Alles hat ein Ende

Alles hat ein Ende. Leider auch der kurze Urlaub in Friedrichroda. Wunderschön hier. Andererseits auch ganz gut, denn so kann ich nicht weiter essen und vor allem, jeden Abend meinen Wein trinken. Heute habe ich in Ruhe Abschied genommen, insbesondere von meinem Trimm Dich Parcours. Ich liebe diese 2800 Meter Strecke, die ich heute wieder 4 x gelaufen bin. Es geht durch den Wald, hoch und runter, über Stock und Stein, über Wurzeln, große Steine, durch Pfützen, einfach wunderbar. Mit den heutigen 11 KM habe ich mein Wochenziel von 60 KM klar übertroffen und mache morgen einen sportfreien Tag. Abends war ich noch 15 Minuten mit meinem Springseil unterwegs. Jetzt freue ich mich auf mein Home Gym und meinen Kater. Jiayou!

Laufen erhellt

Wieder ein großartiger Jog heute. Trotz megaschwerer Beine wieder 11 KM querfeldein gelaufen. Macht hier in Friedrichroda einfach Spaß und wie sagte der legendäre Stephen R. Covey einmal, „oft ist langsam schnell und schnell eher langsam“. Es geht darum, achtsam zu handeln. Heute wurde mir klar, welche Richtung ich einschlagen sollte. Mach das, was du am besten kannst und was dir den meisten Spaß bereitet.

Lustiger Triathlon

Gestern nur 10 Km gelaufen und das reichte an Sport. Schließlich galt es, meinen Geburtstag im kleinen feinen Rahmen zu feiern. Heute spürte ich die ungewohnten Bergläufe in den müden Knochen und Muskeln. Trotzdem lief ich morgens wieder 10 KM, wenn auch sehr langsam. Abends machte ich meinen lustigen Triathlon. Den 2.5 KM langen Trimmpfad entlang walken bzw. manchmal joggen, insgesamt 10 unterschiedlich schwere Trimmübungen absolvieren und dabei 15 Minuten Seilspringen integrieren. Sehr coole Nummer.

Schlechte Werte, tolles Gefühl

Ach, wie ist das schön in Friedrichroda und Umgebung. Ja, ich habe den Rennsteig in der Nähe und 1000 andere Möglichkeiten, um tolle Läufe zu machen, aber am allerbesten gefällt mir, der direkt neben dem Hotel befindliche Trimm Dich Pfad. Streckenlänge 2.7 KM. Es geht durch den Wald, hoch und runter, über Wurzeln, Stock und Stein, Waldboden, trockengelegter Flusslauf, einfach herrlich. 4 Runden absolvierte ich heute. 11 KM in 1:27h. Da Polar Herzfrequenz in Relation zum gelaufenen Tempo bewertet, fiel mein Running Index mit 42 um mehr als 10 Punkte schlechter aus als sonst, obwohl ich mich super fühlte. Durch die Steigungen und den schwierigeren Belag fiel das Tempo geringer aus, aber die Anstrengung war trotzdem größer. Listen to your heart und das sagte mir, hey, es war ein geiler Lauf.

Mission accomplished

Zugegeben kein großer Akt, aber die letzten Monate haben meine wöchentlichen Laufumfänge nur 40 - 50 KM betragen. Von daher war es super, die 6 x 10 KM = 60 Wochenkilometer erreicht zu haben und vor allem habe ich es immer morgens relativ früh geschafft. Heute lief ich wieder gemütlich über das Tempelhofer Feld. 10 KM in 1:07h. Anschließend folgte noch ein 15 minütige Einheit mit dem Rope und gleich kommt die größte Challenge der Woche....ironing (bügeln!). Get ready to rumble.

Es muss nicht immer teuer sein

So langsam kommen alle irgendwann mal von irgendwem gekauften Springseile ans Tageslicht. Einige relativ billige Seile hatte ich schon entsorgt. Gestern fand ich in den Kisten, in denen ich meine Joggingschuhe aufbewahre, noch eins. Sogar mit Zähler. Hatte mal eine Freundin vor ein paar Jahren gekauft und vergessen. Probierte ich gestern gleich mal aus. War begeistert. Selbst eine Alternative zu Crossrope, nur zu einem Bruchteil der Kosten. Es muss nicht immer teuer sein. Heute stand dann 5 Tag meiner kleinen Challenge an. Wieder 10 KM laufen. Gegen 8 Uhr war ich auf dem Tempelhofer Feld. Erfrischende 16 Grad. Lief recht locker und entspannt. Durchdachte meine Zukunft. Laufen 10 KM in 1:04h!

Wo ist "Freitag"?

Tag 4 meines Wochenplans bzw. Vorhabens. Jeden Tag 10 KM laufen. Um 8 Uhr fuhr ich mit dem Bike zum Tempelhofer Feld, stellte es ab und joggte los. Ich fühlte mich gut und wollte wenigstens eine 6er Pace schaffen. 20 Grad stellen eigentlich eine angenehme Temperatur dar, aber irgendwie kam es mir schwül vor. Der Schweiß lief mir von der Glatze ins Gesicht und damit in die Augen und brannte dort. Sehr unangenehm. Wo war "Freitag", um diese Prozedur aufzuhalten? "Freitag" ist in Anspielung auf "Robinson Crusoe" meine schwarz - grellgelbe Nike Mütze, die ich bei nahezu jedem Lauf dabei habe und die dann auch den Schweiß entsprechend aufhält und abfängt. Ich habe sie 2017 bei meinem Aufenthalt in Phoenix AZ gekauft. Ich hatte auf dem Tempelhofer Feld einen kurzen Toilettenaufenthalt gehabt. War sie hier verloren gegangen? So ein Mist. Mein "Freitag"! Der Lauf fiel mir dann auch schwerer als erwartet. Mit Ach und Krach konnte ich die Pace soweit erhöhen, dass ich mit 59:43 Minuten nach 10 KM ganz knapp im Zielkorridor blieb. Fühlte mich jetzt matt, während die Polar Uhr einen sehr hohen Running Index bescheinigte. Egal, ab nach Hause und...wen fand ich hier? "Freitag"! Der schaute mich vorwurfsvoll an...wie kannst du mich nur vergessen....?

Der dritte Tag

Gestern war etwas verrückt. Nach dem 10 KM Lauf kam die Arbeit. Habe mein Home Gym umgebaut bzw. umverlegt, eine alte Couch entsorgen lassen, eine neue Bettcouch von IKEA geholt, aufgebaut... Dazu Telefonate, 2 unvorhergesehene Besuche und schon kam ich etwas ins Hintertreffen. Irgendwann hatte ich auch keine Lust mehr, zumal nicht alles auf Anhieb klappte und optimal war. Da mein Bett aber voll mit den noch nicht untergebrachten Sachen war, blieb mir nichts anderes übrig, als zu finishen, was gegen 1 Uhr nachts dann endlich auch geschafft war. Mein altes Home Gym ist nun eine Leseecke und Ruhezone geworden und nur das Ergometer und der Boxsack sind noch dort und ansonsten falle ich jetzt morgens vom Bett ins Gym oder abends vom Gym ins Bett... Heute schlief ich dann zumindest bis 7 Uhr und dann ging es wieder zum Tempelhofer Feld. Tag 3 mit 10 KM Laufen. Lief bewusst ruhig und nur 3 KM in 6er Pace zum Abschluss. Steigerungseinheiten bringen Abwechslung. Heute Abend wird dann die neue Gymecke eingeweiht.

Weekly Challenge

Erster Tag in Freiheit. Sportlich bedeutet das zumindest etwas mehr Freiraum für entsprechende Aktivitäten. Mein Wochenplan sieht wieder einmal 60 Laufkilometer vor. Von Montag bis Samstag werde ich jeden Tag 10 Kilometer laufen. Sonntag ist dann lauffrei und ich fahre dann für eine Woche nach Thüringen. Heute kam ich echt gut in die Puschen. Meine Grundregel Nummer 1 befolgt. Spätestens um 6 Uhr aufstehen und munter in den Tag starten. Klappte heute vorzüglich. Um 5.45 Uhr war ich wach, trank meinen Kaffee und dann ging es auch sofort los zum Tempelhofer Feld und ich lief die ersten 10 KM. Allerdings deutlich langsamer als geplant. Vorgesehen war eine 6.30er Pace. Wurde langsamer. Lief knapp 70 Minuten. Anyway. Zeit unerheblich, diese Woche zählt nur der Umfang, die Distanz.

Wieder nicht...

Oh gosh. Heute wollte ich mein 5 - Punkte - Sportprogramm unbedingt erfüllen! Scheinbar aber doch nicht genug! Denn ich schaffte es wieder nicht, ich Pfeife. Morgens fuhr ich 10 KM mit dem Bike zur Arbeit. Mittags 5 KM in 29 Minuten im Tiergarten joggen und abends fuhr ich wieder 10 KM mit dem Bike zurück. Zuhause gelandet wurde nur etwas getrunken, dann schnappte ich das Seil und marschierte in den Hinterhof. 30 Minuten hüpfen. Tja. Danach war ich wieder so platt, dass es wieder nichts mit dem Fitnessprogramm wurde. Anyway. Nächsten Monat klappt das besser und starten tue ich damit schon...morgen. Morgen, morgen, nur nicht heute....

Nicht ganz geschafft

War heute gut mit Tagesgeschäft und mit meinem Businessplan beschäftigt. Der Tag verging wie im Flug und ich hatte keinen Sport gemacht. Also wieder mit dem Bike nach Hause, einen Schluck Wasser trinken und wieder raus und 5 KM durch den Neuköllner Kiez joggen. Machte ich auch ganz entspannt in 34 Minuten. Wieder nach oben, kurz was trinken, Seil und Matte schnappen und ab in den Hinterhof. 15 Minuten Seilspringen. Danach wollte ich eine Kleinigkeit essen und dann Fitness trainieren. Langer Rede, kurzer Sinn. Ich aß und zog dann die Dusche vor. Platt. Reicht für heute.

Derzeit etwas unglückliche Kombination

Die Verlängerung bzw. Veredelung des langen Laufes durch 15 minütiges Seilspringen hat sich am Sonntag als nicht ganz so glorreich herausgestellt. Unmittelbar nach dem Lauf hatte ich schon Probleme damit, die Beine hochzubekommen, schaffte es dann aber mit einem weiteren Kraftakt ganz gut, aber dann... war ich total platt. Gestern machte ich dann einen Ruhetag. Lediglich die 10 KM zum Markt mit dem Bike und zurück waren gestattet oder besser ausgedrückt noch möglich. Da ich tatsächlich bis zum 31.07. noch im Markt bin, kann ich noch einige kurze Abschiedsläufe absolvieren. So z.B. heute. 27 Grad, quasi die beste Temperatur für ein Läufchen. Raus in den Tiergarten. Anfänglich spürte ich noch meine Beine, dann wurde es besser und besser. Laufen 5 KM in 28:57 Minuten.

Wenn ich dann mal platt bin...

Gestern Abend hatte ich erstmalig 45 Minuten Seilspringen trainiert. Wird richtig zur Manie. Spürte ich dann morgens... Dennoch ging ich laufen, fuhr mit dem Bike zum Tempelhofer Feld und joggte dann los. Geplant waren eigentlich 20 KM, aber ich hatte keine richtige Lust. Anfangs lief ich dann wie auf Eiern und wollte mich mit einer 7.30er Pace begnügen. Letztlich ging es dann aber ganz gut und ich kam mit einer 6.35er Pace halbwegs flott über die Runden. Ich beließ es dann aber bei gut 16 KM, denn es wurde recht heiß und wir hatten bereits eine Temperatur von 28 Grad. Laufen 16 KM in 1:45:19h. Zum "Abkühlen" fuhr ich dann noch 11 KM mit dem Rad übers Feld. Zuhause angekommen zog ich mich gar nicht erst um, sondern schnappte mir mein Crossrope - Seil und sprang im Hinterhof noch 15 Minuten. Fiel mir reichlich schwer, die Beine hochzubekommen, aber irgendwie ging es dann. Für heute ist mein Sportbedarf jedenfalls reichlich gedeckt...

Crossrope - Qualität hat einen Preis & Abschiedslauf

Vor kurzem hatte ich mich dazu durchgerungen, dem Tipp eines Freundes zu folgen, und bestellte ein Springseil - Set bei der amerikanischen Firma Crossrope. 99,- €! Erst dachte ich selbst, dass ich nicht alle Tassen im Schrank hätte, aber Qualität, Verarbeitung, App ...alles überzeugend. Lässt sich super trainieren. Tolle Tutorials und Challenges, auch wenn ich selbst noch im absoluten Anfängestadium bin. Nur 5 Tage brauchte es, bis die Lieferung aus den USA eintraf. Klasse. Ich war aber zu geizig, die dazu empfohlene Sprungmatte für ebenfalls 99,-€ mitzubestellen. Stattdessen nahm ich eine für 30,-€, die ich bei Amazon bestellte. Klappte auch. Aber nur mittelprächtig. Verrutschte irgendwie immer. Da mir das Training mit den Seilen mittlerweile so viel Spaß bereitet und ich es 3 -4 pro Woche praktiziere, dachte ich, Shit, bestelle noch einmal. Mache das Investment. Dieses Mal klappte es noch professioneller und besser. Fast unglaublich. Montag Abend bestellt. Donnerstag aus den USA geliefert. Irre gute Verarbeitung. Sehr stabil und verdichtet. Sofort eingesetzt. Da bewegt sich nichts. Da verrutscht nichts.Qualität hat seinen Preis. Wie so oft. Investiere einmal richtig, sonst machst du es doppelt und dreifach. Ach so. Gelaufen bin ich heute auch noch. Meinen Abschiedslauf im Tiergarten und am Brandenburger Tor. 5 KM in 32 Minuten. Ab der nächsten Woche beginnt ein neuer Lebensabschnitt. Jiayou!

Outdoor Workout a la Boris

Wieder ein bewegungsreicher Tag. Mit dem Bike zum Markt und zurück. 20 KM. Mittags entspannt 5 KM in 34:41 Minuten gelaufen. Abends wollte ich noch Seilspringen machen und ein Fitnesstraining absolvieren. Irgendwie hat das mit dem Fitnesstraining in den letzten Tagen nicht geklappt, denn immer wenn ich mit dem 15 minütigen Seilspringen fertig war, fehlte mir die Power, um mit dem Fitnesstraining weiterzumachen. Wieder erinnerte ich mich an Boris Worte. Einfach im Außenbereich kombinieren. Gesagt, getan. 2 Kettlebells, Springseil, Trimmhantel genommen und ab in den Hinterhof, der als Outdoor - Gym fungierte. Bauchmuskelübungen, Liegestütz und weitere Gymnastik, immer wieder vom Seilspringen flankiert. Wirklich cool. 60 Minuten Spaß. Seilspringen klappt immer besser, aber die nächsten Wochen bleibe ich noch beim Basic Jump. Dann versuche ich weitere Feinheiten...

Sportlicher Sonntag

Eigentlich wie immer. Schön bis 8.30 Uhr ausgeschlafen und dann mit dem Bike zum Tempelhofer Feld. Heute stand eigentlich ein längerer Lauf an, aber ich hatte heute keine Lust und keine Zeit, weil ich zu lange geschlafen hatte und / oder mich zu früh für eine kleine Fahrradtour verabredet hatte. Ich lief erst betont langsam und steigerte dann etwas. Insgesamt war ich ganz zufrieden. 14 KM Laufen in 1:31h (6.34er Pace). Später ging es dann mit dem Bike am Mauerweg entlang und durch Süd - Berlin zurück. Insgesamt 50 KM, allerdings in einem superentspannten Tempo von etwas über 15 KM/h. Eigentlich erholsam. Vor dem Duschen schnappte ich mir dann noch für 15 Minuten das Seil und ließ die Herzfrequenz etwas ansteigen...

Red Bull verleiht Flügel

Nee. Just a joke. Trinke ich zwar auch hin und wieder, v.a. dann, wenn ich nach einem richtig anstrengenden Sportevent aus dem allerletzten Loch pfeife. Flügel verleiht es mir aber nicht, stimuliert aber irgendwie und sei es Dank Zucker, Coffein und ähnlichem Zeug. Wie ich Dank des Seminars von Professor Warschawski seit vielen Jahren weiß, verleiht dir deine Vision Flügel. Vision meint hier deine in die Wiege gelegte Antriebskraft bzw. deren Quelle. Die ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Maximal 2 - 3 Quellen. Wird im Laufe der Jahre oft verschüttet. Bei Warschawski lernst du, sie zu erkennen und zu benennen, so dass du sie auch für dich nutzen und einsetzen kannst. in den Momenten, wo du sie ausleben kannst, anwenden kannst, da bekommst du quasi Flügel verliehen. Hört sich hochtrabend an, aber manchmal reicht es ja schon, wenn du dich aus Pflegma und Lethargie reißt und startest. Ging mir heute so. Fühlte mich etwas platt, brachte meine Gedanken dann auf meine Vorhaben und lief dann sofort wieder leichtfüßiger und entspannter. Die letzten Läufen im Tiergarten. Laufen 5 KM in 33:39 Minuten.

Je besser die Idee, desto langsamer der Lauf

Freier Tag mit viel Aktivitäten. Ein Businesstermin. Mein kleines Auto wurde heute angeliefert und dann habe ich heute noch meiner Mutter geholfen, ihre neue Apple Watch einzurichten. Morgens lief ich wieder auf dem Tempelhofer Feld. 27 Grad, schwül...ich trottete gedankenvoll vor mich hin. Ist immer ganz eigenartig. Je intensiver ich mich mit einem Thema befasse, desto langsamer laufe ich. Heute war ich so in Gedanken versunken, dass ich zeitweise fast stehenblieb. Ab und zu kramte ich dann nach meinem iPhone und sprach ein paar Notizen drauf. Meine Idee war schon gut. Über ein Francising Portal bekam ich eine weitere Anregung. Da könnte sich was kombinieren lassen. 15 KM in 1:59h!

Übertreibe ich etwa?

Uff, die Waden zwicken etwas vom ungewohnten Seilspringen. Mittags machte ich aber wieder recht entspannt meinen 5 KM Lauf im Tiergarten in 34 Minuten. Die insgesamt 20 KM Radfahren erwähne ich nur am Rande. Kaum zuhause nahm ich wieder mein Seil und absolvierte noch ein 20 minütiges Workout. Die ersten 3 - 4 Minuten waren total katastrophal. Hatte ich alles wieder verlernt? Nee, die zwickenden Waden ließen mich anfangs am Boden kleben. Das legte sich aber zügig und dann ging das auch schon besser als gestern. Morgen wird meine Outdoormatte geliefert. Die werde ich ausprobieren und anschließend mal einen Ruhetag einlegen. Danach oben kurz gegessen und dann im Homegym noch eine Stunde Fitness trainiert. Sport frei.

Neue Sucht

Seilspringen kann fast süchtig machen. Habe mir jetzt aber doch eine für außen geeignete Matte bestellt. Ich stampfe und plumpse wie ein Elefant. Habe heute mal ein Video gedreht. Darin lässt es sich gut nachvollziehen. Dennoch machst du relativ schnell Fortschritte. Heute habe ich wieder meine 15 Minuten trainiert. 30 x schaffe ich schon. Mehr nicht, aber nicht, weil es nicht möglich wäre, sondern weil ich Konditionsmängel habe. 200 Kalorien in 15 Minuten verbraucht, Herzfrequenz geht ganz schnell hoch, aber klar, aller Anfang ist schwer. Außerdem bin ich heute natürlich auch wieder gelaufen. 5.6 KM in 36 Minuten im Tiergarten. But jumprope is in!

Tölpel, Springseil & Tutorials

Ich liebe und ich hasse Springseile und habe sie trotz großer Sympathie nie wirklich versucht. Besser gesagt, versucht schon, aber weil ich wie ein plumper Sack bin und nie mehr als ein oder 2 Hüpfer hinbekommen habe, gab ich immer zügig auf. Es gibt aber kaum etwas Effektiveres, um Kalorien in kurzer Zeit zu verbrauchen und so versuche ich mich immer wieder daran. Bestimmt habe ich immer nie die richtigen Seile gekauft. Alles nur billiger Schrott. Das wird der Grund gewesen sein. Lektion 1. Das stimmt sicher nicht, aber manchmal auch sinnvoll, Freunde zu fragen. Und in der Tat. Mein Freund Boris grinste mich an und meinte ganz cool, klar, es gibt schon auf deine Körperlänge bezogene Seilgrößen. Aha. So, so! Also bei Crossrope ein auf mich abgestimmtes Seil gekauft. Sehr cool. HighTec. Sah stark aus. Erst mal ein paar Tage liegen lassen. Dann der erste unauffällige Versuch im Hinterhof. Natürlich bei einsetzender Dunkelheit. Muss ja nicht jeder sehen, wie ich mir einen abtölpele. Hinter unserem Haus liegt die Seniorenresidenz und die alten Herrschaften sitzen oft und gerne auf ihren Balkonen. Da komme ich gerade richtig. Und sie hatten bestimmt eine riesige Gaudi mit mir. Nichts funktionierte. Nicht mal 1x schaffte ich. Nach 3 Minuten brach ich frustriert ab.Mich laut beschimpfend. Große Freude bei den Alten. Fühlten sich wie Zuschauer in der Muppets Show. Erst einmal eine Woche liegenlassen, diese Fehlinvestition. Heute wollte ich es noch einmal versuchen. Come on. Boris war in der Woche wieder dagewesen und hatte noch einmal betont, wie gut man mit dem verdammten Ding abnehmen könne. Dummerweise ist er auch das lebendige Vorbild dafür. Und...ich mag das verdammte teure Ding, auch wenn ich es nicht wirklich packe. Also...wieder auf zum Hinterhof. Spätnachmittag. Hellichter Tag. Die Tribüne quasi gefüllt. Egal. Ich quäle mich definitiv 15 Minuten. Yes. Ich war schon fast aus der Tür, da kam mir der glorreiche Einfall, doch endlich mal die CrossRope - App aufzurufen und mir das Tutorial für Totalanfänger anzuschauen. Alter Falter! Was bin ich für ein Depp? Schon nach 30 Sekunden wurde mir klar, was ich definitiv falsch gemacht hatte. Oh Gosh. Lektion 2. Informiere dich gründlich, bevor du etwas machst und ganz besonders dann, wenn es nicht funktioniert hat. Vor allem ...gib nicht auf und versuche es alle Jahre wieder...falsch... Und bitte nicht falsch verstehen. Die alten Herrschaften hatten sicherlich immer noch ihren Spaß und es klappte nicht perfekt, aber ...es klappte. Der Typ im Video positionierte sich langsam und betonte mit breitem Grinsen..."die meisten Anfänger stehen breitbeinig da, hehe, dann klappt es natürlich nicht. Beine eng aneinander. Knie sanft anwinkeln". Schon wippte er mit eleganter Leichtigkeit los. Fuck! So ist es. Beine eng aneinander. Ich quälte mich 15 Minuten lang. In der Spitze schaffte ich fast 30 Drehungen. Nicht viel, aber es wird und es ist brutal effektiv. So geil, wie die Herzfrequenz sofort auf 130 - 150 geht. Innerhalb von 15 Minuten hatte ich mal eben 200 Kalorien verbraucht. Geklatscht hat keiner, gelacht aber auch nicht. Mache ich jetzt wenigstens 3 x die Woche. Gibt coole Workoutideen auf CrossRope. Brauche ich aber noch nicht. Bin noch ganz am Anfang!

Laufen bis der Bus kommt

Irgendwie nicht mein Lauftag. Um 9 Uhr losgelaufen. Wollte heute eigentlich 30 KM machen. Hatte schon eine Vorahnung und steckte ein paar Euro ein. Wählte auch ein wirklich sehr geringes Tempo. Innere Bremse angezogen. Ging auch tatsächlich nicht schneller. Anyway. Auf zum Mauerweg. Es tat gut. Ging mein Businesskonzept noch einmal durch, machte Fotopausen und ließ die Uhr einfach Uhr sein. Höre auf deinen Körper. Mache Sport, aber passe dich an die Bedingungen an. Zwinge dich an solchen Tagen nicht, sondern genieße Sonne, Wind, Wolken, das Rascheln der Blätter, das Singen der Vögel... Irgendwann dieses Jahr will ich den für mich ganz allein komplett wandern. Wird herausfordernd. Heute verließ ich ihn in Marienfelde und joggte dann entspannt zum S - Bahnhof Buckower Chaussee. Dort fährt ein Bus, der mich quasi bis zur Haustür fährt. Laufen 22.5 KM in 3:03h! Jiayou!

Tour de Berlin

Freier Tag heute. Hatte allerdings auch einige Sachen zu erledigen und letztlich gehen mir derzeit so viele wichtige Dinge durch den Kopf. Deshalb startete ich gegen 9.00 Uhr einen super entspannten Lauf auf dem Tempelhofer Feld. Irgendwie sagte mir mein Körper, hey, mach ganz langsam heute. Das war auch okay. Ich lief ganz langsam und gemütlich, Herzfrequenz unter 120 und brauchte 78 Minuten für meine 10 KM. Tat unglaublich gut. Nur ganz wenige Leute auf dem Feld unterwegs. Ich dachte über viele Punkte nach, meine weiteren beruflichen und unternehmerischen Ambitionen, meine Unfähigkeit, die richtige Frau für mich zu finden und so weiter und so fort. Dann wurde es zeitlich eng, denn nach Dusche und einem kurzen Snack musste ich mich aufs Rad schwingen, um zur Zulassungsstelle zu fahren. Nummernschilder abholen, damit ich in Kürze mein bei Sixt geleastes Auto bekommen kann. Eigentlich kein Problem, denn die Kreuzberger Zulassungsstelle ist ja nur 4 KM von mir entfernt. Doch ein Problem, denn dort hätte ich den nächsten Termin Ende August bekommen. Also musste ich nach Lichtenberg, in die Ferdinand von Schultze Str.! 17 KM entfernt. Musste ziemlich in die Pedalen treten, um meinen Termin um 14 Uhr zu schaffen. Gut 60 Minuten verbrachte ich dann dort, dann hatte ich es geschafft und meine Nummernschilder im Rucksack. Jetzt wollte ich unbedingt noch einen Store sehen, der einem möglichen Franchisegeber zuzuordnen ist. Friedrichshagen... Wiederum gut 17 KM. Dieses Mal fuhr ich nach Google Maps Navigation. Staunte nicht schlecht, dass man dort auch Fahrradrouten einstellen kann. Noch mehr staunte ich dann darüber, dass mich das Navi mehrere Kilometer über verschiedene Waldwege lotste und, dass das auch noch klappte. Dort informierte ich mich dann gut 75 Minuten und machte mich dann auf die Heimfahrt. Unglaublich...wieder 17 KM... Kein schlechtes Programm heute. 50 KM auf dem Fahrrad durch Berlin... Hat aber Spaß gemacht.

Kind sein, albern sein

Morgens regnete es zeitweise recht kräftig. Ich habe überlegt, ob ich wirklich das Fahrrad nehme, um zum Markt zu fahren oder lieber die S - Bahn nehme. Der Regen ließ etwas nach, also nahm ich das Bike. Wurde dann natürlich feucht, aber ich kann mich ja in der Firma umziehen. Alles halb so wild. Mittags ging ich dann während der Pause raus in den Tiergarten. Teilweise Waldboden. Auch auf der gegenüber dem Brandenburger Tor befindlichen Seite war eine große Wasserlache. Ich konnte es mir nicht nehmen lassen, wie ein 3 -5 jähriger Junge durchzuplatschen und ordentlich Wasser aufzuwirbeln. Machte so viel Spaß, dass ich es insgesamt 3 x machte. Laufen 5 KM in 32 Minuten. Have fun and walk on!

Getriebener und Jäger

Wenn du deiner Vision und Mission folgst bist du oft Getriebener und Jäger in einer Person. Gegen 3:00 Uhr morgens wachte ich auf, wälzte mich dann minutenlang hin und her und versuchte, doch noch einmal einzuschlafen. Klappte irgendwie nicht, also stand ich um 3:30 Uhr auf, zog einen Kaffee und fuhr den Computer hoch. Am Businessplan zu arbeiten ist immer eine gute Idee. Es geht immer noch eine kleine Idee besser. Sportlich stand für heute ein 10 KM Lauf an. Um 5:30 Uhr startete ich in Richtung Tempelhofer Feld. Dort wird meist etwas früher als 6:00 Uhr geöffnet und auch heute kam ich bereits um 5:45 Uhr hinein. Einen Steigerungslauf in insgesamt sub 6 Minuten pro KM im Schnitt sollte es werden. Genauso machte ich es auch. Nach dem ersten KM hatte ich eine Durchschnittspace von 6.50 Minuten, nach KM 2 von 6.30 Minuten, nach KM 3 von 6.15 Minuten und nach 5 KM lag ich beim beabsichtigten 6er Schnitt. Danach lief ich locker und streute immer ein paar weitere Steigerungen ein. Laufen 11 KM in 1:03h. So, ab zum Markt.

Meine größte Herausforderung

Nein, das meine ich nicht beruflich, insbesondere nicht meine jetzige Situation, sondern tatsächlich sportlich. Auch da spreche ich nicht vom Thüringen - Ultra, den 100 KM von Biel und dem Great Wall Marathon. Ich meine auch nicht, dass ich bis Ende des Jahres endlich die 100 KG beim Bankdrücken schaffen will. Nein, meine größte sportliche Herausforderung stellt das Seilspringen dar. Ich bin ein ziemlich plumper Grobmotoriker, der Schwierigkeiten mit der Koordination hat. Jetzt habe ich mir von "Crossrope" ein wirklich tolles Seil in der passenden Größe geordert, ziehe mir ein paar YouTube - Videos rein und werde zur Gaudi der Seniorenresidenz - Bewohner, die alle von ihren Balkonen in unseren Hinterhof hineinschauen können, mindestens 2 x pro Woche vor mich hin plumpsen. Ansonsten bin ich heute mal nicht gelaufen. Die Impfung am Samstag hat mich dieses Mal doch etwas mitgenommen und es war sicher nicht besonders smart, am Sonntag mal eben 20 KM zu joggen. Mein 60 minütiges Fitnesstraining heute Abend fiel mir auch nicht ganz so leicht...Wie war das mit der Vernunft?

Durchgeimpft - just a bit crazy

Ein bisschen verrückt bin ich schon. Eben kein Weichei. Was ich aus dem Bekanntenkreis alles gehört habe, wie Menschen tagelang ausfallen und unter einer Corona - Impfung leiden... Schon bei der ersten Astrazeneca - Impfung hatte ich die für mich typischen Symptome. Selbst wenn ein Einstich ganz sanft erfolgt, spüre ich die Muskulatur dort für ein paar Tage. Ein sanfter Schmerz, der mich allerdings nicht daran hindert, sportlich aktiv zu sein. Dann zeigt mein Immunsystem leichte Schwächen für 1 - 2 Tage, bedeutet, dass ich mich nicht zu hart belasten darf. Gestern erfolgte nun die zweite Impfung mit Moderna. Natürlich durchlief ich das Impfzentrum im Rekordtempo. Die Ärztin riet wieder dazu, nach der Impfung im Wartebereich 15 Minuten zu warten. Beim ersten Mal hielt ich mich wenigstens 5 Minuten daran, dieses Mal marschierte ich sofort schnurstracks zu meinem Bike und fuhr die 5 KM nach Hause. Abends wurde mir etwas wärmer, aber dennoch gab es kein ernsthaftes Unwohlgefühl. Ein Schwächeln wollte ich mir auch nicht erlauben, denn für heute stand mein langsamer, etwas längerer Lauf an und so machte ich mich auf den Weg. Nach wenigen Metern merkte ich dann schon, dass ich irgendwie mit angezogener Handbremse lief. Relativ lustlos, schleppend und megalangsam. Hatte auch nicht das Gefühl, dass es schneller gehen würde. Nun ja, ich nutzte den Lauf bei 26 Grad als Sonnenbad, zog mein T-Shirt aus und genoss beim langsamen Laufen die Sonne. Nach der dritten großen Runde auf dem Tempelhofer Feld war ich doch ganz froh, dass ich es geschafft hatte. Laufen 20 KM in 2:34:52h

6 Uhr morgens

Kaum etwas ist schöner, als morgens Sport zu machen. Den inneren Schweinehund zu überwinden, aufzustehen, einen Kaffee zu nehmen und dann raus an die frische Luft zu gehen und dich zu bewegen. Lange hatte ich jetzt meine Probleme damit. Seitdem ich wieder meine innere Motivation gefunden und "die Säge wieder geschärft" habe, klappt es zunehmend besser. Heute klingelte der Wecker um kurz nach 5 Uhr und gegen 6 Uhr war ich mit dem Bike auf dem Weg zum Tempelhofer Feld. Heute stand ein 10 KM Lauf an, den ich in ca. 1 Stunde absolvieren wollte. Den ersten Erfolg des Tages einfahren. Um diese Zeit gehört dir das riesige Tempelhofer Feld fast allein. Einfach schön. Laufen 10 KM in 59:21 Minuten. Duschen. Kaffee. Auf zur Arbeit. Mit dem Bike.

Easy Jog

Nur noch gut 4 Wochen bin ich jetzt im LP12 und damit starten jetzt die vielen Abschiedsläufe im Tiergarten. Meine 5 KM Runde, vorbei an der Siegessäule und am Brandenburger Tor. Heute stand ein Easy Jog auf dem Polar - Marathonprogramm. Langsamer und ruhiger Jog über 30 Minuten im unteren Herzfrequenzbereich. Ich rundete minimal auf und lief völlig entspannt und nachdenklich meine 5 KM Runde in 37 Minuten. Fit werden für den Berlin - Marathon! Jiayou!

Innerer Antrieb

Nichts kann Leidenschaft und Feuer ersetzen. In der Sprache von Professor Warschawski könnte es heißen, wenn deine Vision etwas "bewölkt" und "bedeckt" wird, vielleicht sogar "zugeschüttet" wird, dann fehlt dieser innere Antrieb etwas oder kommt nicht mehr ganz so stark zum Tragen. Seit ich meiner Vision wieder auf der Spur bin, geht es auch mit dem morgens Sport machen ganz einfach... Allerdings schüttete es heute heftig, also entschied ich mich gegen das Laufen und absolvierte lieber mein Fitnesstraining. Mittags stand dann der kurze Pausenlauf an. 5 KM in knapp 28 Minuten. Wird langsam wieder. Typisch war irgendwie auch, dass ich am Tag 1 ohne Auto wegen des starken Regens auch das Fahrrad stehen ließ und lieber die S - Bahn nahm. Klappte aber auch sehr gut. Um den 8.7. herum kommt jetzt das kleine Auto. Freue mich schon darauf.