MarcoBleibtFit: Mach es langsamer

Donnerstag, 31. März 2022

Mach es langsamer

Gestern habe ich mir ein sehr interessantes Video auf YouTube angeschaut. Welche einfachen Punkte kannst du als Hobbyläufer von Profis lernen. Eine Weisheit ist, dass die meisten Läufer schnelle Läufe zu langsam und langsame Läufe zu schnell absolvieren. Beinhaltet viel Wahres. Ich habe im Hinblick auf meine derzeitige Leistungsfähigkeit die Tempozonen neu definiert. Schnelle Läufe um 5.15 Minuten pro KM, extensive zwischen 6.00 und 6.30 Minuten pro KM und die langsamen zwischen 7.00 und 8.00 Minuten pro KM. Heute stand ein langsamer Lauf an. Bei 0 Grad ging es los. Wanderweg zum Britzer Hafen, übersetzen auf Mauerweg, weiter auf Johannistaler Chaussee und schließlich zurück nach Hause auf dem Buckower und Britzer Damm. Ganz entspannte 13.5 KM in 7.45er Pace. Wunderschön.

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Auf 8 Wegen zur Exzellenz

Marco, Jahrgang 1960. Mag Laufsport, Fitness, Radfahren, Lesen, Bücher, Lernen, Toastmasters, Pflanzen, Gedichte, meinen Kater Filou, Spaziergänge durch Wald, Britzer Garten und Museen, Ausstellungen, Picasso, Dali, Dürrenmatt. Ich liebe meine persönliche Freiheit, bin manchmal euphorisch und strebe nach Ausgeglichenheit, wenn ich Gefahr laufe, über die Stränge zu schlagen. Momentan bin ich dabei, mich selbst zu verwirklichen. Ab und an schreibe ich auch gerne darüber. Wer mag, darf mich gerne dabei begleiten.

From GOOD to GREAT

Was hat mich dazu bewegt, meinen Blog umzubenennen und mich noch einmal neu auszurichten? Mit 61?! Schon ein bisschen crazy und gaga, oder? Ich bin doch ganz gut. Kann doch durchaus zufrieden sein oder mich in Selbstanerkennung zelebrieren oder auf Selbstmitleidsbasis sagen, es ging halt nicht besser?! Ich wollte scheinbar nicht besser. War zufrieden. Jetzt bin ich doch alt. Deshalb mein persönlicher Ansatz für die vielleicht letzten 25 Jahre: Strebe nach Exzellenz. Nicht im philosophischen, sondern im materiellen und faktischen Sinne! Selbsterkenntnis erfordert einen anderen und härteren Approach. Klar, offen, direkt und ehrlich! Täglich! Begleite mich dabei, wenn du magst! Kritisch, aber gern auch anfeuernd!

Gesunde Ernährung

Fitness resultiert daraus, wie gut wir die L-E-B - Formel anwenden. Gesunde Lebensweise, vernünftige Ernährung und ausreichende Bewegung. Ausreichend Schlaf, Verzicht auf Rauchen und Co, geringer Alkoholkonsum, ausreichend Sport. Willst du abnehmen bzw. dein Gewicht stabil halten, dann hilft Sport immens, entscheidend ist aber die Ernährung. Früher neigte ich auch dazu, möglichst viel Sport zu treiben, um dann hemmungslos essen zu können. Mittlerweile habe ich mich umgestellt. Die gesündere und angemessene Ernährungsweise ist der Schlüssel zum Erfolg, auch in Sachen Gewichtsmanagement.