dabei und du kannst ihn auf Grund der Enge des Fahrradweges auch nicht überholen. Hippietyp, lange schwarze Haare, Vollbart, buntes Hawaiihemd, Bermudashorts. Beschimpfen half auch nichts, weil der Typ eine schwere Boombox rechts am Lenker hatte, aus der lautstark irgendeine für mich nicht definierbare Musik dröhnte. Irgendwie war der Typ ja auch lustig, mühte sich bei halbwegs ordentlicher Geschwindigkeit darum, sein Gleichgewicht zu halten, weil ihn diese Box immer nach rechts zog und er außerdem versuchte, seinen doch recht massigen Körper elegant zum Takt der Musik zu bewegen. Für mich war es nur unangenehm, weil sein dicker Arsch so ziemlich freilag und nicht wirklich appetitlich aussah. Mich ärgerte, dass ich mein Handy nicht zur Hand hatte. Wäre sicher das Bild des Jahres bei Instagram geworden... Nach einigen Minuten merkte er scheinbar, dass sein Hintern mit jeder weiteren hinreißenden und mitreißenden Bewegung immer weiter aus der etwas zu eng geratenen Shorts trat und quoll. Herrlich zu sehen, wie er diese drei Dinge versuchte, irgendwie in den Griff zu bekommen und zu koordinieren. Als der Hintern dann fast vollständig freigelegt war, legte er sich bei dem Versuch fast hin, Lenker, Boombox und Hintern halbwegs im Gleichgewicht zu halten...Mir ging es nicht besser. Einmal, weil ich nur 2 Meter hinter ihm fuhr und zweitens, weil ich immer noch krampfhaft versuchte, mein iPhone vorzukramen, um diesen erquicklichen Moment für die Nachwelt festzuhalten. Was bleibt, ist die Erinnerung. Dieser Hintern....

Bin ich verrückt?

Irgendwie schauten mich heute alle mitleidig an; die Mitarbeiter, denen ich mittags in Laufkleidung auf dem Weg zum Ausgang begegnete, die Passanten, die mir auf dem Weg zum Tiergarten entgegenkamen... Was hatten die nur bzw. was hatte ich nur an mir? 34 Grad im Schatten sind doch kein Grund, auf eine kleine mittägliche Joggingrunde zu verzichten, zumal der Tiergarten immerhin genug Schatten bietet. Im Tiergarten war ich dann fast erleichtert, weil mir insgesamt noch drei weitere Läufer begegneten! Wir nickten einander dann jedes Mal verständnisvoll zu. Langsam laufen lautet halt die Devise. Entspannen. 5 KM Laufen in 36 Minuten. Jiayou!