Regen - Pimpel

Was für ein Tag. Du schaust morgens aus dem Fenster und es regnet heftig. Eigentlich wollte ich laufen gehen, aber nass werden? Noch mal ein Kaffee, noch mal ein Blick. Mann, bin ich verpimpelt geworden. Ein richtiges Weichei. Laufklamotten an, Laufschuhe an, Windjacke mit leichter Kapuze an. Raus. Wie früher. Nach ein paar Tropfen...Sonne! Alles richtig gemacht. Laufen 6 KM in 38 Minuten quer durch Neukölln. 

Test bestanden. Tolle Arbeit!

Heute stand nur ein kurzer und langsamer Lauf an. Dafür nehme ich natürlich normalerweise keine superleichten Rennschuhe, mit denen schnelle Wettkämpfe bestritten werden. Ich wollte aber unbedingt herausfinden, ob die Schuhmacherin meine Saucony Endorphin einfach nur optisch gut hergerichtet hatte oder ob die Schuhe wirklich wieder eingesetzt werden konnten. Dies ließ sich natürlich nur durch einen Praxistest herausfinden. Also los. Heute wurde es nur eine kurze 6 KM Runde durch meinen Neuköllner Kiez. Die Schuhe sind wirklich federleicht und absolut ungedämpft. Du spürst jeden Schritt, also würdest Du barfuß laufen. Gerade auf Asphalt. Machte aber dennoch Spaß und vor allem, die Schuhe sind wie neu. Es ließ sich gut darin laufen und die Verarbeitung einfach Klasse. Sehr empfehlenswert. Laufen 6 KM in genau 41 Minuten.

Saucony Endorphin

Menschen machen Märkte und vor allem den Unterschied.Ich habe einen recht teuren Laufschuh (270,-€), superleicht und auch super empfindlich. Nur 300 KM mit gerannt. Beide Schuhe waren auf Grund des empfindlichen Materials x - mal gerissen und zerschlissen. Ich wollte sie nicht wegschmeißen und einem Impuls folgend brachte ich sie zu Jacks Schlüsseldienst und Schuhbar in die Neuköllner Boddinstraße. Der dortige Mitarbeiter schüttelte den Kopf und verwies mich an die tolle Mitarbeiterin in der Karl Marx Straße, die auf dem Gebiet zaubern könnte. Er glaube zwar nicht, dass bei diesem Schuh noch irgendetwas zu retten sei, aber wenn es eine schaffen könnte, dann diese Frau. Nun, ich machte mich auf den Weg. Ich kann es versuchen, sagte mir die Lady, machte mir aber auch nicht zu viel Mut. Anyway, ich hatte nichts zu verlieren. Es kostete mich 60,-€ und eine Woche Zeit, aber diese begnadete Fee hat ein wirkliches Meisterstück vollbracht und den Schuh fast wieder wie neu entstehen lassen. Er wirkt stabiler als im Neuzustand und sie achtete bei der Wahl des Garns sogar darauf, dass die Farbe fast komplett getroffen wurde. Unglaublich toll. Vielen herzlichen Dank und weiter so!Ich bin echt begeistert und freue mich schon auf den Premierenlauf.

Faszienrolle

Langsam wieder herantasten. Schon gestern hatte ich meinen Oberschenkel umfassend mit der Faszienrolle bearbeitet und es fühlte sich tatsächlich besser an. Heute lief ich trotzdem noch sehr vorsichtig und völlig beschwerdefrei war ich auch nach wie vor nicht. Es geht sehr langsam voran. Die Faszienrolle wird heute wieder einige Male zum Einsatz kommen, wobei ich festgestellt habe, dass es generell wirklich gut tut und entspannt. 10 KM Lauf in 1:08:20 (6.50er Pace).

Erinnerungen. Ja, schau zurück.

Heute nervte mich wieder meine schlaue Laufuhr mit dem Hinweis darauf, dass mein Training unproduktiv sei. Außerdem strafte sie mich mit einem weiterhin reduzierten VO2MAX - Wert ab. Nun ja. Ich bin zwar mittlerweile ein großer Fan dieser Garmin 935 und der fantastischen Auswertungsmöglichkeiten, die sie bietet, aber das Programm kann natürlich nicht wissen, dass ich gerade eine Zerrung überstanden habe und mich nach ein paar Tagen Pause wieder Zug um Zug ins Training zurückkämpfe. Heute lief es wieder bescheiden. Reichte wirklich nur zu einer 7.15er Pace. Egal, wichtigste Erkenntnis, ich konnte 10 KM problemlos durchlaufen. Wenn auch langsam. Morgen steht ein läuferischer Ruhetag an. Vier Lauftage pro Woche reichen absolut. Gerade wenn du eine schwierige Phase durchlebst, sind Erinnerungen wichtig. Nicht falsch verstehen. Ich mag den Spruch, schau nur zurück, um zu sehen, wie weit du gekommen bist und ich lebe bewusst in der Gegenwart. Dennoch ist es schön, ab und an zurückzuschauen. Wenn man Motivation braucht. Ich bin mit meinem Buch immerhin schon bei Seite 80. Hätte ich mir echt nie zugetraut. Arbeite gerade die Zeit in China auf. Schon irre, wenn ich an die dortigen Laufleistungen zurückdenke. Schanghai Marathon 2011 und Große Mauer Marathon 2012. Ich war echt in bestechender Form. Schön, wenn man das sogar in seinen Tagebüchern nachlesen kann. Haha, 2017 war mit drei 100 KM Läufen auch nicht schlecht. Vielleicht habe ich deshalb heute mein Bieler Finisher Shirt 2017 angezogen? Woran erinnert ihr euch gerne, wenn ihr mal nicht obenauf, sondern auf der Suche nach Motivation seid?

Test - Test - Test

Gestern mal nichts in Sachen Sport unternommen und stattdessen im Stasi - Museum gewesen und etwas für die Bildung getan. War sehr interessant und aufschlussreich. Hatte die Größe der Ausstellung unterschätzt. Gut 4 Stunden dagewesen. Die 5 Tage Laufpause haben mir sicher sehr gut getan. Heute erfolgte ein vorsichtiger Testlauf. Konnte meinen Oberschenkel nicht wirklich einschätzen. Hatte zwar große Lust zu laufen, aber ein durchwachsenes Gefühl. Anyway. Der Oberschenkel hiel. War auch sehr vorsichtig unterwegs. Ging aber gut. 5 KM Laufen in 34:55 Minuten. Test scheint gelungen zu sein.

Mach das Beste daraus

Schon 3 Tage Laufpause. Auch heute war es besser nicht zu laufen, um das angeschlagene Bein zu schonen. Geht zwar Dank Voltaren schon etwas besser, aber ich möchte nicht das Risiko eingehen, dass die Zerrung wieder aufbricht. Alles ist für etwas gut und so habe ich mich endlich wieder aufgerafft, die Hanteln und Kettlebells intensiv zu schwingen und den Spaß daran wiederzufinden. Morgen werde ich dann wieder versuchen, einen ruhigen und kurzen 5 KM Lauf zu machen, um zu sehen, ob es wieder geht. Wenn nicht, dann wird halt ein Spaziergang daraus. Manchmal ist eine Pause gut. Lieber jetzt als später.

Sei vernünftig und lauf mal nicht

Zugegeben, das fällt mir etwas schwer. Irgendwie sitzt es tief in meinem Kopf, dass ich möglichst täglich laufen muss. Allerdings bin ich vor einiger Zeit zu einem effektiven Trainingsansatz gekommen und der hat meine Sinne dafür geschärft, wann ein Training effektiv ist und wann nicht. Klar, es ist schön, an die frische Luft zu kommen, sicher auch gesund, aber für ein gezieltes Training ist es oft nicht weiter förderlich. Gestern Abend hatte ich dann ein weiteres Schlüsselerlebnis diesbezüglich, als ich zum Zahnarzt spazierte und feststellte, dass ich die Strecke etwas unterschätzt hatte und im Begriff war zu spät zu kommen. Es waren halt nicht 4 KM sondern fast 5. Auf den letzten 1000 Metern verfiel ich also in einen leichten Trab und das reichte bereits, um mir zu verdeutlichen, dass ich eine kurze Laufpause brauche. Oberschenkel und Gesäß waren scheinbar leicht gezerrt. Selbst angestrengte Läufe im Schneckentempo generieren bestenfalls ein paar Kilometer für die eigene Laufstatistik, bringen aber überhaupt keinen Trainingseffekt. Sie verlängern nur verletzungsbedingt die unproduktive Zeit. Also werde ich heute und vielleicht sogar morgen pausieren. Je nachdem, wie schnell Voltaren forte und das originale chinesische Tiger Balm helfen können und ich mich wiederhergestellt fühle. Die lauffreien Morgenstunden nutzte ich denn für mein Buch. Irgendwie auch wie ein Marathon oder besser gesagt, wie ein 100 KM Lauf. Erst denkst du, dass es ganz leicht sei, so ein Projekt anzugehen, dann brauchst du schon für die ersten 2 Seiten fast 2 Stunden und es kommt dir mühselig und unmöglich vor. Später kommst du in eine Art von Schreibflow und bist beflügelt, alles scheint easy und dann folgt oftmals wieder Stagnation, verbunden mit dem Gefühl, das schaffst du nie. Ähnlich sieht es beim 100 KM Lauf aus, wenn du glaubst, es beinahe gepackt zu haben, und bei KM 80 am Ende einer kleinen Ortschaft an einer Abbiegung stehst und die nächste, nicht mehr erwartete steile Steigung siehst. Immerhin, gut 70 Seiten habe ich bereits für mich geschrieben und noch lange nicht alles abgearbeitet, was mir auf der Seele brennt. Bis Ende Oktober will ich fertig sein. Dann bin ich den entscheidenden Marathon gelaufen und habe hoffentlich auch berufliche die Perspektive gefunden, die mich weiter treiben wird. Letztlich fragte mich ein guter Bekannter, wer sich denn für das halbwegs autobiographische Werk eines Gelegenheitsläufers (Verlegenheitsläufers?) interessieren würde und lachte mich fast mitleidig an. Ich lachte locker zurück. Das ist mir egal, entgegnete ich. Es ist nur für mich, aber ich denke, so ein paar Leute sind durchaus daran interessiert. Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg, vielleicht ein Drittel ist gerade mal geschafft. Was mich in der Tat an die 100 Kilometer von Biel erinnert? Nun, auch da schwächelte ich bei jedem meiner Läufe und war doch sicher, dass ich es schaffen werde. Wichtig ist, immer an sich selbst zu glauben. Der Bonus ergibt sich, wenn du merkst, dass auch andere an dich glauben. Get ready to rumble. Das Beste kommt noch. Du musst nicht bis zum Schluss warten, hehe.

Aus der Not eine Tugend machen

Hört sich nach einer guten Idee an, war es aber wahrscheinlich nicht, denn heute wäre es besser gewesen, auf einen Lauf zu verzichten. Schon beim Verlassen der Wohnung und den ersten Schritten merkte ich, dass Gesäßmuskel und Oberschenkel sehr angespannt waren. Ich überlegte tatsächlich umzukehren, aber nun war ich unterwegs. Fast ärgerte ich mich über mich selbst. Solche Spaziergänge sind aus Trainingssicht eher brotlose Kunst. Geplant war ein flotter Steigerungslauf, stattdessen schlurfte ich so vor mich hin. Unproduktiv, wie mir meine Garmin später erzählen sollte, hehe. Ich machte auch nur 7 KM. Zumindest mal an der frischen Luft gewesen. Besser als nichts. 7 KM in 54:12 Minuten (7.45er Pace).

Luna Sandals und die erste Blase

Harter 5 KM Lauf am frühen Morgen. Läuft derzeit nicht optimal. Beim Powerlauf wieder nicht richtig in Schwung gekommen. Hatte sogar mal wieder meine extraleichten Saucony Endorphin reaktiviert und genau das schien auch das Problem zu sein. Mein linker Oberschenkel machte im hinteren Bereich wieder dicht und so erreichte ich kaum eine vernünftige Pace. Geplant waren auf 5 KM jeweils 600 Meter zwischen 5.30 und 6 Minuten pro KM und dann 400 Meter in 5 bis 5.20 Minuten pro KM. Lahmte eher und zog das Bein dann mehr hinter mir her. Insgesamt 5 KM in 29:04 Minuten. Außerdem sind die Endorphin ziemlich eingerissen an vielen Stellen und haben wohl so langsam aber sicher ausgedient, oder? Gesamtleistung vielleicht 450 Kilometer. Ausgabe vor langer Zeit mal um die 250,-€. Zu allem Unglück stieß ich dann auch noch mit meiner Garmin an einen Metallpfahl und zog mir eine kleine Schliere ein. Na ja, aber der Kiez ist halt irgendwie auch cool. Ich googelte Schuhmacherei und Handyshop, dann zog ich meine Luna Sandals an und spazierte 8 KM durch den Kiez. Die ersten 3 Handyshops hatten keine passenden Folien, der vierte kleine Laden hatte sie, polierte meine Uhr so gut es ging und machte eine Folie drauf. 10,- € der Spaß. Ähnlich war es mit der Schuhmacherei. Die dritte Anlaufstelle. Eine ältere Dame betrachtete meine ausgefransten Schuhe, nahm mir 30,-€ ab und machte sich an die Arbeit. Abholung in ein paar Tagen. Noch größer war die Odyssee, um eine neue Sodastream - Kartusche zu bekommen. Bei Lidl ausverkauft, bei Rewe nicht vorhanden, bei DM ebenfalls nicht. Bei Netto erhaschte ich eine der letzten Kartuschen. Meine Füße haben sich zwar etwas an die Luna Sandals gewöhnt, aber nach spätestens 5 KM fing der Spießrutenlauf an. Die ersten zwei Blasen seit ewigen Zeiten. Die letzte hatte ich beim Thüringen Ultra bei KM 90 vor 5 Jahren...

Einfach weiter

Der Motor stottert? Mach einfach weiter. Gestern lauffrei. Dennoch fühlten sich meine Muskeln heute noch träge. Macht nichts. Stand nur ein leichterer Steigerungslauf an, der mir dennoch eher schwerfiel. Die einzige Tempoeinheit ließ ich ausfallen. 10 KM in 59:22 Minuten. Morgen stehen Intervalleinheiten an, Gesamtdistanz 5 KM, also sehr erträglich. Nur noch 3 Monate bis zum Berlin - Marathon und nur noch 6 Wochen bis zu den 100 Meilen.

Tour de Neukölln

Gestern war nahezu sportfrei. Es ging nur wenige Kilometer mit dem Fahrrad quer durch Neukölln. Ein kurzer Trip zum Britzer Schloss, wo das alljährliche Schlossfest stattfand. Ein sehr schöne Anlage, die ich bisher noch gar nicht kannte. Danach ging es weiter zum Britzer Garten. Eigentlich wollte ich nur die Rosenblüte bestaunen und wunderte mich darüber, dass es so voll dort war. Ich hatte ganz vergessen, dass dort großes Pokemon - Treffen war. Menschenscharen kamen mir entgegen, Handy in der Hand, nichts mehr von ihrer Umwelt mitbekommend. Ein Bild für Götter. Schön mit anzusehen, wie Menschen wirklich in andere Welten abtauchen können... Anschließend fuhr ich weiter zum Körnerpark, um mir die Ausstellung anzuschauen und abends die Live - Musik im Park anzusehen. Echt cool. Kiezpower Neukölln.

Jog and Walk

Hör auf deinen Körper und mach langsam, so lautete heute meine Devise. Der Steigerungslauf gestern hatte mich ziemlich viel Körner gekostet und so beschloss ich, heute einen Jog & Walk über 25 KM zu machen. Ich lief gemütlich los und pegelte mich auf eine 7.15er Pace ein. Nach ca. 3 KM machte ich eine längere Gehpause und der Schnitt hob sich auf 7.45 Minuten pro KM. Dann lief ich wieder in 7.15er Pace, pausierte erneut und so setzte sich das Spielchen fort. Richtschnur waren immer diese 7.45 Minuten pro KM. Sehr angenehmes und erholsames Joggen. 25 KM in 3:12:58 Stunden.

Steigerungslauf

Derzeit kämpfe ich etwas mit der Form. Heute wollte ich ein paar Steigerungen laufen. Lief anfangs auch wieder nicht rund. 3 Km entspannt in 6:57er Pace eingelaufen. Ich fühlte mich wieder etwas schlapp. Ging da heute nicht mehr? Einfach machen. Danach folgten 3 KM in 5:33er Pace. Kurze Pause bis die Herzfrequenz wieder unter 90 lag. Es folgten 2 KM in 5:29er Pace. Wieder kurze Beruhigungspause und dann kamen wieder 2 KM, dieses Mal in 5:30er Pace. Wieder kurz beruhigen und noch einmal 1 KM laufen, jetzt immerhin in 5:08er Pace. Es wird langsam wieder. Insgesamt 11 KM heute.

Regeneration

Mein Körper verlangte heute nach einem sehr ruhigen Lauf. 23 Grad und recht schwül. Aus Zeitgründen straffte ich das Programm deshalb auf 12 KM, die ich in 6.58er Pace und in einer Gesamtzeit von 1:23:38 Stunden absolvierte. Morgen plane ich ein paar flottere Einheiten und Samstag folgt dann ein längerer "Walk & Run".

Wenn der Motor stottert

Heute früh stand wieder einer meiner Lieblingsläufe an. Ich habe ihn Express 6 genannt. Ein Steigerungslauf mit zunehmend flotteren Elementen. Der bereits erwähnte Husten klingt zwar eindeutig ab, aber so richtig komme ich immer noch nicht in die Gänge. Interessant ist dabei die Herzfrequenz. Ich hatte wirklich Schwierigkeiten, eine Pace unter 5 Minuten zu erreichen. Bei der zweiten entsprechenden Einheit war ich sogar richtig platt und erreichte diese Pace nicht einmal annähernd. Ich hatte dabei den Eindruck, dass der Körper fast automatisch heruntertaktet. An der Herzfrequenz kann es nicht gelegen haben, denn deren Höchstwert lag bei gerade mal 152. Höher kam ich nicht. Nun, ich werde es im Auge behalten. Morgen folgt ein gemütlicher längerer Lauf und Freitag werde ich dann den nächsten Stresstest starten. 6 KM Steigerungslauf auf dem tempelhofer Feld in 34:27 Minuten.

Magic 42

Nein, damit ist mal nicht die berühmte Marathondistanz
 gemeint, die 42195 Meter zählt. Als ich das erste Mal von Norman Bücher mit der Idee infiziert wurde, mich an einem Buch zu versuchen, da las ich in seinem Newsletter, dass ein Buch bereits als solches gelten könnte, wenn es ca. 42 Seiten umfassen würde. Damit meinte er verstärkt Bücher, die Laufexkursionen betreffen, Reisebände beispielsweise mit ganz vielen Fotos. Erst dachte ich, dass das wohl sehr einfach sei. Nachdem ich mich an den ersten Seiten versucht hatte, dünkte mir, dass dass vielleicht doch nicht so ein Kinderspiel würde, wie ich zunächst gedacht habe. Nee, ein Kinderspiel ist es wirklich nicht. Nun, mittlerweile habe ich die ersten 42 Seiten tatsächlich geschafft und bin noch gut dabei. Es macht echt viel Spaß. Wird eine herrliche Sache. Für den Pulitzer Preis wird es bestimmt nicht reichen, aber wenn es mir bis Ende September (Berlin - Marathon) gelingt, ein Buch zu schreiben, dass ich selber lesen mag, dann bin ich schon glücklich und zufrieden. Andere stricken und basteln, ich versuche, ein Buch zu schreiben. Es gibt so viele Geschichten, Erlebnisse, Ereignisse, die sich rund um das Thema Laufen ergeben, so viele lustige Begebnheiten im Leben, dass sich daraus eine lange Erzählung ergibt, die zumindest mir recht kurzweilig vorkommt. Ab und zu drucke ich mir das Ganze immer mal aus und lese es selbst. Wichtig, dass der rote Faden erhalten bleibt...und...richtig...das ist die Wette. Worum ging es dabei noch einmal? Nun gut, so lange ich das selber nicht vergesse... So, 6.30 Uhr. Laufen gehen. Schließlich will ich mein Marathonziel erreichen und meinem Buch ein Happyend geben und nicht die schriftstellerische Freiheit missbrauchen...

S - Bahn statt Regionalexpress

Insider wissen, dass meine Trainingsläufe überwiegend nach der Bahn benannt sind. Heute stand eigentlich der RE 10 an, ein recht flotter 10 KM Steigerungslauf. Allerdings fühle ich mich momentan wirklich nicht in Topform und so entschied ich mich einfach dafür, die kleinere und langsamere Variante zu laufen, die ich mit S 10 nach der S - Bahn benannt habe. Irgendwie habe ich mich durchgebissen und insbesondere die letzten 3 - 4 KM fielen mir wieder etwas leichter. Es fehlt derzeit einfach die Power für die Maximalbelastung. Ursache scheint ein leichter Husten zu sein. Ist aber schon am Abklingen. Gut, dass mein Körper quasi wie ein Motor von allein herunterregelt, wenn eine zu hohe Belastung eintritt. 10 KM Laufen auf dem Tempelhofer Feld in 59:07 Minuten.

Kämpfe. Quäl dich. Überwinde dich.

Nach dem Erreichen selbst eines Zwischenzieles tritt durchaus mal ein Moment Stillstand ein. Leere. Kraftlosigkeit. Es war anstrengend. Sinnvollerweise berücksichtigt man das im Trainingsplan und lässt es in der Woche nach dem Topereignis etwas ruhiger angehen, um sich zu erholen und neu zu inspirieren. Heute stand zum Wochenbeginn nur ein kurzer Lauf an. Ein Steigerungstraining, dem ich den Namen "Express 6" gegeben habe. Toughe Nummer, 2 x 1 KM sollten zwischen 4.45 und 5.15 Minuten absolviert werden. Einer zwischen 5.45 und 6, sowie 3 KM in 5.30 - 5.45 Minuten. Fiel mir heute alles schwer. Fast hätte ich generell abgebrochen. Es waren morgens um 7.30 Uhr bereits mehr als 26 Grad auf dem Tempelhofer Feld. Schon crazy. Ich denke, es ist wichtig, gegen das Gefühl der Aufgabe anzukämpfen, sich auch mal zu quälen, sich zu überwinden, einfach weiterzumachen. Oft ist es nur der Geist, der signalisiert, es geht nicht, einfach weitermachen und auf die Antwort des Körpers warten. Der sorgte heute dafür, dass die schnellen Einheiten eher langsamer wurden, aber ich hatte dennoch das gute Gefühl, alles versucht zu haben. 6 KM in 33:46 Minuten. Bleib dran.

Luna Sandalen - FKK für den Fuß

Gestern stand der etwas längere Lauf an. 20 KM waren vorgesehen und ich fühlte mich wirklich nicht topfit. Trotzdem wollte ich es versuchen, denn ich lief auf dem Tempelhofer Feld. Die große Runde beträgt knapp 7 KM. Runde für Runde konnte ich somit entscheiden, ob ich noch eine ranhänge oder nicht. Die ersten 2 KM waren katastrophal und dann ging es trotz der hohen Temperatur recht gut. 20 KM in 2:05 Stunden. Heute morgen lief stand ich dann um 4:30 Uhr auf, um den Zieleinlauf bei den Western States 100 live mitzuverfolgen. Geiles Rennen.Adam Petermann gewann es in 15:14 Stunden vor Hayden Hawks, der rund 35 Minuten später als Zweiter ins Ziel kam. Wahnsinnig spannende Angelegenheit. Danach machte ich heute einen leichten Entspannungslauf. 5 KM in knapp 36:30 Minuten. Herzfrequenz 118. Allerdings bei bereits gut 26 Grad. Irre. Gestern hatte ich einem Impuls folgend mal wieder meine Luna Sandalen herausgekramt und überwiegend getragen. Ging richtig gut. FKK für den Fuß. Glaube nicht, dass ich sie zum Jogging einsetze, aber im Sommer macht das echt Spaß, sie zu tragen. FKK für den Fuß. Ob wohl jeder die Geschichte der Luna Sandals kennt?

Trainingszustand unproduktiv

Ich liebe es, wenn meine Laufuhr Tacheles mit mir spricht. "Trainingszustand unproduktiv" stand nach absolviertem Lauf im Display. Zugegeben, ich war etwas müde heute am frühen Morgen. Noch nicht richtig da und wach. Der Lauf war echt schwerfällig, trotz gestrigen Ruhetags. Vielleicht hatte die Zahn - OP mich doch stärker geschwächt als angenommen? Keine Ahnung. Ich schlurfte heute ziemlich lustlos vor mich hin. Satte 23 Grad um 7 Uhr auf dem Tempelhofer Feld wirkten sich auch nicht förderlich auf meine Form aus. 15 KM in 1:41h. Fühlst dich schon schlapp und geschafft, schaust auf die Uhr..."Trainingszustand unproduktiv". Außerdem sank mein VO2 max Wert auf 47. Höchststrafe. Aber na ja. Face Reality. Ich fühlte mich heute auch eher nach Rückschritt, von daher zeigte mir die Uhr auf, was ich mir vielleicht denn doch nicht eingestanden hätte. Es geht nicht nur voran und vorwärts...

Was macht denn eigentlich mein Buch?

Als ich dieses Thema das erste Mal angesprochen habe, dürften wohl alle Freunde, Feinde, Bekannte und Verwandte nur herzhaft gelacht haben. Ich fand diese Idee richtig gut. Der Ultraläufer und Vortragsredner Norman Bücher hatte in einem Newsletter geschrieben, dass das gar nicht so schwer sei. Als er dann erwähnte, dass man schon 42 geschriebene Seiten als ein Buch ansehen könnte, da habe ich dann doch geschluckt. Schon diese Aussicht wirkte wie eine Mission Impossible.42 ist viel und doch für ein echtes Buch gar nichts. Ich dachte im ersten Moment, hey, so groß kann ich doch gar nicht schreiben. Tatsächlich habe ich damit aber begonnen. Klar. Es geht ums Laufen. Vor allem aber um Harry. Harry ist 61, läuft viel, aber mittlerweile sehr langsam. Beim letzten Marathon brauchte er fast 5 Stunden ins Ziel. In weniger als 6 Monaten will er noch einmal einen Marathon in weniger als 4 Stunden packen. Sein Freund Bernie hält das für unmöglich und wettet um 1000,-€, dass Harry scheitern wird. Harry schlägt ein. Das allein würde vielleicht nicht reichen, selbst wenn ich es mit allen möglichen Laufplänen garnieren würde, aber tatsächlich lassen sich rund ums Thema so viele tolle kleine Storys und Begebenheiten platzieren. Ich bin recht optimistisch, dass ich gut 200 DIN A 4 Seiten füllen werde und ich bin sicher, dass wird nicht trocken. Schon deshalb nicht, weil ich zumindest am Wochenende genug Wein trinken werde, hehe. But anyway. Ich schreibe ja in erster Linie für mich und meinen Spaß. Wem Harry dann bekannt vorkommt? Hmm. Möglich, dass er ein lebendes Vorbild hat.Nun, immerhin 23 DIN A 4 Seiten sind es schon einmal und ich stehe ja erst am Anfang. Frühestens im Oktober werde ich fertig sein, denn erst am 25.09. läuft Harry den Berlin - Marathon und dann wissen wir, ob es ein Happyend gibt oder , ob ich in irgendeiner Form einen Fortsetzungsroman schreiben muss.

Holger in Sicht und im Nacken

Der legendäre Lauftrainer und Schleifer Peter Greif hat ihn erfunden. Den virtuellen Holger. Willst du dich pushen und läufst allein, dann denke an Holger. Bilde dir ein, wie er hinter dir läuft, dich überholen will, hinter dir keucht und schnauft. Halte gegen, kämpfe, gib alles. Auf dem Tempelhofer Feld brauchte ich mir heute keinen Holger einzubilden, es waren genug da und liefen auch noch in einer für mich gut annehmbaren Pace. Phasenweise liefen wir voreinander, dann hintereinander und sogar miteinander. Ohne miteinander zu sprechen. Machte richtig Spaß. Insgesamt lief ich heute 13 KM in 1:15:59 Stunden. Heute folgt erst einmal ein nötiger, aber unangenehmer Zahnarztbesuch und für morgen habe ich ohnehin einen Ruhetag geplant.

Vermeide das Loch

Klar, es ist immer irgendwie gleich. Wenn du einen langen Weg gehst, dann brauchst du vor allem Stehvermögen. Es gilt immer wieder, wesentliche und wichtige Zwischenevents zu schaffen, Wettkämpfe, die dich auch an die Grenzen oder darüber hinaus bringen. Anfänglich steigerst du deine mickrigen Leistungen beachtlich, erzielst große Fortschritte und dann geht es nicht nur langsam voran, sondern durch den letzten Wettkampf hast du sogar den Eindruck, du würdest dich verschlechtern. Dem ist natürlich ganz und gar nicht. Davon einmal abgesehen, dass mir mein Training weiterhin sehr viel Spaß bereitet, habe ich mich jetzt auch insoweit gut unter Druck gesetzt, dass schon zu viele Leute von meinem Plan und Ziel wissen und ich schon deshalb jetzt das entsprechende Ergebnis abliefern will. Ehrlich gesagt, sogar mehr. Aber Schritt für Schritt. Heute hatte ich gut mit mir selbst und der letzten Woche zu tun. Impfung, Sonnenbrand, langer Lauf bei 32 Grad haben mich doch mehr geschwächt, als ich gedacht habe. Ließ den 10er deshalb heute auch langsamer als ursprünglich geplant angehen. Laufen 10 KM in 59:50 Minuten.

Der Express lahmt

Es ist definitiv nicht alles gut, was ich so mache. Auch nicht in sportlicher Hinsicht. Da bin ich schon selbstkritisch genug. Donnerstag erhalte ich die 4. Impfung gegen Corona, laufe Freitag 15 KM und toppe alles in Sachen Unvernunft am Samstag. 30 KM Lauf bei 32 Grad im Schatten, freier Oberkörper, um richtig schön braun zu werden... Nun ja. Körperlich war ich dann am Sonntag völlig erledigt, statt sonnengebräunt war ich rot wie ein ins heiße Wasser geworfener Krebs und konnte weder auf dem Rücken, noch auf dem Bauch liegen. Heute fühlte ich mich zwar besser, hatte aber einen flotten Steigerungslauf vor, dem ich den Namen "Express" gegeben hatte. Der Express lahmte und war ins Stottern geraten. Der 6 KM Lauf sieht auch 2 Einheiten in 5er Pace vor. Da kam ich heute überhaupt nicht hin. Ich machte meine Steigerungen so gut es ging und war tatsächlich zufrieden, als ich es heute hinter mir hatte. Insgesamt 6 KM Laufen in 34:08 Minuten. Genug Sport für heute.

30 KM Walk & Run bei 32 Grad

Nur noch 100 Tage bis zum Berlin - Marathon. Ich bin zwar gut im Plan, aber die Zeit drängt. Außerdem stehen ja auch noch die 100 Meilen von Berlin an. Da mir der Berlin - Marathon wichtiger ist, trainiere ich für die 100 Meilen nicht speziell. Ich werde halt regelmäßig lange Läufe machen, maximal bis 40 oder 50 Kilometer. Diese bestreite ich dann in der Walk & Run Methodik. Ein sehr bekannter und erfolgreicher Runner und langjähriger Lauftrainer, Jeff Galloway steht dafür.Laufen und gehen. Immer abwechselnd. Habe ich heute auch angewandt. Insgesamt 30 KM standen auf dem Plan. 3 KM in 6er bis 6.30er Pace, dann 1 KM gehen in 10er bis 12er Pace und wieder 3 KM joggen in 6er bis 6.30er Pace und so weiter. Ich startete bei bereits recht warmen 22 Grad und beendete meinen Lauf dann wirklich völlig erschöpft bei 32 Grad. Völlig platt. Insgesamt 30 KM in 3:35:57h (7.12er Pace). Zum Schluss konnte ich mich auch nicht mehr während der Gehphasen regenerieren. Platt bleibt platt.

Crazy und besessen

Die Kraft liegt zwar in der Umsetzung, aber total verrückt bin ich dann doch nicht. Nicht ganz. Gestern bekam ich u.a. meine vierte Impfung gegen den Corona Virus und natürlich wies mich meine charmante Ärztin darauf hin, dass ich jetzt eigentlich 14 Tage lang keinen Sport machen sollte. Wir schauten uns beide in die Augen. Ich sagte nichts und nach kurzem Schweigen sagte sie etwas resignierend klingend, wir wissen beide, dass Sie sich nicht daran halten werden. Ich lächelte nur. Nun ja. Zumindest änderte ich meinen Plan für heute und wandelte den harten 15 KM Steigerungslauf in einen sanften um. Selbst der fiel mir heute nicht leicht, aber wie eingangs bereits festgestellt, ein Plan ist gut, ihn umzusetzen perfekt. 15 KM in 1:28:36h! 

Kilometer schrubben

Früher war es mir sehr wichtig, möglichst viele Kilometer zu schrubben, möglichst jeden gelaufenen Schritt und Meter zu erfassen. Heute überwiegt mehr die "gelaufene Qualität". In meinen selbstangelegten Trainings gibt es kein Warmup und auch kein Cooldown, was nicht bedeutet, dass ich das nicht mache. Ich erfasse es nur nicht. Heute lief ich die knapp 2 KM zum Tempelhofer Feld und machte mich in einer ruhigen
 7.45er Pace warm. Vermute ich, denn ich erfasste es ja nicht. Dann lief ich meinen "Express 6" - Trainingslauf. Das ist ein flotter Steigerungslauf mit flotten aeroben Phasen und anaeroben. Danach lief ich dann entspannt im sehr langsamen Tempo nach Hause. Wurde auch nicht erfasst. Sozusagen der Cooldown. 6 KM Trainingslauf auf dem Tempelhofer Feld in 32:58 Minuten. Morgen früh will ich den großen Bruder davon laufen. Das wird eine für mich anspruchsvolle Nummer. Nicht vergessen: Am 25.09.2022 ist Berlin - Marathon. Den will ich in 3:56 Stunden laufen!

Garmin Forerunner 935 - kann eine Laufuhr motivierend wirken?

Klar, es geht auch ohne Laufuhr. Die ersten 10 Jahre als Läufer habe ich auch mit einer normalen Armbanduhr verbracht. Dann startete ich mit einer Polar RS 100. Im Wesentlichen handelte es sich dabei um eine bessere Stoppuhr mit Herzfrequenzmessung. Die RS 200 hatte immerhin schon einen Schrittzähler. Dann bekam ich von meiner damaligen Frau den ersten Garmin Forerunner geschenkt. Bereits mit GPS, aber noch ziemlich klobig. Die letzten Jahre verbrachte ich quasi mit Polar. Mittlerweile bin ich wieder zu Garmin zurückgekehrt. Zunächst fast zufällig, weil ich mal wieder eine neue Uhr brauchte und gerade der Forerunner 45S im Angebot war. Dieser Preiseinsteiger gefiel mir bereits recht gut, insbesondere weil die Pulsmessung an der Hand zuverlässiger funktionierte als bei der Polar M430. Des Weiteren ist der Anschluss zum Aufladen besser als der ziemlich verkantete bei der Polar M430. Extrem gut gefällt mir aber Garmin Connect, sowohl als App, aber auch als Website. Sehr übersichtlich, sehr klar, tolle Auswertungen und im Gegensatz zu Polar kann man sogar seine Laufschuhe dort anlegen und sehen, wie lange man sie bereits im Einsatz hat und wie viel Kilometer man darin schon absolviert hat. Fantastisch ist auch die Möglichkeit, sich mit ganz wenig Aufwand eigene Trainingsläufe zusammen zu stellen. Die Synchronisation erfolgt mittels Garmin Express auch sehr zuverlässig und schnell. Auf Grund meiner neuen ambitionierteren Vorhaben und der zwei sehr gut absolvierten Tests habe ich mir nun eine neue Garmin gegönnt. Ich wollte etwas richtig Gutes haben und dennoch kein wirkliches Vermögen investieren müssen. Bei meinen Recherchen stieß ich auf den Garmin Forerunner 935 und bestellte ihn für 245,-€. Gestern kam er dann und heute habe ich ihn eingerichtet und für einen ersten Lauf genutzt. Ja, ich bin begeistert. Nicht nur, dass er über ein recht großes und vor allem damit gut sichtbares Display verfügt, er ist auch leicht zu handhaben und einzustellen. Es gibt wohl keine Analysemöglichkeit, die er nicht anbietet. Ich mag v.a. die Herleitung und Nutzung des VO2 max. Wertes. Seit Beginn meines harten Trainingsprogrammes habe ich diesen Wert von 41 auf mittlerweile 47 gesteigert. Geil sind die Prognosen, die Garmin daraus herleitet. Yes, lautet die Antwort auf die Frage, ob eine Laufuhr motivierend sein kann. Auf Grund der Entwicklung des VO2 max. Wertes leitet Garmin die zugegeben mutige Prognose ab, dass ich bei Fortsetzung meiner sportlichen Trainingseinheiten nachfolgende Leistungen erbringen kann: 5 KM in 22:11 Minuten, 10 KM in 46:01 Minuten, Halbmarathon in 1:41:57 Stunden und den Marathon in 3:31:54 Stunden. Ist das nicht geil? Na klar, weiß ich doch. Es ist noch ein weiter Weg bis dahin, der Kontinuität und fast schon Besessenheit erfordert, aber er lohnt sich. Die Akkulaufzeit beträgt nebenbei trotz regelmäßiger Nutzung für Workouts gut eine Woche. Die Uhr ist für viele weitere Sportarten nutzbar und klar, wasserdicht, weil auch für das Schwimmen geeignet. Selbstverständlich sind auch die typischen Smartwatch - Funktionen vorhanden, die für mich jetzt aber weniger wichtig sind. Du kannst sie als Musicplayer nutzen und dir auch deine Messages anzeigen lassen. Die Uhr bietet wirklich ein tolles Preis - Leistungsverhältnis und die Auswertungsseite ist megageil.

Back to Flow

Eine gute Bekannte schrieb mir in einem Post Statement kürzlich, sie sei bei meinen Vorhaben und dem daraus resultierenden selbst gesetztem Trainingsprogramm immer besorgt, ich könnte in ein Motivationsloch fallen. Das sehe ich nicht ganz so, stimme ihr aber insoweit zu, dass es nach herausragenden Laufevents immer wieder schwer ist, in das 0815 Trainingsprogramm zurückzufinden und diese Rückkehr daher umsichtig zu planen. Ich habe beim Potsdamer Halbmarathon wirklich alles gegeben und abgerufen, was ich derzeit draufhabe. War schon ziemlich erschöpft und ausgelaugt. Ein Ruhetag war daher nötig. Vielleicht sogar mehr? Gestern lief es während des 10 KM Laufes eher holprig. Ich hatte Schwierigkeiten, eine 6er Pace zu halten. Heute sah es zunächst ähnlich aus. Die ersten Kilometer fielen mir nicht leicht. Danach ging es besser. Die nächsten Läufe werde ich locker angehen lassen, d.h. überwiegend Dauerläufe mit ungefährer 6er Pace absolvieren. Erst Ende der Woche, vielleicht sogar erst Anfang nächster Woche gehe ich mit sanften Steigerungsläufen wieder härter ran. Für viele andere hört sich mein Programm ohnehin immer noch deftig an, aber es ist das, womit ich in der Vergangenheit gut gefahren bin und auch jetzt merke ich wieder sehr gute Verbesserungen und Fortschritte. 10 KM Lauf auf dem Tempelhofer Feld in 59:40 Minuten.