Marshmallows

Netter Beitrag aus dem Newsletter von Deniz Deke: Magst du Marshmallows? Warum stelle ich diese Frage? Das mit Abstand berühmteste Experiment zum Thema Willenskraft wurde mit Marshmallows durchgeführt. Vielleicht hast du schon einmal davon gehört: Der Psychologe Walter Mischel hat bei seinem Marshmallow-Experiment 4-jährigen Kindern ein Marshmallow angeboten. Jedes Kind konnte sich entscheiden… Das weiße fluffige Ding entweder sofort zu essen… Oder 15 Minuten zu warten und dann ein zweites Marshmallow zu bekommen. Danach haben Mischel und sein Team die Entwicklung dieser Kinder mitverfolgt. Dabei haben sie folgendes herausgefunden: Die Kinder, die 15 Minuten warten konnten waren in ihrem späteren Leben erfolgreicher, gesünder und sogar glücklicher in der Ehe. Die Forscher führten das auf die Willenskraft der Kinder zurück und haben mit dem Experiment bewiesen, dass das Nebenprodukt einer höheren Willenskraft mehr Erfolg ist. Und zwar in jedem Lebensbereich... Und die noch bessere Nachricht ist: Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Willenskraft wie ein Muskel funktioniert. Sie ist erschöpft, wenn man sie zu oft benutzt, sie braucht Nahrung, um sich zu erholen… Und mit dem richtigen Training kann unsere Willenskraft genauso gestärkt werden, wie jeder andere Muskel. Lass uns jetzt zu ein paar unkonventionellen Wegen kommen, um deine Willenskraft zu steigern: #1 - Deine Körperhaltung Bei einer Studie mussten College Studenten 2 Wochen lang an ihrer Körperhaltung arbeiten. Immer wenn sie ihre Schultern hängen ließen, sollten sie ihre Körperhaltung korrigieren. Diese einfache Übung hat ihr Durchhaltevermögen in verschiedensten Willenskraft-Übungen gestärkt. Für dich heißt das: Du kannst deine Willenskraft überall trainieren. Egal ob du durch die Stadt läufst, am Schreibtisch oder auf der Couch sitzt, achte auf deine Körperhaltung. Versuche immer deinen Oberkörper aufzurichten und deine Schultern leicht nach hinten zu ziehen. #2 - 10 Minuten meditieren Zu meditieren ist wahrscheinlich das, was einem Fitnessstudio fürs Gehirn am nähersten kommt und ein wahrer Boost für deine Willenskraft. Untersuchungen zeigen, dass du durch Meditation bereits nach 2-3 Tagen, mehr Fokus gewinnst, mehr Energie hast und dich weniger gestresst fühlst. Und das mit nur 10 Minuten Meditation pro Tag! #3 - Tue Dinge, auf die du keine Lust hast Jeder von uns schiebt Dinge vor sich her. Bei manchen ist es der nächste Zahnarztbesuch. Bei anderen ein Berg von Arbeit. Was ist es bei dir? Je länger du etwas vor dir herschiebst, desto mehr wird deine Willenskraft darunter leiden. Der Grund dafür ist folgender: Wir verbrauchen bei jeder Entscheidung eine kleine Portion Willenskraft. Um eine Sache immer wieder auf später zu verschieben, musst du immer wieder aufs neue die Entscheidung dazu treffen. Das größte Problem dabei ist: Manche Menschen schieben so viele Dinge vor sich her, dass ihre Willenskraft immer bei 0 ist. Erledige also am besten alles, was du vor dir herschiebst so schnell wie möglich. #4 - Benutze deine andere Hand Bei einer Studie wurde herausgefunden, dass wir unsere Willenskraft stärken können, indem wir regelmäßig unsere andere Hand verwenden. Also als Rechtshänder die linke und als Linkshänder die rechte Hand. Das ist einer der einfachsten (und spaßigsten) Wege, um unsere Willensstärke zu trainieren. Du kannst zum Beispiel heute das Geschirr mit der anderen Hand spülen oder einfach beim Trinken das Glas in die andere Hand nehmen. Ich hoffe es war eine Übung dabei, die du nutzen wirst, um deine Willenskraft zu stärken! Bonus #5: Tritt einer Gruppe bei! Ja, ich weiß… Ich sage es immer wieder! Doch eins steht fest: In einer Gruppe erzielst du die mit Abstand besten Ergebnisse. Was meinst du, warum mein erfolgreichstes Coaching-Programm in einer Gruppe kleinen Gruppe von Menschen stattfindet? Ganz einfach: Die Resultate sind am größten! Studien haben klar gezeigt, dass Gruppen dir Erfolg vereinfachen. Warum möchtest du es schwer haben, wenn es auch einfach geht? Wenn sich etwas ändern soll und du wirklich das Leben leben möchtest, worauf du schon so lange wartest… …dann tue dir selbst einen Gefallen und tritt einer Gruppe von Gleichgesinnten bei, die deinen Erfolg verzehnfachen werden!